Penyebab ibu hamil susah tidur dimalam hari

Jakarta - Salah satu keluhan ibu hamil adalah sulit tidur nyenyak di malam hari. Duh, jadi bikin serba salah nih.

Buat Bunda yang berencana hamil, apalagi untuk yang pertama kalinya, perlu diketahui nih beberapa penyebab sulit tidur nyenyak saat berbadan dua. Yuk disimak bersama berbagai penyebabnya ya Bun.

1. Berkali-kali Buang Air Kecil

Dikutip dari buku Baby Centre, biasanya ibu hamilsulit tidur malam dengan nyenyak karena berkali-kali buang air kecil. Makanya kita perlu membatasi minum sebelum tidur dan kurangi minum minuman berkafein di siang hari. Ya, kafein akan membuat kita lebih sering buang air kecil, Bun.

Oh ya, saat kita buang air kecil, condongkan badan ke depan sedikit. Hal ini untuk memastikan kandung kemih kita benar-benar kosong.

2. Makan Makanan Berlemak Sebelum Tidur

Jika kita makan malam dengan makanan berlemak, maka cenderung membuat kita sulit tidur nyenyak di malam hari lho. Alasannya, makanan berlemak perlu waktu lebih lama untuk dicerna. Penting juga nih, Bun, menjauhkan diri dari makanan yang pedas, asam, atau digoreng.

3. Nyeri Payudara

Nyeri payudara sering kali bikin ibu hamil nggak nyaman dan terganggu. Alhasil tidur di malam hari pun kurang nyenyak.

Untuk mengatasinya, cobalah mengenakan bra katun di malam hari dan berlatihlah untuk tidur menyamping.

4. Kram

Ibu hamil juga kerap mengalami kram saat malam hari sehingga menjadikannya sulit tidur nyenyak. Kram terjadi karena kelelahan otot di daerah kaki yang harus menahan berat tubuh.

Untuk mengatasinya, lakukan pijatan lembut dengan menggunakan minyak di kaki dan lipat kaki.

Mendapatkan Tidur Berkualitas

dr Leigh Signal, co-assosiate director dan peneliti senior di Massey University's sleep/wake research center mengatakan hal yang bisa dilakukan ibu hamil agar bisa mendapat tidur berkualitas adalah melalui prinsip 3P yaitu planning, prioritising, and preparing.

"Solusi paling jelas adalah membuat tidur menjadi prioritas meskipun itu tidak selalu mudah. Tapi ini menjadi bagian penting untuk merawat diri sendiri dan bayi Anda kelak," kata Leigh, dikutip dari The Essential Baby.

dr Hari Nugroho SpOG dari RSUD Dr Soetomo Surabaya, menyebutkan dalam jangka pendek sulit tidur pada ibu hamil sebenarnya tidak berpengaruh. Tetapi apabila gejala semakin parah dan waktu tidur semakin kurang, sehingga mengurangi asupan makanan dan minuman, maka akan memengaruhi janin.

"Yakinkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja. Semakin cemas akan mengakibatkan semakin sulit tidur," ucap dr Hari.

Lalu gimana dong kalau di malam hari susah tidur tapi mengantuk di siang hari? Ternyata penyebabnya adalah meningkatnya kadar progesteron, hormon kehamilan yang juga menambah rasa mengantuk.

Tidak ada cara lain untuk mengatasinya selain beristirahat. Tapi mesti diingat nih, tidur siang yang kebanyakan juga bisa membuat kita sulit tidur nyenyak di malam hari.

Jika ibu hamil bekerja, ada baiknya pergi ke ruang istirahat karyawan atau tidur di sejenak di siang hari. Bila tidak bisa tidur siang, berjalan-jalan santai bisa menyegarkan tubuh, Bun.

(nwy)

Hamil trimester pertama merupakan masa yang penuh dengan perubahan fisik dan mental. hal ini kemudian menyebabkan susah tidur malam serta gangguan tidur lain saat hamil muda.

sebagian besar ibu hamil mengalami masalah tidur saat hamil. pada saat hamil muda, banyak yang membutuhkan lebih banyak tidur. sayangnya, kualitas tidur yang didapatkan para ibu hamil itu justru semakin menurun

Berikut beberapa alasan susah tidur malam saat hamil muda

•  Peningkatan hormon progesteron

Meski ibu hamil muda sering merasa mengantuk seiring dengan peningkatan hormon progesteron namun sayangnya, banyak yang mengalami gangguan kualitas tidur. Misalnya sering terbangun saat tidur malam. Hal ini terbukti dalam sebuga studi yang meneliti pola tidur sekelompok wanita sebelum hamil dan setelah hamil. Total waktu tidur saat hamil muda mengalami peningkatan, hanya saja, para wanita tersebut tidak dapat mencapai tidur nyenyak ( berkualitas ) yang kemudian diiringi dengan rasa lemas hingga depresi.

• Perubahan fisik yang mengganggu

Payudara saat hamil bisanya akan membesar dan nyeri saat tersentuh. Posisi tidur yang menekan payudara akan membuat ibu hamil muda sulit tidur. Apalagi jika ibu hamil terbiasa tidur tengkurap. Untuk itu, penting untuk menyesuaikan posisi tidur untuk ibu hamil muda.

• Rasa Mual

Rasa Mual yang dialami saat hamil muda dapat dialami sepanjang hari, termasuk malam. Tidak jarang rasa mual bahkan muntah akan menyebabkan susah tidur malam atau membuat ibu hamil terbangun lebih cepat dari jadwal tidur. Biasanya ini terjadi pada 12 minggu pertama kehamilan.

• Sering Buang Air Kecil

Hormon progesteron akan mempengaruhi kelenturan otot dinding organ berkemih, sehingga ibu hamil kerap merasa ingin buang air kecil. umumnya, ibu hamil terbangun untuk buang air kecil lebih dari satu kali pada malam hari. Hal ini tentunya akan mengganggu waktu tidur malam.

• Nyeri Ulu Hati

Nyeri ulu hati dapat mengganggu tidur ibu hamil muda, bahkan membuat sang ibu tetap terbangun sepanjang malam. Apalagi ditambah nyeri akibat wasir. Kondisi ini juga bisa menambah kesulitan ibu hamil muda untuk jatuh tertidur.

Tips Tidur Nyenyak Saat Hamil Muda

Untuk mengatasi susah tidur malam, ibu hamil muda dapat menyesuaikan beberapa kondisi seperti :

• Memperbaiki posisi tidur. Ibu Hamil sebaiknya membiasakan diri tidur miring ke sebelah kiri untuk meningkatkan aliran darah dan nutrisi pada janin, serta proses pembuangan dari ginjal. Hindari tidur tengkurap pada saat hamil.
• Menyediakan waktu untuk tidur siang. Ibu hamil sering merasa mengantuk saat siang hari yang dipicu oleh hormon progesteron. hal ini juga bisa menggantikan waktu tidur malam yang seringkali terganggu

Jika ibu hamil susah tidur malam Apa Solusinya?

Kenapa ibu hamil sulit tidur malam?

Kenapa ibu hamil trimester 2 susah tidur?

Kapan waktu tidur yang baik untuk ibu hamil?