Untuk murid perempuan push up boleh dilakukan dengan bertumpu pada

TRENDING | 20 Juli 2020 12:32 {news_reporter_link} {news_ext_reporter}

Merdeka.com - Manfaat push up sangat berguna untuk menunjang kesehatan Anda. Push up merupakan salah satu olahraga yang sangat fleksibel karena dapat dilakukan di mana saja, kapan saja baik pria maupun wanita. Terlebih bagi kalian yang terlalu sibuk dengan pekerjaan, maka push up dapat dijadikan alternatif olahraga.

Untuk melakukan push up Anda tidak memerlukan alat khusus, bahkan bisa dipraktikkan di kala bangun tidur. Push up merupakan gerakan yang bertumpu pada tangan dan berguna untuk membentuk otot di bagian lengan serta perut. Memang terdengar sangat sederhana, namun apabila kerap dipraktikkan maka push up akan memiliki banyak manfaat terutama bagi kesehatan tubuh Anda.

Push up yang dilakukan secara rutin akan membantu menjaga kesehatan organ dalam milik Anda, salah satunya adalah jantung. Masih banyak lagi manfaat yang akan Anda dapatkan dengan melakukan olahraga push up ini. Ingin tahu? Berikut adalah manfaat push up untuk kesehatan tubuh yang sudah dirangkum dari berbagai sumber.

2 dari 7 halaman

Manfaat push up untuk kesehatan salah satunya adalah dapat meningkatkan vitalitas tubuh. Sebab banyak orang belum atau bahkan tak menyadari bahwa ketika melakukan gerakan push up, otot di bagian bisep Anda akan mengalami peregangan.

©Bicycling magazine

Peregangan pada otot bagian bisep itulah yang pada nantinya akan mampu meningkatkan fleksibilitas. Sehingga ini juga akan membuat vitalitas tubuh menjadi meningkat dan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

3 dari 7 halaman

Meningkatkan postur tubuh juga menjadi manfaat push up selanjutnya. Setiap orang tentu akan sangat mendambakan bentuk postur tubuh yang bagus, terutama kaum pria. Sebab, banyak dari sebagian kaum pria apabila memiliki postur tubuh yang kekar dan besar maka akan membuatnya terlihat gagah.

Dengan melakukan push up, akan mampu memicu otot-otot inti sehingga akan menjadi kuat yang otomatis juga membuat bentuk tubuh menjadi kekar serta ideal pula. Selain itu, gerakan latihan push up ini juga akan membuat tubuh Anda akan terbiasa ada di posisi yang bagus.

4 dari 7 halaman

Manfaat yang akan Anda dapatkan dengan rutin melakukan push up adalah meningkatnya kesehatan jantung. Dalam sebuah penelitian menunjukkan push up yang dilakukan sebanyak 40 kali berturut-turut, 96 persen akan membuat seseorang terbebas dari penyakit jantung.

Apabila push up dilakukan secara rutin juga akan membentuk serta menguatkan otot sehingga organ jantung jauh menjadi lebih sehat. Ketika melakukan push up, jantung mampu bekerja lebih keras guna mendistribusikan darah bersih yakni darah yang kaya oksigen menuju jaringan otot. Bahkan ini juga akan berdampak baik pada kesehatan sistem kardiovaskular yang terdapat pada tubuh Anda.

5 dari 7 halaman

Meningkatkan pertumbuhan otot juga merupakan salah satu manfaat berikutnya yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan push up. Apabila push up dilakukan dan diterapkan setiap hari dengan teratur, maka akan membentuk kelompok otot mayor serta minor dengan sangat efektif.

Otot dalam tubuh Anda akan terangsang menjadi lebih padat apabila push up kerap dilakukan. Semakin tinggi massa yang digunakan dalam melatih otot, maka kemungkinan besar produksi serta pelepasan hormon pertumbuhan manusia atau HGH akan semakin besar pula. Gerakan push up dengan menggunakan banyak otot mampu memicu pertumbuhan otot.

6 dari 7 halaman

Adapula manfaat push up lainnya bagi kesehatan tubuh Anda yakni mampu mencegah terjadinya cedera bahu dan punggung. Diketahui, punggung merupakan salah satu bagian penting yang ada di tubuh Anda dan berguna untuk mendukung semua gerakan.

Sementara bahu memiliki tanggung jawab guna menjaga bagian tulang lengan Anda. Dengan melakukan push up secara rutin makan akan membantu Anda dalam memperkuat bagian tubuh tersebut.

7 dari 7 halaman

Kegiatan fisik yang kerap dilakukan akan mampu membuat Anda mendapatkan tulang dalam keadaan sehat pula. Salah satu kegiatan fisik yang membuat tulang sehat adalah push up.

Saat melakukan push up, Anda otomatis memiliki risiko rendah terkena penyakit osteoporosis. Push up bisa menjaga kepadatan tulang Anda agar terhindar dari osteoporosis.

Nah itu tadi merupakan manfaat push up untuk kesehatan tubuh yang sudah dirangkum dari berbagai sumber. Semoga informasi tersebut dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan melalui kegiatan-kegiatan olahraga, salah satunya push up karena sudah mengetahui beberapa manfaatnya. Selamat mencoba.

Push up wanita dapat dilakukan dengan wall push up, bench push up, maupun knee push up. Berbagai latihan fisik tersebut bisa menjadi pilihan berolahraga tanpa harus meninggalkan rumah di masa pandemi ini.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Tidak sedikit wanita mengeluhkan sulitnya melakukan latihan yang terlihat sederhana seperti push up. Jika Anda salah satunya, cobalah melakukan gerakan push up wanita berikut ini yang juga cocok dilakukan oleh setiap pelaku olahraga pemula serta orang-orang yang tengah berusaha untuk menurunkan berat badan.Bagi wanita atau bahkan pria yang kelebihan berat badan serta sudah lama tidak berolahraga, push up tergolong latihan yang sangat sulit dilakukan karena latihan ini membutuhkan kontraksi otot tubuh bagian atas. Sementara itu, wanita pada umumnya cenderung memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang kurang.Meskipun demikian, bukan berarti wanita tidak bisa melakukan push up yang benar. Melalui latihan rutin dimulai dari cara push up untuk pemula, wanita pun bisa memiliki kekuatan otot tubuh bagian atas yang baik, bahkan bisa melebihi kekuatan tubuh bagian atas pria.

Cara push up wanita yang benar

Wall push up memanfaatkan dinding sebagai tumpuan

• Pastikan dinding Anda kokoh dan tanpa halangan (misalnya lukisan gantung atau rak buku).
• Berdirilah di depan dinding dan letakkan telapak tangan rata di permukaannya setinggi bahu dan kaki Anda sejajar di bawah bahu.
• Beri jarak beberapa sentimeter antara kaki dan dinding dan kunci tubuh tetap rata dan kaku seperti papan, tidak menekuk di pinggul atau lutut.
• Setelah badan dalam posisi siap, mulailah menekuk siku dan dekatkan dada ke dinding. Saat dada hampir menyentuh dinding, tekan telapak tangan untuk meluruskan lengan, kembali ke posisi awal.

Pilihlah bangku sebagai tumpuan

• Letakkan tangan di tepi bangku, dengan jarak sekitar selebar bahu. Luruskan bahu di atas pergelangan tangan.
• Rentangkan kaki sehingga tubuh menjadi satu garis lurus dengan tumit, dengan pinggul dan bahu sejajar.
• Mengunci tubuh dalam garis ini adalah aspek terpenting untuk mencapai bentuk push up yang sempurna.
• Kontraksikan perut dan mulai menekuk siku. Lalu, turunkan dada ke arah tepi bangku. Jaga siku tetap dekat ke samping, jangan biarkan siku melebar.
• Turunkan badan hingga beberapa sentimeter saja dari bangku. Semakin kuat otot tubuh bagian atas, semakin pendek jarak ini.
• Dorong bangku menjauh dari tubuh, luruskan siku dan kembali ke posisi awal.

Bertumpulah pada lutut ketika melakukan gerakan ini

• Telungkup di atas matras dengan pergelangan tangan sejajar di bawah bahu.
• Gerakkan lutut ke belakang sehingga tubuh (dari bahu hingga lutut) berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini.
• Kontraksikan otot perut dan angkat kaki serta tulang kering dari lantai.
• Tekuk siku secara perlahan saat menurunkan dada ke lantai. Dekatkan dada beberapa sentimeter dari lantai, lalu dorong dengan telapak tangan agar lengan lurus dan kembali ke posisi awal.

Baca Juga

Catatan dari SehatQ

Mendapatkan manfaat olahraga terhadap sirkulasi darah tidak sulit dilakukan. Tidak harus olahraga berat, beberapa latihan ringan dapat dilakukan, seperti berjalan kaki, latihan pernapasan, hingga yoga.

Macam gaya renang terbagi menjadi 4, yakni gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Masing-masing memiliki teknik yang berbeda.

Patah pergelangan tangan umumnya terjadi karena pergeseran tulang akibat olahraga kontak fisik. Kondisi ini harus segera diatasi supaya tidak semakin parah.

10 Sep 2019|Armita Rahardini

Dijawab Oleh Tim Dokter Sehatq

Dijawab Oleh dr. Vina Liliana