Olahraga mengecilkan paha dan perut sebelum tidur

Ilustrasi Cara Mengecilkan Paha dan Betis Sebelum Tidur. Foto: Pexels

Cara mengecilkan paha dan betis sebelum tidur wajib banget disimak oleh kamu yang sedang menjalankan program diet atau menginginkan tubuh yang kencang.

Mengecilkan paha dan betis itu ternyata tidak sulit kok! Kamu tidak harus berlatih berlama-lama di tempat gym atau workout pagi sampai malam hingga membuang waktu kamu yang mulanya untuk aktivitas penting.

Jika ingin mendapatkan betis dan paha kecil, kamu bisa lho melakukan beberapa gerakan ketika hendak tidur atau sambil rebahan di kasur. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak berolahraga, ya.

Hello Ladies sudah merangkum beberapa cara mengecilkan paha dan betis sebelum tidur yang bisa kamu coba di rumah.

5 Cara Mengecilkan Paha dan Betis Sebelum Tidur

Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara mengecilkan paha dan betis sebelum tidur.

Ilustrasi olahraga. Foto: Pexels

1. Lakukan gerakan hip raise

Hip raise merupakan gerakan simpel yang bisa kamu lakukan sambil tidur di atas kasur kamu yang nyaman! Hip raise ini dapat membantu kamu untuk membakar lemak pada bagian paha dan betis lho!

1. Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah posisikan tubuh kamu telentang ke atas dengan lurus, ya.

2. Kemudian, tekuk kaki kamu dengan posisi lutut berada di atas dan telapak kaki menyentuh permukaan alas matras atau kasur kamu.

3. Pastikan untuk kedua tangan ada di sebelah tubuh kamu dengan lurus dan sejajar.

4. Langkah selanjutnya, kamu angkat pinggang ke atas dan ke bawah selama satu menit, ya!

2. Lakukan gerakan upward leg kick

Upward leg kick juga bisa kamu lakukan ketika sedang tidak ada waktu untuk pergi ke gym dan olahraga. Cara ini juga cukup simpel dan tidak akan memberatkan kamu yang baru mulai untuk workout rutin.

1. Langkah pertama adalah posisikan tubuh kamu menjadi merangkak dengan tangan kanan dan kiri serta kaki menjadi tumpuan.

2. Pastikan pandangan kamu lurus ke depan, ya!

3. Kemudian kamu harus menaikkan salah satu kaki dan ayunkan ke atas lalu ke bawah.

4. Saat mengayunkan kaki, perlu diperhatikan bahwa kaki kamu harus tetap lurus dan simetris.

5. Langkah terakhir, lakukan berulang kali secara bergantian selama masing-masing satu menit.

Ilustrasi olahraga. foto: Pexels

3. Lakukan gerakan plank side to side

Plank side to side ini mungkin agak sedikit melelahkan untuk kamu yang belum terbiasa melakukan olahraga berat. Namun, teknik yang satu ini tidak hanya akan membakar lemak paha dan betis, tetapi juga akan membentuk otot perut dan lengan, lho!

1. Pertama yang harus kamu lakukan adalah posisikan tubuh kamu seperti sedang ingin melakukan plank.

2. Langkah selanjutnya adalah kamu bisa menggerakkan kaki ke kanan dan ke kiri secara berulang-ulang.

3. Terus lakukan gerakan tersebut selama satu menit, ya!

Untuk gerakan yang satu ini kamu pasti sudah tidak asing lagi. Latihan squad memang sangat baik dan efektif dalam membakar lemak paha dan betis kamu.

1. Langkah pertama adalah lebarkan kaki kamu hingga lebih lebar dari paha.

2. Kemudian, kamu perlu membawa tangan kamu ke depan dada.

3. Langkah selanjutnya adalah turunkan tubuh kamu sedikit dan tahan kemudian ulangi gerakan tersebut, ya!

5. Lakukan gerakan side lying full

Side lying full juga merupakan gerakan yang mudah untuk kamu praktikkan lho!

1. Pertama-tama kamu harus posisikan tubuh kamu telentang lalu kemudian menghadap ke salah satu sisi kanan atau kiri.

2. Gunakan tangan kanan atau kiri kamu sebagai tumpuan badan kamu.

3. Langkah selanjutnya, pastikan tubuh kamu lurus dan simetris.

4. Kemudian angkat kaki kanan atau kiri kamu dan lakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama satu menit.

Itu dia beberapa informasi mengenai cara mengecilkan paha dan betis yang bisa kamu lakukan sebelum tidur. Semoga bermanfaat, ya!

Bagaimana cara mengecilkan paha sambil tiduran?

Olahraga apa yang bisa mengecilkan perut dan paha?

Apa yang dilakukan sebelum tidur untuk mengecilkan perut?

Bagaimana cara mengecilkan perut dan paha?