Bab 2 - Kebugaran Jasmani [1] 23 1.2. Pull up Latihan ini dilakukan dengan menggunakan alat, yaitu palang kayu atau palang besi. Jika di sekolahmu tidak ada palang besi atau kayu, kamu bisa menggunakan batang pohon yang kuat. Gerakan pull up dilakukan dengan cara menekuk dan meluruskan kedua tangan. Caranya: „ posisi badan bergantung pada palang/besi kayu, „ sikap awal tangan, badan dan kaki lurus, „ badan diangkat ke atas dengan cara menekuk kedua tangan, „ lalu kedua tangan diluruskan lagi dan badan diturunkan, „ gerakan ini dilakukan berulang-ulang 5-10 kali atau sesuai dengan kemampuanmu Gambar latihan pull up di ranting pohon dan palang besi Catatan untuk siswa: • karena latihan pull up cukup berisiko maka kamu harus berhati-hati. • mintalah bantuan kepada temanmu atau gurumu. • jika kamu menggunakan batang pohon, periksalah dulu kekuatannya untuk menahan beban tubuhmu. 1.3. Jalan kepiting Kamu pernah melihat kepiting berjalan? Jalan kepiting ini tidak hanya dapat menguatkan otot-otot lengan, tapi juga dapat menguatkan otot-otot kaki, paha, dan perut. Caranya : „ posisi badan lurus menghadap ke atas, „ kedua tangan lurus dan kedua telapaknya terbuka dan menempel ke lantai, „ kedua kaki lurus, posisi paha rata, pinggul terangkat, „ lakukan 3-4 langkah maju dan 3-4 langkah mundur secara perlahan .
Manfaat Pull Up Bagi Kebugaran Jasmani yang Patut Dicoba
Manfaat pull up menjadi incaran orang-orang yang rutin melakukannya. Tidak hanya sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan fisik saja, melainkan juga menstabilkan kondisi psikis orang yang melakukannya. Olahraga ini terlihat sederhana, tetapi memiliki beragam manfaat yang bisa diperoleh.
Gerakan pull up dapat dilakukan pada palang khusus, maupun dengan memanfaatkan bagian atas kusen pintu. Seringkali, gerakan ini dijadikan momen untuk unjuk kekuatan karena umumnya hanya orang terlatih saja yang bisa melakukannya. Namun, bukan hanya sebagai cara pamer kekuatan tangan saja, ada banyak manfaat yang didapat dari pull up, seperti berikut ini.
1. Melatih Kekuatan Otot Lengan dan Bahu
Manfaat pertama dari olahraga pull up adalah untuk kekuatan otot lengan dan bahu. Bagian utama yang dilatih melalui gerakan pull up ini adalah otot lengan dan bahu. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, maka otot bagian lengan dan bahu akan menjadi semakin kuat, sekaligus lentur. Hal ini karena seluruh beban tubuh ditumpukan pada lengan yang bergantung pada palangan.
Gerakan pull up dimulai dengan bergantung pada tumpuan berupa palang khusus. Langkah selanjutnya adalah mengangkat dan menurunkan tubuh dengan menggunakan kekuatan tangan. Apabila tidak menggunakan pull up bar, perlu dipastikan terlebih dahulu bahwa tumpuan yang digunakan kuat. Jika tidak, dikhawatirkan tumpuan patah dan tubuh bisa jatuh.
2. Melatih Kekuatan Otot Punggung
Bagian lain yang mendapat tempaan melalui latihan ini adalah otot-otot yang terdapat pada punggung. Beberapa otot punggung yang dilatih melalui pull up adalah infraspinatus, trapezius, latissimus dorsi, thoracic erector spinae. Kesemuanya merupakan otot punggung yang banyak digunakan untuk menunjang gerak tubuh bagian atas.
Gerakan pull up yang memerlukan cukup banyak tenaga membuat otot-otot punggung tersebut mengalami peregangan dan pengencangan secara berulang. Hal ini membuatnya menjadi terlatih, sehingga lebih elastis. Selain itu, tubuh bagian atas, terutama lengan yang menahan berat tubuh, menjadi lebih kuat.
3. Melatih Kekuatan Genggaman
Manfaat pull up lainnya juga berpengaruh pada kekuatan genggaman tangan kita. Pada posisi bergelantungan di palang, kemudian mengangkat dan menurunkan tubuh perlahan secara berulang, kekuatan genggaman sangat diperlukan. Jika genggaman tidak kuat, tubuh dapat terjatuh. Oleh sebab itu, gerakan pull up yang dilakukan rutin dapat melatih kekuatan genggaman tangan.
Manfaat inilah yang membuat pull up dijadikan latihan untuk olahraga yang memerlukan kekuatan genggaman tangan. Di antaranya adalah tenis, tinju, angkat besi, dan golf. Namun, tidak hanya itu saja, melatih pull up juga bermanfaat untuk memudahkan kegiatan sehari-hari, misalnya saat harus mengangkat beban berat.
4. Meningkatkan Kinerja Jantung
Manfaat pull up yang terakhir adalah untuk meningkatkan kinerja jantung. Selain melatih otot, ternyata gerakan pull up juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Hal ini disebabkan, peredaran darah menjadi lancar, sehingga tekanan darah menjadi stabil dan tidak terbentuk plak dalam darah. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Hal inilah yang membuat kinerja jantung meningkat.
Itulah berbagai manfaat pull up untuk kesehatan. Didukung gaya hidup sehat, manfaat pull up yang rutin dilakukan dapat diraih secara optimal. Sebaiknya, latihan dimulai dengan pengulangan sedikit dahulu dan dapat ditambahkan secara bertahap, agar tubuh terbiasa. Pastikan juga agar melakukan latihan pull up ini dengan benar, untuk meminimalisir risiko cedera.
LIHAT VERSI CETAK
Diunggah hari Selasa tanggal 24-01-2017 01:06:52 WITATanjung - MAN Kelua. Guru Olahraga Madrasah Aliyah Negeri [MAN] Kelua M. Nazaruddin melakukan latihan Pull Up kepada siswa kelas XI MIA 3 untuk membentuk kebugaran jasmani, Jumat [20/01/17] di lapangan madrasah.
Nazar menjelaskan latihan pull up tersebut sangat baik untuk siswa laki-laki maupun perempuan. ''Pull up atau yang sering disebut dengan gantung angkat tubuh bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu,'' jelasnya.
Nazar menyatakan cara pelaksanaan dari pull up tersebut sama antara laki- laki dan perempuan. Awalnya siswa diharuskan berdiri dibawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu serta pegangan telapak tangan menghadap kearah letak kepala, setelah itu melompat ke atas sampai dengan mencapai sikap bergantung siku tekuk dan dagu berada diatas palang tunggal.
''Untuk siswa perempuan, sikap tersebut dipertahankan hanya selama 30 detik, sedangkan untuk siswa laki- laki bisa sekuat tenaga naik turun melakukan pull up,'' ujarnya.
Salah seorang siswi XI MIA 3, Riska Ariana yang melakukan pull up tersebut mengaku tertantang dengan latihan tersebut. ''Saat menumpu dagu pada palang tunggal dengan menggunakan kedua tangan rasanya sempat gugup, takut cidera,'' katanya.
Namun begitu riska mengungkapkan latihan pull up tersebut sangat bermanfaat. ''Walau latihannya cukup menguji adrenalin namun bisa membuat fisik dan mental kita kuat setelahnya,'' ungkapnya. [Rep: Bahagia/ Ft: Wanto]
Penulis :Foto :
Editor / Redaktur : badariah
Sikap bergantung pada palang dapat melatih kekuatan otot !
INI JAWABAN TERBAIK 👇
Jawaban yang benar diberikan: inyanie29
jawaban:
Sikap tersebut disebut dengan sikap pull-up di mana pull-up dapat melatih kekuatan otot tubuh bagian atas dan menambah keseimbangan tubuh
Jawaban yang benar diberikan: april24958
Dapat melatih otot lengan tangan
Jawaban yang benar diberikan: ainurdhilah7326
jawaban: Sikap bergantung pada palang melatih kekuatan otot tubuh bagian atas.
Penjelasan:
Bergantung pada palangatau sering disebut dengan gerakan pull up adalah salah satu gerakan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan tanpa memerlukan banyak ruang. Gerakan pull up merupakan salah satu gerakan atau olahraga yang sempurna bagi tubuh manusia.
Gerakan pull up memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusi. Gerakan yang sederhana namun teratur dapat membantu membentuk tubuh manusia terutama pada tubuh bagian atas. Beberapa manfaat gerakan pull up bagi tubuh adalah.
1. Menyehatkan tubuh.
Gerakan pull up yang berfokus pada tubuh bagian atas membuat jantung juga ikut bekerja dengan baik. Jika pull up dilakukan secara teratur, maka gerkaan pull up dapat mnyehatkan tubuh manusia.
2. Meningkatkan kordinasi otot bagian atas.
Gerakan pull up yang lebih berfokus pada tubuh bagian atas dapat menambah keseimbangan tubuh dan meningkatkan otot pada tubuh bagian atas.
3. Melatih kekuatan hand grip.
Pegangan yang dilkukan ketika melakukan gerakan pull up sangat bermanfaat bagi manusia terutama untuk berlatih bela diri.
Jawaban yang benar diberikan: afrida316
jawaban:
C.Lengan
Penjelasan:
Semoga membantu
Jawaban yang benar diberikan: afiqahrevi1818
jawaban:
Dapat Melatih Kekuatan OTOT Bagian Atas
Penjelasan:
Pull Up Sebutanya
Jawaban yang benar diberikan: RiaAnaSMK4417
jawaban:
Lengan tangan
Penjelasan:
Sikap bergantung pada palang disebut Pull Up
Semoga Membantu:]
Jawaban yang benar diberikan: tantrifey
jawaban:
otot lengan
Penjelasan:
karena dalam gerakan tersebut menggunakan kekuatan lengan
semoga bisa membantu ☺️
Jawaban yang benar diberikan: ajisuryo993
jawaban:
Otot tubuh bagian atas
Semoga membantu
Jawaban yang benar diberikan: aulia5874
jawaban:
sikap bergantung pada palang dapat melatih otot tubuh bagian atas
Jawaban yang benar diberikan: alfia1836
jawaban:otot bagian atas
Penjelasan: semoga bermanfaat “_”