Bolehkah makan di atas jam 9 malam?

Kesehatan Umum

Gerardus Septian Kalis, 28 Des 2017

Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter

Sebetulnya makan malam di atas jam 8 tidak menyebabkan berat badan berlebih. Tapi, ada kondisi lain yang perlu Anda perhatikan.g

Pasti tidak hanya sekali Anda pernah mendengar seseorang mengatakan kepada Anda untuk tidak langsung tidur setelah makan malam bukan? Alasannya adalah supaya tidak gemuk atau tidak bikin perut buncit. Mitos atau fakta?

Lewat sebuah makalah yang diterbitkan di “British Journal of Nutrition”, para periset di King's College London tidak menemukan hubungan yang signifikan antara makan malam dan kelebihan berat badan pada anak-anak.

Periset meneliti kebiasaan makan 1.620 anak-anak dengan menggunakan data dari National Diet and Nutrition Survey Rolling Programme di Inggris, antara tahun 2008 hingga 2012. Mereka menguji hubungan antara waktu makan malam (sebelum atau sesudah jam 8 malam) dan risiko mengalami kelebihan berat badan dan/ atau obesitas, dan disesuaikan dengan variabel yang relevan untuk penelitian ini.

Hasilnya, tidak ada kaitan antara makan setelah jam 8 malam dengan kelebihan berat badan, atau meningkatnya asupan energi pada usia 4-18 tahun di Inggris. Tidak hanya pada usia tersebut, temuan ini juga berlaku untuk orang dewasa. Dari sudut pandang metabolisme, kalori yang dimakan saat sarapan sama dengan kalori yang dikonsumsi setelah jam 9 malam.

Menurut ahli diet dan fisiologi Michael Lawler, bagaimana kalori digunakan oleh tubuh tidak dipengaruhi oleh jam makan Anda. Konsumsi kalori secara keseluruhan, pola pergerakan secara keseluruhan dan kualitas kalori yang dikonsumsi adalah hal-hal yang dapat memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan Anda. Dengan kata lain, kelebihan berat badan akan terjadi jika kalori yang Anda konsumsi lebih besar dari yang Anda bakar, terlepas dari kapan waktu Anda mengonsumsinya.

Untuk kalori yang dikonsumsi, disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, gandum dan berbagai produk susu. Selain itu, kurangi konsumsi makanan yang diolah berkali-kali atau proses pabrik, serta makanan dengan kandungan gula dan lemak tinggi.

1 dari 1

Hati-hati ngemil pada malam hari

Jangan senang dulu. Setelah membaca penjelasan di atas, Anda masih harus memperhatikan kebiasaan makan malam Anda. Perhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi, khususnya setelah makan malam, seperti dessert atau lanjut ngemil sambil menonton acara TV favorit.

Camilan setelah makan malam, seperti cokelat, es krim dan keripik, cenderung mengandung kalori tinggi. Makanan jenis ini justru sering dimakan saat seseorang tidak lapar, namun ketika sedang bosan, stres, lelah, atau memang kebiasaan. Inilah yang dinamakan mindless eating (makan tanpa kesadaran). Kebiasaan ini dapat menyebabkan makan berlebih, dan berujung pada kalori yang dikonsumsi jauh lebih besar dari yang tubuh Anda butuhkan.

Makan larut malam pengaruhi tidur dan pencernaan

Selain kalori ekstra, makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa memiliki implikasi kesehatan seperti masalah pencernaan. Saat tidur, dimana metabolisme memasuki keadaan istirahat, proses pencernaan secara alami melambat. Berbaring di tempat tidur setelah makan bisa menimbulkan gangguan pencernaan, penyakit asam lambung dan sensasi perih dan panas pada dada (heartburn).

Selain itu, ngemil pada malam hari juga dapat membuat kadar gula darah melonjak. Lonjakan gula darah menyebabkan peningkatan respon stres di dalam tubuh dan meningkatkan kadar kortisol (hormon stres). Akibatnya, kualitas tidur Anda terganggu.

Sebenarnya, makan malam di atas jam 8 malam bukanlah sebuah masalah besar. Namun pastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi mempunyai nilai gizi yang cukup dan seimbang. Jika hasrat ngemil tak tertahankan, ganti camilan dengan yang lebih sehat, seperti buah berry, yoghurt, biskuit oat,  atau segenggam kacang-kacangan.

[RN/ RVS]

gemukMakan Malambikin gemuk

Konsultasi Dokter Terkait

Jam berapa kamu terbiasa makan malam? Apakah jam 6, jam 7, jam 8 malam atau lebih? Mengenai makan malam, sebaiknya ini dilakukan minimal dua jam sebelum tidur. Beberapa penelitian menyebutkan jika makan malam terlalu larut bisa meningkatkan berbagai masalah kesehatan. Mulai masalah obesitas, jantung hingga kanker yang mematikan.

Melansir dari laman worldofbuzz.com, makan malam di atas jam 9 atau 10 malam bisa meningkatkan risiko kanker lebih besar. Penelitian yang dilakukan di Spanyol menyebutkan bahwa orang-orang yang terbiasa makan malam terlalu larut memiliki risiko kanker sebanyak 70 persen. Sementara orang yang makan malam lebih sore, mereka hanya memiliki risiko kanker sebesar 20 persen.

Dalam penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Cancer pada 17 Juli lalu menyebutkan bahwa sebagian besar pasien dengan risiko kanker prostat dan kanker payudara erat hubungannya dengan kebiasaan makan malam di atas jam 10. Meski begitu, penelitian ini akan dikaji lebih lanjut demi dapatkan penemuan yang lebih terpercaya.

Dora Romaguera, seorang peneliti mengungkapkan jika tidur sesaat setelah makan berpengaruh besar terhadap sistem metabolisme tubuh. Inilah yang menjadi alasan kuat kenapa makan malam terlalu larut bisa memicu risiko kanker. Apalagi, jika setelah makan ini seseorang langsung memutuskan tidur.

"Semuanya tampaknya menunjukkan bahwa waktu tidur berpengaruh besar terhadap kapasitas kita untuk memetabolisme makanan. Tubuh juga perlu bekerja lebih ekstra di luar jam biologisnya dalam mencerna makanan," ungkap Dora.

Dari penelitian ini, peneliti berharap bahwa kita semua bisa memiliki pola hidup dan pola makan yang lebih sehat. Sebaiknya kita memiliki jam makan baik itu makan pagi, siang dan malam di waktu yang tepat. Selain demi mencegah risiko kanker dan masalah kesehatan serius lainnya, hal ini juga demi mempertahankan berat badan agar tetap dalam kondisi ideal.

Apakah boleh makan malam diatas jam 9?

Apa akibat makan jam 9 malam?

Apakah makan diatas jam 9 malam Bikin Gemuk?

Larangan makan malam jam berapa?