Sebutkan macam-macam tes kebugaran jasmani Indonesia untuk putra

Macam-macam tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP di Indonesia yaitu [1] Tes lari 50 M, [2] Tes angkat tubuh berupa pull up 30 detik untuk putri , dan 60 detik untuk putra, [3] Tes berbaring duduk dengan sit up selama 60 detik, [4] Tes loncat tegak, dan [5] Tes lari jarak jauh dengan jarak 800 M untuk siswi dan 1000 M untuk siswa.

Pengetesan aktivitas / gerakan ini dilakukan setelah siswa berlatih terlebih dahulu seperti melakukan push up, sit up, peregangan dan gerak lainnya.

Tuliskan macam-macam tes kebugaran jasmani untuk siswa Smp / MTs

Macam-macam aktivitas tes kebugaran jasmani untuk siswa / pelajar SMP di Indonesia usia 13 – 15 tahun adalah

1. Tes cepat dengan lari 50 Meter.

Aktivitas ini bertujuan uuntuk mengukur kecepatan yang merupakan salah satu unsur dalam kebugaran jasmani, dengan cara berlari pendek 50 meter.

Fasilitas yang diperlukan berupa lintasan untuk lari, peluit, stopwatch, bendera start dan tiang.

Caranya melakukannya, siswa akan berdiri di belakang garis start. Lalu guru / teman memberi aba-aba dengan bendera, saat mendengar kata, “Ya.”

Kalian segera berlari, dan stopwatch mulai menghitung. Di saat, sampai garis finish, stopwacth akan dihentikan.

Lalu waktu tersebut akan dihitung sebagai skor.

2. Tes angkat badan dengan Pull Up selama 30 detik untuk Putri, dan 60 detik untuk Putra.

Pada tes angkat badan, dilakukan dengan menggunakan palang / tiang berbentuk gawang. Dengan menggunakan kedua tangan, siswa akan mengangkat beban badannya hingga kepala melewati tiang tersebut.

Jadi skor tak akan dihitung apabila badan tidak terangkat sampai kepala melewat tiang. Gerakan ini dibatasi selama 60 detik, semakin banyak gerakan yang bisa dilakukan maka nilainya semakin baik.

3. Tes baring duduk dengan sit up selama 60 detik.

Kativitas ini dilakukan dengan cara sit up. Bisa dibanu dengan teman memegangi kak untuk membantu memudahkan mengangkat badan.

Nilai akan dihitung sah, apabila badan siswa dapat terangkat menuju ke posisi duduk. Gerakan ini dilakukan selama 60 detik, semakin banyak sikap duduk yang didapat skor yang diperoleh semakin bagus.

4. Tes loncat tegak atau Vertical Jump.

Gerakan ini bertujuan untuk mengukur daya ledak pada otot tungkai kaki. Dengan alat menggunakan papan gelap, serbuk kapur, alat penghapus, yang diagntung di dinding berada pada ketinggian 150 dengan lantai.

Siswa akan berdiri di samping papan tersebut, lalu salah satu tangannya meraih papan tersebut. Tinggi yang dapat diraih akan diukur.

Setelah itu, siswa meloncat setinggi mungkin meraih papan tersebut.

Penilaian skor = raihan dengan meloncat – tanpa meloncat.

Misal tanpa loncatan dapat meraih 160, dan dengan loncatan meraih 180.

Maka skronya = 180 – 160 = 20.

Siswa akan meraih papan tersebut dengan salah satu tangan tanpa meloncat, lalu

5. Tes lari jauh dengan jarak 800 meter untuk Putri dan 1000 meter untuk Putra.

Aktivtas lari jarak jauh cara menilainya sama dengan lari jarak pendek 50 M, namun karena menempuh jarak yang jauh, tes ini akan mengukur tingkat kebugaran jasmani khususnya unsur daya tahan jantung, paru-paru dan peredaran darah.

Dari semua tes yang dilakukan kemudian diakumulasikan, dijumlah dihitung kembali sehingga dengan standar skor / kriteria sebagai berikut.

Jawabannya

Tuliskan macam-macam tes kebugaran jasmani untuk siswa smp

[1] Tes lari cepat 50 M, [2] Tes angkat tubuh, [3] Tes baring duduk 60 detik, [4] Tes loncat tegak, [5] Tes lari jauh.🏃‍♂️🏋️‍♂️🏁💯

Terdapat pada buku cetak PJOK kelas 7 di halaman 201 sampai 205.

Jawaban telah diverifikasi berdasarkan buku, dan dinilai 100.

Tes Kebugaran Jasmani – Terdapat serangkaian langkah tes yang bisa kita lakukan dengan tujuan mengukur tingkat kebugaran jasmani masing-masing.

Fungsinya agar kita bisa menganalisa apakah gaya hidup kita baik atau tidak, jika hasilnya tidak maka kita seharusnya memperbaiki pola hidup.

Kami harap kamu sudah membaca artikel Kebugaran Jasmani yang pernah dibahas di blog ini sebelumnya, agar lebih paham mengenai macam-macam rangkaian tes kebugaran jasmani yang akan dilakukan.

A. Pengertian Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani adalah suatu kegiatan yang dilakukan oleh seseorang dengan tujuan mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran jasmani nya dan mengetahui tingkat kebugaran jasmani nya.
Yang perlu kamu tahu:

International Committee on the Standardization of Physical Fitness Test [I.C.S.P.F.T] adalah organisasi internasional yang sasaran kegiatannya menyusun dan membakukan atau memberi standar berbagai bentuk tes kesegaran jasmani.

Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Tes [A.C.S.P.F.T] adalah anak dari I.C.S.P.F.T

B. Hal Yang Harus Diperhatikan

Sebelum melakukan tes kebugaran jasmani, kamu perlu memperhatikan petunjuk umum kebugaran jasmani yaitu:

• Tes dilakukan secara berurutan dan sesuai petunjuk pelaksanaan.
• Harus benar-benar dalam keadaan sehat dan siap melaksanakan tes
• Peserta tes harus cukup istirahat pada malam sebelum tes dan minimal makan sedikitnya 2 jam sebelum pelaksanaan tes sudah makan.
• Peserta tes  harus paham dan mampu melakukan teknik pelaksanaan tes tersebut secara baik.
• Identitas peserta tes harus tercatat lengkap, seperti umur, tinggi badan, dan berat badan.

Selain petunjuk umum yang harus dilaksanakan, ada juga ketentuan khusus yang mesti dipatuhi:

• Peserta tes [testee] harus memakai pakaian olahraga lengkap. Menggunakan sepatu yang bersol karet [sepatu jogging]
• Peserta tes harus memahami benar tes yang akan dilakukan dan menguasainya, dan sudah melakukan pemanasan sebelumnya.
• Peserta yang mengikuti tes, tetapi tidak bisa melaksanakan tugas maka hasilnya ditulis dengan angka nol [0]

Penilaian Kesegaran Jasmani dari ICSPFT:

• Merupakan rangkaian [battery] tes yang terdiri dari 8 jenis [item] tes.
• Diperuntukkan bagi putra dan putri yang berumur 6 sampai 32 tahun.

Tidak lupa juga Yuksinau.id sertakan rangkaian tes kebugaran jasmani dilengkapi dengan apa saja alat dan perlengkapan yang diperlukan serta bagaimana cara melakukan tes nya.

Alat dan fasilitas untuk TKJI:

Lintasan lari, bendera start, nomor dada, stopwatch, palang tunggal yang bisa di naik turunkan, tiang pancang/kun, papan berskala, penghapus, peluit, formulir tes dan alat tulis, serbuk kapur, dll.

8 Jenis tes kebugaran jasmani meliputi:

1. Lari cepat 50 m [dash/sprint]
2. Lompat jauh tanpa awalan [standing broad jump]
3. Bergantung angkat badan [pull up] untuk putra umur 12 tahun keatas, dan bergantung siku tekuk [flexed arm hang] untuk putri dan putra umur kurang dari 12 tahun
4. Kekuatan peras [grip strength]
5. Lari hilir-mudik [shutttle run] 4 X 10 m
6. Baring duduk [sit up] selama 30 detik
7. Lentuk togok ke muka [forward flexion of trunk]
8. Lari jauh:
   • 600 m [putra dan putri kurang dari 12 tahun]
   • 800 m [putri 12 tahun ke atas]
   • 1000 m [putra 12 tahun ke atas]

Sedangkan berikut ini tes kesegaran jasmani yang dilakukan berdasarkan kategori masing-masing, yaitu:

Tes Kesegaran Jasmani A.C.S.P.F.T untuk Sekolah Dasar:

1. Lari cepat 50 meter.
2. Lompat jauh tanpa awalan.
3. Ada 2 jenis berbeda:
   • Gantung angkat badan untuk putra umur 12 tahun ke atas.
   • Gantung siku tekuk untuk putri 12 tahun ke atas, serta putra dan putri kurang dari 12 tahun
4. Lari hilir mudik 4 x 10 m.
5. Baring duduk 30 detik.
6. Lentuk togok ke muka.
7. Lari:
   • 1000 m untuk putra 12 tahun ke atas.
   • 800 m untuk putri 12 tahun ke atas.
   • 600 m untuk putra dan putri kurang dari 12 tahun.

Tes Kesegaran Jasmani A.C.S.P.F.T Untuk Siswa SLTP/STLA/Mahasiswa/Taruna:

1. Lari cepat 50 m.
2. Lompat jauh tanpa awalan.
3. Ada 2:
   • gantung angkat badan untuk putra
   • gantung siku tekuk untuk putri
4. Lari hilir mudik 4×10 m
5. Baring duduk 30 detik
6. Lentuk togok ke muka
7. Lari jauh:
   • 1000 m untuk putra.
   • 800 m untuk putri.

Fungsi tes kebugaran jasmani diantaranya:

1. Hasilnya bisa digunakan sebagai acuan seseorang untuk meningkatkan kebugaran jasmani nya.
2. Berguna untuk menilai kemampuan fisik seseorang.
3. Untuk mengukur kemampuan seseorang dalam jasmani nya.
4. Untuk mengetahui sejauh mana kondisi atau perkembangan kebugaran jasmani seseorang tersebut.
5. Bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani.

Adapun manfaat kebugaran jasmaa megani sebagai berikut:

1. Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung sehingga mencegah penyakit jantung.
2. Peningkatan dalam kekuatan, stamina, kecepatan dan lain-lain komponen kondisi fisik.
3. Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan.
4. Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan.
5. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.
6. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes.
7. Meningkatkan kualitas hormon.
8. Menurunkan tekanan darah.
9. Memberi banyak energi.

Sehingga hakikat nya kebugaran jasmani bisa diperoleh apabila seseorang latihan secara teratur sesuai dengan kaidah yang berlaku.

Karena latihan jasmani sangat berdampak pada tubuh, seperti manfaat yang diuraikan diatas. Sehingga kami mengajaktingkat kebugaran jasmani. agar kita semua memperhatikan tingkat kebugaran jasmani.

Video yang berhubungan