Teknik lompat kangkang di atas peti lompat bertumpu

Cabang arti olahraga lompat memiliki bermacam-macam jenisnya. Salah satu lompat yang sering dijumpai adalah lompat kangkang. Dimana lompat kangkang memiliki banyak manfaat apabila dilakukan secara rutin. Tidak hanya berfungsi untuk kebugaran jasmani tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Akan tetapi disisi lain, dalam melakukan lompat kangkang harus mengetahi teknik dasar gerakannya, hal ini dilakukan untuk menghindari cidera atau kesalahan yang mengakibatkan kerugian bagi para peminatnya.

Lompat Kangkang

Lompat kangkang pada hekaktanya termasuk dalam jenis senam ketangkasan yang dilakukan secara bersama dengan lompat jongkok, merangkap, dan merayap. Meski demikian lompat kangkang mengandung pola gerakan yang dominan.

Adapun senam ketangkasan sering disebut juga dengan senam lantai. Meskipun gerakan-gerakan dalam senam ketangkasan terlihat ringan, namun bagi kalian yag baru belajar melakukan olahraga-olahraga senam ketangkasan tetap harus berhati-hati, bila perlu, latihan dapat diawasi oleh orang yang sudah terbiasa melakukan olahraga ketangkasan khusunya olahraga lompat kangkang.

Teknik Lompat Kangkang

Teknik dasar dalam melakukan lompat kangkang, antara lain;

Teknik awalan merupakan gerak permulaan (lari) sebelum melakukan lompatan. Lari atau ancang-ancang dalam melakukan lompat kangkang tidak perlu dilakukan terlalu jauh. Tidak perlu melakukan lari dengan kecepatan tinggi. Lari dengan kecepatan yang tinggi sebaiknya dilakukan saat posisi tubuh sudah mendekati peti lompat.

Adapun tahapan yang dilakukan dalam melakukan awalan antara lain:

1. Berdiri sekitar 10 sampai dengan 15 meter dari peti lompat
2. Setelah siap, berlarilah menuju arah peti lompat. Kecepatan lari harus diperhatikan. Tidak perlu terlalu cepat dan jangan terlalu lambat
3. Ketika sudah mendekati peti lompat, berlarilah dengan kecepatan yang lebih tinggi. Hal tersebut bertujuan agar lompatan yang dihasilkan dapat tinggi

Teknik dasar tolakan merupakan gerakan mengangkat badan untuk melewati peti lompat. setelah melakukan awalan, selanjutnya atlet harus bersiap untuk melakukan tolakan. Posisi kaki dan tangan harus siap untuk melakukan tolakan dan tumpuan pada peti lompat.

Teknik tolakan dalam lompat kangkang hampir sama dengan teknik dalam lompat tinggi yaitu berusaha untuk melompat setinggi-tingginya. Badan harus bisa menjangkau dan melewati peti lompat.

Tahapan dalam melakukan lompatan antara lain:

1. Fokus pada peti lompat. Hal tersebut berjutuan agar lompatan tidak meleset dan mampu melakukan tolakan dengan daya jangkau tinggi.
2. Kaki sedikit jongkok. Hal tersebut bertujuan untuk memperoleh pantulan yang bagus
3. Selanjutnya, lakukan tolakan menggunakan kedua kaki. Tangan harus bersiap-siap untuk menjadi tumpuan ketika menjangkau peti lompat
4. Ketika badan berada dalam posisi melayang, badan harus sedikit dicondongkan ke depan. Hal tersbubut bertujuan agar badan terasa lebih ringan
5. Selanjutnya, ulurkan tangan ke depan untuk dapat menjangkau peti lompat. Tangan sebagai tumpuan berfungsi untuk menopang badan ketika di udara

Setelah melakukan teknik tolakan, tubuh secara otomatis akan terdorong keatas melewati peti lompat. ketika posisi tangan sudah bertumpu pada peti, usahakan tangan mampu menahan badan agar tidak terjatuh. Ada dua tahapan ketika melewati peti lompat.

Tahapan ketika berada di atas peti lompat dengan panggul lurus antara lain:

1. Ketika tangan sudah bertumpu pada peti lompat, usahakan badan dalam posisi membentuk sudut antara 20 hingga 30 derajat ke depan.
2. Selanjutnya, angkat panggul dan kaki dibuka. Gunakan tangan untuk menopang tubuh sebaik-baiknya dan lecutkan tubuh ke depan.
3. Setelah kaki berhasil melewati peti lompat, angkatlah tangan dari tumpuan kemudian luruskan badan ke bagian depan.

Tahapan ketika berada di atas peti lompat dengnan panggul menekuk yaitu:

1. Setelah melakukan tolakan, angkatlah pinggul setinggi-tingginya.
2. Ketika tangan sudah menyentuh peti lompat, tekuk panggu dan buka kaki dengan menggerakan ke samping (mengangkang)
3. Setelah kaki berhasil melewati peti lompat, luruskan panggul dan bersiap-siap untuk melakukan pendaratan.

Teknik dasar mendarat setelah melakukan dan melangsungkan tujuan lompat kangkang perlu diperhatikan agar tidak mengalami cedera. Dimana untuk sikap dalam proses mendarat merupakan tahapan terakhir dalam lompat kangkang yang baik dan benar.

Adapun tahapan sikap mendarat dalam olahraga lompat kangkang adalah sebagai berikut:

1. Setelah mencondongkan badan ke depan bersamaan dengan tolakan tangan setelah bertumpu pada peti lompat, ayunkan pinggul dan tungkai kedepan. Hal tersebut bertujuan untuk memindahkan berat badan ke depan. Pada saat pinggul terdorong ke depan, usahakan posisi kedua tungkai dalam keadaan lurus dia samping
2. Ketika posisi kaki sudah melewati peti lompat, selanjutnya majukan kaki dengan rapat dan lurus ke depan dan lepaskan tumpuan tangan pada peti lompat.
3. Selanjutnya yaitu mendarat dengan kedua kaki. Ketika kaki sudah menyentuh matras/pasir, tekuklah lutut untuk mengurangi tekanan pada kaki. Hal tersebut bertujuan agar kaki tidak mengalami cedera. Matras atau pasir biasanya digunkana sebegai pengaman untuk mendarat.

Melakukan Lompat Kangkang Yang Benar

Adapun untuk cara dalam melakukan ompat kangkang. Antara lain;

1. Ketika melakukan lompatan, posisi badan condong ke depan dengan membuka kedua tangan dan kaki melewati peti lompa
2. Melakukan gerakan tangan dan kaki dapat diibaratkan seperti posisi katak ketika melompat
3. Tidak sukar melakukan lompat kangkang, siapapun dapat belajar melakukan lompat kangkang. Alat yang digunakan pun hanya peti lompat atau alat tumpuan lainnya. Lompat kangakang sama dengan gerakan-gerakan lompat lainnya yang biasa kalian lakukan sehari-hari.
4. Melakukan lompat kangkang diperlukan kekuatan tangan dan kaki yang baaik. Tangan menjadi tumpuan ketika melakukan lompatan, sedangkan kaki menjadi tumpuan ketika badan akan melakukan tolakan dan persiapan.
5. Ketika melakukan lompat kangkang, tubuh diusahakan dalam keadaan serileks mungkin. Hal tersebut bertujuan agar tubuh terasa lebih ringan saat melakukan lompatan. Pola gerak dalam lompat kangang termasuk pola gerakan yang energik.

Dari penjelasan yang dikemukakan, teknik dasar olahraga lompat kangkang identik dengan peti lompat. Dimana peti lompat adalah alat yang digunakan sebagai tumpuan tangan ketika melompat. Jadi lompat kangkang ini merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara melewati sebuah kotak atau peti lompat.

Bahkan ketika kalian tidak memiliki peti lompat, kalian dapat menggunakan alat lain yang bisa dijadikan alat untuk melakukan lompatan. Ketika kalian ingin bermain sambil berlatih senam ketangkasan bersama teman-teman, kalian dapat menggunakan punggung teman sebagai tumpuan untuk latihan dasarnya.

Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang.

Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki.

Gerakan Lompat Kangkang

Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping.

Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur).

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, berikut gerakan lompat kangkang.

1. Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
2. Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
3. Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat atau badan teman.
4. Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.

Baca Juga

Mengutip Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, berikut penjelasan teknik lompat kangkang yang dibagi dalam beberapa tahap.

1. Tahap Awalan

Pada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak menghadap ke depan. Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan irama langkah. Kecepatan perlahan ditingkatkan sampai sebelum papan lompat.

2. Tahap Jejakan

Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat.

Baca Juga

Melayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan tolak sampai tangan menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, luruskan lengan, badan dan kaki, serta julurkan ke arah peti lompat. Saat tangan menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki.

4. Tahap Tolakan

Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat.

Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin.

5. Tahap Melayang Akhir

Melayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir.

6. Tahap Pendaratan

Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar seimbang.

Baca Juga

Dikutip dari Dosenpenjas.com, berikut manfaat lompat kangkang.

• Otot menjadi lebih kencang. Melakukan gerakan lompat kangkang secara rutin dapat melatih otot sehingga menjadi kuat dan kencang. Otot yang kuat dapat membantu melakukan aktivitas dengan mudah.
• Menyeimbangkan tubuh. Lompat kangkang membantu untuk menyeimbangkan tubuh. Kondisi tubuh yang seimbang berdampak positif pada aktivitas sehari-hari.
• Membentuk tubuh. Lompat kangkang melatih otot sehingga membantu membentuk tubuh. Ini dapat meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri.
• Membuat tubuh lebih lentur. Tubuh yang lentur akan mempermudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian.
• Menjaga kebugaran tubuh. Kebugaran tubuh dapat mencegah berbagai penyakit dan membuat semangat menjadi naik.

Baca Juga

Demikian penjelasan tentang lompat kangkang beserta gerakan, teknik, dan manfaatnya.