Berolahraga merupakan kewajiban kita semua untuk menjaga tubuh agar tetap fit setiap saat. Tentunya persiapan sebelum melakukan aktivitas berolahraga sangat diperhatikan, guna mengurangi dampak buruk yang terjadi saat Anda memulai kegiatan berolahraga, di antaranya melakukan pemanasan apabila hendak melakukan olahraga berat, cukupi kebutuhan kadar air dalam tubuh dll. Namun pernahkah kita semua pahami?, Hal-hal yang perlu diperhatikan pasca berolahraga juga merupakan faktor penting agar tubuh tetap sehat. Yuk simak, apa saja yang perlu diperhatikan pasca berolahraga; Sebelum berolahraga, tentunya agar tidak terjadi perubahan suhu secara dratis. Kita di tuntut untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, hal ini berupaya menghindari resiko cedera saat berolahraga. Namun proses pendinginan setelah berolahraga juga menjadi hal penting untuk dilakukan, hal ini guna meregangkan otot pasca berolahraga, seperti menghindari kelelahan otot dan melatih fleksibiltas otot. Waktu pendinginan terbaik adalah saat otot tubuh masih cukup panas, Contoh yang bisa dilakukan adalah Shoulder, Arm atau Quad strect Pakaian lembap karena berkeringat merupakan tempat yang ideal bagi bakteri, jamur dan kuman berkembang biak. Jika Anda tidak ingin terkena Infeksi kulit, jerawat dan masuk angin. Segeralah ganti baju Anda setelah berolahraga, Tentunya mandi juga penting agar tubuh Anda tetap bersih dan terbebas dari kuman, bakteri dan teman-temannya, Namun usahakan ya untuk mandi dengan air sejuk agar otot pulih lebih cepat. Setelah 30 menit pasca berolahraga, tentunya tubuh sangat membutuhkan asupan protein dan karbohidrat untuk proses pemulihan otot. Sebaiknya makan makanan seperti Daging Ayam, Ikan, Susu, Keju,Telur, Yoghurt dan makanan tinggi protein dan karbohidrat lainnya, karena nantinya makanan Anda akan diolah menjadi otot dan bukan cadangan lemak. Memimun air bukan hanya bermaksud melepas dahaga namun ini merupakan faktor yang penting, dimana hal ini dilakukan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berolahraga. Minum air juga bertujuan untuk membawa oksigen ke jantung pasca Anda berolahraga, perlu diperhatikan untuk minum secukupnya dan juga jangan terlalu berlebihan dalam satu waktu ya Berikut beberapa tips yang dapat kami sampaikan terkait hal-hal yang bisa dilakukan setelah berolahraga, agar senantiasa menjaga tubuh Anda tetap sehat, namun apabila Anda merasa perlu untuk melakukan konsultasi selama Anda melakukan olahraga sebelum maupun sesudah. RS YARSI siap melayani Anda terkait keluhan-keluhan Anda, mulai dari rasa nyeri akibat berolahraga, konsultasi asupan gizi yang tepat, dan konsultasi lainnya dalam banyak hal terkait kesehatan. HOTLINE (021) 80618618 / 80618619 Atau whatsapp 0818-118-804 Share to Facebook Share to Twitter
ilustrasi nyeri otot KOMPAS.com - Beberapa dari kita mungkin pernah mengalami nyeri otot atau jarem setelah berolaharaga secara intens. Kondisi tersebut jamak bisa membuat seseorang berat kembali melanjutkan aktivitas yang menyehatkan badan tersebut. Terlebih jika nyeri otot sampai menimbulkan memar hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasanya kapok untuk kembali berolahraga. American College of Sports Medicine (ACMS) menyebut nyeri otot yang pernah kita rasakan ini sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS). Nyeri otot biasanya terjadi ketika kita kembali berolahraga setelah rehat lama, mencoba gerakan baru, atau dosis latihan yang ditambah. Akan menjadi menyakitkan, gejala nyeri otot bisa berlangsung hingga tiga hari setelah latihan intens. Nyeri otot bahkan bisa disertai dengan sesak napas, demam tinggi, lemah otot, hingga leher kaku. Apabila sampai mengalami hal tersebut, Anda dianjurkan untuk segera mendatangi dokter. Baca juga: Kenali Perbedaan Nyeri Otot dan Cedera Usai Olahraga "Nyeri otot mengindikasikan Anda sedang meregangkan otot sampai otot mengalami perubahan," jelas Dr. Michael Jonesco dari Ohio State University Wexner Medical Center, melansir dari Live Science. Perubahan berupa kontraksi otot itu menyebabkan robekan mikroskopis di sepanjang otot dan sekitar jaringan ikat. Robekan kecil pada otot ini pada teorinya tidak membuat nyeri secara langsung. Rasa sakit yang kita rasakan justru merupakan efek samping saat proses perbaikan otot.
SEHAT | 2 Juli 2021 06:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana Merdeka.com - Berolahraga terutama secara berlebihan bisa menyebabkan rasa nyeri dan linu terutama pada otot dan persendian. Rasa nyeri yang terjadi ini bakal terasa tidak nyaman dan cukup menyebalkan. Hal ini menyebabkan kamu harus berhati-hati ketika melakukan sedikit gerakan. Bergerak dengan terlalu cepat bisa menyebabkan rasa nyeri yang kamu alami bakal terasa menusuk. Munculnya rasa sakit ini menyebabkan seseorang perlu melakukan hal yang tepat dalam memulihkan diri setelah olahraga. Tindakan yang tepat bisa mencegah timbulnya masalah lebih lanjut. Ketika kamu bertindak secara sembarangan, rasa nyeri yang terjadi bisa semakin memburuk. Dilansir dari Medical Daily, berikut sejumlah cara memulihkan diri yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa nyeri dan linu yang muncul setelah berolahraga. 2 dari 5 halaman
Makanan kaya omega 3 memiliki kandungan anti peradangan serta meningkatkan kekebalan tubuh di dalamnya. Nutrisi ini bisa menurunkan produksi molekul serta kandungan yang berhubungan dengan peradangan. Terdapat hubungan antara konsumsi makanan tinggi omega 3 dengan menurunnya peradangan. Asam lemak omega 3 memiliki manfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini bisa membuat tubuh bekerja secara normal dan menopang struktur tubuh manusia. 3 dari 5 halaman
Konsumsi gula diketahui memiliki hubungan dengan peradangan. Gula bisa memicu produksi molekul penyebab peradangan di dalam tubuh. Pada jangka panjang, konsumsi gula ini bisa menyebabkan peradangan kronis. Walau begitu, bukan berarti kamu harus menghindari konsumsi gula ini sepenuhnya. Konsumsi gula lebih sehat bisa kamu peroleh dari buah-buahan yang kamu konsumsi. 4 dari 5 halaman
Otot yang tengah tertekan cenderung merespons terapi otot secara positif. Pijatan ini bisa menurunkan peradangan pada otot yang baru mengalami olahraga keras. Peradangan yang menyebabkan rasa nyeri dan ngilu akibat olahraga bisa diatasi dengan terapi pijat yang dilakukan. Pastikan untuk langsung melakukan pijatan ini setelah berolahraga untuk meminimalisasi efek buruk yang muncul. 5 dari 5 halaman
Walau mandi air dingin setelah berolahraga bisa mennyebabkan regenarasi dan menurunkan peradangan, namun sebaiknya kamu mandi dengan air hangat. Melakukannya setelah berolahraga bisa membuat otot menjadi lebih santai. Air hangat juga bisa meningkatkan masalah peradangan dan meningkatkan tingkat gula darah. Oleh karena itu, hal ini perlu dilakukan dengan tepat dan cepat sehingga tidak memunculkan dampak buruk lainnya. Empat cara tersebut bisa kamu lakukan untuk membantu pemulihan diri dari rasa linu dan nyeri. Jika melakukan olahraga secara rutin, rasa nyeri dan linu ini juga perlahan bakal menghilang saat kamu berolahraga. (mdk/RWP) Baca juga: |
Agar badan tidak sakit setelah berolahraga sebaiknya melakukan
Pos Terkait
Copyright © 2024 kemunculan Inc.
