Sie sind schon so alt wie der moderne Fitnesstrend: die Bauch-Beine-Po Kurse! Doch selbstverständlich stellt es kein Problem dar, die verschiedenen Übungen aus den Fitnessstudios auch im eigenen Home Gym auszuführen. Show
Damit der Erfolg hier nicht allzu lange auf sich warten lässt, kann es sinnvoll sein, die folgenden Tipps zu beherzigen. Somit wird in der Regel sichergestellt, dass die Motivation nicht allzu schnell nachlässt. Tipp Nr. 1: In regelmäßigen Abständen Pausen einlegenVor allem Trainingsanfänger sind leider oft der Meinung, dass Pausen den Trainingserfolg mindern würden. Aber: genau das Gegenteil ist der Fall! Tipp Nr. 2: Nahe an den Grenzen trainierenEin weiterer Grund, weshalb der Trainingserfolg manchmal auf sich warten lässt: es wird zu leicht trainiert. Dabei gilt: nur wer es schafft, an seine Grenzen zu gehen, kann auch Erfolge verbuchen. Genau das bedeutet natürlich nicht, dass ein Workout unter Schmerzen beendet werden müsste. Stattdessen ist es wichtig, den eigenen Körper kennenzulernen und in Erfahrung zu bringen, was ihm zugemutet werden kann. Viele Profisportler nach dem Motto „Wenn ich der Meinung bin, nicht mehr zu können, füge ich noch eine Wiederholung an!“ vor. Inwieweit genau das sinnvoll ist, ist natürlich vom eigenen Fitnesslevel abhängig. Zudem ist es selbstverständlich wichtig, zwischen Anstrengung und echten Schmerzen zu unterscheiden. Stellen sich Letztere ein, muss das Training natürlich beendet werden. Video: Vermeide diese 3 FEHLER beim PO TRAINIERENBauch-, Beine-, Po-Training ist abwechslungsreicher als es manchmal den Anschein haben mag. Es gibt zahlreiche Übungen, auf deren Basis es möglich ist, die verschiedenen Workout Einheiten immer wieder neu zu erfinden. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Wechsel zwischen geraden und seitlichen Crunches? Oder mit einem Satz Squats und einem Satz Kniebeugen im Wechsel? Der sportlichen Fantasie sind hier wenige Grenzen gesetzt. Der Vorteil: das Training wird nicht langweilig. Und: wer Zeit sparen möchte, kann die verschiedenen Übungen auch untereinander mixen. So kann es sinnvoll sein, zunächst 15 Crunches zu absolvieren, um sich dann 15 Kniebeugen zu widmen. Während des Beintrainings können sich die Beine dann entspannen (und umgekehrt). Tipp Nr. 4: Mit zusätzlichen „Extras“ arbeitenEin Bauch-, Beine-, Po- Training das ausschließlich auf dem eigenen Körpergewicht basiert, kann sehr effektiv sein. Wer jedoch über ausreichend Platz in seinem Home Gym verfügt, ist in der Regel gut beraten, auch Trainingsbänder und/ oder Fitnessgeräte zu integrieren, mit deren Hilfe die entsprechenden Bereiche noch besser gefordert werden können. Tipp Nr. 5: Zwischen Kraft und Ausdauer abwechselnViele Hobbysportler fokussieren sich ausschließlich auf den Bereich der Ausdauer bzw. ausschließlich auf den Kraftbereich und schränken sich so in ihren Möglichkeiten ein. Weitaus sinnvoller ist es, auch mit Hinblick auf Übungen in den Bereichen Bauch, Beine und Po auf einen gesunden Mix zu setzen. Hier muss niemand Angst vor einem zu extremen Muskelaufbau haben. Im Gegenteil! Auch Sportler, die sich vorgenommen haben, an Gewicht zu verlieren, sollten immer bedenken, dass es zur Fettverbrennung auch Energie braucht – und diese liegt in den Muskeln. Tipp Nr. 6: Niemals mit Schwung!Auch wenn sich die Übungen, mit denen Bauch, Beine und Po trainiert werden können, oft deutlich voneinander unterscheiden, haben sie eines gemein: sie sollten bzw. dürfen niemals mit Schwung ausgeführt werden. Ansonsten lässt das Trainingsergebnis nicht nur meist zu wünschen übrig, sondern es besteht auch die Gefahr, sich zu verletzen. Egal, ob Beine angehoben oder gesenkt werden müssen und unabhängig davon, ob es darum geht Sit Ups in verschiedenen Varianten auszuführen: Schwung hilft nicht weiter! Es ist immer noch besser, wenige Übungen sauber auszuführen als etliche Wiederholungen mit Schwung zu absolvieren. Tipp Nr. 7: Die Ernährung anpassenAuch mit Zusammenhang mit dem besten Bauch-, Beine-, Po- Training ist es – gerade mit Hinblick auf das Erreichen des jeweiligen Trainingsziels – wichtig, sich ausgewogen zu trainieren. Fitnessgeräte für Zuhause – welche Trainingsgeräte für Bauch Beine Po eignen sich gut für das Workout Zuhause und nehmen nicht viel Platz weg? Und welches Trainingsequipment ist möglichst vielseitig und lassen sich für viele verschiedene Übungen einsetzen? Im Folgenden stellen wir Ihnen unsere Lieblings Fitnessgeräte für Zuhause vor und verraten Ihnen welche Fitnessübungen für Zuhause Sie mit dem jeweiligen Gerät machen können. Hinweis: Links zu den meisten Produkten auf unserer Seite sind so genannte Affiliate Links. Kommt über einen solchen Link ein Einkauf zustande, wird STRONG mit einer Provision beteiligt. Für dich entstehen dabei keine Mehrkosten. Wo, wann und wie du ein Produkt kaufst, bleibt natürlich dir überlassen. InhaltsverzeichnisGymnastik Ball Workouts – BBP Übungen mit dem Swiss Ball für ZuhauseDer Gymnastik Ball gehört mittlerweile zu den Klassikern für das Workout für Zuhause. Was aber nicht heißen soll, dass mit ihm “altbackende” Übungen nur möglich sind! Klar, drauf sitzen und die Arme in die Luft strecken kann jeder. Wir zeigen Ihnen aber hier ein paar innovative und extrem effektive Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme mit dem Gymnastik Ball, die es echt in sich haben… Gymnastikball Workouts für Zuhause – eines der vielfältigsten Trainingsgeräte für Bauch, Beine, Po Training
Übung: Gymnastik Ball PikeZielmuskel: Bauch, Beine, Po Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem GymnastikballÜbung: Gymnastik Ball CrunchZielmuskel: Bauch Übung: Gymnastik Ball Knee TuckZielmuskel: Bauch, Beine, Po Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem GymnastikballÜbung: Gymnastik Ball Leg LiftsZielmuskel: Unterer Bauch Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem GymnastikballÜbung: Gymnastik Ball PlankZielmuskel: Bauch Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem GymnastikballÜbung: Gymnastik Ball SupermanZielmuskel: Rücken, Ganzkörper Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball
Kettlebell – DAS Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training ZuhauseDie Kettlebell gibt es bereits seit dem 18. Jahrhundert und wurde früher von Zirkusgruppen der Indo-Europäer und Zentral-Asiaten als Trainingsgerät eingesetzt für ein sehr effektives Ganzkörper Workout. Was damals schon funktionierte, funktioniert bekanntermaßen heute auch noch. Die Kettlebell ist unser persönliches Lieblings-Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause. Sie wird oft auch im Bereich Functional Training eingesetzt, für ein effektives Training der Tiefenmuskulatur und Schnellkraft. Hier finden Sie dazu den passenden Kettlebell Trainingsplan für Zuhause Kettlebells – eines der besten Fitnessgeräte für Zuhause
Kettlebell SquatZielmuskel: Bauch, Beine, Po, Oberschenkel Kettlebell Squat – Kniebeuge Anleitung Klassischer Kettlebell SwingZielmuskel: Bauch, Beine, Po, Arme Kettlebell Swing AnleitungEinbeiniger Kettlebell DeadliftZielmuskel: Oberschenkel Rückseite, Rücken, Bauch Kettlebell Deadlift – Kreuzheben Anleitung Turkish Get UpZielmuskel: Ganzer Körper Kettlebell Turkish Get Up
Der Bosu Ball ist ein unglaublich vielfältiges Fitnessgerät für Zuhause. Es ist eines der Trainingsgeräte für Bauch, Beine Po Training, welches easy in Ihr Wohnzimmer hineinpasst und mit dem neben einer Vielzahl von Bauchübungen auch viele weitere Übungen für den ganzen Körper im Home Gym durchgeführt werden können. Die zwei Griffe (wie bei dem Bosu Ball hier) unterstützen Sie bei Bein und Po-Übungen im Stand, wie z.B. dem Squat oder bei Gleichgewichtsübungen für die Tiefenmuskulatur. Fitnessgeräte für Zuhause – der Bosu Ball als tolles Trainingsgerät für Bauch, Beine und Po
Bosu Ball CrunchZielmuskel: gerader Bauch Bosu Ball Crunch – Anleitung Bauchmuskeltraining auf dem Bosu BallBosu Ball Mountain ClimbersZielmuskel: gerader und seitlicher Bauch, Po Rücken und Schultern Bosu Ball PlankZielmuskel: Bauch, Beine, Po und Arme Bosu Ball Plank – Anleitung Planke auf dem Bosu BallBosu Ball Push-UpZielmuskel: Brust, Bauch, Schultern Bosu Ball Push-Up – Anleitung Liebestuetze auf dem Bosu BallBosu Ball Pistol SquatZielmuskel: Beine, Po Achtung: mache den Pistol auf dem Ball, das Foto zeigt diesen nur am Boden Pistol Squat – Anleitung einbeinige KniebeugeBosu Ball SquatZielmuskel: Po, Oberschenkelinnenseite, Beine gesamt, unterer Rücken Bosu Ball Squat- Anleitung Kniebeuge Bosu BallFreihanteln – die vielfältigsten Fitnessgeräte für ZuhauseFreihanteln sind aus dem Home Gym natürlich nicht wegzudenken. Die kleinen Helferlein ermöglichen uns Übungen zu intensivieren, tolle Workouts für die Arme oder gezielte Verstärkung des Bauch, Beine und Po Trainings Zuhause im Wohnzimmer. Da wir oben bereits einige Übungen für Bauch, Beine und Po gezeigt haben, stellen wir Ihnen hier nun unsere liebsten Übungen für den Oberkörper (Arme, Rücken, Schultern, Trizeps) vor, die Sie easy mit Freihanteln zuhause durchführen können. Freihanteln – der Klassiker unter den Trainingsgeräten für Zuhause
Übung: Vorgebeugtes Rudern mit Plank in KombinationZielmuskel: Trizeps, Rücken, Schultern, Bauchmuskeln Vorgebeugtes Rudern mit PlankÜbung: CurlsZielmuskel: Bizeps Fitnessübung für die Schultern: Kurzhantel Curls – AnleitungÜbung: ÜberkopfdrückenZielmuskel: Schultern, Bizeps Schulterpresse – Anleitung Ueberkopfdruecken mit KurzhantelnÜbung: WadenhebenZielmuskel: Waden Übung für die Waden: Wadenheben stehend AnleitungÜbung: SeitbeugenZielmuskel: Seitliche Bauchmuskulatur Rumpfbeugen – Bauchübung für die seitliche BauchmuskulaturÜbung: BankdrückenZielmuskel: Brustmuskel Fitnessübung für die Schultern: Bankdrücken mit Kurzhanteln – AnleitungÜbung: Trizeps drücken im SitzenZielmuskel: Trizeps Übung für den Trizeps: Trizeps drücken über KopfÜbung: SeithebenZielmuskel: Schultern Übung für den Rücken: Seitheben vorgebeugt AnleitungÜbung: Konzentrations CurlsZielmuskel: Bizeps Fitnessübung für die Schultern: Konzentrationscurls – AnleitungÜbung: AusfallschritteZielmuskel: Beine, Po Walking Lunges mit Bizeps Curls – HIIT Training – der HIIT Workout Plan für ZuhauseLust auf Training mit Plan? Unser HIIT Trainingsplan für ein super Fatburner Workout für Zuhause wird Ihnen gefallen!
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