Síndrome do intestino irritável exercícios de Kegel

Você conhece os exercícios de Kegel?

Caso não, está na hora de conhecer. Os exercícios são formas interessantes para controlar a perda involuntária de urina e ainda melhorar desempenho sexual.

Quer saber como ter todos esses benefícios? Então, confira agora. Boa leitura!

O que são os músculos de Kegel?

São os músculos do assoalho pélvico, os quais sustentam o útero, bexiga, reto e intestino delgado, são também conhecidos como “músculos de Kegel”.

Eles foram detalhados pela primeira vez pelo médico Arnold Kegel em 1948, um ginecologista que inventou os exercícios para corrigir a frouxidão vaginal sem cirurgia.

O que é o músculo pubococcigeo?

O músculo pubococcígeo (PC), é um músculo presente tanto no homem quanto na mulher. Ele vai do osso púbico até o cóccix, formando o assoalho da cavidade pélvica. É um dos principais músculos do assoalho pélvico.

Quais os músculos do assoalho pélvico?

Os músculos do assoalho pélvico são divididos em cadeias musculares, superior, média e inferior. Essa é uma forma fácil de você estudar os músculos responsáveis por funções importantes no corpo humano e que precisam ser fortalecidos pelos exercícios de Kegel.

Veja quais são abaixo:

• Superior: pubovisceral, puboccígeo e ileococcígeo
• Média:  longitudinal do ânus
• Inferior: isquiocavernosos, bulbocavernosos,  profundo do períneo, transverso superficial e esfíncter anal externo.

Qual a diferença entre exercícios de Kegel e pompoarismo?

O pompoarismo têm exercícios semelhantes a técnica de Kegel, afinal os exercícios trabalham a mesma musculatura do assoalho pélvico. Mas o pompoarimo é voltado para prática sexual e trabalha focado ao canal vaginal da mulher.

O pompoarimo é uma técnica milenar criada na Índia, lá as mulheres conhecem a técnica desde jovens e costumam trabalhar o fortalecimento da região pélvica para melhorar o desempenho nas relações sexuais e se prepararem para noite de núpcias. É importante reforçar que os homens podem fazer pompoarimo, existem exercícios específicos para eles.

Fortalecer os músculos do assoalho pélvico faz parte da saúde sexual de homens e mulheres. Existe um tabu no Brasil sobre sexo hoje em dia. As pessoas não possuem consciência do próprio corpo e da saúde sexual delas. Exercícios como Kegel embora atuem no tratamento, podem ser utilizados como prevenção para fortalecer o assoalho pélvico e preparar homens e mulheres para relações sexuais.

Dra. Thays Cristina Rodrigues – Fisioterapeuta (250017-F)

Para que serve os exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel tratam a perda involuntária de urina, tanto no homem quanto na mulher, porque tonificam e fortalecem o músculo chamado Pubiococcígeo, localizado no assoalho pélvico. Outra forma de fazer isso é utilizando o aparelho perina para avaliar o assoalho pélvico e biofeedback para tratar.

Além disso, os exercícios de Kegel ajudam a melhorar o prazer no contato íntimo, pois aumentam a circulação sanguínea na região. Nas mulheres, estes exercícios combatem o vaginismo, que ocorre quando a mulher contrai os músculos da vagina involuntariamente, impedindo a penetração.

Uma das principais funções desta série de exercício é combater a incontinência urinária. Dentro da fisioterapia o Kegel pode ser alinhado com aparelhos como biofeedback para ajudar no tratamento da incontinência.

No homem, os exercícios de Kegel também servem para combater a ejaculação precoce e para tratar a disfunção erétil.__

Quais são os benefícios dos exercícios de Kegel?

De forma prática, pode-se dizer que os exercícios ajudam a:

• Diminuir as dores lombares
• Evitar (e tratar) a incontinência urinária
• Ter um parto mais tranquilo
• Ter uma vida sexual mais satisfatória

Você verá agora como tudo isso é possível e quais exercícios podem ser feitos.

Como fazer os exercícios de Kegel na gravidez?

Um dos principais músculos é o períneo, esse músculo é muito importante para mulher, principalmente para grávidas. Era comum antigamente os médicos realizarem incisões no períneo, um pequeno corte para facilitar o parto (episiotomia).

Entretanto, esse corte poderia não acontecer se a grávida trabalhasse o músculo períneo com os exercícios de Kegel. A técnica de episiotomia era desnecessária e considerada violenta, pois provocava lacerações graves no períneo.

Na maioria das vezes o corte acontecia sem o consentimento da paciente. Resumindo, a mulher saia com um corte, dor e pontos mesmo realizando o parto normal. A técnica de Kegel poderia prevenir tudo isso, se fosse mais conhecida e divulgada!

Para fazer os exercícios de Kegel na gravidez, a gestante deve:

1. Esvaziar a bexiga
2. Identificar os músculos pélvicos, interrompendo o fluxo de urina quando estiver urinando
3. Contrair os músculos pélvicos, durante 10 segundos
4. Relaxar durante 15 segundos

A gestante deve repetir os exercícios de Kegel 10 vezes, cerca de 3 vezes por dia, todos os dias, durante toda a gestação.

Os exercícios de Kegel para gestantes podem ser realizados em qualquer posição, seja sentada, deitada ou de pé. No entanto, é mais fácil iniciar os exercícios estando deitada com as pernas dobradas.

Os exercícios Kegel também são recomendados depois da gravidez para ajudar na recuperação, melhorar o controle da bexiga e fortalecer o assoalho pélvico.

Por que é importante as grávidas fazerem?

Na gravidez os exercícios de Kegel servem para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e os músculos que sustentam o útero, ajudando a suportar o peso da barriga, controlar a musculatura para o parto, facilitando a saída do bebê durante o parto normal e prevenir dois problemas comuns da gravidez: a incontinência urinária e as hemorroidas.

Como o homem deve fazer os exercícios de Kegel?

Para os homens, os exercícios de Kegel são indicados para combater a ejaculação precoce, além de ter efeitos positivos no combate ao câncer de próstata e na prevenção de fungos.

Para realizar os exercícios dos músculos pélvicos (pompoarismo), o homem deve urinar e, nesse momento:

1. Diminuir ou parar o jato no momento da micção, identificando o músculo que precisa ser trabalhado
2. Contrair o músculo identificado

A contratação deve ser feita com força. Para começar, é comum que o homem só consiga 1 segundo. Entretanto, com a prática, ele poderá segurar por mais tempo.

Como os exercícios de Kegel reduzem as dores lombares?

Nosso corpo tem músculos para proteger a coluna vertebral dos diversos movimentos e desgastes que acontecem com o tempo. Os exercícios de Kegel são extremamente úteis para fortalecer todos os músculos do assoalho pélvico. Dessa maneira, a sua coluna lombar fica ainda mais estável. Com isso, você sentirá menos dores e a chance de ter lesões diminui.

Como os exercícios ajudam na incontinência urinária?

Estudos científicos mostram a eficiência dos exercícios para mulheres no pós parto:

Na incontinência urinária de urgência no puerpério é de grande eficácia para vida da mulher nos primeiros meses pós-parto, jáque com isso, poderá voltar às atividades de vida diária mais rápido e também previnir modificações fisiológicas indesejáveis.

A prática dos exercícios fisioterapêuticos para reeducação e fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico é essencial para toda a vida, podendo ser aplicado separadamente ou em conjunto com técnicas de eletroestimulação e biofeedback, compondo um programa completo de tratamento, treinamento e reabilitação.

Quer ver como é possível praticar os exercícios para quem tem incontinência urinária? Veja, então, este vídeo que separamos para você:

Como praticar os exercícios de Kegel?

Para fazer os exercícios de Kegel deve-se seguir os seguintes passos:

1. Esvaziar a bexiga.
2. Identificar o músculo pubococcígeo: para isso, tentar interromper o jato de xixi enquanto urina.
3. Voltar a contrair o músculo pubococcígeo após urinar para se certificar que sabe contrair o músculo corretamente.
4. Realizar 10 contrações seguidas do músculo.
5. Relaxar por alguns instantes.
6. Retomar o exercício, fazendo, pelo menos, 10 séries de 10 contrações diariamente.

Os exercícios de Kegel podem ser realizados em qualquer posição, seja sentado, deitado ou de pé, e podem inclusive ser realizados com o auxílio de bolas de ginástica. No entanto, é mais fácil iniciar estando deitado com as pernas dobradas.

Quais são as melhores dicas para praticar os exercícios de Kegel?

1. Comece quanto antes. O tempo é um fator predominante para você ter os resultados que deseja com os exercícios de Kegel. Então, comece hoje mesmo.
2. Você pode praticar os exercícios rápidos e demorados a qualquer momento e ninguém vai saber o que você está fazendo. Algumas mulheres conseguem incorporar facilmente os exercícios em sua rotina enquanto dirigem, leem, assistem TV, falam no telefone ou estão sentadas em frente ao computador.
3. Tente não prender a respiração, contrair as nádegas, coxas ou a barriga durante os exercícios.
4. Quando ficar mais confiante com os exercícios, você perceberá que irá conseguir fazê-los enquanto está em pé. O importante é continuar praticando ao longo do dia; você pode praticar enquanto lava roupa, espera em uma fila ou mesmo sentada em sua mesa de trabalho, durante os comerciais na televisão ou quando você para num sinal vermelho.
5. Procure aliar os exercícios com uma alimentação saudável.
6. Imagine que seus pulmões estão em uníssono com sua pelve, relaxe o períneo ao inspirar e contraia ao expirar.
7. Embora os exercícios tenham como missão fortalecer seus músculos, o efeito pode ser o contrário se você realizá-los enquanto está com a bexiga cheia ou enquanto está esvaziando-a.
8. Fazer os exercícios enquanto espirra ou tosse pode ajudar a fortalecer ainda mais os músculos.

Em todos os casos, para ter melhor desempenho é fundamental se alimentar corretamente. Por isso, alie uma alimentação balanceada com os exercícios de Kegel. Assim, você terá mais disposição, menos problemas de saúde e maior autoestima. Não deixe de aliar com os aparelhos de eletroterapia da Shopfisio.

Ficou com alguma dúvida sobre os exercícios de Kegel? Então, comente agora mesmo este post!