Vitamin B Complex adalah sekumpulan jenis vitamin B yaitu B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. 8 jenis vitamin ini biasanya ditemui di suplementasi karena memiliki manfaat yang sangat penting untuk kesehatan tubuh. Apa saja manfaat Vitamin B Complex untuk kesehatan? Simak selengkapnya pada artikel berikut. Show
Artikel ini dipersembahkan oleh Holisticare Fit, suplementasi dengan kandungan utama Vitamin B Complex yang membantu pengolahan energi dalam tubuh. Holisticare Fit juga mengandung Ester-C, jenis vitamin C dengan pH mendekati normal sehingga bisa dikonsumsi oleh orang dengan gejala penyakit asam lambung. Vitamin B complex adalah vitamin larut airVitamin larut air (water soluble) adalah jenis vitamin yang dapat diproses bersama air dan penyerapannya lebih mudah. Namun, vitamin ini hanya bertahan sebentar dalam tubuh sehingga harus tetap dipenuhi setiap hari. Kekurangan vitamin b complex dapat memicu berbagai gejala penyakit termasuk kerusakan saraf dan otak, masalah kardiovaskular, hingga kanker perut. Vitamin B complex sangat krusial untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari sistem saraf, metabolisme, hingga kesehatan mental. Berikut manfaat vitamin B complex yang tidak boleh kamu remehkan. Meningkatkan energiVitamin B complex akan membantu tubuh untuk mengubah nutrisi makanan menjadi glukosa, yang menjadi sumber energi tubuh. Mengurangi stresManfaat utama vitamin B complex ialah mengurangi fatigue atau kelelahan ekstrem. Hal ini sejalan dengan perbaikan kesehatan mental. Seperti yang diungkapkan dalam sebuah riset dari Inggris, mereka yang meminum suplementasi vitamin B complex merasakan kondisi mental membaik dan performa kognitif yang meningkat. Mencegah anemiaVitamin B complex mendukung produksi sel darah merah sehat yang dibutuhkan oleh tubuh. Tercukupinya darah merah bisa menghindari resiko anemia megaloblastik (salah satu jenis anemia yang disebabkan karena kekurangan vitamin B12). Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah untuk memasok oksigen ke organ tubuh. Kondisi ini bisa memicu gagal jantung. Meningkatkan metabolismeTubuh dengan metabolisme rendah membakar lebih sedikit kalori sehingga harus berhati-hati agar tidak kelebihan berat badan. Vitamin B complex dapat meningkatkan metabolisme karena bertugas sebagai koenzim, yang dapat membantu memproses lemak, protein, dan karbohidrat. Mengurangi gejala GERDDalam sebuah penelitian, vitamin B complex dapat mengurangi esofagitis, peradangan pada kerongkongan yang diakibatkan oleh naiknya asam lambung. Tidak hanya itu, vitamin B complex juga dapat mengurangi rasa pedih atau heartburn akibat asam lambung. Menjaga kesehatan otakVitamin B complex juga terkenal sebagai vitamin otak karena vitamin ini sangat penting untuk perkembangan dan fungsi otak. Seperti B12 yang dapat mengurangi risiko cacat lahir yang memengaruhi otak pada janin. Menjaga kesehatan mataVitamin B complex ternyata bermanfaat untuk kesehatan mata. Vitamin larut air ini dapat mencegah degenerasi makula atau penurunan penglihatan (buram) pada orang lanjut usia dan melembabkan mata kering. Terdapat 13 macam vitamin yang terbagi menjadi dua jenis, yaitu yang larut dalam lemak dan vitamin yang larut dalam air. Semua jenis tersebut dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh, pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh. Dari ke-13 macam vitamin, 9 di antaranya termasuk ke dalam jenis vitamin yang larut dalam air. Berikut penjelasan tentang berbagai jenis vitamin yang larut dalam air. Vitamin yang larut dalam airVitamin yang larut dalam air umumnya tidak disimpan di dalam tubuh. Karena itu, kamu harus memenuhi kebutuhan vitamin yang larut dalam air secara teratur dari makanan yang kamu konsumsi sehari-hari. Ada 9 vitamin yang larut dalam air. Ke-9 vitamin tersebut beserta fungsi, manfaat, sumber makanan dan asupan yang direkomendasikan.
Jenis vitamin ini bisa didapatkan di dalam sayuran hijau, telur, susu, mentega, ikan sarden, ikan tuna, minyak nabati, dan beberapa makanan lainnya. Fungsi, sumber dan jumlah asupan harian vitamin yang larut dalam airVitamin jenis ini diproses bersama air dan tidak disimpan dalam tubuh. Setelah diproses dan diserap, maka akan dikeluarkan dari tubuh melalui urine. Karena tidak disimpan dalam tubuh, maka orang cenderung lebih mudah kekurangan vitamin jenis ini. Yang tergolong dalam jenis ini antara lain: Vitamin B1 (Thiamine)Vitamin B1 (thiamine) berfungsi sebagai koenzim. Koenzim merupakan senyawa yang membantu enzim memacu reaksi kimia. Misalnya membantu mengubah nutrisi menjadi energi. Vitamin ini bisa didapatkan pada biji-bijian dan sereal gandum. Biji bunga matahari adalah salah satu sumber terbaik dari thiamine. Asupan yang direkomendasikan berbeda-beda. Takaran untuk bayi belum ditentukan secara pasti. Untuk anak-anak, mulai dari 0.5 hingga 0.9 miligram per hari. Untuk wanita berusia 14-18 tahun 1 miligram per hari. Sedangkan untuk wanita yang berusia lebih dari 19 tahun direkomendasikan 1.1 miligram. Untuk pria di atas 14 tahun direkomendasikan 1.2 milligram per hari. Kekurangan vitamin B1 jarang terjadi. Tapi jika mengalaminya dan dalam kondisi yang serius, dapat menyebabkan gangguan yang dikenal dengan nama beri-beri dan sindrom Wernicke-Korsakoff. Vitamin B2 (Riboflavin)Serupa dengan vitamin B1, vitamin B2 diperlukan untuk beberapa fungsi metabolisme, seperti mengubah nutrisi menjadi energi. Fungsi lainnya yakni berperan mengubah triptofan menjadi vitamin B3. Vitamin ini terkandung dalam daging, produk susu, telur, kacang almond dan kacang polong. Asupan yang dibutuhkan berbeda-beda ukuran, disesuaikan dengan umur. Misalkan takaran yang dianjurkan untuk anak-anak dalam sehari yaitu:
Sementara untuk wanita 14-18 tahun dianjurkan 1 miligram per hari. Lebih dari 19 tahun 1.1 miligram per hari. Sedangkan untuk wanita hamil dibutuhkan 1.4 miligram per hari. Untuk ibu menyusui 1.6 miligram per hari. Sedangkan untuk pria di atas 14 tahun direkomendasikan 1.3 miligram per hari. Kekurangan vitamin B2 dapat terjadi pada mereka yang memiliki pola makan buruk, usia tua, memiliki penyakit paru-paru dan alkoholisme. Kondisi kekurangan vitamin B2 yang parah dikenal sebagai ariboflavinosis. Ditandai dengan sakit tenggorokan, lidah meradang, anemia, serta masalah kulit dan mata. Kekurangan vitamin B2 juga mengganggu metabolisme vitamin B6 dan perubahan triptofan menjadi niasin. Vitamin B3 (Niacin)Seperti vitamin B3 (niacin) berfungsi sebagai koenzim. Namun selain itu juga berperan sebagai antioksidan. Fungsi lain dari niacin yakni membantu proses metabolisme ekstraksi glukosa menjadi energi. Vitamin ini bisa didapatkan di dalam ikan, telur, produk susu, biji bunga matahari dan kacang tanah. Berikut 2 bentuk niacin yang paling umum:
Asupan yang dibutuhkan termasuk cukup banyak dibandingkan dua vitamin sebelumnya. Berikut pembagiannya.
Sementara untuk wanita di atas 14 tahun direkomendasikan 14 miligram per hari dengan batas toleransi 30 miligram per hari. Untuk ibu hamil direkomendasikan 18 miligram per hari dengan batas toleransi 30-35 miligram per hari. Untuk ibu menyusui direkomendasikan 17 miligram per hari dengan batas toleransi 30-35 miligram per hari. Sedangkan untuk pria di atas 14 tahun direkomendasikan 16 miligram per hari dengan batas toleransi 30 miligram per hari. Usahakan untuk mengonsumsi sesuai dengan yang telah direkomendasikan. Karena asupan asam nikotinat dosis tinggi dapat menyebabkan niacin flush, dapat muncul dengan gejala kulit kemerahan yang dapat disertai rasa gatal atau terbakar. Vitamin B5 (Pantothenic Acid)Vitamin ini berperan penting dalam berbagai fungsi metabolisme. Diperlukan untuk pembentukan koenzim, untuk sintesis asam lemak, asam amino, dan fungsi lainnya. Ada beberapa jenis vitamin B5, yaitu:
Vitamin jenis ini terkandung dalam jamur, sayuran akar dan biji-bijian. Vitamin ini dibutuhkan sejak bayi. Mulai dari lahir hingga 1 tahun bayi direkomendasikan mendapat asupan sebesar 1.7-1.8 miligram per hari. Sementara untuk anak-anak dibagi menjadi:
Untuk remaja 14-18 tahun direkomendasikan 5 miligram per hari. Takaran ini juga dibutuhkan oleh orang dewasa baik wanita atau pria. Sementara untuk ibu hamil direkomendasikan 6 miligram per hari, sementara ibu menyusui direkomendasikan 7 miligram per hari. Vitamin B6Selain berfungsi sebagai koenzim, vitamin B6 juga mendukung pembentukan sel darah putih. Kamu bisa mendapatkan vitamin ini jika mengonsumsi ikan salmon atau kacang pistachio. Ada beberapa jenis vitamin B6, di antaranya:
Di hati, semua bentuk makanan dengan kandungan vitamin B6 akan diubah menjadi piridoksal 5-fosfat, bentuk aktif vitamin. Kebutuhan vitamin B6 beragam. Untuk anak-anak direkomendasikan mulai dari 0.5-1 miligram per hari. Untuk remaja wanita direkomendasikan 1.2 miligram per hari. Remaja pria direkomendasikan 1.3 miligram per hari. Wanita lebih dari 19 tahun hingga 50 tahun direkomendasikan 1.3 miligram per hari. Di atas 50 tahun direkomendasikan 1.5 miligram per hari. Pria mulai dari 19-50 tahun direkomendasikan 1.3 miligram, lebih dari 51 tahun direkomendasikan 1.7 miligram per hari. Untuk ibu hamil direkomendasikan 1.9 miligram per hari dan untuk ibu menyusui 2 miligram per harinya. Vitamin B7 (Biotin)Vitamin B7 juga diperlukan sebagai koenzim dan berperan dalam kesehatan rambut, kuku dan kulit. Vitamin ini bisa ditemui pada daging, kuning telur, jamur dan kacang-kacangan. Kebutuhan biotin tidak sebanyak beberapa jenis vitamin lainnya. Anak-anak membutuhkan 8-20 mikrogram per hari. Remaja direkomendasikan mendapat asupan biotin 25 mikrogram per hari. Dewasa direkomendasikan mendapat asupan biotin sebesar 30 mikrogram per hari. Sedangkan ibu hamil direkomendasikan 30 mikrogram per hari dan ibu menyusui 35 mikrogram per hari. Vitamin B9Vitamin ini berperan sebagai koenzim dan penting untuk pertumbuhan, formasi DNA dan metabolisme tubuh. Defisiensi vitamin ini dapat menyebabkan anemia. Kamu bisa mendapatkannya pada sayuran hijau dan kacang-kacangan. Berikut beberapa jenis vitamin B9 yang bisa kamu dapatkan.
Rekomendasi asupan yaitu:
Kekurangan vitamin B9 jarang terjadi. Tetapi jika terjadi pada wanita hamil dapat meningkatkan risiko cacat lahir. Orang yang kekurangan vitamin B9 juga bisa menunjukkan gejala anemia. Vitamin B12 (Cobalamin)Cobalamin dibutuhkan dalam proses metabolisme dan membantu menjaga fungsi neurologis dan pembentukan sel darah merah. Sayangnya sebagian besar vitamin ini hanya didapat dari sumber makanan hewani. Karena itu bagi vegetarian berisiko kekurangan jenis vitamin ini. Asupan yang direkomendasikan untuk anak-anak mulai dari 0.9 hingga 1.8 mikrogram per hari. Untuk remaja direkomendasikan 2.4 mikrogram per hari. Orang dewasa direkomendasikan 2.4 mikrogram per hari. Ibu hamil 2.6 mikrogram per hari dan ibu menyusui 2.8 mikrogram per hari. Vitamin CVitamin C memiliki berbagai fungsi dalam tubuh, di antaranya sebagai antioksidan dan juga berperan dalam fungsi kekebalan tubuh. Selain mendapatkan vitamin dari buah-buahan dan sayuran, kamu juga bisa mengonsumsi vitamin C sintetis atau vitamin dalam bentuk suplemen. Asupan yang direkomendasikan antara lain:
Setelah mengetahui tentang vitamin yang larut dalam air, kamu juga perlu mengingat bahwa tubuh tidak bisa menyimpannya di dalam tubuh, karena itu kamu perlu memastikan tubuh cukup mendapatkan jenis vitamin ini. Selain yang sudah disebutkan ada juga vitamin A, D, E, dan K termasuk ke dalam jenis vitamin yang larut di dalam lemak. Vitamin yang larut dalam lemak diproses dan disimpan di dalam tubuh. Usahakan untuk selalu mendapatkan asupan vitamin jenis ini setiap harinya agar tubuh selalu terjaga kesehatannya. Jaga kesehatan kamu dan keluarga dengan konsultasi rutin bersama mitra dokter kami. Download aplikasi Good Doctor sekarang, klik link ini, ya! Apakah vitamin B kompleks larut dalam air?Vitamin B1 (tiamin)
Tiamin, juga dikenal sebagai vitamin B1, adalah vitamin yang larut dalam air pertama yang dijelaskan secara ilmiah. Seperti vitamin B lainnya, tiamin berfungsi sebagai koenzim di dalam tubuh.
vitamin B larut apa?Pertama, vitamin yang larut dalam air adalah vitamin B1 atau tiamin. Vitamin ini berfungsi sebagai koenzim, yaitu senyawa yang akan mendorong enzim memicu reaksi kimia dalam tubuh.
Selain vitamin B kompleks manakah yang termasuk vitamin larut air?Vitamin C adalah satu-satunya vitamin yang larut dalam air yang tidak termasuk dalam kategori vitamin B. Vitamin ini adalah salah satu antioksidan utama tubuh dan diperlukan untuk sintesis kolagen. Vitamin C datang dalam dua bentuk, di mana yang paling umum dikenal sebagai asam askorbat.
Apakah vitamin B12 dapat larut dalam air?Vitamin yang larut dalam air terakhir adalah vitamin B12, vitamin ini membantu membuat sel darah merah dan menjaga sistem saraf tetap sehat. Tubuh juga membutuhkan Vitamin B12 untuk memetabolisme asam lemak dan asam amino juga untuk mensintesis DNA di sel Anda.
|
Apakah vitamin B complex larut dalam air?
Pos Terkait
Copyright © 2024 kemunculan Inc.
