Pengembalian renang gaya punggung dilakukan dengan cara

Lihat Foto

Believe_In_Me

Ilustrasi berenang gaya punggung

KOMPAS.com - Renang gaya punggung atau backstroke memiliki tiga fase dalam gerakan lengan. Apa saja itu?

Seperti diketahui, renang gaya punggung merupakan salah satu gaya yang cukup sulit dilakukan oleh pemula.

Sebab, sikap badan pada waktu melakukan renang gaya punggung, atlet atau perenang, berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.

Dalam renang gaya punggung, ada beberapa teknik dasar yang wajib dikuasai oleh para perenang. Salah satu tekniknya adalah gerakan lengan.

Baca juga: Nomor Renang Gaya Punggung yang Dilombakan

Mengutip modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, gerakan lengan renang gaya punggung terdiri atas tiga fase yaitu fase menarik, fase mendorong, dan fase istirahat.

Berikut adalah penjelasan tiga fase gerakan lengan renang gaya punggung.

Gerakan menarik dalam renang gaya punggung dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan tepat berada disamping luar bahu.

Baca juga: Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Pada fase ini gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang, dan ke bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.

Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu.

Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Setelah tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu), tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu.

Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Lihat Foto

KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG

Perenang Indonesia, I Gede Siman Sudartawa memacu kecepatannya pada final 100 meter Gaya Punggung Putra Asian Games ke-18 di Aquatic Center, Gelora Bung Karno, Jakarta Pusat, Minggu (19/8/2018). Siman gagal meraih medali.

KOMPAS.com - Gaya punggung atau backstroke merupakan salah satu gaya renang yang unik.

Sebab, posisi tubuh renang gaya punggung menghadap ke atas atau permukaan air, yang artinya hidung dan mulut bisa terbuka.

Sehingga, gaya renang yang teknik pengambilan nafasnya paling mudah adalah gaya punggung atau backstroke ini.

Dalam renang gaya punggung, ada beberapa teknik dasar yang wajib dikuasai dan dipahami oleh para perenang.

Salah satunya adalah teknik pengambilan napas dalam renang gaya puggung.

Baca juga: Pengambilan Napas pada Renang Gaya Dada

Seperti diketahui, posisi tubuh ketika berenang menggunakan gaya punggung adalah menghadap ke atas atau permukaan air.

Lantas bagaimana teknik pengambilan napas pada renang gaya punggung?

Mengutip modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, perenang gaya punggung karena kepalanya ada di luar air sepanjang waktu, cara melakukan pernapasannya berbeda dengan pernapasan perenang gaya bebas, gaya dada dan gaya kupu-kupu.

Perenang gaya punggung dapat bernapas dengan terus-menerus.

Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Sebab, mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Gerakan pengambilan napas renang gaya punggung adalah dengan menarik napas saat posisi satu lengan berputar melewati telinga dan membuang napas saat lengan satunya yang berputar.

Baca berita berikutnya

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8573 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6448 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6438 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5172 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5166 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4230 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4224 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3675 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3616 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3279 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3273 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3221 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2854 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2760 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2754 persons

Diposting oleh Basrisinangun di Mei 29, 2017

Teknik Gerakan Pembalikan dan gerakan memasuki Finish Renang Gaya Punggung .

Salam Olahraga !

Gerakan pembalikan dalam renang gaya punggung dilakukan apabila jenis lomba yang di ikuti yaitu berjarak 100 meter atau 200 meter.

Teknik gerakan pembalikan renang gaya punggung sama dengan pembalikan pada renang gaya bebas dimana setiap perenang dalam belajar gerakan pembalikan renang harus memperhatikan langkah-langkah berikut ini :

Perenang harus meningkatkan kecepatan saat mendekati dinding karena daya gerak saat mendekati dinding akan menentukan seberapa cepat perenang dapat bertolak dari dinding.
Hidung harus selalu di dekatkan ke lutut dan tumit ke pinggul dan posisi lipatan rapat saat pembalikan
Perenang harus menarik lengan bawah dahulu
Perenang harus bertolak dari dinding dengan tendangan lumba-lumba pendek dan cepat sebelum menggantinya dengan tendangan kipas untuk BREAK OUT (meloloskan diri)
Luruskan tubuhke posisi torpedo saat bertolak tiap-tiap dinding di bawah air serta di bawah tegangan permukaan air.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan teknik Pembalikan Gerakan Renang

1. Latihan pembalikan tanpa menggunakan dinding .

- Lakukan pembalikan cepat pada titik-titik tertentu di kolam

- Atau Lakukan pembalikan setelah sekian banyak melakukan dayungan

Bentuk Gerakan Pembalikan

Posis 1 :

Angkat kepala sedikit untuk mengawali lipatan tubuh serta tendangan lumba-lumba yang lebih cepatdan kuat,Selalu tingkatkan kecepatan saat mendekati dinding .Pembalikan penyelesaian gerakan lengan pertama langsung diikuti lipatan yang rapat dan pembalikan

Posisi :

Lakukan l;ipatan tubuh dan tendangan lumba-lumba ke dinding dengan kedua lengan ke belakang

Posisi 3 :

Telapak kaki berda di dinding dan segaris dengan tubuh untuk bertolak pada dinding.

Posisi 4 :

Telapak kakimenolak dinding,tubuh telentang dan bergerak kesamping.

Posisi 5 :

Lakukan posisi torpedo lurus menjaauhi dinding.

2. Pembalikan dengan Menyelam.

- Penyelam berenag dalam air denganlambaian gaya punggung,lalu menendang untuk melakukan pembalikan dengan menyelam secara cepat

3. Latihan pembalikan dengan menggunakan satu dan dua pasangan dayungan tangan.

– gerakan ini boleh dilakukan di dinding kolam maupun di tengah kolam

Lakukan tendangan kupu-kupu yang cepat dengan telentang menjauhi dindingsebelum kembali ke tendangan kipas pada saat dayungan berubah.

Jumlah tendangan kupu-kupu tergantung dri kemampuan kita dan tidak menyalahi aturan yaitu hanya boleh dilakukan sejauh 15 meter.

Teknik Memasuki Garis Finish

Gerakan memsuki garis finish pada renang gaya punggung sama dengan gerakan finish gaya bebas,yaitu dengan lengan yang sepenuhnya terentang dan tubuh yang berputar pada salah satu sisi tetapi masih dalam posisi telentang yang sah.Para perenang harus menjaga kepala mereka ke belakang pada saat menyentuh dinding serta tetap menendang untuk menggerakkan menuju ke dinding.

Rangkuman

Perenang harus melempar lengan menyamping,kemudian ke sekeliling dan ke bawah saat startbelakang
Gunakan pembalikan dengan berguling.
Rentangkan tubuh ke salah satu sisi saat menyentuh dinding pada saat finish.
Gunakan tendangan lumba-lumba pada saat start dan pembalikan yang berlangsung pada segmen di bawah air.