Makan buah apa biar berat badan turun?

Tentunya buah yang bisa bantu menurunkan berat badan ini sangat cocok untuk kamu yang sedang menjalani program diet.

Meski begitu, buah yang bisa bantu menurunkan berat badan ini tidak bisa memberikan efek langsung, melainkan secara perlahan jika dikonsumsi rutin.

Jadi, apa saja jenis buah yang bisa bantu menurunkan berat badan?

Yuk, simak 5 buah yang bisa bantu menurunkan berat badan dikutip dari Healthline pada Rabu (22/06/2022).

1. Apel

Apel adalah jenis buah rendah kalori, namun kaya akan serat sehingga sangat baik untuk mendukung proses penurunan berat badan.

Kamu bahkan bisa mengkonsumsi buah apel sepanjang hari tanpa takut kelebihan kalori.

Sejumlah penelitian mengungkapkan jika jus apel terbukti lebih efektif mengurangi lemak tubuh dibanding minuman penurun berat badan.

Baca Juga: Ngeri! Ria Ricis Didiagnosis Idap Diabetes Gestasional Saat Hamil Tua sampai Disuruh Diet Gula, Ternyata Bahayanya untuk Ibu dan Janin Tak Main-main!

2. Markisa

Markisa adalah buah masam yang banyak mengandung serat sehingga bisa memperlambat pencernaan makanan.

Dengan begitu, kamu akan merasa kenyang lebih lama dan napsu makan dapat lebih terkontrol.

Selain itu, markisa juga mengandung zat piceatannol yang berkaitan dengan penurunan tekanan darah dan peningkatan sensitivitas insulin pada pria yang kelebihan berat badan.

3. Kiwi

Buah kiwi mengandung vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.

Sebuah penelitian mengungkap orang yang makan dua buah kiwi per hari selama 12 minggu mengalami tingkat vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah, dan pengurangan lingkar pinggang hingga 1,2 inci.

Selain itu, kiwi juga mengandung serat tinggi sehingga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan meningkatkan kesehatan usus.

4. Melon

Melon adalah jenis buah yang rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan.

Apalagi buah melon juga mengandung vitamin C, betakaroten, dan likopen yang sangat baik bagi tubuh.

Kamu bisa mengkonsumsi melon dengan cara dimakan langsung, dibuat smoothie, ataupun sebagai campuran salad.

Baca Juga: Jangan Disepelekan, Inilah 5 Manfaat Rutin Minum Vitamin C bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Bantu Cegah Risiko Banyak Penyakit Kronis

5. Jeruk

Jeruk termasuk buah rendah kalori dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi.

Faktanya, jeruk terbukti 4 kali lebih mengenyangkan dibanding makan satu buah croissant.

Oleh karena itulah, bagi kamu yang sedang menjalani program diet, disarankan untuk mengkonsumsi buah jeruk demi membantu proses penurunan berat badan.

Buah mengandung banyak manfaat bagi kesehatan jika dikonsumsi secara rutin. Salah satunya adalah membantu penurunan berat badan. Kenali apa saja jenis buah yang dapat menurunkan berat badan.

Salah satu alasan buah bisa membantu menurunkan berat badan adalah karena kandungan seratnya. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan lemak dan kalori pada buah pun terbilang rendah.

Aneka Buah untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah aneka buah yang dapat Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan:

1. Jeruk bali

Jeruk bali merupakan salah satu pilihan buah untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena kandungan kalori di buah ini tergolong rendah, sehingga cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Selain itu, kandungan air di jeruk bali mencapai 90%, sehingga membuat Anda cepat kenyang dan dapat menekan rasa lapar.

2. Apel

Buah lain yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan adalah apel. Selain tinggi serat dan rendah kalori, apel juga mengandung senyawa pektin yang mampu memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda dapat merasa kenyang lebih lama.

Saat mengonsumsi apel, Anda dianjurkan memakannya bersama dengan kulitnya. Ini bertujuan agar kandungan serat di kulit apel tidak terbuang sia-sia.

3. Alpukat

Menurut sebuah penelitian, seseorang yang rutin mengonsumsi alpukat akan mengalami penurunan berat badan secara signifikan dan memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil.

Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi alpukat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini dikarenakan asam oleat yang terkandung di dalamnya mampu menekan rasa lapar. Namun ingat, jangan mengonsumsi alpukat dengan bahan tambahan yang tinggi kalori, seperti gula, susu kental manis, sirop, atau coklat.

4. Jeruk  

Buah yang tinggi kandungan vitamin C ini bisa Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Tak hanya tinggi vitamin C, jeruk juga kaya akan kandungan serat alami. Kandungan serat ini bisa membuat Anda tidak cepat merasa lapar usai mengonsumsinya.

5. Pir

Mirip seperti apel, buah pir juga kaya akan kandungan serat dan rendah kalori. Mengonsumsi tiga buah pir setiap hari dapat menekan keinginan untuk makan lebih banyak, sehingga Anda bisa membatasi asupan kalori. Sama seperti apel, mengonsumsi buah pir sebaiknya bersama dengan kulitnya.

6. Pisang

Meski cukup tinggi kalori dibandingkan buah lainnya, kandungan serat yang tinggi pada pisang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Hal ini karena serat mampu membuat Anda cepat kenyang dan merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi dua buah pisang berukuran sedang sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan serat harian Anda.

Meski beberapa jenis buah dapat membantu mencapai berat badan ideal, namun bukan berarti Anda bisa mengandalkan buah penurun berat badan saja. Terapkan juga gaya hidup yang sehat, seperti menghindari makanan tinggi kalori, membatasi konsumsi gula, memperbanyak minum air putih, dan rutin berolahraga.

Bila Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan meski sudah melakukan hal-hal tersebut, cobalah berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi Anda.

Buah apa yg bisa menurunkan berat badan dengan cepat?

Makan buah apa supaya kurus?