Berhubungan dengan latihan keadaan tubuh dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani, kita perlu mengetahui beberapa unsur-unsur kebugaran jasmani yang harus dilatih. Show
Unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut di antaranya kelincahan, kekuatan, daya tahan otot paru-paru dan jantung, daya ledak (power) dan kelentukan. Bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut bisa dilakukan dalam berbagai cara, seperti jogging dan aerobik. Baca juga: Kebugaran Jasmani | Pengertian, Fungsi, Bentuk, Faktor & Manfaat Unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut akan dibahas satu persatu berikut ini. 1. Meningkatkan Kelincahan (Agility)Bentuk latihan kebugaran jasmani – competitor.comManfaat latihan kelincahanPengertian kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi dan dikehendaki. Kelincahan sangat penting fungsinya untuk meningkatkan prestasi maksimal dalam cabang olahraga atau meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Kegunaan secara langsung kelincahan antara lain:
Bentuk-bentuk latihan kelincahanBentuk latihan kebugaran jasmani – myfitnesspal.comMacam-macam bentuk program latihan untuk meningkatkan kelincahan antara lain:
Kelincahan umum ataupun kelincahan khusus bisa didapat melalui hasil latihan dan ada juga dari pembawaan (potensi yang ada sejak lahir). Beberapa bentuk latihan gerakan kelincahan di antaranya adalah shuttle run (lari bolak-balik), zig-zag (lari berbelok-belok), dan squat thrust (kongkok-berdiri). a. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttl run)Tujuan latihan ini adalah untuk melatih tubuh mengubah gerak arah lurus. Cara melakukannya yaitu sebagai berikut.
Baca juga: Angka Romawi 1-1000 Lengkap dan Cara Membacanya b. Latihan lari berbelok-belok (Zig-zag)Yang bertujuan untuk melatih mengubah gerak tubuh secara berkelok-kelok. Cara melakukannya adalah sebagai berikut
c. Latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok-berdiri (squat-thrust)Yang bertujuan untuk melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
d. Latihan gerakan kelincahan dalam bereaksiBentuk latihan kebugaran jasmani – melanynurjanah.blogspot.co.idDilakukan dengan tujuan melatih kelincahan dalam menanggapi suatu reaksi gerakan. Cara melakukan latihannya adalah sebagai berikut.
2. Meningkatkan Daya Ledak (Power)Bentuk latihan kebugaran jasmani – sfidn.comManfaat Latihan Daya Ledak (Power)Daya ledak (power) adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan. kalau dua orang individu masing-masing dapat mengangkat beban ayang beratnya 50 kg, akan tetapi yang seorang yang dapat mengangkatnya lebih cepat dari pada yang lain, maka orang itu disebut memiliki daya ledak (power) yang lebih kuat dan lebih baik daripada orang yang mengangkatnya lebih lambat. Baca juga: Cari Lowongan Kerja di Medan? Cari Saja di Mamikos.com, Lebih Gampang! Bentuk-Bentuk Latihan Daya Ledak (Power)Salah satu di antara bentuk latihan daya ledak (power) yang sering dilakukan adalah dengan menggunakan besi atau mengangkat beban. Pelaksananya yaitu si pelaku yang mengangkat besi atau beban dengan berat beban yang disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan. Cara mengangkat beban yaitu dilakukan berulang-ulang dengan cepat. Yang perlu diperhatikan juga adalah bahwa dalam penentuan jumlah atau berat beban tidak boleh terlalu berat, agar beban dapat diangkat dengan secara berulang kali. Waktu yang diperlukan dalam latihan dibagi pada beberapa repetisi dan dilakukan pada beberapa set. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak (power) adalah sebagai berikut.
3. Meningkatkan Daya Tahan (Endurance)Bentuk latihan kebugaran jasmani – sciencedaily.comManfaat Latihan Daya Tahan (Endurance)Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas dalam waktu yang relatif lama. Daya tahan merupakan unsur gerak dasar yang penting di samping kekuatan untuk mencapai prestasi maksimal. Macam-Macam Daya TahanBentuk-bentuk daya tahan, antara lain sebagai berikut
Baca juga: 12 Inspirasi Desain Web Keren Dunia (plus Tips Desain Web untuk Pemula) Latihan Daya Tahan OtotBentuk latihan kebugaran jasmani – pixabay.comDaya tahan otot terutama dipengaruhi oleh sistem persyarafan dan kekuatan otot. Bentuk latihan yang dapat dipakai untuk meningkatkan daya tahan otot yaitu dengan mengangkat beban yang tidak terlalu berat, tetapi dengan jumlah angkatan yang banyak. Bentuk-bentuk wight training yang sering digunakan dalam latihan antara lain
Daya Tahan Jantung dan Paru-paruBentuk latihan kebugaran jasmani – popsugar.comInterval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi dengan interval-interval yang berupa masa-masa istirahat. Interval training adalah cara latihan yang penting untuk dimasukkan dalam program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Di antara faktor-faktor yang harus dipenuhi pada penyusunan program interval training, antara lain:
Demikianlah, uraian mengenai bentuk latihan kebugaran jasmani, cara melakukan dan manfaat. Semoga bermanfaat. Apa nama lain dari gerakan jongkokSquat thrust adalah latihan yang melibatkan gerakan jongkok-berdiri yang sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, massa otot, dan pembakaran lemak.
Bagaimana caranya melakukan latihan jongkokBegini caranya:. Coba berdiri dalam posisi siap dan buka kaki selebar bahu.. Biarkan jari-jari kaki mengarah ke luar sambil posisikan tangan bertolak pinggang.. Turunkan tubuh ke posisi jongkok perlahan hingga nyaman.. Punggung harus tetap lurus dan lutut sejajar dengan jari kaki.. Kembali ke posisi awal dan ulangi.. |