Kenapa tiap malam tidur selalu gelisah?

Halodoc, Jakarta – Apakah kamu selalu berjuang setiap malam supaya bisa tidur? Padahal badan begitu lelah, tetapi kamu tetap saja terjaga. Sejatinya, setiap orang memiliki jam tidurnya masing-masing. Kalau kamu punya kecenderungan merasa mengantuk dan lelah di siang hari dan terjaga di malam hari, besar kemungkinan kamu mengalami insomnia. 

Sebenarnya sebagian besar kasus insomnia dapat disembuhkan dengan perubahan yang dapat dilakukan sendiri. Salah satunya dengan cara mengatasi penyebab yang mendasari dan membuat perubahan sederhana pada kebiasaan tersebut serta lingkungan tidurmu. Informasi mengenai insomnia bisa kamu dapatkan lebih lanjut di sini.

Kenapa Insomnia Bisa Terjadi?

Masalah emosional, seperti stres, kecemasan, dan depresi menyebabkan setengah dari semua kasus insomnia. Namun, kebiasaan siang hari, rutinitas tidur, dan kesehatan fisik mungkin juga berperan. Cobalah untuk mengidentifikasi semua kemungkinan penyebab insomnia. Setelah mengetahui akar masalahnya, kamu dapat menyesuaikan perawatan yang sesuai.

Baca juga: Susah Tidur? Ini Cara Mengatasi Insomnia

Beberapa pertanyaan untuk mengetahui penyebab insomniamu adalah:

1. Apakah kamu sedang stres?
2. Apakah kamu depresi? Apakah kamu mengalami ketidakstabilan emosional atau putus asa?
3. Apakah kamu sedang berjuang dengan perasaan cemas atau khawatir yang kronis?
4. Pernah melalui pengalaman traumatis?
5. Apakah kamu sedang mengonsumsi obat yang dapat memengaruhi tidur?
6. Apakah kamu memiliki masalah kesehatan yang dapat mengganggu tidur?
7. Bagaimana dengan lingkungan tidurmu, cukup nyaman dan tenang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas? 
8. Apakah kamu sudah mencoba tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari?

Kadang-kadang, insomnia hanya berlangsung beberapa hari dan hilang dengan sendirinya, terutama ketika insomnia terkait dengan penyebab sementara yang jelas, seperti stres pada pekerjaan, perpisahan yang menyakitkan, atau jet lag. 

Di lain waktu, insomnia tidak bisa hilang begitu saja dan ini biasanya terkait dengan masalah mental atau fisik yang mendasari. Kecemasan, stres, dan depresi adalah beberapa penyebab paling umum dari insomnia kronis. 

Memiliki kesulitan tidur juga dapat membuat kecemasan, stres, dan gejala depresi bertambah buruk. Penyebab emosional dan psikologis umum lainnya termasuk kemarahan, kekhawatiran, kesedihan, gangguan bipolar, dan trauma. Mengobati masalah-masalah mendasar ini sangat penting supaya kamu tidak lagi mengalami insomnia.

Baca juga: Alami Insomnia, Atasi dengan 7 Langkah Ini

Banyak kondisi dan penyakit medis dapat menyebabkan insomnia, termasuk asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, refluks asam, penyakit ginjal, dan kanker. Nyeri kronis juga merupakan penyebab umum insomnia.

Mengonsumsi obat-obatan tertentu dapat mengganggu waktu tidur. Ini termasuk antidepresan, stimulan untuk ADHD, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi, beberapa jenis kontrasepsi, termasuk obat pilek dan flu yang mengandung alkohol, penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin), diuretik, dan pil pelangsing.

Insomnia sendiri merupakan gangguan tidur, tetapi bisa juga merupakan gejala dari gangguan tidur lainnya, termasuk sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan gangguan ritme sirkadian terkait dengan jet lag atau kerja shift larut malam.

Baca juga: Cara Aneh yang Efektif untuk Atasi Insomnia

Selain mengatasi penyebab langsung mengapa insomnia bisa terjadi, kamu juga bisa mengaplikasikan beberapa tips ini:

1. Jangan terlalu banyak minum air di malam hari supaya jangan terbangun-terbangun sehingga jadi susah tidur. 
2. Hindari makan malam terlalu larut yang dapat membuat kamu terjaga. Ini termasuk juga mengonsumsi makanan pedas dan asam yang membuat perut mulas. 
3. Orang yang sensitif terhadap kafein setidaknya harus menghindari kopi enam jam sebelum tidur. 

Kalau ingin tahu lebih banyak mengenai penyebab insomnia dan bagaimana mencegahnya, bisa langsung tanyakan ke Halodoc. Dokter ataupun psikolog yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untukmu. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctorkamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.

Kamu sering mengalami susah tidur dan gelisah di malam hari? Hal ini tentu bisa mengganggu, sebab waktu istirahatmu akan berkurang dan dampaknya jadi mudah mengantuk saat menjalani aktivitas keesokan hari.

Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang bervariasi, kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Sehingga tentu saja pola tidur yang buruk akan mempengaruhi kualitas hidupmu.

Berikut cara mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari dengan cara yang alami.

Penyebab Sulit Tidur

Dilansir dari artikel Healthline yang sudah ditinjau oleh Nick Villalobos, MD, ahli perawatan medis dan obat tidur Brooke Army Medical Center, sulit tidur lebih dikenal dengan insomnia. Biasanya, jenis insomnia banyak berkaitan dengan penyebab berikut ini:

1. Stres
2. Peristiwa yang menjengkelkan atau traumatis
3. Perubahan kebiasaan tidur di lingkungan baru seperti tidur di hotel, rumah baru, atau dengan pasangan untuk pertama kalinya
4. Rasa sakit akibat penyakit fisik
5. Jetlag atau siklus tidur terganggu oleh perubahan zona waktu
6. Pengaruh obat-obatan tertentu

Sementara, insomnia kronis dapat terjadi diakibatkan oleh:

1. Kondisi nyeri kronis, seperti radang sendi atau sakit punggung
2. Masalah psikologis, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan tidur lainnya
3. Kondisi kesehatan, seperti diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), atau penyakit kardiovaskular

10 Cara Mengatasi Sulit Tidur dan Gelisah di Malam Hari

Terdapat sejumlah pilihan untuk mengobati insomnia seperti terapi, pengobatan, suplemen, atau pengobatan alami seperti:

1. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) untuk Insomnia

American College of Physicians (ACP) merekomendasikan CBT sebagai pengobatan pertama untuk insomnia kronis pada orang dewasa.

Dengan dukungan dari terapis baik secara online atau tatap muka, kamu dapat mempelajari teknik khusus untuk mengatasi insomnia, termasuk:

- Kontrol Rangsangan

Teknik ini mengajarkan kamu untuk bangun dari tempat tidur dan beraktivitas dengan tenang dan santai sampai kamu merasa mengantuk.

- Pembatasan Tidur

Teknik ini secara bertahap meningkatkan jumlah waktu yang kamu habiskan di tempat tidur, sehingga ini dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur dan kualitas tidur.

- Terapi Cahaya Terang

Teknik ini melibatkan paparan cahaya terang di pagi atau sore hari, namun teknik ini bergantung pada apakah kamu akan menjadi lebih sulit tidur atau lebih mudah tertidur.

Terapis mungkin juga akan meminta kamu untuk:

2. Menghindari Minuman Berkafein Jelang Tidur

Baik kafein maupun alkohol dapat mengganggu tidur. Jika ingin mengkonsumsi alkohol dan kopi hingga 1 gelas, pastikan harus beberapa jam sebelum tidur. Selain itu hindari juga merokok, sebab penggunaan nikotin dapat mengganggu pola tidur.

3. Menghindari Makan Berat atau Makanan Pedas Mendekati Waktu Tidur

Sebab, menjelang ingin tidur kamu harus dalam kondisi tenang dan betul-betul siap tidur.

4. Tidak Berolahraga Intens Menjelang Waktu Tidur

Perlu diingat bahwa berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur. Baiknya ciptakan waktu ke tempat tidur hanya ketika mengantuk. Jika tidak mengantuk, lakukan sesuatu yang akan membantu bersantai.

5. Tempat Tidur Hanya untuk Tidur atau Bercinta

Kamu perlu melakukan aktivitas yang santai namun memancing rasa kantuk. Misalnya kamu bisa ajak pasangan untuk berhubungan di malam hari.

6. Ubah Gaya Hidup Jadi Lebih Produktif

Hal ini dilakukan agar di siang hari lebih merasa melelahkan. Jika kamu mengalami rasa ingin tidur di siang hari, tahan keinginan untuk tidur agar malam hari pola tidur jadi normal.

7. Gunakan Alat Bantu Tidur Alami

Kamu bisa mengkonsumsi minuman menenangkan seperti susu hangat atau teh herbal sebelum tidur.

8. Gunakan Aromaterapi

Aroma menenangkan seperti lavender juga mampu membawa ketenangan menjelang tidur. Gunakan minyak esensial seperti minyak atsiri yang merupakan cairan aromatik kuat terbuat dari tumbuh-tumbuhan, bunga, dan pohon. Minyak atsiri yang dipercaya dapat meningkatkan tidur nyenyak meliputi:

• Chamomile
• Kayu manis
• Lavender
• Citrus

9. Lakukan Meditasi

Teknik ini membantu meningkatkan kesadaran dan relaksasi saat ini. Tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat lebih mudah tertidur. Meditasi perlu dilakukan secara intens, sebab meditasi juga dapat membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan rasa sakit yang mungkin menjadi faktor penyebab insomnia.

10. Mencoba Teknik Akupuntur

Banyak orang menganggap teknik pengobatan tradisional Tiongkok ini bermanfaat untuk meredakan gejala insomnia. Pengobatan akupuntur melibatkan jarum tipis yang ditusukkan pada titik-titik tekanan di seluruh tubuh.

Jika sedang hamil, selalu tanyakan kepada dokter sebelum minum obat atau suplemen apa pun. Beli suplemen yang telah diverifikasi BPOM untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Nah, itulah tadi cara mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari. Apakah detikers pernah mengalaminya? Cobalah cara-cara di atas barangkali bisa membantumu terlelap.

Simak Video "Ini Alasan Anindita Hidayat Jadi Influencer"
[Gambas:Video 20detik]
(aau/fds)

Kenapa setiap mau tidur merasa gelisah?

Bagaimana cara mengatasi gelisah saat mau tidur?

Hati tidak tenang dan gelisah Pertanda Apa?