Lihat Foto Show KOMPAS.com - Pendidikan jasmani merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari pendidikan pada umumnya. Dikutip dari situs resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, berikut ini pengertian kebugaran jasmani dan manfaatnya. Pengertian kebugaran jasmaniKebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar dapat melaksanakan pekerjaan dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Makin tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang maka makin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Selain berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, latihan kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan siswa untuk berprestasi dalam suatu cabang olahraga. Baca juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan Fisik dan Mental Manfaat latihan kebugaran jasmaniManfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup antara lain:
Kegemukan dan obesitas bisa terjadi karena penimbunan zat-zat makanan dan energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh. Selain itu, kegemukan dan obesitas juga bisa tejradi karena tubuh kurang beraktivitas.
Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih lancar daripada saat tubuh diam. Maka latihan kebugaran jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. Jakarta - Setiap orang tentu ingin memiliki tubuh yang bugar demi menunjang aktivitas. Namun, apa sih sebenarnya pengertian dari kebugaran jasmani dan manfaatnya? Tujuan kebugaran jasmani sendiri adalah mempertahankan, mengembangkan, dan meningkatkan kesegaran serta kesehatan seseorang. Dengan begitu, tubuh bisa melakukan aktivitas secara mandiri seperti mengangkat beban hingga berjalan jauh. Pengertian Kebugaran Jasmani dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan' terbitan Yudhistira:
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebih yang berarti.
Adapun, unsur kebugaran jasmani adalah kekuatan, daya tahan otot, jantung, dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) kelentukan. Hal itu bisa dilatih dengan melakukan circuit training, interval training, kalestenik, jogging, dan aerobik.
Dari pengertian kebugaran jasmani, seseorang akan mendapatkan beberapa hal bila mana dilakukan secara teratur dan dalam jangka waktu yang cukup -Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran jasmani yang baik-Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak-Membentuk sikap dan gerak-Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot, kelincahan, ketahanan, keluwesan, dan kecepatan)-Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta kesanggupan bekerjasama)-Memberikan rangasangan bagi pertumbuhan tubuh, khususnya bagi anak-anak -Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat. Jangan lupa pengertian kebugaran jasmani dan manfaatnya ya! (pay/pal)Bola.com, Jakarta - Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Untuk mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang bagus, perlu melakukan latihan. Jadi, latihan kebugaran jasmani menjadi satu di antara aktivitas olahraga yang banyak dilakukan. Jika dilakukan secara rutin, latihan kebugaran jasmani akan membantu menjaga daya tahan tubuh dan fisik. Selain itu, dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, kamu bisa melatih keseimbangan otot dan membakar kalori lebih cepat. Makin sering berolahraga justru membuat seseorang menjadi tidak mudah lelah. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuh seseorang bisa lebih meningkat. Itulah mengapa penting untuk mengetahui macam-macam gerakan latihan kebugaran jasmani. Nah, apa saja macam-macam latihan dalam kebugaran jasmani? Berikut ini rangkuman mengenai macam-macam latihan kebugaran jasmani beserta manfaatnya, seperti dikutip dari web SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi dan Salamadian, Senin (8/3/2021). Ilustrasi lari. /Photo by Nathan Cowley from PexelsKecepatan ialah kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat. Jadi, makin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu, kian bagus kecepatan yang dimiliki. Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecepatan
Macam-Macam Kecepatan Kecepatan dapat dibagi menjadi tiga macam, yaitu kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Cara Melatih Kecepatan Kecepatan dapat dilatih dengan berbagai cara di antaranya sebagai berikut:
Kelenturan merupakan keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Kelenturan ini dapat dilatih. Macam-macam latihan kelenturan adalah melakukan peregangan otot dengan cara berikut: a. Latihan Kelenturan Sendi Bahu Caranya, rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan. b. Latihan Kelenturan Otot Pinggang Caranya, berdiri tegak kedua dengan lengan diluruskan ke atas, liukkan badan ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 sampai dengan 15 detik. Ulangi seperlunya. c. Latihan Kelenturan Togok Caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik dan atau selama mungkin. Ilustrasi olahraga. (Photo by Alora Griffiths on Unsplash)Kekuatan ialah suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, kamu dapat melakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau mengangkat beban. Bentuk-Bentuk Latihan: 1. Latihan Push Up
2. Latihan Sit Up
3. Latihan Beck Up
4. Shoulder Press Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada. 5. Leg Squat Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut. 6. Back Extension Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri tegak lagi. Lakukan tiga gerakan terakhir berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan makin lama makin meningkat. Ilustrasi olahraga. Photo by andrew dinh on UnsplashDaya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah atau sakit. Latihan daya tahan atau endurance dapat dibagi menjadi dua macam, yaitu muscular endurance dan cardiorespiratory endurance. Muscular endurance ialah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. Contoh: latihan weight training/latihan berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat. Sedangkan cordiorespiratory endurance ialah latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat, yang cukup lama. Contoh: berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler merupakan faktor utama dalam kesegaran jasmani. Pengukuran yang paling objektif dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung maksimal (VO2 maksimal). Berikut ini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler. 1) Joging 2) Berjalan 3) Bersepeda 4) Gerakan naik turun tangga 5) Berenang Ilustrasi olahraga di gym. | unsplash.com/@yellowteapot1. Terhindar dari berbagai penyakit Latihan kebugaran jasmani secara rutin bisa membuat seseorang terhindar dari penyakit. Dengan latihan kebugaran jasmani, kamu dapat membuat jantung bekerja lebih aktif. Olahraga membuat peredaran darah dari jantung ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Jika melakukan aktivitas ini secara rutin, daya tahan dan kerja jantung makin membaik sehingga akhirnya jantungmu sehat dan terhindar dari segala macam risiko, seperti gagal jantung, penyakit jantung koroner, hingga stroke. 2. Menjadikan tubuh ideal dan mencegah obesitas. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara terus menurus bisa membakar kalori dalam tubuh. Banyak orang-orang yang melakukan olahraga lantaran ingin memiliki tubuh indah dan jauh dari obesitas. Dengan berolahraga, lemak yang tertimbun di bawah kulit terbakar bersama kalori yang dipakai saat olah tubuh. Kondisi tersebut bisa membuat tubuh tampak lebih ideal. 3. Menurunkan risiko kanker Setiap orang memiliki risiko terkena kanker. Namun, risiko tersebut bisa ditekan dengan cara melakukan latihan fisik demi meningkatkan kualitas kebugaran jasmani. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang tinggi memiliki risiko terkena kanker relatif kecil. 4. Meningkatkan mood dan daya energi Beberapa orang menganggap berolahraga dapat membuat tubuh terasa lelah, terutama setelah berjam-jam bekerja di kantor. Namun, perlu dibedakan antara lelah berolahraga dengan kelelahan karena stres. Pada dasarnya, lelah selepas berolahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, pikiran lebih tenang, dan kamu jauh lebih ceria. Dengan begitu, seseorang dengan kebugaran jasmani yang tinggi, umumnya akan memilik kondisi psikologis yang baik. Melakukan latihan fisik ringan untuk menjaga kebugaran jasmani bisa menjadi cara memiliki mood yang bagus. Sumber: Web SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi, Salamadian |