Berapa kalori yang terbakar saat tidur 8 jam?

Jakarta, CNBC Indonesia - Berat badan yang sehat dan ideal tak bisa diraih hanya dengan menjaga pola makan dan berolahraga. Anda juga harus memiliki waktu tidur yang cukup.

Table of Contents Show

Berapa kalori tidur 8 jam?
Berapa kalori yg terbakar saat tidur?
Berapa kalori terbakar dalam 1 jam?
Bagaimana cara membakar 1000 kalori dalam sehari?

Ini karena tubuh membakar kalori saat Anda tidur. Mengutip laman Sleep Foundation, umumnya seseorang akan membakar sekitar 50 kalori per jam saat tidur. Namun, jumlah kalori yang terbakar saat tidur akan saling berbeda satu sama lain, tergantung pada tingkat metabolisme basal (BMR) masing-masing individu.

Sementara itu, studi terbaru yang dilakukan para peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin-Madison menemukan bahwa meningkatkan durasi tidur menjadi 8,5 jam per malam dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Selama 4 minggu, para peneliti mengamati 80 orang dewasa berusia 21 hingga 40 tahun yang dianggap kelebihan berat badan. Mereka yang menjadi peserta penelitian ini memiliki durasi tidur yang kurang dari 6,5 jam per malam.

Melalui uji klinis acak, sebagian dari peserta penelitian diminta untuk memperpanjang durasi tidur mereka selama 2,5 jam. Hasilnya ditemukan bahwa mereka yang tidur 8,5 jam memiliki lebih sedikit kalori tanpa menjalani perubahan diet atau aktivitas fisik.

"Jika kebiasaan tidur yang sehat dipertahankan dalam durasi yang lebih lama, ini akan mengarah pada penurunan berat badan yang penting secara klinis dari waktu ke waktu," ujar Esra Tasali, Direktur Chicago Sleep Center.

Para peneliti menyimpulkan bahwa mereka yang tidur 8,5 jam semalam mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan rata-rata 270 kalori per hari.

Itu berarti mereka berhasil menghilangkan sekitar 11,7 kilogram dalam penurunan berat badan selama 3 tahun.

Perlu dicatat, pembakaran kalori saat tidur ini dipengaruhi oleh metabolisme tubuh. Jangan lupa menerapkan pola hidup sehat dan jauhkan gadget di malam hari supaya Anda bisa dapatkan tidur yang berkualitas.

[Gambas:Video CNBC]

Artikel Selanjutnya

Tidur tanpa Bantal Bagus Buat Kesehatan? Cek Faktanya!

(hsy/hsy)

Suara.com - Istirahat malam yang cukup sangat penting untuk semua fungsi tubuh, termasuk berat badan. Sebab, berbaring di tempat tidur saat tidur malam juga membantu membakar kalori.

Dikutip dari Mens Health, saat tidur malam pembakaran kalori minimal kira-kira 40 hingga 55 kalori per jam.

Namun demikian, ada faktor-faktor yang mempengaruhi pengeluaran kalori seseorang, didasarkan pada hal-hal yang mempengaruhi metabolisme tubuh. Hal itu termasuk jumlah massa tubuh tanpa lemak yang dimiliki, apakah Anda berolahraga hari itu, dan jenis makanan apa yang Anda makan.

Tapi dalam hal menjaga berat badan, kualitas dan kuantitas tidur malam adalah penting.

Baca Juga: Hits: Tidur Bisa Menurunkan Kemampuan Kognitif, Vaksinasi HPV untuk Anak Kelas 5 dan 6 SD

Kurangnya tidur secara terus menerus akan merusak hormon rasa lapar, yang kemudian meningkatkan jumlah ghrelin yang merangsang nafsu makan dan mengurangi leptin yang menekan nafsu makan dalam tubuh.

"Mengonsumsi kalori adalah salah satu mekanisme kompensasi untuk individu yang kurang tidur," kata W. Chris Winter, MD, seorang ahli saraf dan spesialis tidur, dan penulis buku tidur termasuk The Rested Child.

Dengan kata lain, orang yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak. Tidak hanya itu, setelah hanya satu malam tanpa tidur, penelitian mengungkapkan bahwa seseorang juga cenderung secara khusus makan lebih banyak makanan padat kalori dan tinggi lemak.

Tidur juga mempengaruhi hormon pengatur berat badan lainnya.

Sebab kurang tidur, bahkan dalam jangka pendek, dapat menyebabkan ketidakseimbangan insulin dan glukosa, kata Kuljeet (Kelly) Gill, MD , spesialis obat tidur di Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

Baca Juga: Cara Membersihkan Kasur Kotor dan Ternoda, Simpel Cuma 7 Langkah

Kurang tidur juga dapat memengaruhi keseimbangan kortisol dan hormon tiroid Anda. Untuk itu, memiliki waktu tidur malam yang cukup tidak boleh disepelekan jika Anda ingin fokus menjaga berat badan.

Jakarta - Bukan hanya ketika beraktivitas, bahkan saat sedang tidur sel-sel dalam tubuh dan otak bekerja keras dan yang juga menyebabkan pembakaran kalori. Ketika tidur, tubuh masih cukup aktif bahkan ketika kamu tidak menyadarinya.

Saat tidur, tubuh sebenarnya mempercepat perbaikan sel dan pertumbuhan sel otak saat memproses dan membuang informasi tidak berguna yang kamu kumpulkan sepanjang hari.

Jumlah kalori yang terbakar saat tidur tergantung pada berat badan, durasi tidur dan suhu tubuhmu.

"Rata-rata orang membakar sekitar 0,42 kalori per jam per pon (0,4 kg-red) berat badan saat mereka tidur. Jadi, gandakan berat badan dalam pound dengan jumlah jam tidurmu," kata nutrisionis, Cathy Posey, RD, dikutip dari Rider's Digest.

Jadi, jika kamu memiliki berat sekitar 155 pound atau sekitar 70 kg dan tidur selama delapan jam, maka jumlah kalori yang terbakar adalah sekitar 520. Jumlah ini kira-kira setara dengan kalori yang terbakar saat jogging selama satu jam.

Hanya saja, jangan berpikir bahwa tidur dapat menggantikan fungsi dari berolahraga. Lagipula, jumlah kalori itu masih terlampau sangat sedikit jika dibandingkan dengan jumlah kalori yang bisa kamu bakar ketika beraktivitas selama 8 jam.

Tentu saja, jangan mencoba meningkatkan pembakaran kalori dengan tidur lebih banyak. Sebab, orang yang tidur lebih dari delapan jam bisa saja berisiko lebih tinggi untuk masalah kesehatan seperti stroke, diabetes dan kondisi serius lainnya.

(kna/up)

Berapa kalori tidur 8 jam?

Artinya, 8 jam tidur mungkin dapat membakar kalori sebanyak 552 kalori. Sementara itu, orang dengan berat badan 54 kilogram dapat membakar sebanyak 51 kalori per jam, atau setara dengan 408 kalori selama 8 jam.

Berapa kalori yg terbakar saat tidur?

Pasalnya, dikutip dari Kompas.com, tubuh akan membakar 40 sampai 55 kalori setiap jam. Hal ini termasuk saat tidur dan tidak melakukan aktivitas apa pun.

Berapa kalori terbakar dalam 1 jam?

Orang dewasa dengan berat badan 70 kg yang melakukan joging selama satu jam dengan jarak lari 5 km dapat membakar sekitar 444 kalori. Sedangkan orang dewasa dengan berat badan 84 kg lari dengan jarak dan waktu yang sama dapat membakar sekitar 533 kalori.