Olahraga dapat memperlancar titik-titik di dalam tubuh

Jantung memompa darah ke seluruh bagian tubuh lewat pembuluh darah. Proses yang disebut peredaran darah ini penting untuk kesehatan Anda. Lalu, bagaimana cara melancarkan peredaran darah dalam tubuh?

Simak ulasannya berikut ini.

Beragam cara ampuh melancarkan peredaran darah

Sistem peredaran darah berfungsi untuk mengedarkan oksigen dan zat gizi menuju seluruh sel, jaringan, dan organ dalam tubuh.

Semua bagian tersebut terhubung lewat pembuluh darah kecil hingga pembuluh darah utama.

Inilah sebabnya gangguan pada sistem peredaran darah, terutama pada elemen utama yakni jantung, pembuluh darah, dan darah, turut memengaruhi fungsi tubuh yang lain.

Meski begitu, ada beberapa upaya yang dapat Anda lakukan untuk melancarkan peredaran darah dan mencegah timbulnya gangguan kesehatan.

Berikut berbagai cara mudah untuk melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh Anda.

1. Konsumsi makanan yang memperlancar peredaran darah

Makanan yang Anda konsumsi memengaruhi sistem peredaran darah dengan beberapa cara.

Cabai, kunyit, dan sayuran berdaun hijau membantu meningkatkan nitrit oksida dalam darah. Hal ini akan melebarkan pembuluh darah sehingga peredaran darah jadi lebih efektif.

Untuk menunjang kesehatan pembuluh darah dan mencegah penyumbatan akibat kolesterol, Anda juga bisa mengonsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3.

Jangan lupa untuk makan makanan kaya antioksidan, seperti bawang, buah-buahan sitrus, serta berbagai jenis buah beri untuk melindungi pembuluh darah dari radikal bebas.

2. Hindari kebiasaan merokok

Menghindari kebiasaan merokok jadi salah satu cara melancarkan peredaran darah. Penggunaan rokok berdampak buruk bagi jantung karena mengandung berbagai bahan aktif berbahaya, salah satunya nikotin.

Senyawa berbahaya ini terdapat dalam semua jenis rokok, mulai dari rokok tradisional, rokok elektrik, hingga rokok tanpa asap.

Paparan nikotin dapat memengaruhi sirkulasi darah dalam tubuh. Hal ini akan mempersempit pembuluh darah dan mengentalkan darah.

Oleh sebab itu, berhenti merokok jadi satu-satunya solusi yang tepat untuk Anda lakukan.

3. Jaga berat badan ideal

Berat badan ideal akan melindungi Anda dari risiko obesitas. Obesitas tidak hanya menghambat sistem peredaran darah, tetapi juga memicu penumpukan plak pada pembuluh arteri.

Akibatnya, Anda akan berisiko lebih tinggi untuk mengalami gangguan kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung koroner.

Agar bisa memperoleh berat badan ideal, Anda perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan menghindari makanan yang meningkatkan kolesterol jahat dalam darah.

Selain itu, menghindari kebiasaan malas gerak alias mager dan rutin berolahraga juga bisa membantu Anda dalam mengelola berat badan.

4. Olahraga rutin

Tubuh butuh lebih banyak pasokan oksigen agar fungsinya tetap optimal selama berolahraga.

Maka dari itu, jantung memberikan respons dengan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh sehingga peredaran darah menjadi lebih lancar.

Di samping itu, olahraga secara rutin juga dapat meningkatkan kemampuan pembuluh darah untuk melebar dan bekerja dengan lebih efektif.

American Heart Association menganjurkan orang dewasa untuk melakukan olahraga aerobik setidaknya 150 menit seminggu. Ini bisa dibagi menjadi olahraga 30 menit sehari selama lima hari.

Ketika tubuh Anda mengalami stres, pembuluh darah akan mengalami penyempitan sehingga sirkulasi darah menjadi terganggu.

Stres memang tidak dapat dihindari dari kehidupan sehari-hari. Namun, Anda dapat melakukan beberapa cara untuk mengelola stres agar tidak berlarut-larut.

Berbagai teknik populer, seperti latihan pernapasan, meditasi, dan yoga, tentu dapat dilakukan.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan hal yang disukai, misalnya mendengarkan musik, minum teh hangat, atau berkumpul bersama teman.

Faktor-faktor yang berperan penting untuk melancarkan peredaran darah sebenarnya berasal dari gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat selama Anda memiliki komitmen untuk menjalaninya.

Yuk, mulai perbaiki gaya hidup Anda guna melancarkan peredaran darah dan menghindari risiko berbagai penyakitnya.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

How to Improve Your Circulation. WebMD. (2022). Retrieved 11 April 2022, from https://www.webmd.com/dvt/ss/slideshow-dvt-improve-circulation

Obesity. British Heart Foundation. (2022). Retrieved 11 April 2022, from https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/obesity

American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. American Heart Association. (2018). Retrieved 11 April 2022, from https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Mental stress-induced constricted blood vessels more likely in women. ScienceDaily. (2017). Retrieved 11 April 2022, from https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171221101344.htm

Juturu, V. (2016). Capsaicinoids Modulating Cardiometabolic Syndrome Risk Factors: Current Perspectives. Journal Of Nutrition And Metabolism, 2016, 1-11. https://doi.org/10.1155/2016/4986937

Cohen, M. G., Rossi, J. S., Garbarino, J., Bowling, R., Motsinger-Reif, A. A., Schuler, C., Dupont, A. G., & Gabriel, D. (2011). Insights into the inhibition of platelet activation by omega-3 polyunsaturated fatty acids: beyond aspirin and clopidogrel. Thrombosis research, 128(4), 335–340. https://doi.org/10.1016/j.thromres.2011.04.023

KOMPAS.com - Olahraga didefinisikan sebagai gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan memaksa tubuh untuk membakar kalori.

Ada banyak jenis aktivitas fisik dalam olahraga, termasuk berenang, berlari, berjalan, menari, dan lainnya.

Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, baik secara fisik maupun mental.

Baca juga: INFOGRAFIK: 8 Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Melansir Healthline, 10 Februari 2017, berikut adalah 10 manfaat olahraga secara teratur:

1. Membuat Anda merasa lebih bahagia

shutterstock

Ilustrasi bahagia

Olahragadapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, serta stres.

Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang menghilangkan perasaan depresi.

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri.

Selain itu, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Hal ini dapat membantu mereka lebih sadar akan kondisi mental mereka dan mempraktikkan gangguan dari ketakutan.

Menariknya, tidak masalah seberapa kuat olahraga Anda. Suasana hati dapat memperoleh manfaat dari olahraga, tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Olahraga Kardio dan Manfaatnya bagi Kesehatan

2. Membantu menurunkan berat badan

shutterstock/UfaBizPhoto

ilustrasi berat badan

Beberapa penelitian menunjukkan gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas.

Untuk memahami pengaruh olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara, yakni mencerna makanan, berolahraga, dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.

Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan.

Sebaliknya, olahraga yang teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: 8 Jenis Olahraga Terbaik yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan

3. Baik untuk otot dan tulang

zaiaragon

Ilustrasi otot perut six pack

Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan kekuatan otot dan tulang.

Aktivitas fisik seperti angkat beban dapat merangsang pembentukan otot, ketika dipasangkan dengan asupan protein yang memadai.

Hal ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino.

Seiring bertambahnya usia, manusia cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan cedera dan cacat.

Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.

Olahraga dapat membantu membangun kepadatan tulang ketika Anda muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi (angkat beban) dapat memaksimalkan penurunan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badan.

Baca juga: Paralayang, Simbol Aktif Kembalinya Olahraga Petualangan