Saat asam lambung naik, banyak aktivitas harian yang terganggu. Termasuk ketika istirahat malam, goleran pun jadi terasa kurang nikmat. Meski berperan penting bagi pencernaan, asam lambung yang naik atau refluks, bisa menyebabkan rasa terbakar di dada alias heartburn hingga mual. Show Untuk meminimalisir efeknya saat sedang tidur, kamu bisa menerapkan posisi tidur saat asam lambung naik berikut. Posisi tidur yang sesuai bisa membantu asam lambung tetap berada di tempatnya, yakni di perut. Posisi tidur saat asam lambung naikKetika tubuh dalam posisi tegak, asam lambung akan lebih sulit untuk naik karena harus melawan gravitasi. Lagipula air liur akan mendorong asam kembali ke posisinya. Namun, hal tersebut agak berbeda ketika sedang tidur. Posisi tubuh berbaring bisa membuat asam lambung naik makin parah. Sebuah studi dalam Journal of Gastroenterology and Hepatology menunjukkan bahwa refluks asam kerap terjadi dalam 2 atau 3 jam pertama tidur. Bisa jadi lebih parah ketika seseorang berbaring sesaat setelah mengonsumsi makanan berat. Dari penjelasan di atas, terlihat bahwa gravitasi memainkan peran penting. Maka dari itu, coba atur bagaimana tubuh menghadap saat tidur dengan memanfaatkan gaya tarik bumi ini. 1. Tidur miring kiri Saat tidur menghadap kiri, lambung akan berada lebih rendah dari kerongkongan. Alhasil, refluks pun lebih mungkin tetap berada ‘di bawah’. Toh jika asam lambung mulai merangkak naik, gravitasi akan menahannya. Posisi tidur saat asam lambung naik ini memungkinkan refluks kembali lebih cepat ke perut daripada posisi lainnya. Itulah alasan mengapa posisi tidur satu ini dianggap terbaik bagi penderita asam lambung. Perlu dicatat, kamu tetap akan memiliki kemungkinan gejala refluks lain. Misalnya, gas yang naik ke kerongkongan. Namun, hal ini masih jauh lebih baik daripada asam lambung cairan yang naik. The American Journal of Gastroenterology menunjukkan, posisi tidur miring ke kiri membuat efek asam lambung berkurang. Dibanding dengan posisi lainnya, ya. Baca Juga: 7 Pertolongan Pertama saat Asam Lambung Naik, Jangan Panik! 2. Dengan meninggikan kepalaMenghalangi asam naik ke kerongkongan saat tidur bisa dengan meninggikan kepala. Posisikan perut lebih rendah dengan dada miring. Agar lebih optimal, kamu bisa meninggikan area kepala dengan menambah sejumlah bantal. Elevasi ini membantu menghalangi cairan naik ke kerongkongan saat tidur dan membuatmu gak nyaman. Meski bisa menghadap kanan, kiri, atau terlentang, sebaiknya tetap menghadap ke kiri, ya. Sebab, tidur terlentang lebih mungkin membuat refluks masuk ke kerongkongan dan sulit kembali ke perut hingga menyebabkan sensasi gak nyaman. Tips mengontrol asam lambung pada malam hariSelain menerapkan posisi tidur saat asam lambung naik, ada beberapa tips lainnya yang bisa kamu ikuti. Tips-tips berikut membantu mencegah refluks yang membuat tidur kurang nyaman.
Adanya refluks bisa sangat mengganggu lelapnya tidur. Maka dari itu, bukan hanya perlu menerapkan posisi tidur saat asam lambung naik, tetapi juga menerapkan kebiasaan sehat guna mengurangi potensi refluks. Salam sehat! Baca Juga: 7 Pertolongan Pertama saat Asam Lambung Naik, Jangan Panik! jcomp/freepik Saat asam lambung kambuh penting untuk tahu posisi tidur yang tepat. Bobo.id - Saat asam lambung kambuh, teman-teman perlu menangani dengan benar. Bahkan posisi tidur pun harus diperhatikan dengan baik agar, teman-teman bisa beristirahat dengan nyaman. Asam lambung naik adalah kondisi ketika asam lambung naik ke esofagus atau kerongkongan. Kondisi ini akan menyebabkan rasa nyeri pada bagian ulu hati, rasa terbakar di dada, hingga bisa sebabkan kesulitan bernapas. Karena itu, penting untuk melakukan penanganan yang tepat saat asam lambung kambuh. Selain mengonsumsi obat, teman-teman juga harus memperhatikan posisi tidur yang aman saat asam lambung naik. Berikut akan dijelaskan posisi tidur yang tepat saat asam lambung kambuh. Rekomendasi Posisi Tidur saat Asam Lambung Naik Saat asam lambung kambuh, teman-teman bisa merasa tidak nyaman untuk tidur. Bahkan posisi tidur yang salah bisa memperparah kondisi asam lambung yang sedang dihadapi. Jadi untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa posisi tidur yang bisa teman-teman coba. Baca Juga: 4 Makanan yang Ternyata Buruk bagi Asam Lambung, Salah Satunya Cokelat 1. Miring ke Kiri Tidur dengan posisi tubuh miring ke kiri adalah posisi yang direkomendasikan saat mengalami asam lambung. Posisi ini akan membuat asam pada lambung tidak naik ke bagian atas tubuh dan bisa menyebabkan berbagai masalah. Dengan posisi ini, teman-teman akan menjaga tingkat keparahan karena sfingter esofagus bagian bawah atau LES akan sejajar dengan posisi perut. Gravitasi akan membuat asam lambung kebali di perut dan tidak naik ke area tubuh lain hingga bisa sebabkan masalah. 2. Miring ke Kiri dan Kepala Ditinggikan Posisi tidur lain yang direkomendasikan adalah miring dengan kepala yang ditinggikan. Dengan posisi ini, asam lambung akan lebih mudah mengalir dengan normal kembali ke perut. Tapi untuk posisi ini, teman-teman harus memastikan agar kepala tidak terlalu tinggi. Bila kepala terlalu tinggi, teman-teman bisa mengalami masalah sakit leher atau bahu saat bangun dari tidur. Jika teman-teman tidak dapat menemukan susunan bantal yang tepat, ada bantal khusus yang dijual untuk orang dengan masalah asam lambung. Baca Juga: Asam Lambung Naik? Ini Makanan dan Minuman yang Bisa Meredakannya Atau teman-teman bisa meletakan bantal di bawah kepala dan punggung atas untuk membentuk posisi aman tidur saat asam lambung kambuh. Posisi Tidur yang Harus Dihindari Saat asam lambung muncul, teman-teman tidak disarankan untuk tidur dengan posisi tubuh terlentang. Posisi ini akan memperburuk keadaan, dengan asam lambung yang akan berpindah dengan cepat dari lambung ke kerongkongan. Hal itu tentu akan membuat rasa tidak nyaman selama tidur hingga bisa sebabkan sesak napas. Penyebab Asam Lambung Setelah mengetahui cara tidur yang tepat saat asam lambung, teman-teman juga harus tahu penyebab dari masalah ini muncul. Asam lambung muncul karena otot kerongkongan bagian bawah melemah. Otot yang harusnya menutup saluran kerongkongan setelah makanan turun ke lambung, justru terbuka hingga sebabkan asam pada lambung naik kembali ke kerongkongan. Umunya masalah ini terjadi pada orang lanjut usia, orang obesitas, pada ibu hamil, atau efek obat-obat tertentu hingga kebiasaan makan yang salah. Bahkan bayi juga bisa mengalami masalah asam lambung karena otot LES masih dalam tahap pertumbuhan. Baca Juga: Tak Hanya Terasa Mual, Kenali 6 Ciri Asam Lambung Naik yang Jarang Disadari Biasanya bayi akan mengalami sendawa setelah minum susu atau makan, jadi penting untuk menangani dengan benar. Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa tidak nyaman saat asam lambung kambuh dengan memilih posisi tidur yang tepat. ----
Tonton video ini juga, yuk!
---- Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya. PROMOTED CONTENTVideo Pilihan |
Asam lambung naik posisi tidur harus bagaimana?
Pos Terkait
Copyright © 2024 kemunculan Inc.
