Perut tidak nyaman enaknya makan apa?

Ketika meninggalkan bulan Ramadan dan memasuki Idul Fitri, pola makan kita cenderung berubah. Tidak hanya itu, makanan dan jumlah yang dikonsumsi pun berbeda. Perubahan ini sedikit banyak mempengaruhi sistem pencernaan kita, misalnya menyebabkan terjadinya masalah perut.

Beberapa masalah perut yang sering muncul di antaranya adalah refluks asam ringan, mual, kembung, atau gas. Sayangnya, terkadang gejala seperti mual muncul di saat yang tidak tepat.

Dilansir dari Eat This, Not That!, mual merupakan akibat dari mekanisme kompleks yang melibatkan sistem saraf pusat, sistem saraf otonom, adanya disritmia lambung (ketidakteraturan irama fungsional lambung), dan sistem endokrin. Dan, itu cukup umum.

Sebuah tinjauan tahun 2016 dalam jurnal Therapeutic Advances in Gastroenterology melaporkan bahwa di antara studi populasi, lebih dari 30 persen orang dewasa memiliki setidaknya satu episode mual dalam 12 bulan sebelumnya, dengan wanita lebih sering mengalami mual daripada pria.

Untuk bisa mengatasi mual ini sebenarnya tidak selalu harus menggunakan obat. Berikut adalah lima makanan yang dapat membantu meredakan rasa mual yang kalian alami.

1. Jahe

Tanaman ini memiliki sejarah yang luar biasa yang direkomendasikan sebagai obat untuk mual. Sebagian besar penelitian jahe, sebagaimana dicatat dalam tinjauan sistematis 2020 di Nutrients, membahas seputar kemampuan jahe untuk menekan mual yang terkait dengan masa pemulihan setelah operasi, kehamilan, kemoterapi kanker, dan terkadang mabuk perjalanan.

Jahe ini dapat mengurangi penyebab umum mual pada beberapa orang. Saat ini jahe bisa ditemukan dalam banyak bentuk seperti pelega tenggorokan, permen, minuman berasa, teh, suplemen, bubuk, atau diparut dan dicampur ke dalam masakan.

2. Pisang

Jika kalian merasa kurang nyaman dengan aroma atau rasa jahe, pisang bisa menjadi alternatif lain. Salah satu diet yang dikenal sebagai cara untuk mengendalikan mual, sakit perut, diare, dan muntah adalah diet "BRAT". Ini adalah akronim yang berarti pisang (banana), nasi (rice), saus apel (apple sauce), dan roti panggang (toast).

Makanan ini lebih lembut di saluran pencernaan dan umumnya memiliki rasa lebih hambar. Pisang kuning yang memiliki beberapa bintik coklat kecil di kulitnya adalah yang paling baik untuk membantu meredakan mual.

3. Roti panggang (toast)

Makanan terakhir dalam diet "BRAT" adalah roti panggang. Makanan bertepung ini cukup ringan untuk tidak membebani indra saat membutuhkan camilan atau sebagai bagian dari makanan, yang menjadikannya salah satu pilihan makanan yang lebih baik untuk sakit perut. Makanan yang lebih netral yang tidak memberikan rasa atau bau yang kuat biasanya ditoleransi dengan baik oleh orang yang mengalami mual.

Meskipun biasanya kita disarankan memilih gandum utuh, serat ekstra dari roti gandum atau biskuit gandum mungkin lebih sulit dicerna jika kalian secara aktif menahan mual. Dalam hal ini, tepung putih halus untuk roti panggang atau biskuit dapat diterima dan dapat membantu meredakan mual lebih cepat.

4. Kaldu

Kaldu dapat dinikmati dengan menyeruput dengan cangkir atau dengan sesendok dari mangkuk sup. Makanan/minuman yang menenangkan dan sangat ringan ini dapat dengan mudah dikonsumsi tanpa mengganggu perut sekaligus menjaga hidrasi tubuh. Carilah pilihan kaldu yang rendah sodium, baik itu nabati atau hewani.

5. Es lilin atau es loli

Kalian tahu perasaan segar saat makan es loli di musim panas? Jenis kelegaan yang sama mungkin bisa direplikasi saat kalian merasa mual. Cobalah untuk memilih es loli yang terbuat dari 100 persen buah. Kalian bisa membekukan campuran smoothie buah atau mencampur jus 100 persen seperti jus apel atau jeruk ke dalam cetakan es loli.

Foto: Pixabay

KOMPAS.com - Sakit perut mungkin adalah penyakit umum yang hampir kita semua pernah alami, bisa jadi karena makan terlalu pedas, telat makan, atau masuk angin.

Bahkan beberapa penyakit kronis menyebabkan sakit perut jangka panjang, seperti sindrom iritasi usus besar dan radang usus.

Namun ada beberapa makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi untuk meredakan rasa sakit perut tersebut, sebelum harus memeriksakannya ke dokter jika masalah berlanjut.

Baca juga: 10 Penyebab Sakit Perut Bagian Atas

1. Cairan

Gejala sembelit penting dikenali untuk mendukung upaya diagnosis dini dan pengobatan sesegera mungkin gangguan pencernaan ini.

Mengutip Medical News Today, beberapa cairan sangat membantu meredakan beberapa jenis sakit perut.

Seperti, seseorang yang mengalami sakit perut diikuti diare dan muntah, dianjurkan untuk mengkonsumsi cairan elektrolit.

Beberapa ahli merekomendasikan cairan bening yang bisa dikonsumsi untuk meredakan sakit perut, meliputi:

• Air mineral 
• Sari buah 
• Teh herbal 
• Minuman elektrolit, baik kemasan atau alami (seperti air kelapa dan susu).

Minum cukup cairan juga penting bagi seseorang yang mengalami sakit perut karena sembelit.

Cairan membantu melunakkan tinja, memungkinkannya melewati usus dengan lebih mudah.

Minum cukup cairan membantu menjaga buang air besar tetap teratur.

Baca juga: 8 Penyebab Sakit Perut setelah Makan

2. Kaldu tulang

Mengutip Medical News Today, kaldu tulang mengandung asam amino glutamin.

Sebuah studi 2017 mencatat bahwa glutamin berperan dalam menjaga lapisan usus. Lapisan usus membantu melindungi tubuh dari patogen dan racun berbahaya.

Lapisan usus juga membantu seseorang untuk menyerap air dan nutrisi dari makanan mereka.

Menurut ulasan yang lebih lama dari 2009, disfungsi lapisan usus merupakan faktor penyumbang utama penyakit inflamasi berikut:

• Alergi makanan
• Penyakit inflamasi usus (IBD)
• Penyakit celiac

Baca juga: 8 Penyebab Sakit Perut Kanan Bawah pada Pria dan Gejalanya

3. Jahe

Mengutip Medical News Today, jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meredakan sakit perut karena penyakit inflamasi usus (IBD).

Jahe dapat dikonsumsi sebagai obat untuk meredakan sakit perut dengan cara diseduh seperti teh.

Sebuah studi 2019 menyelidiki efek suplemen jahe setiap hari pada peserta dengan kolitis ulseratif, yang merupakan bentuk IBD.

Selama 12 minggu, peserta dengan kolitis ulseratif ringan hingga sedang menerima 2 gram suplemen jahe per hari atau plasebo.

Peserta yang mengonsumsi suplemen jahe menunjukkan penurunan aktivitas penyakit dan peningkatan kualitas hidup, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.

Namun, penulis mencatat bahwa para ilmuwan perlu melakukan uji klinis lebih lanjut menggunakan dosis dan durasi yang berbeda dari suplemen jahe untuk mengkonfirmasi temuan.

Mengutip Healthline, jahe juga aman untuk meredakan sakit perut yang dialami ibu hamil, termasuk mual dan muntah.

Sebuah tinjauan dari 6 penelitian termasuk lebih dari 500 wanita hamil menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram jahe setiap hari dikaitkan dengan 5 kali lebih sedikit mual dan muntah selama kehamilan.

Jahe juga bermanfaat bagi orang yang menjalani kemoterapi atau operasi besar, karena perawatan ini dapat menyebabkan mual dan muntah yang parah.

Mengkonsumsi 1 gram jahe setiap hari, sebelum menjalani kemo atau operasi, dapat secara signifikan mengurangi keparahan mual dan muntah.

Jahe bahkan bisa digunakan sebagai obat alami untuk mabuk perjalanan. Bila diminum sebelumnya, dapat membantu mengurangi intensitas gejala mual dan mempercepat waktu pemulihan.

Baca juga: 12 Penyebab Sakit Perut Kanan Bawah pada Wanita

4. Apel

Mengutip Medical News Today, apel mengandung antioksidan yang disebut polifenol.

Menurut ulasan 2015, polifenol dapat membantu meringankan peradangan yang terkait dengan penyakit inflamasi usus (IBD).

Lebih detailnya menurut ulasan, makanan yang mengandung polifenol dapat membantu untuk:

• Mengatur respons kekebalan seseorang, sehingga mengendalikan peradangan 
• Melindungi lapisan usus dari kerusakan 
• Meningkatkan mikrobioma usus, yang merupakan istilah untuk triliunan mikroorganisme yang hidup di dalam saluran pencernaan.

Sementara itu, apel rebus atau saus apel lebih mudah dicerna dari pada buah utuh.

Baca juga: 23 Penyebab Sakit Perut Setelah Makan yang Bisa Terjadi

5. Pisang

Mengutip Medical News Today, pisang adalah makanan yang mengandung kalium dan elektrolit.

Elektrolit adalah mineral yang biasa hilang dari dalam tubuh saat kita sakit perut diikuti diare atau muntah.

Pisang yang memiliki tekstur lembut membuatnya mudah dicerna perut, selain itu pisang juga merupakan bagian dari diet "BRAT".

Diet BRAT (bananas, rice, applesauce, and toast, atau pisang, nasi, saus apel, roti panggang) sudah bertahun-tahun diterapkan sebagai makanan untuk meredakan sakit perut diikuti diare.

Baca juga: 4 Penyebab Umum Sakit Perut Pada Anak, Orangtua Harus Waspada

6. Pepaya

Mengutip Healthline, pepaya adalah buah tropis yang secara alami dapat meredakan sakit perut karena gangguan pencernaan.

Pepaya mengandung papain, yaitu enzim kuat yang memecah protein dalam makanan yang masuk perut, membuatnya lebih mudah dicerna dan diserap.

Beberapa orang tidak menghasilkan cukup enzim alami untuk mencerna makanan mereka sepenuhnya, jadi mengonsumsi enzim tambahan, seperti papain dalam pisang dapat membantu meringankan gejala gangguan pencernaan.

Belum banyak penelitian tentang manfaat papain, tetapi setidaknya satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi konsentrat pepaya secara teratur mengurangi sakit perut karena sembelit dan kembung pada orang dewasa.

Pepaya juga digunakan di beberapa negara Afrika Barat sebagai obat tradisional untuk sakit maag.

Sejumlah penelitian pada hewan mendukung klaim tersebut, tetapi lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan.

Biji pepaya juga diminum untuk menghilangkan parasit usus, yang dapat hidup di usus dan menyebabkan ketidaknyamanan perut yang parah dan kekurangan gizi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa biji pepaya memang memiliki sifat antiparasit dan dapat meningkatkan jumlah parasit yang masuk ke dalam tinja anak-anak.

Baca juga: 13 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid Pakai Obat dan Secara Alami

7. Makanan kaya probiotik

Mengutip Healthline, sakit perut terkadang bisa disebabkan oleh dysbiosis, yaitu ketidakseimbangan jenis atau jumlah bakteri di usus.

Makan makanan yang kaya probiotik dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan itu, dan mengurangi gejala gas, kembung, atau buang air besar tidak teratur.

Makanan yang mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus, meliputi:

• Yogurt: beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan yogurt yang mengandung kultur bakteri aktif dapat meredakan sembelit dan diare 
• Buttermilk: Buttermilk dapat membantu meringankan diare terkait antibiotik, dan juga dapat membantu meringankan sembelit 
• Kefir: minum 2 cangkir (500 ml) kefir per hari selama satu bulan dapat membantu penderita sembelit kronis mengalami buang air besar yang lebih teratur.

Makanan lain yang mengandung probiotik termasuk miso, natto, tempe, asinan kubis, kimchi dan kombucha, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana itu semua mempengaruhi kesehatan usus.

Baca juga: Mengapa Minum Kopi Bikin Sakit Perut?

8. Pappermint

Sebagian orang sakit perut disebabkan karena sindrom iritasi usus besar (IBS).

IBS adalah gangguan usus kronis yang dapat menyebabkan sakit perut, kembung, sembelit dan diare.

Mengutip Healthline, mengkonsumsi suplemen minyak pappermint setiap hari selama setidaknya 2 minggu dapat secara signifikan mengurangi sakit perut, gas, dan diare pada orang dewasa dengan IBS.

Para peneliti percaya bahwa minyak peppermint bekerja dengan mengendurkan otot-otot di saluran pencernaan, mengurangi keparahan kejang usus yang dapat menyebabkan rasa sakit dan diare.

Sementara penelitian ini menjanjikan, penelitian tambahan perlu menentukan apakah daun peppermint atau teh peppermint memiliki efek terapeutik yang sama.

Peppermint aman untuk kebanyakan orang, tetapi disarankan hati-hati bagi mereka yang mengalami refluks parah, hernia hiatus, batu ginjal atau gangguan hati dan kandung empedu, karena dapat memperburuk kondisi.

Baca juga: 11 Penyebab Sakit Perut Bagian Bawah yang Bisa Terjadi

9. Chamomile

Mengutip Healthline, chamomile adalah tanaman herbal yang dapat dioah menjadi obat tradisional untuk meredakan sakit perut.

Chamomile dapat dikeringkan dan diseduh menjadi teh atau diminum sebagai suplemen.

Secara historis, chamomile telah digunakan untuk berbagai masalah usus, termasuk gas, gangguan pencernaan, diare, mual dan muntah.

Namun meskipun digunakan secara luas, hanya sejumlah penelitian yang mendukung efektivitasnya untuk keluhan pencernaan.

Satu studi kecil menemukan bahwa suplemen chamomile meredakan sakit perut yang disertai muntah setelah perawatan kemoterapi, tetapi tidak jelas apakah itu akan memiliki efek yang sama pada jenis muntah lainnya.

Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak chamomile meredakan diare pada tikus dengan mengurangi kejang usus dan mengurangi jumlah air yang dikeluarkan ke dalam tinja.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah itu berlaku sama pada manusia.

Chamomile juga biasa digunakan dalam suplemen herbal yang meredakan gangguan pencernaan, gas, kembung, diare, serta kolik pada bayi.

Namun karena chamomile dikombinasikan dengan banyak herbal lain dalam formula ini, sulit untuk mengetahui apakah efek menguntungkannya berasal dari chamomile atau dari kombinasi herbal lainnya.

Meskipun efek menenangkan pada usus dari chamomile diakui secara luas, penelitian belum menunjukkan bagaimana chamomile membantu meredakan sakit perut.

Baca juga: Sakit Perut

10. Biji rami

Mengutip Healthline, biji rami adalah biji kecil berserat yang dapat membantu mengatur pergerakan usus, meredakan sakit perut karena sembelit.

Sembelit kronis didefinisikan sebagai kurang buang air besar kurang dari tiga kali per minggu.

Biji rami bisa dikonsumsi sebagai tepung atau minyak. Keduanya telah terbukti meredakan gejala sembelit yang tidak nyaman.

Orang dewasa yang mengalami sembelit dan mengonsumsi sekitar satu ons (4 ml) minyak biji rami per hari selama dua minggu mendapatkan manfaatnya.

Orang tersebbut bisa lebih banyak buang air besar dan konsistensi tinja yang lebih baik dari pada sebelumnya.

Studi lain menemukan bahwa mereka yang makan kue dari tepung biji rami setiap hari memiliki 30 persen lebih banyak buang air besar setiap minggu, dari pada ketika mereka tidak mengonsumsi kue dari tepung biji rami.

Penelitian pada hewan telah menemukan manfaat tambahan dari biji rami, termasuk mencegah sakit perut karena maag dan kejang usus berlanjut.

Namun, efek tersebut belum diaplikasikan pada manusia.

Baca juga: 10 Penyebab Sakit Perut dan Nyeri Dada yang Terjadi Bersamaan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Kalau perut tidak enak makan apa?

Kenapa perut rasanya nggak enak banget?

Perut melilit tidak boleh makan apa?