Olahraga ini terkenal akan manuver dan risiko cedera yang tinggi. Senam akrobatik dapat dilakukan dua, tiga, hingga empat orang dalam satu tim dengan komposisi:
6. Senam aerobikSenam aerobik atau juga dikenal sebagai olahraga aerobik adalah jenis senam yang bisa orang awam lakukan tanpa memerlukan keahlian khusus. Latihan ini bisa dilakukan secara individu, pasangan, atau kelompok tanpa menggunakan peralatan khusus. Gerakan senam aerobik biasanya menekankan kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran jasmani. Alhasil, olahraga ini bisa bermanfaat untuk membantu menjaga stamina, tekanan darah normal, hingga membantu menurunkan berat badan. Macam-macam manfaat senam untuk kesehatan tubuhMacam-macam olahraga senam bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk anak-anak. Dikutip dari Gymnastic Victoria, beberapa manfaat senam bagi kesehatan tubuh Anda antara lain seperti berikut ini.
Bagi orang awam, melakukan senam aerobik di rumah selama beberapa menit setiap harinya sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh dan menghindari berbagai risiko penyakit. Namun jika Anda tertarik mencoba jenis senam lainnya, pastikan mendapatkan arahan dan pengawasan dari instruktur guna menghindari risiko cedera.
PESTAASIA.COM – Salah satu olahraga yang bisa membuat tubuh lebih sehat dan bugar adalah senam. Saat melakukan senam, yang dibutuhkan adalah keserasian dalam gerakan, kecepatan dan kekuatan untuk setiap gerakan tubuh. Olahraga yang satu ini tidak dilakukan sendiri, melainkan bersama-sama dengan teman atau kelompok. Dari waktu ke waktu, senam banyak mengalami perkembangan, yang membuat cabang olahraga senam semakin banyak sampai saat ini. (Baca Juga: Ronaldo: Saya Suka Mo Salah, Dia Sangat Mirip Messi) Misalnya, senam aerobik, senam artistik, senam irama, senam trampolin, senam akrobatik, dan senam lainnya. Apa saja perbedaan masing-masing senam tersebut? Yuk, kita simak penjelasannya di bawah ini! Senam ini merupakan salah satu cabang olahraga senam yang pertama. Senam aerobik melakukan gerakan aktif, kreatif, energik, yang biasanya diiringi musik dengan irama cepat. Gerakan dari dari senam ini adalah kaki melompat dan berjalan, serta bergerak aktif menyesuaikan dengan irama lagu. Senam aerboik dapat melatih otot yang ada dalam tubuh menjadi lebih kuat, melatih jantung, paru-paru, dan peredaran darah. Bola.com, Jakarta - Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Senam aerobik dikenal pula dengan istilah kardio. Aerobik berasal dari kata 'aero' yang berarti oksigen, sehingga senam aerobik ini dapat diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen. Senam aerobik merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk membugarkan badan. Rangkaian gerakan dalam senam aerobik mampu mengaktifkan otot-otot tubuh yang melibatkan sistem kardiovaskuler. Secara umum, senam aerobik adalah olahraga yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Jadi, senam aerobik sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, paru-paru, tubuh, dan pikiran kita. Senam aerobik juga bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Hal-hal di atas yang membuat senam aerobik banyak digemari dari berbagai kalangan. Untuk memahami lebih dalam tentang senam aerobik, kamu bisa mencari tahu pengertian senam aerobik dari para ahli, sejarah, jenis-jenis, hingga gerakannya. Berikut ini rangkuman mengenai pengertian senam aerobik, manfaat, jenis-jenis hingga gerakannya, seperti dilansir dari Dosenpintar dan Healthline, Senin (11/1/2021). - Menurut Jackie Sorensens Senam aerobik adalah satu di antara jenis senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangat lengkap karena mencakup beberapa latihan yang dapat mengekspresikan semua perasaan dengan cara tertawa, bergoyang, melompat, meregangkan badan, dan dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional, dan juga tarian kontemporer. - Menurut Marta Dinata Senam aerobik merupakan serangkaian gerak olah tubuh yang dilakukan dengan mengikuti sebuah irama musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, dengan durasi yang telah ditentukan. Hal tersebut berguna untuk memperlihatkan keselarasan antara gerak tubuh dengan musik. - Menurut Dr. Kenneth Cooper Aerobik didefinisikan sebagai kegiatan dalam menggerakkan/mengolah bagian tubuh sehingga tubuh dapat memperbaiki sistemnya, serta menuntut lebih banyak oksigen yang berguna untuk memperjanjang waktu dalam senam. Senam aerobik ini dapat meningkatkan detak jantung dan memompa oksigen dikarenakan gerakannya yang teratur dengan menggunakan konsep ritme musik. Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik dibedakan menjadi:
Pemanasan Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum senam aerobik supaya tidak terjadi cedera saat melakukan senam. Tujuan dari pemanasan ialah untuk menaikkan denyut jantung, menaikkan suhu tubuh awal, dan untuk mempersiapkan otot-otot serta persendian agar terhindar dari cedera. Pemanasan bisa dilakukan selama 5-10 menit sebelum melakukan gerakan senam aerobik. Pemanasan dapat berupa jalan ditempat, menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah sampai ke bagian atas, dan lainnya. Pendinginan Pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung yang cepat agar kembali menjadi normal kembali, serta untuk mengembalikan kondisi normal pada otot-otot tubuh. Durasi dalam pendinginan hampir sama seperti saat melakukan pemanasan yaitu sekitar 5-10 menit. Latihan Inti Gerak selanjutnya adalah latihan inti, dengan melakukan gerakan yang intensitasnya lebih tinggi dan durasi yang akan terhitung lebih lama dibanding dengan pemanasan yaitu sekitar 22-55 menit. Gerak Langkah Kaki Gerakan terakhir adalah gerak langkah kaki, tahap ini memiliki tiga macam teknik benturan gerakan kaki. Tingkat benturan adalah tingkat sentuhan salah satu kaki terhadap lantai, antara lain lain Low Impact, Moderate Impact, dan High Impact. 1. Menurunkan berat badan Senam aerobik membuatmu menggerakkan seluruh tubuh. Lakukan selama 30 hingga 60 menit per hari, jumlah kalori yang terbakar akan cukup banyak. Olahraga ini efektif dalam menurunkan berat badan, tentu saja diimbangi dengan pola makan sehat. 2. Meningkatkan kesehatan jantung American Heart Association menyatakan bagi yang memiliki riwayat penyakut jantung, sangat dianjurkan untuk melakukan senam aerobik. Sebab, senam aerobik mampu menguatkan jantung dengan memacunya untuk memompa darah ke seluruh tubuh. 3. Mengurangi stres Selain bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung, melakukan senam aerobik bisa meredakan atau mengatasi stres yang melanda. Senam aerobik bisa membuat kamu lebih bahagia karena tubuh akan menghasilkan hormon endorfin. 4. Menjaga kesehatan otot Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh. Tentunya olahraga ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan ototmu. Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat. 5. Membuat tidur lebih nyenyak Science Direct menyatakan rutin berolahraga senam aerobik bisa membuat kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Hal ini sangat berguna bagi kamu yang memiliki gangguan tidur, seperti insomnia. Tetapi, jangan berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, hal tersebut justru membuat kamu lebih sulit untuk tertidur. 6. Meningkatkan metabolisme tubuh Manfaat selanjutnya dari olahraga senam aerobik adalah mampu membantu memperkuat fungsi metabolisme tubuh dengan lebih baik. Seperti diketahui, laju metabolisme tubuh memengaruhi kemampuan tubuh dalam memproses kalori. Jika kalori tidak digunakan, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Berolahraga senam aerobik bisa membantu membakar kalori yang ada dalam tubuh. 7. Menguatkan sistem imun tubuh Rutin berolahraga senam aerobik bisa menguatkan sistem imun tubuh. Kandungan immunoglobin merupakan satu di antara jenis antibodi yang berguna untuk melindungi tubuh dari serang berbagai macam penyakit. Dengan begitu, senam aerobik bisa menjadi satu di antara jenis olahraga efektif untuk mencegah munculnya sejumlah penyakit berbahaya. 8. Menambah stamina Ketika kamu tidak memiliki stamina yang prima, tubuhmu rentan terjangkit berbagai penyakit. Meski melelahkan, melakukan olahraga ini secara rutin dapat meningkatkan stamina. Selain itu, dengan melakukan senam aerobik, kamu akan lebih segar dan tidak mudah sakit. Hal ini dapat membuat kamu lebih bertenaga dan tidak mudah lelah ketika beraktivitas. Sumber: Dosenpintar, Healthline Berita Video Mengintip Latihan Bintang PSG, Neymar di Brasil |
Senam lantai merupakan bagian dari senam 5 poin aerobic an aerobic akrobatik alat skj
Pos Terkait
Copyright © 2024 kemunculan Inc.
