Apa saja kebiasaan di malam hari?

1. Home
2. Life
3. Cultured

Rini Apriliani | Beautynesia

Kamis, 15 Sep 2022 21:00 WIB

Beauties, saat malam hari tiba, sebelum waktunya tidur, apa saja nih kebiasaan yang sering kamu lakukan? Sampai kamar langsung tidur, main ponsel, atau ada beberapa hal yang harus kamu lakukan terlebih dahulu?

Nah ternyata, orang cerdas punya beberapa kebiasaan saat malam hari menjelang waktu tidur. Penasaran? Simak yuk deretan kebiasaan mereka, mungkin ada yang bisa kamu contoh atau malah sudah dilakukan juga? Simak di sini ya!

1. Menetapkan Waktu untuk Berhenti Kerja

Tak jarang, banyak orang yang membawa pekerjaannya sampai rumah, bahkan kamarnya sendiri. Saat sudah nyaman, biasanya akan asyik sendiri bekerja. Orang cerdas punya kebiasaan untuk menetapkan waktu berhenti kerja.

Menurut mereka, bekerja berlebihan adalah masalah. Maka dari itu, mereka punya waktu tersendiri untuk benar-benar berhenti kerja di jam berapa.

2. Tentukan Waktu Tidur yang Ideal

Setiap orang memiliki jam waktu tidur yang berbeda-beda. Meski demikian, kita disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap harinya.

Nah, orang cerdas punya jam tidurnya tersendiri dan dijadikannya ini sebagai rutinitas setiap hari. Jadi, tidur dan bangun di jam yang selalu sama.

3. Siapkan Alarm Pengingat Waktu Tidur

Yap, kunci orang cerdas punya waktu tidur yang ideal adalah karena mereka punya alarm sebagai pengingat waktu tidur. Alarm ini diatur satu jam sebelum waktu tidur, dan saat waktunya berbunyi maka harus sudah melepaskan seluruh pekerjaan dan bersiap tidur.

4. Lakukan Segala Hal yang Menenangkan

Setelah seharian lelah beraktivitas, saat alarm pengingat tidur sudah berbunyi, maka waktunya untuk melakukan segala hal yang menenangkan, baik pikiran, perasaan, dan tubuh.

Kamu bisa merenung sebelum tidur memikirkan esok hari, membaca jurnal, yoga, peregangan ringan, dan berdoa untuk tidur. Deretan hal tersebut akan membuat lebih rileks sebelum akhirnya terlelap.

5. Makan atau Minum yang Sehat

Makanan dan minuman sehat adalah bagian penting dari rutinitas malam para orang cerdas. Mereka akan makan malam beberapa jam sebelum tidur, seperti teh herbal, smoothies, dan air mineral.

6. Merapikan dan Turut Membersihkan Rumah

Melihat rumah yang kotor di pagi hari ternyata bisa membunuh produktivitas pagi. Karena hal ini, banyak orang cerdas yang merapikan dan membersihkan rumah sebelum waktunya tidur. Seperti dapur, meja makan, dan menaruh pakaian kotor ke keranjang cucian.

(ria/ria)

Komentar

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.

RELATED ARTICLE

“Terdapat beberapa kebiasaan baik yang dapat kamu lakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahatmu. Salah satunya seperti mandi air hangat yang dapat merilekskan otot tubuh sehingga membuatmu merasa tenang dan nyaman.”

Halodoc, Jakarta – Jika kamu sering kali merasa lelah, lesu, dan pusing, saat bangun, inilah saatnya untuk kembali meninjau kebiasaan tidurmu. Sebab, beberapa kondisi tersebut merupakan indikasi bahwa tidurmu kurang berkualitas. Padahal, tidur malam yang berkualitas dan cukup merupakan bagian dari pola hidup sehat dan sama pentingnya dengan diet sehat. 

Nah, agar kualitas tidur tidak terganggu sehingga kamu bisa bangun dengan tubuh yang fit, sebaiknya lakukanlah beberapa kebiasaan baik berikut sebelum tidur. Penasaran apa saja? Yuk, simak informasinya di sini! 

Ini Kebiasaan Baik yang Patut Dilakukan Sebelum Tidur Nyenyak

Berikut adalah beberapa kebiasaan baik yang patut dilakukan sebelum tidur, agar kualitasnya terjaga dengan baik, antara lain: 

1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Buat kamu yang sering mengalami insomnia atau susah tidur, cobalah mandi dengan air hangat sebelum tidur. Menurut para ilmuwan, suhu tubuh ternyata sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Mandi air hangat memiliki efek powering down yang membuat otot-otot di seluruh tubuh jadi rileks dan membuat kamu merasa tenang dan nyaman. Jadi, kamu pun bisa lebih mudah tertidur. 

2. Matikan Gadget

Cahaya yang terpancar dari gadget bisa mengurangi jumlah melatonin, yaitu hormon dalam tubuh yang berfungsi untuk membuat kamu mudah tertidur. Bermain gadget juga bisa menyebabkan kecanduan yang justru bikin kamu malah semakin sulit untuk tidur. Jadi, sebaiknya matikan gadget minimal satu jam sebelum waktu tidur, supaya  kamu dapat mudah tertidur nyenyak dan terhindar dari insomnia. 

Buat kamu yang senang menulis, kegiatan ini bisa menjadi solusi jika kamu sedang tidak bisa tidur. Sebab, penelitian menunjukkan bahwa menulis sesuatu yang menjadi beban pikiran bisa bantu mengeluarkan dan membersihkan pikiran. Jadi, kamu bisa lebih mudah tertidur.  Selain itu, menulis jurnal juga dapat meningkatkan kemampuan otak. Bahkan kegiatan ini direkomendasikan oleh para ahli sebagai salah satu cara untuk membantu kamu tertidur.

4. Membaca Buku

Daripada bermain gadget, membaca buku adalah salah satu alternatif kegiatan yang baik sebelum beristirahat. Membaca buku dapat membantu pikiran rileks sehingga membuat memunculkan rasa kantuk dengan sendirinya.

5. Gunakan Baju yang Nyaman

Pakaian yang kamu kenakan ternyata berpengaruh terhadap kualitas tidur, lo. Menggunakan pakaian tidur yang longgar, bersih dan lembut membuat tidurmu jadi lebih pulas dan nyenyak. Buat para wanita, kamu juga disarankan untuk tidur tanpa bra agar peredaran darah menjadi lebih lancar.

6.  Meditasi

Jika hari-hari kamu melelahkan dan bikin pikiran jadi stres, cobalah lakukan meditasi sebelum tidur. Kamu bisa memasang aromaterapi yang wanginya menenangkan, meredupkan lampu kamar, dan pejamkan mata selama beberapa saat agar pikiran menjadi lebih rileks. Meditasi bukan hanya bermanfaat untuk menghilangkan stress dan sakit kepala, tapi juga efektif membantu kamu untuk bisa tidur dengan nyenyak.  

7. Minum Air Putih

Kita semua tahu bahwa air putih punya banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah menjaga kelembapan kulit saat kita tertidur. Minumlah minimal satu gelas air bersuhu normal (bukan air dingin) beberapa jam sebelum tidur, agar tubuh tetap terhidrasi.

8. Hindari Tidur Dalam Kondisi Lapar atau Kekenyangan

Setiap malam hindarilah tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Sebab, keduanya sama-sama dapat menimbulkan ketidaknyamanan yang berpotensi membuatmu sering terjaga. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi makan malam beberapa jam sebelum kamu beranjak ke tempat tidur untuk beristirahat. 

9. Menghirup Minyak Lavender Sebelum Tidur

Beberapa jenis aromaterapi diyakini dapat membantu kamu untuk tertidur lebih cepat dan nyenyak. Salah satunya seperti minyak lavender yang dipercaya dapat memberikan efek relaksasi. Hal ini didukung oleh sebuah studi berjudul The effects of lavender oil inhalation on emotional states, autonomic nervous system, and brain electrical activity. Studi tersebut menjelaskan kalau menghirup minyak lavender dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan suhu kulit secara signifikan. 

Nah, itulah beberapa kebiasaan yang baik dilakukan sebelum tidur. Mulai dari mandi air hangat sebelum tidur, matikan gadget, menulis, hingga menghirup minyak lavender sebelum tidur. Maka dari itu, mulailah untuk melakukannya setiap malam sebelum tidur agar kualitas tidurmu terjaga dengan baik. 

Namun, jika beberapa cara tersebut tak kunjung membuahkan hasil, sebaiknya segeralah memeriksakan diri ke dokter. Pasalnya, bisa jadi tidur yang kurang nyenyak merupakan indikasi akan adanya gangguan kesehatan tertentu.

Melalui aplikasi Halodoc kamu bisa membuat janji rumah sakit dengan dokter pilihanmu. Tentunya tanpa perlu mengantre atau menunggu berlama-lama. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang! 

Referensi: 

Apa saja kebiasaan malam hari?

Apa saja kebiasaan anak di malam hari?

Apa yang harus dilakukan pada malam hari?

Apa saja kebiasaan baik sebelum tidur malam?