Olahraga apa yang bisa mengecilkan lemak perut?

Minggu, 19 Jun 2022 08:00 WIB

Bagikan :  

Jakarta, CNN Indonesia --

Kenampakan perut buncit kerap dikaitkan dengan usia. Memang semakin usia bertambah, semakin banyak lemakmenumpuk pada lingkar pinggang sebab massa otot menurun.

Jika ini dibiarkan, perut buncit tak hanya menyoal penampilan tetapi juga kesehatan.

Tapi jangan khawatir, ada beberapa jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda coba.

Seperti dilansir dari WebMD, kelebihan lemak perut akan memicu tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, masalah pernapasan, dan penyakit jantung.

Pilihan Redaksi

• 6 Makanan yang Bisa Dilahap Sepuasnya Tanpa Takut Badan Melar

• Uji Coba Kecil Obat Kanker di AS Ditemukan Berhasil 100 Persen

• Kronologi Wanita AS Meninggal Dunia Usai Tergigit Kutu

Olahraga untuk Menghilangkan Lemak di Perut

Sebaiknya mulai pertimbangkan untuk mengeksekusi setidaknya satu dari beberapa jenis olahraga berikut agar perut buncit tereliminasi.

1. Lari

Anda akan membakar banyak lemak perut saat lari. Volume lemak yang terbakar akan tergantung dari berat badan dan kecepatan lari.

Seperti dikutip dari Harvard Medical School, orang dengan berat badan 70 kg (155 pound) mampu membakar 288 kalori setelah berlari selama 30 menit dengan kecepatan 2,2 menit per detik (8 km per jam).

2. Boxing atau kickboxing

Olahraga satu ini layak jadi pilihan sebab membuat tubuh kuat, segar, dan meningkatkan rasa percaya diri.

Dikutip dari Chron, University of Rochester Medical Center mengestimasi pembakaran kalori sebanyak 648-720 per jam sesi pada orang dengan berat badan 70 kg.

3. Bersepeda

Jika biasanya Anda bersepeda santai, kali ini coba bersepeda dengan kecepatan lebih dan rasakan bedanya di area perut.

Seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar sekitar 744 kalori saat bersepeda dengan kecepatan 22 km/jam.

Tak hanya bersepeda di jalanan kota, bersepeda di bukit atau gunung dengan mountain bike juga akan memberikan efek serupa.

Simak olahraga untuk mengecilkan perut lainnya di halaman berikutnya..

Olahraga yang Paling Ampuh Kempeskan Perut Buncit

BACA HALAMAN BERIKUTNYA

HALAMAN :

Bagikan :  

Halodoc, Jakarta – Punya perut yang buncit sering mengganggu penampilan dan membuat tidak pede. Selain menjalankan diet, olahraga adalah cara efektif untuk mengecilkan lingkar perut. Berolahraga secara teratur, menjaga pola makan, dan menjalani gaya hidup sehat dijamin bisa membuat perut kamu mengecil.

Normalnya, seseorang dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur setidaknya 5 kali seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit. Nah, ketika kamu berencana untuk mengecilkan lingkar perut, tentunya kamu perlu memilih jenis olahraga yang tepat. Ini ulasannya.

Baca Juga: Ikuti Gerakan Freeletics Ini untuk Mengecilkan Perut

Olahraga yang Ampuh Mengecilkan Perut

Dilansir dari laman Healthline, berikut jenis-jenis olahraga yang dijamin ampuh untuk mengecilkan perut secara cepat, yaitu:

1. High Intensity Interval Training (HIIT)

Studi yang dipublikasikan dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health menyebutkan, HIIT ternyata lebih efektif mengurangi lemak perut daripada kardio tradisional. Jenis latihan kardiovaskular ini melibatkan olahraga intensitas tinggi dalam periode, seperti berlari, bersepeda, yang diikuti oleh rentang kegiatan intensitas rendah sementara detak jantung tetap dipercepat.

2. Plank

Sudah menjadi rahasia umum jika plank ampuh untuk mengecilkan perut. Pasalnya, plank melatih otot perut dan otot yang mengelilingi perut serta membantu mendukung postur yang sehat. Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki selebar bahu. Agar lebih nyaman, lakukan latihan ini di atas matras yoga tipis atau permukaan lain yang nyaman dan empuk.

Baca Juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

Untuk melakukannya, tarik napas terlebih dahulu kemudian mulai angkat tubuh dengan lengan sampai sejajar dengan lantai. Cobalah untuk menstabilkan tubuh saat posisi plank selama mungkin sembari mengambil napas lambat. Cobalah latihan ini dengan meningkatkan durasi setiap set. Lakukan set pertama sema 30 detik dan tingkatkan satu menit di set berikutnya.

3. Yoga

Yoga termasuk ke dalam jenis olahraga sangat efektif untuk mengecilkan ukuran perut. Selain mampu membakar kalori secara efektif, yoga juga membantu mengelola stres. Mulailah dengan yoga di bawah pengawasan seorang instruktur atau dengan mengikuti latihan yoga di rumah.

Cara untuk mengecilkan perut lebih cepat adalah konsumsi makanan yang kaya serat. Tanyakan kepada ahli gizi Halodoc seputar diet aman untuk mengecilkan perut. Kamu bisa menghubungi ahli gizi kapan saja dan di mana saja via Chat, dan Voice/Video Call.

4. Standing Oblique Crunch

Standing Oblique Crunch bertujuan untuk membentuk otot-otot di sisi tubuh. Mengencangkan otot-otot ini membuat perut lebih kecil dan yang paling utama membuat pinggang yang lebih kencang dan lebih kuat. Mulailah berdiri, dengan menggunakan beban 2-4 kilogram.

Kemudian, seimbangkan lengan kiri dengan menyentuh kepala dan turunkan lengan kanan secara perlahan-lahan sementara jaga tubuh tetap stabil. Cobalah untuk tidak memindahkan pinggul saat meregangkan tubuh ke lantai.

Baca Juga: Agar Tak Cedera, Lakukan 3 Tips Olahraga Ini

Setelah melakukan beberapa set, beralihlah ke sisi yang berlawanan dengan jumlah set yang sama. Ini adalah alternatif yang bagus untuk crunch tradisional jika kamu mengidap sakit punggung atau sulit berbaring di lantai.

Olahraga apa yang cepat membakar lemak di perut?

Bagaimana cara menghilangkan lemak di perut dengan cepat?