Dalam olahraga angkat beban, ada pedoman umum untuk berat maksimum yang boleh diangkat oleh pria dan wanita. Untuk wanita, berat maksimal yang boleh diangkat adalah sebesar 16 kilogram, sedangkan pria 25 kilogram. Show Apakah angkat beban harus berat?Menurut panduan untuk melatih kekuatan otot dari American College of Sports Medicine, Anda sebaiknya mengangkat beban yang beratnya kira-kira 60 sampai 70 persen dari beban terberat yang masih mampu Anda angkat dalam satu kali mengangkat. Apakah wanita tidak boleh angkat berat? Kebiasaan mengangkat beban berat seperti galon yang memiliki berat 19 kg tentunya tidak disarankan terutama bagi wanita karena bisa menimbulkan berbagai gangguan. Berapa beban maksimal yang boleh diangkat secara manual?Menurut HSE Executive, Inggris, pedoman berat beban maksimum saat melakukan manual handling adalah sebagai berikut: Pada posisi duduk, berat beban maksimum yang diangkat pekerja sebaiknya tidak lebih dari 4,5 kg. Berat beban antara 16-55 kg dapat meningkatkan risiko cedera. Apakah angkat beban mempengaruhi tinggi badan?Di samping sejumlah risiko cedera, olahraga angkat beban tidak menghambat pertumbuhan tinggi badan Anda. Apakah mengangkat beban dapat mempengaruhi pertumbuhan? Dr. Avery Faigenbaum dari University of Massachusetts menjelaskan, latihan angkat beban tidak menghambat pertumbuhan anak-anak dan remaja. Namun, latihan beban ini harus dilakukan secara teratur dan diimbangi dengan asupan gizi yang sehat untuk merangsang pertumbuhan tinggi badan. Apakah sering angkat berat Susah hamil?KOMPAS.com – Selama ini ada mitos berkembang di masyarakat yang mengatakan bahwa perempuan tidak boleh mengangkat beban berat. Jika hal itu dilakukan, maka rahim bisa turun, geser, atau sulit hamil. Terkait dengan hal ini Dr. Yassin Yanuar, MIB, SpOG berkata bahwa itu adalah mitos. Kenapa habis angkat berat perut sakit?“Karena pada saat mengangkat, kecenderungan kita adalah menahan napas. Pada saat menahan napas tadi, maka otot perut dikencangkan, beban ditambah, maka tekanan tadi akan diturunkan ke organ dalam di dalam perut, sehingga bilamana otot-otot dasar panggulnya lemah, memungkinkan terjadinya hernia. Berapa kilo berat beban maksimal yang dapat diangkat wanita usia 18 tahun keatas? Pria usia > 18 tahun, tidak ada batasan angkat. Wanita usia antara 16-18 tahun, maksimum angkat 11 kg. Wanita usia > 18 tahun maksimum angkat 16 kg.
 Ditulis oleh oleh MUHAMMAD RAHMAN ARIF (2510100005) Manual material handling(MMH) adalah pemindahan barang yang dilakukan oleh satu pekerja atau lebih yang meliputi mengangkat, menurunkan, membawa, mendorong dan menarik barang. MMH merupakan sumber utama terjadinya cedera punggung. Untuk menghindari dan mengurangi terjadinya resiko cedera ini maka perlu memperhatikan beberapa hal, yaitu beban yang harus diangkat, perbadingan antara berat badan dan orangnya, jarak horisontal dari beban terhadap orangnya, ukuran beban yang tidak mengganggu jarak pandang, serta jarak tempuh pengangkatan. Untuk beban angkat yang dianjurkan oleh ILO adalah sebagai berikut:
Dalam kehidupan sehari-hari aktivitas MMH sebetulnya sering kali dijumpai, terutama di stasiun dan pasar-pasar tradisional. Dan sering kali pengangkatan yang dilakukan oleh para tukang angkat terkadang melebihi batas kemampuan mereka. Selain itu cara pengangkatan mereka sering kali juga tidak benar, karena pada prinsipnya tukang angkat berburu terhadap bayaran, semakin banyak dan semakin sering mereka mengangkat maka semakin besar juga biaya yang didapatkan. Padahal ini salah. Karena semakin sering mereka melakukan ini tanpa melihat berapa beban yang seharusnya mereka angkat dan juga berapa kali seharusnya pengangkatan itu dilakukan akan berdampak pada tubuh mereka sendiri. Dari cedera punggung yang dari ringan hingga berat. Sering kali cidera yang timbul adalah nyeri dan ngilu pada tulang belakang. Namun efek setelah melakukan pengangkatan ada beberapa yang muncul yaitu terkadang pusing, berkurangnya motivasi bekerja, hingga gangguan otot dan juga sendi pada semua bagian tubuh yang terlibat MMH. Cidera yang muncul ini bisa dikarenakan oleh postur tangan, leher, batang tubuh dan kaki yang salah. Postur tangan yang berisiko adalah ketika melakukan fleksi sebesar 45 derajat dan ketika posisi lengan berada pada bagian belakang tubuh yang ditandai oleh posisi siku berada di belakang tubuh dan untuk pergelangan tangan adalah ketika melakukan fleksi maupun ekstensi sebesar > 45 derajat (Humantech,1995). Untuk postur leher yang memiliki risiko adalah membungkuk lebih dari 20 derajat. Sedangkan untuk postur batang tubuh adalah disebabkan karena terjadinya perputaran batang tubuh ketika pengangkatan (Kumar, 2001). Dan untuk postur kaki menekuk lutut horizontal sebesar kurang dari 45°, berdiri dengan satu kaki dimana tumpuan berat badan tertuju pada satu kaki saja walaupun kaki yang lainnya menginjak permukaan lantai, dan berlutut dengan kedua kaki menyentuh lantai dan berjongkok. Sedangkan untuk batasan biomekanika menurut NIOSH (1981) gaya tekan sebesar 6500 Newton dan batasan gaya angkat normal yang disarankan adalah sebesar 3500 Newton. Untuk tindakan pencegahan yang harus dilakukan menurut Worksafe Australia (1986) jika dilihat dari batas angkat:
Semoga artikel ini bermanfaat, terimakasih. Bagaimana cara melakukan pengangkatan benda secara manual dengan baik dan benar? Berapa berat beban maksimum yang dapat diangkat pekerja? Apa risikonya bila pekerja tidak menggunakan teknik yang benar ketika melakukan pengangkatan benda secara manual dan/ atau melebihi berat beban maksimum? Simak penjelasan mengenai pengangkatan secara manual atau manual handling berikut ini. Sumber: healthandsafetyatwork.com Manual Handling dan Risikonya Bagi Tubuh Pekerja Manual handling adalah aktivitas seseorang atau kelompok untuk memindahkan suatu benda secara manual atau dengan menggunakan alat bantu. Aktivitas yang termasuk manual handling mencakup, aktivitas mengangkat, menarik, mendorong, meluncurkan, menggelindingkan, menumpuk, membawa, dan menahan. Termasuk juga aktivitas yang membutuhkan gerakan berulang-ulang seperti mengemas barang, mengetik, kegiatan perakitan, pembersihan, dan penyortiran, baik menggunakan perkakas manual atau mesin. Walaupun tidak semua aktivitas manual handling itu berbahaya, namun tetap saja sekitar seperempat dari total kecelakaan kerja disebabkan oleh manual handling. Menurut Biro Statistik Tenaga Kerja, Amerika Serikat, tulang belakang menjadi bagian tubuh yang paling sering terkena cedera akibat manual handling. Pada 2013, cedera tulang belakang telah menghilangkan waktu kerja sebanyak 60 juta hari dan produktivitas kerja sebanyak 35 juta hari. Manual handling berisiko mengakibatkan cedera sebagai berikut:
Dalam regulasi mengenai manual handling di Inggris, beberapa kondisi di atas dikenal sebagai Work-Related Musculokeletal Disorder (WRMSD) atau Musculoskeletal Disorders (MSD). Regulasi tersebut mendefinisikan MSD sebagai cedera, sakit, atau penyakit yang diakibatkan sepenuhnya atau sebagian oleh manual handling di tempat kerja, baik yang terjadi secara tiba-tiba atau akumulasi dalam jangka waktu yang lama. Berapa Berat Beban Maksimum yang Dapat Diangkat Pekerja? Setiap pekerja memiliki kemampuan berbeda-beda saat mengangkat beban. Pertimbangan untuk menentukan berat beban maksimum yang dapat diangkat manusia biasanya tergantung pada beberapa faktor, di antaranya ukuran dan bentuk beban, jarak, tinggi pengangkatan beban, dll. Dalam hal ini, ada beberapa pedoman yang bisa Anda jadikan acuan untuk menetapkan berat beban maksimum. Menurut HSE Executive, Inggris, pedoman berat beban maksimum saat melakukan manual handling adalah sebagai berikut:
Sedangkan menurut National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), Amerika Serikat, berat beban maksimum yang dapat diangkat oleh pekerja adalah 27 kg, baik dilakukan oleh pria maupun wanita. Berikut panduan yang dapat Anda praktekkan untuk melakukan aktivitas pengangkatan dan penurunan beban. Sumber: hse.gov.uk Catatan: 1. Jika pada aktivitas manual handling diperlukan gerakan memutar Untuk sudut putaran 45 derajat dari kaki nilai beban dikurangi 10% dan untuk sudut putaran 90 derajat, maka nilai beban dikurangi 20%. 2. Frekuensi pengangkatan dan penurunan beban
3. Aktivitas mendorong dan menarik beban
Tips Manual Handling yang Benar Poster Manual Handling 1. Membuat perencanaan sebelum melakukan aktivitas manual handling Berapa berat beban yang diangkat? Apakah memerlukan alat bantu atau bantuan rekan kerja? Apakah harus menghilangkan hambatan seperti membuang bahan pembungkus barang? Jika jarak pengangkatan jauh, pastikan Anda beristirahat menurunkan beban pada meja atau bangku untuk mengubah posisi pegangan. Sumber: hse.gov.uk 2. Lakukan tes stabilitas Pastikan posisi Anda saat hendak mengangkat benda dalam kondisi stabil. Posisi kaki berada dekat dengan beban yang akan diangkat, idealnya jarak antar kaki 20-30 cm untuk menjaga keseimbangan. Hindari mengenakan pakaian yang ketat atau alas kaki yang tidak tepat karena bisa menghambat proses manual handling. Sumber: hse.gov.uk 3. Tekuk lutut, posisikan tubuh untuk berjongkok Pastikan tulang punggung harus tegak saat mengangkat beban. Angkat beban sedekat mungkin dengan tubuh. Berdirilah dengan menekankan kaki agar beban diserap oleh otot kaki. Sumber: hse.gov.uk 4. Jaga kestabilan tubuh saat bergerak Jagalah agar beban tetap dekat dengan pinggang ketika benda dipindahkan dan jangan memutar tubuh Anda. Pastikan pandangan harus bebas dari hambatan dan keadaan area kerja tidak ada gangguan. Sumber: hse.gov.uk 5. Pastikan kepala Anda tetap tegak dan pandangan lurus ke depan Sumber: hse.gov.uk 6. Jangan mengangkat beban melebihi batas berat beban maksimum Jika Anda ragu untuk mengangkat beban, mintalah bantuan dari rekan kerja atau gunakan alat bantu 7. Letakkan benda pada posisi yang diinginkan. Sumber: hse.gov.uk Untuk mengingatkan pekerja mengenai cara melakukan manual handling dengan benar dan memaksimalkan langkah pencegahan cedera saat melakukan aktivitas manual handling, Anda juga dapat memasang poster manual handling di area kerja yang terdapat aktivitas tersebut. Semoga Bermanfaat. Salam safety! Sumber: www.SafetySign.co.id |
Berapa berat beban maksimal yang boleh diangkat oleh wanita dewasa dalam jangka waktu terus menerus?
Pos Terkait
Copyright © 2024 kemunculan Inc.
