Saat melakukan fase ini, berusahalah untuk menjaga konsistensi dan kecepatan. Umumnya, atlet lompat jauh akan mengambil 20 hingga 22 langkah ketika melakukan awalan. Mulailah dengan setidaknya 8 langkah bagi pemula. Show 2. Fase lepas landas (take off)Setelah melakukan dua langkah terakhir, berikutnya seorang atlet akan memasuki fase lepas landas. Salah satu kaki akan tetap di permukaan tanah untuk menopang badan dan melakukan tolakan. Hasilnya, gerakan ini akan membuat tubuh mampu mencapai ketinggian tertentu agar bisa terbang lebih lama dan lebih jauh saat berada di udara. Pastikan kaki menapak rata pada tanah untuk meraih tolakan yang optimal. Melompat dengan tumit akan menghasilkan efek pengereman dan mengurangi momentum, sedangkan melompat dengan jari kaki akan membuat tubuh tidak stabil dan mengurangi jarak yang pelompat tempuh. 3. Fase melayang (flight)Ketika sudah mengudara, atlet memiliki sedikit kendali terkait arah dan pendaratan. Namun, ada langkah-langkah selama fase melayang yang berfungsi untuk memaksimalkan jarak lompatan. Gaya melayang ini sangat membutuhkan kecepatan dan fleksibilitas tubuh. Ada beberapa gaya dalam lompat jauh yang bisa dilakukan saat melakukan fase melayang, yakni gaya jongkok (float style), gaya menggantung (hang style), dan gaya berjalan di udara (walking in the air style). Masing-masing atlet lompat jauh memiliki preferensi gaya masing-masing, tapi gaya jongkok biasanya yang paling sering dipelajari pemula lebih dulu. 4. Fase mendarat (landing)Setiap inci pendaratan sangat penting, sehingga pastikan melakukan teknik pendaratan yang benar di bak pasir agar tidak memengaruhi jarak lompatan. Untuk memastikan pendaratan mencapai jarak maksimum, seorang atlet bisa melakukan beberapa manuver saat mendarat.  Atlet asal Kuba, Maykel Masso berlaga di final lompat jauh putra pada Olimpiade Tokyo 2020 di Olympic Stadium, Tokyo, Senin (2/8/2021). (Foto: AFP/Javier Soriano) Dikutip dari buku Ensiklopedi Olah Raga Atletik, Lompat Jauh hingga Tolak Peluru (2021) karya Atma Endris, jenis-jenis gaya melompat dalam olahraga lompat jauh dibagi menjadi tiga jenis, yakni gaya jongkok (tuck), gaya menggantung (hang style), dan gaya berjalan di udara (walking in the air). Gaya Jongkok (Tuck) Gaya jongkok merupakan jenis gaya yang paling umum digunakan oleh para atlet. Dalam penggunaan gaya ini, kalian wajib untuk menekuk kaki kala melayang di udara (membentuk sikap jongkok) pasca tolakan satu kaki di awal melompat. Kemudian, sikap tangan kala melayang di udara harus sejajar. Kedua tangan harus lurus ke depan sejajar dengan bahu dan siku yang sedikit dibengkokkan. Sesaat setelah mencapai titik akhir lompatan, sikap tangan diarahkan ke depan untuk menjaga keseimbangan saat mendarat. Gaya Menggantung (Hang Style) Gaya menggantung menjadi salah satu alternatif dari gaya jongkok. Gaya ini mencoba merepresentasikan tubuh yang melayang dengan indah di udara. Dalam penggunaannya, sesaat setelah melakukan tolakan menggunakan satu kaki, kalian harus menekuk kaki secara cepat ke arah belakang, lalu meluruskannya ke depan bila ingin mendarat. Sementara, sikap tangan pada gaya menggantung tidak jauh berbeda dari gaya jongkok. Kedua lengan harus berada sejajar menghadap ke atas saat melakukan tolakan pertama dan berangsur-angsur menurun bila ingin mendarat di bak lompat. Gaya Berjalan di Udara (Walk in the Air) Selain gaya jongkok yang kerap digunakan, gaya berjalan di udara menjadi salah satu gaya terpopuler saat ini. Sebab, gaya ini dinilai dapat membuat lompatan menjadi lebih jauh dan memungkinkan para atlet memecahkan rekor. Dalam penggunaannya, kalian harus memiliki awalan yang cukup dengan berlari sesuai timing yang ditentukan dan langsung melakukan tolakan dengan satu kaki. Ketika berada di udara, kalian harus membayangkan atau memperagakan diri tengah berjalan di udara. Semakin lama bisa berjalan di udara, maka hasil lompatan akan semakin baik. Kemudian, sikap tangan ketika berada di udara diarahkan ke atas guna memaksimalkan peran kedua kaki. Lalu, ketika sudah mencapai titik akhir, sikap tangan di arahkan ke depan atau sedikit ke bawah dan wajib mengikuti arah tumpuan kaki.
Atlet Indonesia Maria Natalia Londa bertanding pada final lompat jauh putri 18th Asian Games Invitation Tournament di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Senayan, Minggu (11/2/2018). Ia berhasil meraih medali emas dengan lompatan sejauh 6,43 meter. KOMPAS.com - Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat dalam cabang olahraga atletik. Lompat jauh adalah olahraga yang dilakukan dengan berlari dan melompat sejauh mungkin ke dalam bak pasir yang telah disediakan. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat jauh adalah olahraga yang dilakukan dengan melompat ke depan lalu meletakkan kaki pada jarak yang dapat dijangkau, jarak lompatan dihitung dari titik awal lompatan hingga jejak pertama di bak pasir sesudah lompatan. Dilansir dari Brian Mac Sports Coach, olahraga lompat jauh mengandalkan tiga hal penting, yakni kecepatan, keterampilan teknik serta kekuatan. Dalam lompat jauh memiliki beberapak gerak spesifik yang diawali dengan run-up atau titik awal untuk berlari, take-off atau persiapan untuk melompat, flying in the air atau melayang di udara, serta landing atau pendaratan. Berikut adalah penjelasannya:
Sebagai awalan untuk melakukan olahraga lompat jauh, berlari sangat menentukan kesiapan atlet dalam melakukan lompatan dan saat pendaratan menyentuh bak pasir. Jumlah langkah kaki saat berlari ditentukan oleh usia atlet serta tingkatan atletnya apakah pemula, menengah atau profesional. Dikutip dari Greatest Sporting Nation, penentuan jumlah langkah kaki ini bergantung pada pengalaman atlet serta teknik lari cepat. Umumnya untuk atlet pemula jumlah langkah kakinya sekitar 12 hingga 19 langkah. Sedangkan untuk tingkat profesional, jumlah langkah kakinya berkisar 20 hingga 22 langkah.
Ilutrasi gerak spesifik lompat jauh gerakan awalan
Mayoritas atlet berlari sejak berada di garis start atau awalan, tetapi hal ini sangat berdampak pada penurunan kecepatan berlari atlet. Sehingga saat mendarat di bak pasir kurang memperoleh hasil yang maksimal. Maka, disarankan untuk memulai sikap berlari dengan tubuh condong ke depan. Namun, saat akan melakukan pendaratan, posisi tubuh harus tegak.
Selain berlari, persiapan untuk melompat sangat menentukan seberapa jauh titik pendaratan di bak pasir. Agar menghasilkan lompatan yang jauh, pastikan posisi pinggul berada sedikit di depan bahu, saat akan melakukan take-off atau lompatan di papan. Arahkan pandangan fokus ke depan serta kepala dalam posisi tegak. Mengutip dari Greatest Sporting Nation, saat akan melakukan lompatan sebaiknya tidak menggunakan tumit serta jari-jari kaki. Melakukan lompatan dengan tumit kaki menyebabkan berkurangnya kecepatan. Sedangkan melakukan lompatan dengan jari-jari kaki dapat mengurangi stabilitas tubuh bahkan bisa terjatuh. Guna menunjang keberhasilan saat melakukan take-off serta landing dalam lompat jauh, disarankan untuk melakukan bilateral exercise.
Latihan ini dilakukan dengan menguatkan kedua tungkai (pangkal paha hingga ke bawah) kaki. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan serta meningkatkan keseimbangan otot.
Ilustrasi gerakan spesifik lompat jauh gerakan melayang di udara Kecepatan saat berlari dan melakukan posisi take-off yang baik akan menghasilkan jarak lompatan yang jauh. Kesalahan utama dalam melakukan flight in the air adalah para atlet suka memutar tubuhnya ke depan sehingga atlet mendarat lebih cepat di bak pasir. Mengutip dari Greatest Sporting Nation, saat melayang di udara posisi tubuh yang bisa dilakukan adalah dengan mengangkat kaki sambil menyentuh jari kaki atau merentangkan lengan serta kaki atau sambil berlari di udara. Jika tiga hal ini dilakukan dengan baik dan benar akan menghasilkan jarak lompatan yang jauh. Saat melakukan pendaratan, usahakan bagian tumit kaki yang pertama kali menyentuh bak pasir. Saat landing, tekan tumit kaki ke bawah serta otot paha dikencangkan agar pinggul terangkat. Dilansir dari Greatest Sporting Nation, jarak lompatan diukur dari bagian tubuh yang menyentuh pasir yang posisinya berdekatan dengan papan atau titik saat melakukan take-off. Biasanya gerakan saat mendarat atau landing dilakukan dengan menjaga posisi kaki tegak serta tubuh sedikit condong ke depan atau mendorong kaki sambil memutar tubuh ke samping. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. |
Olahraga lompat jauh mengandalkan kekuatan
Pos Terkait
Copyright © 2024 kemunculan Inc.
