Membalut (compression) pada bagian tubuh yang cedera dalam metode rice bertujuan untuk

Inionline.Id – Jika anda senang berolahraga seperti lari atau bermain sepakbola, cedera fisik sangat akan anda hindari. Akan tetapi, jika mengalami cedera seperti terkilir atau memar ada baiknya sebelum ke dokter, gunakan metode sederhana RICE.

RICE merupakan singkatan dari Rest, Ice , Compression dan Elevation. Metode pengobatan ini biasanya dilakukan untuk cedera akut, khususnya cedera jaringan lunak (sprain maupun strain dan memar). Metode terapi RICE ini dilakukan secepat mungkin sesaat setelah terjadinya cedera, yaitu antara 48 sampai 72 jam segera setelah cedera terjadi.

Rest

Istirahatkanlah bagian tubuh yang mengalami cenderung. Hal ini bertujuan untuk mencegah cedera semakin parah dan membuat proses penyembuhan semakin cepat.

Mengistirahatkan bagian yang mengalami cedera dilakukan dengan tidak memberikan beban yang terlalu berat dan tekanan langsung pada area yang sakit. Dianjurkan untuk menghentikan aktivitas yang menggunakan bagian tubuh dengan cedera selama 24-48 jam. Gunakanlah alat bantu untuk meminimalisir gerakan jika diperlukan.

Ice

Secara umum manfaat penggunaan es pada cedera jaringan lunak yaitu membatasi pembengkakan, mengurangi nyeri, mengurangi spasme otot.

Terapkan metode ini dengan menempelkan kompres es pada area yang cedera. Hindari untuk menempelkannya secara langsung ke permukaan kulit. Anda dapat membalut es dengan handuk atau kain terlebih dahulu sebelum menempelkannya ke area yang nyeri. Ini untuk menghindari radang dingin atau kerusakan jaringan tubuh akibat suhu yang teralu dingin. Kompres bagian luka dengan es selama 10 menit lalu lepas selama 10 menit, ulangi siklus sesering mungkin selama 24-48 jam sejak mengalami cedera.

Compression

Kompresi adalah aplikasi gaya tekan terhadap lokasi cedera. Kompresi digunakan untuk membantu aplikasi es dan membatasi pembengkakan yang merupakan faktor utama untuk mempercepat masa rehabilitasi. Oleh karena itu kompresi sering dikatakan sebagai bagian yang paling penting dari RICE. Aplikasi kompresi dilakukan dengan melilitkan elastic perban pada bagian cedera, yaitu dengan meregangkan perban hingga 75% panjangnya.

Perlu diperhatikan saat melakukan pembebatan jangan terlalu ketat karena dapat menyebabkan gangguan sirkulasi dengan gejala-gejala seperti rasa baal, kesemutan, dan meningkatnya nyeri.

Lilitan ini harus meliputi seluruh area cedera dan diaplikasikan secara terus-menerus selama 24 jam pertama sesudah kejadian cedera. Dalam kasus dimana terjadi perdarahan, kompresi juga dapat membantu menghentikan perdarahan.

Elevation

Elevasi adalah meninggikan bagian yang mengalami cedera melebihi ketinggian jantung sehingga dapat membantu mendorong cairan keluar dari daerah pembengkakan.

Elevasi juga akan membantu pembuluh darah vena untuk mengembalikan darah dari area cedera ke jantung sehingga mencegah terjadinya akumulasi atau pooling darah di area cedera. Bagian yang mengalami cedera diangkat sehingga berada 15-25 cm di atas ketinggian jantung. Elevasi sebaiknya dilakukan hingga pembengkakan menghilang.

tolong di bantu /jawab no 1 dan 3 soal nomer 3 jelaskan variasi gerak dalam permainan sepak bola dilakukan anak pada gambar.​

apa yang di maksud dengan olahraga? ​

Jelaskan tujuan melakukan bounce pass pada permainan bola basket​

sebutkan empat prinsip dasar gerakan pengambilan servis panjang! ​

Tugas merekap hasil turnamen sepak bola piala AFFULG yang meliputi waktu, tempat,skor dan keterangan kenapa Indonesia tidak lolos semi final​

Carilah nama organisasi softball/bola kasti beserta asal nya dan teknik2 softball TLNG D JWB JNGN NGASAL

bantuin yg jago Pjokpliss besok dh dikumpul pilihan ganda kokno 10 a.satu tanganb.dua tanganC. 1 kakiD.2 kakigk kefoto tadi​

carilah nama organisasi softball/bola kasti beserta asal nya dan teknik2 softball

Hal apa saja yang membuat kamu senang dan tidak menyenangkan selama PTMT 100% di sekolah​

Zat gizi dapat digolongkan menjadi tiga yang termasuk dalam zat tenaga adalah

Bila anda mengalami cidera fisik pasti akan sangat mengganggu aktivitas anda. Namun tak bisa dipungkiri bahwa cedera bisa dialami oleh siapa saja dan kapan saja. Jenis cedera fisik yang akut misalnya keseleo disebabkan oleh kondisi otot yang ditarik terlalu kuat akibat benturan sehingga menimbulkan rasa nyeri. 

Bila hal tersebut terjadi maka menandakan bahwa terdapat jaringan yang rusak. Tetapi jenis cedera akut tersebut ternyata masih bisa diatasi sendiri tanpa harus berobat ke dokter. Karena cedera ini bisa diatasi salah satunya menggunakan metode RICE.

Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Perlu anda ketahui bahwa metode RICE merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression dan Elevation. Bagi anda yang baru pertama kali mendengar metode RICE ini mungkin masih terasa asing. 

Untuk lebih jelasnya maka dalam artikel ini akan dijelaskan cara menyembuhkan cedera menggunakan metode RICE yang bisa menambah wawasan anda.

Langkah-langkah metode RICE

1. Rest (Istirahatkan) 

Saat muncul rasa nyeri pada tubuh maka segera hentikan aktivitas karena rasa nyeri tersebut adalah pertanda bahwa tubuh mengalami kerusakan di bagian tertentu. 

Dengan mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera, maka dapat membantu menghentikan luka agar tidak semakin parah dan menghambat proses pemulihan. 

Cara mengistirahatkan bagian yang cedera yaitu dengan tidak memberikan bebas berat maupun tekanan secara langsung di bagian yang sakit. Penghentian aktivitas tersebut bisa dilakukan selama 24-48 jam. Bila perlu pakailah alat bantu untuk meminimalisir gerakan saat diperlukan.

2. Ice (Kompres Pakai Es) 

Kompreslah area yang cedera memakai es untuk meredakan rasa nyeri maupun pembengkakan di jaringan yang rusak. Suhu dingin es tersebut akan membuat area yang cedera semakin kebal dari rasa nyeri. 

Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Tempelkan kompresan es pada bagian yang cedera secara langsung di bagian permukaan kulit. Bisa juga dengan membalurkan es pada handuk lalu tempelkan ke bagian yang terasa nyeri. 

Kompres selama 10 menit kemudian lepas juga selama 10 menit dan lakukan berulang kali selama 2 hari sejak terjadinya cedera.

1. Compression (memberikan sedikit tekanan) 

Berikan sedikit tekanan pada area yang cedera secara merata memakai pembalut elastis atau perban. Cara ini dilakukan agar area yang cedera tidak mengalami pembengkakan.

Namun hindari pengkaitkan perban yang terlalu kencang karena bisa mengganggu aliran darah pada bagian yang cedera. Bila area cedera ditekan terlalu kencang maka akan terasa kebal terhadap sentuhan, kesemutan serta terasa lebih dingin.

2. Elevation (mengangkat bagian yang cedera) 

Angkat bagian yang cedera agar mengurangi terjadinya pembengkakan dengan cara membuat cairan terserap area area yang cedera. 

Misalnya bila mengalami cedera di bagian kaki maka lakukan teknik elevasi dilakukan dengan meletakkan kaki lurus lalu diganjal bantal sambil duduk di sofa ataupun tempat tidur.

Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Kapankah metode RICE perlu dilakukan ?  

Metode RICE sebaiknya dilakukan untuk menyembuhkan cedera saat berolahraga yang bersifat ringan maupun sedang. Selain itu RICE juga direkomendasikan bila seseorang mengalami terkilir, keseleo, memar serta jenis cedera lainnya pada jaringan halus. 

Cedera yang bisa disembuhkan dengan terapi RICE ini disebabkan oleh gerakan yang tidak lazim, terjatuh, gerakan memutar tiba-tiba dan mengangkat benda berat yang salah.

Untuk memaksimalkan penyembuhan dengan metode RICE ini maka bisa ditunjang dengan mengkonsumsi obat non-steroid antiradang misalnya naproxen atau ibuprofen. Pemakaian obat-obat tersebut bertujuan supaya peradangan dan rasa nyeri tidak semakin parah.

Selalu efektifkah metode RICE ini?

RICE tidak dapat dipakai untuk penyembuhan cedera olahraga saat cedera tersebut mendalam dan lebih serius. Bila seseorang mengalami cedera parah pada tulang atau jaringan halus maka sebaiknya harus membutuhkan terapi fisik lanjutan. 

Selain itu meskipun sudah menerapkan metode RICE sebaiknya segera temui dokter terutama jika cedera tersebut tidak kunjung membaik dalam hitungan minggu. 

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Terima kasih atas saran dan masukannya! Kami akan meningkatkan kualitas layanan kami agar lebih bermanfaat.