| Ilustrasi
Tidur/https://unsplash.com/Kinga Cichewicz Show Liputan6.com, Jakarta - Untuk memiliki tubuh impian, banyak individu memilih melakukan diet ketat, pola makan yang sehat dan rutin berolahraga. Namun, ternyata ada beberapa cara yang lebih mudah untuk membakar lemak.
Faktanya, dengan beberapa perubahan gaya hidup, Anda bisa membakar kalori lebih cepat, bahkan saat Anda tidur. Berikut beberapa tips yang bisa membantumu mengoptimalkan tidurmu untuk pembakaran lemak dan menurunkan berat badan sambil menutup mata, seperti melansir dari Bright Side, Rabu (23/2/2022). * Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. Ternyata kepribadian seseorang bisa dilihat dari posisi tidurnya * Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. 1. Tidur tanpa selimutIlustrasi Mendapat Mimpi Buruk Credit: pexels.com/pixabay Tidak ada yang bisa mengalahkan rasa nyaman tidur dengan selimut. Namun, jika Anda ingin mengecilkan lingkar pinggar, sebenarnya lebih baik tidur tanpa selimut. Saat Anda tidur di suhu yang lebih dingin, metabolismemu meningkat dan Anda membakar lebih banyak kalori saat beristirahat. Kondisi yang lebih dingin di malam hari juga meningkatkan jumlah lemak cokelat sehat yang memungkinkan tubuhmu membuang gula darah yang tidak perlu dan membakar lebih banyak kalori. 2. Perbanyak tidurIlustrasi Tidur Mendengkur Credit: pexels.com/Vlada Menghitung kalori dan menghabiskan waktu berjam-jam di gym pasti bisa membantumu menjadi bugar, tapi salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidur lebih banyak. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya satu jam ekstra tidur setiap malam membantumu makan 270 kalori lebih sedikit per hari tanpa banyak usaha. 3. Gunakan penutup mata khusus tidurTerkena cahaya di malam hari tidak hanya mengganggu tidurmu, tapi juga bisa menyebabkan tubuhmu menyimpan lebih banyak lemak. Individu yang tidur dalam gelap memiliki kemungkinan 21% lebih kecil untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur di kamar yang terang. Jika Anda tidak bisa berada dalam kamar yang gelap, Anda bisa menggunakan penutup mata yang nyaman dan berkualitas baik yang bisa memberikan kegelapan total setiap saat sepanjang hari. 4. Jangan tidur dalam keadaan laparIlustrasi Lapar di Malam Hari Credit: freepik.com Sementara makan lebih sedikit kalori akan membantu menurunkan berat badan, tapi melewatkan makan malam malah bisa bekerja sebaliknya. Saat Anda tiba-tiba menurunkan asupan kalori, tubuhmu secara otomatis masuk ke mode kelaparan dan menurunkan metabolismemu untuk menghemat kalori. 5. Makanlah camilan sebelum tidurIlustrasi Lapar di Malam Hari Credit: freepik.com Daripada makan makanan porsi besar sebelum tidur, pilihlah camilan kecil, sehat dan bergizi untuk menghindari makan berlebihan dan mendukung tidur yang lebih baik. Suara.com - Istirahat malam yang cukup sangat penting untuk semua fungsi tubuh, termasuk berat badan. Sebab, berbaring di tempat tidur saat tidur malam juga membantu membakar kalori. Dikutip dari Mens Health, saat tidur malam pembakaran kalori minimal kira-kira 40 hingga 55 kalori per jam. Namun demikian, ada faktor-faktor yang mempengaruhi pengeluaran kalori seseorang, didasarkan pada hal-hal yang mempengaruhi metabolisme tubuh. Hal itu termasuk jumlah massa tubuh tanpa lemak yang dimiliki, apakah Anda berolahraga hari itu, dan jenis makanan apa yang Anda makan. Tapi dalam hal menjaga berat badan, kualitas dan kuantitas tidur malam adalah penting. Baca Juga: Hits: Tidur Bisa Menurunkan Kemampuan Kognitif, Vaksinasi HPV untuk Anak Kelas 5 dan 6 SD Kurangnya tidur secara terus menerus akan merusak hormon rasa lapar, yang kemudian meningkatkan jumlah ghrelin yang merangsang nafsu makan dan mengurangi leptin yang menekan nafsu makan dalam tubuh. "Mengonsumsi kalori adalah salah satu mekanisme kompensasi untuk individu yang kurang tidur," kata W. Chris Winter, MD, seorang ahli saraf dan spesialis tidur, dan penulis buku tidur termasuk The Rested Child. Dengan kata lain, orang yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak. Tidak hanya itu, setelah hanya satu malam tanpa tidur, penelitian mengungkapkan bahwa seseorang juga cenderung secara khusus makan lebih banyak makanan padat kalori dan tinggi lemak. Tidur juga mempengaruhi hormon pengatur berat badan lainnya. Sebab kurang tidur, bahkan dalam jangka pendek, dapat menyebabkan ketidakseimbangan insulin dan glukosa, kata Kuljeet (Kelly) Gill, MD , spesialis obat tidur di Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Baca Juga: Cara Membersihkan Kasur Kotor dan Ternoda, Simpel Cuma 7 Langkah Kurang tidur juga dapat memengaruhi keseimbangan kortisol dan hormon tiroid Anda. Untuk itu, memiliki waktu tidur malam yang cukup tidak boleh disepelekan jika Anda ingin fokus menjaga berat badan. Berapa kalori terbakar saat tidur 8 jam?Artinya, 8 jam tidur mungkin dapat membakar kalori sebanyak 552 kalori. Sementara itu, orang dengan berat badan 54 kilogram dapat membakar sebanyak 51 kalori per jam, atau setara dengan 408 kalori selama 8 jam.
Berapa kalori yg dibakar saat tidur?Pasalnya, dikutip dari Kompas.com, tubuh akan membakar 40 sampai 55 kalori setiap jam. Hal ini termasuk saat tidur dan tidak melakukan aktivitas apa pun.
Berapa kalori dalam 1 kg?Karena 1 kilogram sama dengan sekitar 7.700 kalori, maka kamu perlu membakar 7.700 kalori untuk mengurangi berat badan sebanyak 1 kilogram.
Apakah tidur siang bisa membakar kalori?Hasil penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School mengatakan bahwa tidur siang bisa membakar kalori 10 persen lebih banyak.
|
Tidur 7 jam membakar berapa kalori
Pos Terkait
Copyright © 2024 kemunculan Inc.
