Show Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 52 Setelah mampu melakukan gerakan jalan dan lari, sekarang kita belajar gerakan kombinasi gerakan jalan, lari, dan lompat. Latihan ini dapat melatih kekuatan, kelincahan, dan kecepatan gerak kalian. 1. Latihan Jalan, Lari, dan Lompat Sejauh-jauhnyaAgar kalian lebih bersemangat, ayo kita lakukan latihan ini dengan berlomba. Dalam lomba ini kalian tidak boleh berbuat curang. Hal terpenting bukan menang atau kalah, tetapi usaha kalian melakukan gerakan yang benar. Cara melakukannya: - Berbaris satu-satu ke belakang. - Berdiri tegak, pandangan lurus ke depan. - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Melangkah ke depan sampai garis pembatas, diawali dengan kaki kiri. - Dilanjutkan lari sampai garis tumpuan. - Melompat sejauh-jauhnya, dengan menolakkan satu kaki. - Mendarat dengan kedua kaki. - Siapa yang tercepat dan terjauh lompatannya, menjadi pemenang. Gambar 6.1 Latihan jalan, lari, dan melompat sejauh-jauhnya Sumber: Dokumentasi Penerbit2. Latihan Lari dan Melompat Meraih BendaSekarang kita berlomba untuk meraih bendera-bendera dari kertas yang ditempelkan pada sebuah tiang. Cara dan peraturannya sebagai berikut. - Bentuk kelompok yang terdiri atas 5 orang. - Guru menempelkan bendera-bendera secara bersusun di tiang-tiang yang telah disiapkan. - Selama 3 menit, setiap kelompok harus berhasil mengambil bendera- bendera tersebut. A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat Di unduh dari : Bukupaket.com Permainan dan Olahraga 53 - Caranya, setiap kelompok berbaris. Kemudian secara bergiliran berlari menuju tiang dan melompat untuk mengambil bendera. Setelah melompat untuk mengambil bendera kembali ke belakang barisan. - Dilanjutkan dengan anak berikutnya. - Kelompok yang berhasil mengumpulkan bendera paling banyak menjadi pemenang.3. Lompat Melewati Garis RintanganAyo berlomba melewati garis rintangan dengan cara melompat. Saat berlomba, kalian tidak boleh mendorong lawan. Cara dan peraturannya sebagai berikut. - Membuat garis masing-masing jaraknya setengah meter. - Anak-anak bersiap berdiri di garis start. - Mendengar aba-aba ”Ya”, mulai melompat melewati garis. - Cara melewati garis dengan melompatinya. - Jika menginjak garis maka dinyatakan gugur. - Pemenangnya adalah yang tercepat sampai di garis finish. Gambar 6.3 Lompat melewati garis rintangan Sumber: Dokumentasi Penerbit 0,5 m 0,5 m Gambar 6.2 Lari dan melompat meraih bendera Sumber: Dokumentasi Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 54 Otot-otot dan persendian kita perlu dikendurkan atau dilemaskan agar tubuh kita bugar. Gerakan memutar, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan adalah gerakan-gerakan yang dapat melemaskan dan mengendurkan otot serta persendian kalian. Mari kita mempelajarinya bersama.1. Gerakan Memutara. Memutar lengan Ayo lakukan gerakan memutar lengan berikut ini dengan hitungan yang disuarakan dengan lantang. Kalian boleh melagukan hitungannya dengan nada yang kalian suka. Cara melakukannya: - Berdiri dengan kaki dibuka agak lebar. - Kedua lengan di samping kiri.4. Latihan Jalan, Lari, dan Melompati Teman yang Merangkak
Senam Ketangkasan Tanpa Alat
Pertama, siswa kelas dua berlari sejauh 5 meter dengan kecepatan sedang. Kemudian, Meloncat ke atas dengan menolakan kedua kaki secara bersama-sama. Saat mendarat, posisi badan agak condong ke depan, tangan lurus ke depan, dan kedua kaki agak di tekuk. Gambar 6.1 Meloncat dengan tolakan dua kaki Sikap awal berdiri dan badan agak dibungkukkan. Kedua lutut, kedua tangan, dan kedua siku di tekuk. Pandangan ke arah depan. Saat melompat, menolak dengan kedua kaki bersama-sama. Ketika mendarat menggunakan telapak kaki bagian depan, lutut di tekuk dan mengeper. Lakukanlah berulang-ulang. Gambar 6.2 Lompat kanguru Siswa kelas dua berbaris satu deret. Latihan ini memerlukan alat bantu sebuah benda dan dua benda yang memiliki palang. Pada palang tiang digantungkan sebuah benda. Sekarang siswa kelas dua berbaris satu deret. Seorang demi seorang mengambil ancang-ancang belari. Kemudian, belari menuj benda yang digantung letaknya tiga meter di depan. Ketika akan meloncat lutut ditekuk hingga posisi setengah berdiri. Lalu melompat meraih sasaran di atasnya. Gambar 6.3 Meraih benda di atas Berlarilah ke depan sambil mengayunkan tangan. Begitu sampai pada garis batas, lakukan tolakan dengan satu kaki. Lalu, melompat sejauh-jauhnya. Gambar 6.4 Lompat jauh Sewaktu melayang, angkat kedua lutut tinggi-tinggi dan berat badan dibawa ke depan. Saat mendarat mendarat kedua kaki mengeper dan kembali ke sikap semula. Lakukanlah beberapa kali.
Berikut ini adalah cara gerakan melakukan lompatan meraih benda yang berada di atas:
Penjelasan:Gerakan melompat meraih benda di atas sangat banyak sekali manfaatnya bagi tubuh, salah satunya adalah dengan melatih kekuatan otot tungkai dan melatih koordinasi. Kekuatan otot tungkai didapatkan dari melakukan tumpuan dan tolakan saat melakukan menahan beban seluruh tubuh kepada kaki saat melakukan gerakan lompatan. Gerakan koordinasi dilatih karena pada saat posisi melompat, maka ada koordinasi yang harus dilakukan kaki, lengan dan kepala agar bisa meraih benda yang ada di atas tersebut. Pelajari lebih lanjutMateri tentang melompat meraih benda melatih otot brainly.co.id/tugas/9044996 Materi tentang Apakah manfaat melakukan lari dan lompat meraih benda brainly.co.id/tugas/39945216 Detail jawabanKelas: 5 Mapel: Penjaskes Bab: Bab 1 - Aktivitas Permainan dan Olahraga 1 Kode: 5.22.1 #AyoBelajar |