10 makanan makan malam teratas di AS 2022

Salah satu cara mudah untuk melancarkan program diet adalah dengan memilih menu makan malam yang rendah kalori dan rendah lemak namun tetap menutrisi tubuh dengan baik. Sebagian besar ahli mengungkapkan jika kualitas makan malam berpengaruh besar terhadap keberhasilan program diet seseorang.

Mengutip dari laman boldsky.com, ada beberapa makanan yang disarankan para ahli agar kita konsumsi saat malam demi melancarkan program diet yang dilakukan. Meski rendah lemak dan kalori, makanan-makanan ini mengandung berbagai nutrisi sehat dan antioksidan yang baik dalam menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh. Apa saja makanan tersebut? Berikut ulasannya.

Buah Berry

Makanan pertama yang dikatakan terbaik untuk dikonsumsi saat malam sebagai menu diet adalah buah berry. Vitamin dan nutrisi yang terkandung di dalam buah berry bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan baik. Buah ini juga mampu mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dengan baik. Menariknya lagi, buah berry juga memperbaiki kualitas tidur, mencegah Depresi dan sehat untuk otak.

Yogurt

Makanan selanjutnya yang bermanfaat baik dalam program diet ketika dikonsumsi saat malam adalah yogurt. Olahan dari susu ini mengandung berbagai nutrisi terbaik untuk kesehatan tubuh. Yogurt juga menyehatkan sistem pencernaan.

Daging Tanpa Lemak

Konsumsi daging tanpa lemak saat malam dipercaya bisa menurunkan berat badan secara berkala. Nutrisi yang terkandung di dalam daging juga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Daging sapi, daging ayam dan daging ikan salmon atau ikan laut direkomendasikan untuk dikonsumsi sebagai menu makan malam. Tapi ingat, daging yang bermanfaat menurunkan berat badan adalah daging yang bebas lemak, dikonsumsi sebelum jam 7 malam dan diolah tanpa minyak atau garam dan gula berlebih.

Biji Almond

Nutrisi yang terkandung di dalam biji almond tak hanya baik untuk menurunkan berat badan tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan maksimal. Konsumsi sedikitnya 5 biji almond yang disangrai saat malam bisa menurunkan risiko jantung, kolesterol dan penyakit mematikan lainnya. Selain bisa dikonsumsi langsung, biji almond bisa dikonsumsi bersama salad dan dark chocolate.

Teh Hijau

Untuk memiliki bentuk tubuh ideal dan bebas dari lemak, usahakan agar minum satu cangkir teh hijau menjelang tidur atau sesuai makan malam. Teh hijau mengandung nutrisi yang baik dalam proses pembakaran lemak dalam tubuh. Teh hijau juga mengandung antioksidan yang menyehatkan tubuh dan mencegah berbagai risiko penyakit mematikan.

Ladies, itulah beberapa makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi sebagai menu diet saat malam. Semoga informasi ini bermanfaat.

• Nafsu Makan Kamu Berlebihan? Redakan Pakai Makanan Sehat Ini Ladies
• 5 Buah Ini Kaya Karbohidrat & Bikin Awet Kenyang, Cocok Jadi Menu Diet
• 10 Makanan Untuk Diet yang Ampuh Menurunkan Berat Badan
• 5 Nutrisi Terbaik Bantu Turunkan Berat Badan Secara Maksimal
• Menurunkan Berat Badan dengan Rutin Konsumsi Teh Hijau, Bisa!

(vem/mim)

What's On Fimela

powered by

Makan malam seringkali menjadi waktu yang kita nantikan. Makan dengan santai dan hangat dengan keluarga atau orang tersayang, atau kumpul bareng teman. Namun jangan sembarang pilih menu makan malam.

Salah pilih menu makan malam memang bisa membuat Anda kekenyangan, kegemukan dan sulit tidur. Karena mungkin terlalu banyak gula atau kafein yang kita konsumsi. Protein dan kerbohidrat yang bertemu dalam satu piring juga bisa membuat beban pencernaan kita makin berat. 

Namun jangan khawatir, Vemale akan bagikan rahasia menu makanan yang masih bisa ditolerir sebagai menu makan malam. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi makan malam menyehatkan yang Vemale rangkum dari Boldsky.

(vem/gil)

Lettuce dan Sup Bening

Lettuce

Sayuran hijau ini menyegarkan dan mengandung banyak serat. Ia bisa membantu Anda kenyang lebih cepat. Sajikan dalam salad Anda karena lettuce adalah makanan yang tergolong dalam 'zero calories'. Jadi, dijamin tidak akan membuat Anda gemuk. 

Sup Bening

Buatlah sup bening dari sayuran dan boleh juga dari rebusan tulang. Sup semacam ini bisa memberi tenaga. Lebih baik di malam hari makan sup bening dibanding tipe sup yang kental dan mengandung banyak bumbu. Perbanyak sayuran dan kurangi daging-dagingan. Sup sayuran juga membuat pencernaan Anda lebih lancar dibandingkan dengan sup pekat dan mengandung banyak lemak. 

Daging Dan Paprika

Daging Tanpa Lemak

Pilihlah daging yang tak menempel dengan jaringan lemak, Daging seperti ini lebih banyak manfaat baiknya dan merupakan menu makan malam yang bagus bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Anda membutuhkan protein dalam menu makan malam Anda.

Paprika

Tanaman yang masih satu keluarga dengan cabai ini memberikan manfaat anti oksidan dalam menu makanan Anda. Selain rendah kalori, paprika termasuk jenis bumbu yang lebih menyehatkan dibanding cabai dan merica. Menambahkan paprika dalam menu makanan Anda juga bisa memperkaya aroma dan rasa masakan. 

Buncis dan Tofu

Buncis

Anda bisa menggunakan menu buncis dalam salad atau kare kesukaan Anda. Jenis makanan ini memberi suplai tenaga meski kalorinya rendah. Juga bisa menjadi sumber serat yang bagus bagi kesehatan Anda. Makan buncis membantu Anda tetap kenyang dalam kadar yang lebih normal dibandingkan saat Anda kekenyangan makan. 

Tofu

Anda bisa memilih tofu atau tahu biasa. Keduanya merupakan sumber protein yang baik. Cocok bagi Anda yang vegetarian dan tak makan daging. Karena menu ini memenuhi kebutuhan protein bagi tubuh Anda tanpa membuat Anda gemuk. Selain tofu, Anda juga bisa mengonsumsi tempe dan kecap yang masih satu keluarga, makanan dari kedelai. 

Brokoli dan Keju Rendah Lemak

Brokoli

Di antara banyak sayuran hijau, sayur brokoli memang banyak dicari oleh orang. Rasanya tidak pahit dan mengandung kalori yang rendah. Menu ini cocok bagi makan malam Anda karena menyuplai anti oksidan dan menyehatkan di malam hari. Brokoli di malam hari bisa mengatasi keinginan Anda untuk ngemil karena sensasi rasa sayuran yang satu ini. 

Keju Rendah Lemak

Bila Anda rindu akan keju, Anda bisa memilih keju rendah lemak sebagai salah satu tambahan menu makan malam Anda. Memang masih ada lemaknya, namun kalsiumnya bisa membantu Anda menguatkan tulang. Rasa keju juga membuat makanan terasa lebih gurih dan yummy. Selama porsinya dalam batas wajar, keju tak akan membuat Anda gemuk kok. 

Baca juga: 16 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Usia 2 Bulan, 5 Bulan, dan 7 Bulan

Bawang Merah Dan Ayam Grilled

Bawang Merah

Bawang merah sebaiknya disertakan dalam makanan Anda, Bukan hanya sebagai penambah rasa, namun kandungan seleniumnya bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Lagipula, masakan terasa kurang lengkap tanpa adanya bawang merah. 

Ikan Atau Ayam Grilled

Ikan atau ayam yang di-grill, kandungan proteinnya lebih kaya dan rasanya lebih enak. Saat proses grill, lemak dari ikan dan ayam juga biasanya luruh dan berkurang. Namun berikan bumbu secukupnya dan hindari penggunaan saus yang berlemak tinggi. Dengan begitu Anda tak akan merasa bersalah setelah menghabiskan seporsi ayam grill kesukaan Anda. 

What's On Fimela

powered by