Mengapa kamu perlu melakukan senam irama sederhana saat bangun tidur

JATENG | 11 Februari 2020 10:06 Reporter : Ayu Isti Prabandari

Merdeka.com - Merdeka.com – Tidur selama 7-8 jam sehari merupakan waktu yang ideal untuk mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian. Dengan tidur yang cukup, energi tubuh bisa kembali terkumpul untuk menghadapi aktivitas di keesokan harinya. Dan, gerakan yoga sederhana dapat membuat badan jadi lebih segar.

Biasanya, setelah tidur dengan waktu yang cukup panjang badan akan terasa kaku dan tegang saat terbangun. Pada kondisi badan masih kaku saat bangun tidur, tidak dianjurkan untuk segera bangun dan langsung mengerjakan aktivitas. Apalagi tanpa melakukan peregangan terlebih dahulu.

Peregangan atau stretching perlu dilakukan untuk melemaskan otot-otot dan persendian. Gerakan perenggangan akan membuat tubuh lebih segar dan siap untuk melakukan aktivitas. Selain itu, dengan melakukan peregangan juga dapat membantu mengembalikan kesadaran otak lebih cepat.

Berikut kami merangkum beberapa gerakan yoga sederhana yang dapat dilakukan di atas tempat tidur setelah bangun pagi:

2 dari 6 halaman

Gerakan shoulder stretch forward bend dilakukan dengan menggunakan guling sebagai alas. Caranya letakkan guling di atas kasur, lalu duduk dengan menyatukan kedua telapak kaki di tengah dan rebahkan punggung di atas guling. Kemudian rentangkan kedua tangan selebar-lebarnya.

Dilansir dari laman Yoga with Adriene, gerakan yoga sederhana ini dapat membuka rongga dada dan menghilangkan rasa kaku setelah tidur semalam. Selain itu, gerakan ini juga dapat meregangkan otot-otot pada paha bagian dalam.

3 dari 6 halaman

Child pose atau juga disebut dengan Extended Child Pose dilakukan dengan cara duduk bersimpuh dengan kedua paha dirapatkan. Kemudian angkat tangan ke atas lalu ayunkan ke bawah hingga menyentuh kasur. Selanjutnya panjangkan tangan ke depan sebisa mungkin.

Ketika dipraktikkan, akan terasa peregangan pada tulang punggung, leher hingga tangan. Dengan posisi kepala menempel di bawah, gerakan ini dipercaya dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks serta dapat memperdalam kapasitas napas.

4 dari 6 halaman

Dinamakan Cobra Pose karena gerakan ini seperti menirukan gerakan yoga ular cobra. Cobra Pose dilakukan dengan tidur tengkurap, di mana kedua kaki lurus ke belakang. Kemudian kedua tangan diletakkan ke depan dada, lalu perlahan badan diangkat dengan tangan hingga tangan tegak lurus.

Gerakan ini dapat meregangkan tulang pinggul dan otot-otot tangan. Tidak hanya itu, cobra pose juga dapat mengencangkan tubuh bagian atas. Gerakan yoga ini juga dipercaya dapat meredakan rasa stress karena merupakan salah satu gerakan yang baik untuk mengatur pernapasan.

5 dari 6 halaman

Sama halnya Cobra Pose, gerakan yoga sederhana ini juga merupakan gerakan yang seperti menirukan gaya hewan sebagaimana namanya. Langkah pertama gerakan ini, rapatkan kedua kaki dengan posisi berlutut. Kemudian arahkan kedua tangan ke depan sejajar dengan bahu. Lalu gerakkan perut sedikit ke bawah, pinggul diangkat sedikit ke atas dan kepada diangkat lurus ke depan.

Gerakan ini dilakukan dengan menarik napas dengan perlahan. Manfaat dari gerakan ini dapat meregangkan tulang punggung dan pinggul serta otot-otot tangan.

Selanjutnya, Cat Pose dilakukan dari arah sebaliknya yaitu dengan mengangkat perut dan punggung ke atas dan menundukkan kepala ke bawah. Gerakan ini dapat membantu peregangan pada bagian perut dan punggung serta otot-otot leher yang tegang setelah tidur semalam.

6 dari 6 halaman

Gerakan yoga selanjutnya yang disarankan Adriene, dilakukan dengan duduk dan meluruskan kaki ke depan. Kemudian angkat tangan ke atas, tarik napas lalu pegang jari-jari kaki hingga dada menyentuh paha dan tahan beberapa detik. Pada saat tangan memegang jari-jari kaki bisa istirahat beberapa detik lalu dilanjutkan kembali memegang jari kaki.

Gerakan ini dapat meregangkan tulang punggung, otot tangan serta otot paha dan kaki. Walaupun cukup sederhana, bagi pemula akan sedikit merasa kesulitan melakukan pose ini dengan sempurna. Tetapi jika dilakukan secara rutin, tubuh akan menjadi lentur dan dapat melakukannya dengan baik.

Mengapa kamu perlu melakukan senam irama sederhana saat bangun tidur? Karena dapat : membuat tubuh bugar. menyehatkan jasmani dan rohani. melatih ketahanan tubuh untuk seberapa lama tubuhmu bisa bergerak.

Apakah pemanasan penting sebelum melakukan senam irama?

Tapi juga sebagai langkah persiapan sebelum melakukan gerak berirama atau senam irama. Gerakan pemanasan sangat penting sebelum melakukan gerakan inti. Akan tetapi sering dilalaikan, sehingga mengakibatkan otot sakit (cedera). Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.

Apa saja jenis senam irama?

Salah satu jenis senam irama yang banyak dikenal adalah senam dengan menggunakan pita, seperti yang sering dipertandingkan dalam Olimpiade. Namun, kegiatan senam irama juga bisa dilakukan dengan alat lainnya, seperti ganda, simpai, tongkat, bola, dan topi, serta bisa juga dilakukan tanpa menggunakan alat.

Apakah senam irama bisa tanpa alat?

Namun, kegiatan senam irama juga bisa dilakukan dengan alat lainnya, seperti ganda, simpai, tongkat, bola, dan topi, serta bisa juga dilakukan tanpa menggunakan alat. Untuk mendapatkan manfaat senam irama, Anda terlebih dahulu harus mengetahui gerakan dasar dari senam irama itu sendiri.

Apa manfaat senam irama untuk otak?

Senam irama juga bisa membantu optimalkan fungsi otak. Gerakan yang diiringi dengan musik secara efektif dapat menurunkan kadar hormon epinefrin dan kortisol. Keduanya bisa menjadi penyebab timbulnya stres untuk kemudian diganti dengan antidepresan bernama norepineprin. 5. Menyehatkan kerja jantung

Mengapa kamu perlu melakukan senam irama?

Manfaat Melakukan Senam Ritmik

Meningkatkan daya tahan tubuh. Meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh. Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh. Memelihara kesehatan jantung.

Mengapa kamu perlu melakukan pemanasan sebelum memulai senam irama?

Pemanasan dan peregangan sebelum melakukan olahraga bertujuan untuk mempersiapkan otot dan sendi sehingga bisa bergerak dengan baik. Hal ini juga penting untuk membantu menghindari risiko cedera saat melakukan olahraga. Peregangan penting untuk mencegah ketegangan pada otot dan sendi.

Apa saja alat yang bisa dipakai dalam senam irama?

Alat yang digunakan dalam senam irama adalah tali, simpai (hoop), bola, dan pita.

Apakah yang perlu diperhatikan dalam melakukan gerak berirama?

Apa manfaat dari senam irama brainly?

Manfaat senam irama bagi tubuh yang pertama adalah : menguatkan jaringan otot pada tubuh. Memperbaiki Bentuk Fisik. Memperbaiki Keseimbangan Fisik.

Apa alat yang biasanya digunakan dalam senam?

Kali ini akan dijelaskan beberapa alat senam lantai yang dapat digunakan untuk mendukung kegiatannya.

Presi Sabtu, 25 Januari 2020 | 21:30 WIB

Setelah Bangun Tidur Lakukan 7 Olahraga Sederhana Ini Supaya Tetap Berenergi Sepanjang Hari (SeventyFour)

NOVA.id  - Melakukan olahraga di pagi hari setelah bangun tidur merupakan hal yang baik agar fisik dan mental kita bisa optimal sepanjang hari.

Olahraga yang dimaksud bukanlah olahraga dengan intensitas yang tinggi.

Tetapi, Sahabat NOVA bisa melakukan 5 olahraga sederhana ini bahkan kita bisa melakukannya di tempat tidur.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Sebaiknya Dihindari agar Hari Esok Menjadi Bugar

Posisi plank

Posisikan tubuh Sahabat NOVA seperti olahraga push-up, yaitu dengan menyeimbangkan lengan bawah kita.

Angkat tubuh Sahabat NOVA sampai membuat garis lurus antara kepala dan tumit kaki.

Tahan selama 20 detik bernapaslah. Setelah itu, beristirahatlah selama 30 detik kemudian ulangi sebanyak 3 kali.

Baca Juga: Ingin Meningkatkan Performa saat Berlari? Konsumsi 5 Nutrisi Ini!

Page 2

Page 3

SeventyFour

Setelah Bangun Tidur Lakukan 7 Olahraga Sederhana Ini Supaya Tetap Berenergi Sepanjang Hari

NOVA.id  - Melakukan olahraga di pagi hari setelah bangun tidur merupakan hal yang baik agar fisik dan mental kita bisa optimal sepanjang hari.

Olahraga yang dimaksud bukanlah olahraga dengan intensitas yang tinggi.

Tetapi, Sahabat NOVA bisa melakukan 5 olahraga sederhana ini bahkan kita bisa melakukannya di tempat tidur.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Sebaiknya Dihindari agar Hari Esok Menjadi Bugar

Posisi plank

Posisikan tubuh Sahabat NOVA seperti olahraga push-up, yaitu dengan menyeimbangkan lengan bawah kita.

Angkat tubuh Sahabat NOVA sampai membuat garis lurus antara kepala dan tumit kaki.

Tahan selama 20 detik bernapaslah. Setelah itu, beristirahatlah selama 30 detik kemudian ulangi sebanyak 3 kali.

Baca Juga: Ingin Meningkatkan Performa saat Berlari? Konsumsi 5 Nutrisi Ini!

Berita yang lebih lengkap dan dalam ada di Tabloid NOVA. Belinya enggak repot, kok.

Sahabat NOVA bisa pilih langganan di Grid Store, atau baca versi elektroniknya (e-magz) di Gramedia.com, MyEdisi, atau Majalah.id.