O que é tensão muscular

Você já sentiu o seu corpo “duro” após ter um dia cansativo, cheio de estresses e preocupações? Esse desconforto pode ser tensão muscular, que atinge principalmente o pescoço e os ombros. 

E se tem uma coisa que não dá para ficar é com dor! Por isso, a Med-Rad separou diversas dicas para aliviar esse mal-estar quando ele chega. 

Coloque bolsa térmica quente no local afetado por 20 minutos, tomando cuidado para não queimar a pele. A compressa ajuda na circulação sanguínea fazendo com que os músculos relaxem. 

Procure soltar os nós que se formam com massagem. Mas, caso não seja possível fazê-la, os rolos de espuma para massagear são ótimos aliados, pois eles quebram a tensão e volta a parte do corpo para o estado de repouso habitual. Use-os em sessões rápidas de três minutos a cada duas semanas ou o quanto achar necessário para melhorar.  

Esteja atento ao seu travesseiro! Procure usar os mais baixos e firmes, além de evitar cochilar e dormir de bruços, visto que essa posição aumenta a pressão no pescoço e as dores. 

Não passe o dia todo sentado, faça treinos que tenha uma variedade de movimentos. Os exercícios de resistência são excelentes para evitar as costas “travadas”, por exemplo. Inclua na sua rotina os botes, os agachamentos e saia das atividades estáticas.  

Dê a estabilidade que o seu corpo necessita. Não deixe de lado as pranchas, flexões e pontas, esses movimentos feitos pelo menos uma vez por semana vão garantir fortalecimento, evitando assim, lesões e rigidez muscular. 

Tente relaxar para fazer os alongamentos de forma correta.  Quando se está com tensão nos músculos e eles são esticados, o que acontece é semelhante a um nó uma linha, quanto mais se puxa, mais firme ele fica. É preciso estar mais aliviado para não se prejudicar. 

Siga essas indicações e sinta a melhora! Não se esqueça de ter momentos de descontração para deixar de lado todo o estresse diário. Cuide-se.

Nossas dores de cabeça, coluna (pescoço ou lombar) ou nas pernas, depois de um dia longo de trabalho, geralmente são reflexo de tensões musculares. É uma questão bastante comum e que piorou desde a pandemia, com rotinas de home office e, mais recentemente, com o retorno das atividades externas.

Em muitas das vezes, as tensões estão relacionadas com fatores emocionais. Se não tratadas adequadamente, podemos, inclusive, desenvolver problemas mais sérios de saúde, como hérnias ou rompimentos musculares, nos incapacitando de movimentos e restringindo as nossas atividades diárias.

Neste artigo, ensino como fazer automassagem para aliviar tensões. Além de falar das causas, abordarei principalmente como aliviar esse problema, incluindo um passo a passo de automassagem para aliviar tensões. Antes disso, quer saber quais as previsões para este ano, incluindo a pandemia? Veja aqui as previsões da astrologia para 2022 e aqui as previsões da numerologia 2022.

Áries: Quem é de Áries abre e fecha o ano em processo de revisão profissional, envolvendo carreira, ambições, profissão, ganhos e sua maneira de trabalhar. Adobe Stock/

Touro: Para quem é de Touro, o networking vai ser importantíssimo para evoluir na carreira. Adobe Stock/

Gêmeos: 2022 é o ano da carreira para quem é de Gêmeos. Júpiter destaca sua carreira e seus caminhos de vida e os eclipses tocam no que envolve seu trabalho e sua rotina. Adobe Stock/

Câncer: Vênus também é o planeta do dinheiro. Portanto, todas as datas que são favoráveis para o amor também são propícias para ganhos financeiros. Adobe Stock/

Leão: Os eclipses de abril e novembro podem intensificar as questões que Urano tem colocado para você de Leão nos últimos anos. Adobe Stock/

Virgem: Desde o início de 2021, com o trânsito de Saturno em Aquário quem é de Virgem deve estar sentindo mais sobrecarga ou com escassez de trabalho. Adobe Stock/

Libra: Os trânsitos de Júpiter e Netuno podem fazer com que você sinta bastante insatisfação com o trabalho. Adobe Stock/

Escorpião: Muitas oportunidades de trabalho podem surgir em 2022 para quem é de Escorpião. Adobe Stock/

Sagitário: Até 29 de janeiro, com Vênus retrógrado, sua preocupação com as questões financeira e profissional podem estar ainda maiores. É importante abraçar a ação e buscar se estruturar financeiramente. Adobe Stock/

Capricórnio: Em 2022, será importante rever o seu valor pessoal, como o que cobra pelo trabalho, o que tem relação direta com a autoestima, e se está sendo recíproco em relação às outras pessoas. Adobe Stock/

Aquário: O maior desafio para você enquanto Saturno estiver em Aquário vai ser conseguir conciliar os desejos de liberdade com as responsabilidades. Adobe Stock/

Peixes: Piscianas e piscianos terão um ano cheio de bons momentos envolvendo carreira e dinheiro, mas também de muitas revisões. Adobe Stock/

A tensão muscular pode ser causada pelo excesso de tônus muscular. Depois de uma contração excessiva de um músculo, surge a dor, que restringe e dificulta o movimento muscular, seja ele uma nova contração ou o relaxamento após o momento de estresse.

Caso haja uma concentração excessiva de contração, temos as áreas de tensão muscular, que em grande parte evoluem com dor, rigidez e mal-estar geral.

Essas contratações se potencializam quando há desarmonias emocionais, como ansiedade, depressão, irritabilidade, tristeza ou estresse. Veja aqui como tratar depressão e ansiedade com terapias naturais.

Olhando nesse panorama, é possível imaginar que a pandemia e o home office potencializaram o problema das tensões musculares, já que as rotinas mudaram, assim como os hábitos de saúde e de trabalho. Mas o que deve ser feito para diminuir a tensão muscular? Como melhorar a qualidade de vida?

Em suma, é preciso haver uma mudança de hábitos, com inclusão de autocuidado, através de exercícios físicos, escalda pés (veja sugestões aqui!), terapias integrativas, psicoterapia, meditação e massagem. Aqui, vou ensinar pequenos movimentos terapêuticos para controlar e melhorar os sintomas.

O toque por si só já é terapêutico, porém ao dar aquela apertadinha no local certo com pressão adequada, faz toda a diferença. A automassagem passa por esse olhar de melhora de fluxo sanguíneo local, e com isso um aquecimento e um relaxamento local.

Veja como fazer: