Kalsium terdapat pada buah apa

Melalui gerakan janin, ibu mengecek apakah bayi sehat atau tidak dan juga berbicara kepada bayi. Bayi juga amat menyukai mengobrol dan bermain-main dengan ibu.

Mari kita nikmati waktu berharga saat berinteraksi dengan bayi di dalam kandungan!

Mari memastikan gerakan janin!

Gerakan janin merupakan salah satu metode untuk memastikan apakah bayi tumbuh dengan baik. Bila selama ini gerakan janin yang terasa menjadi tidak terasa seharian penuh, ada baiknya kita memeriksakan ke RS/klinik untuk memastikannya.

Pada sekitar masa kehamilan minggu ke-32 hingga ke-35, pola tidur dan bangun bayi sudah terbentuk. Kita bisa lebih memastikan apakah bayi tumbuh dengan baik dengan cara menghitung gerakan janin, yakni merekam waktu yang diperlukan bayi untuk bergerak 10 kali, dan melakukan hal ini setiap hari.

Cara menghitung gerakan janin

1. Dilakukan setiap hari saat ibu rileks, misalnya setelah makan atau sebelum tidur.

2.Berbaringlah menyamping dengan bagian kiri di bawah.

3.Menghitung berapa menit yang diperlukan oleh bayi untuk bergerak dengan jelas 10 kali.

*) Bila sepertinya berbeda dengan biasanya atau bila Anda sama sekali tidak merasakan gerakan bayi yang selama ini terasa, periksakanlah ke rumah sakit atau klinik.

Ada saat ketika bayi tidak bergerak

Bila Anda sudah mulai merasakan gerakan janin, tentu Anda merasa khawatir ketika gerakan janin tidak terasa. Namun, sebenarnya bayi juga memiliki waktu tidur dan waktu bergerak di dalam kandungan. Bayi memiliki siklus 60 menitan untuk tidur dan bangun. Bila satu jam telah lewat tetapi gerakan janin tidak terasa, periksakanlah ke rumah sakit atau klinik.

Komunikasi dengan bayi

Gerakan janin yang mulai terasa merupakan bukti bahwa bayi tumbuh dengan baik. Pada waktu gerakan janin terasa, sarafnya telah berkembang dan pendengarannya telah sempurna.

Marilah kita banyak-banyak berkomunikasi dengan bayi dengan cara mengelus-elus perut, mengajaknya bicara, mendengarkan musik, dan sebagainya! Tidak ada yang lebih membahagiakan selain merasakan reaksi bayi atas apa yang dilakukan ibu. Kami merekomendasikan permainan menendang, yang merupakan permainan untuk berkomunikasi dengan bayi melalui gerakan janin. Cobalah permainan ini!

*) Permainan menendang

Permainan menendang dimulai dari yang mudah, lalu beranjak ke tahap berikutnya bila sudah menguasai. Ada bayi yang segera merespons, ada juga bayi yang tidak kunjung bereaksi. Sabarlah meskipun bayi tidak merespons. Gerakan Anda tetap tersampaikan kepada bayi. Pilihlah waktu dan tempat saat Anda bisa rileks, lakukan sehari 2-3 kali dan bersabarlah melakukannya hingga lebih dari sebulan.

1. Bila bayi menendang, tepuk bagian yang ditendang tersebut sambil mengatakan, “Tendang!” Setelah 1-2 menit berlalu, bayi akan kembali menendang. Lakukan kembali hal yang sama, yakni tepuk bagian yang sama sambil mengatakan, “Tendang!” Lalu bayi akan menendang di tempat yang sama.

2. Setelah langkah pertama dilakukan berulang-ulang selama beberapa hari, tepuklah bagian yang berbeda dengan yang ditendang bayi sambil mengatakan, “Tendang!” Bayi akan menendang bagian yang ditepuk ibu. Ulangilah hal ini selama 1-2 minggu sampai bayi bisa menendang kembali bagian yang ditepuk ibu.

3. Bila bayi sudah terbiasa, tepuklah perut dua kali sambil mengatakan, “Tendang! Tendang!” Lalu bayi akan merespons dengan menendang dua kali. Bayi akan bisa menendang kembali sejumlah tepukan ibu.

Kalsium merupakan salah satu mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Kalsium biasa ditulis dengan simbol Ca. Kandungan kalsium dalam tubuh merupakan yang paling banyak di bandingkan dengan mineral lainnya. Mulai dari anak kecil hingga orang tua membutuhkan asupan kalsium setiap harinya, akan tetapi banyak orang tua yang tidak mengetahui bahwa kalsium dibutuhkan sejak dini akibatnya banyak anak-anak yang mengalami kekurangan asupan kalsium.

Kebutuhan nutrisi kalsium akan berbeda dengan seiringnya bertambahnya usia:

• Bayi – berumur 5 bulan membutuhkan kalsium sebanyak 400 mg
• diatas 5 bulan hingga 1 tahun membutuhkan kalsium sebanyak 600 mg
• Usia anak 1 – hingga 10 tahun 800 mg
• Usia remaja 11 – tahun membutuhkan kalsium hingga 1.200 mg
• Untuk usia diatas 25 tahun kebutuhan kalsium sebesar 800 mg
• Untuk usia lanjut usia diatas 50 tahun kebutuhan kalsium sebesar 1.000 mg
• Ibu hamil dan ibu menyusui membutuhkan kalsium, yaitu 1.200 mg per hari.

99% kalsium terdapat pada tulang dan gigi dan 1% sisanya terdapat pada jaringan lunak dan darah. Dalam memenuhi 1% sisanya, tubuh akan mengambil kandungan kalsium dari makanan yang kita makan sehari-hari. Oleh sebab itu makanan yang kita makan haruslah dapat memenuhi kebutuhan kalsium di dalam tubuh. Manfaat dari kalsium sangatlah banyak. Kalsium bukan hanya untuk membuat gigi dan tulang menjadi kuat saja, tetapi kalsium juga dapat membantu pencegahan osteoporosis (pengeroposan tulang), tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker usus besar.

Begitu banyak buah yang terdapat di Indonesia. Beberapa dari buah tersebut mengandung kalsium yang dibutuhkan tubuh kita. Berikut ini daftar buah yang mengandung kalsium tinggi, yaitu :

1. Jeruk

Jeruk adalah buah yang sangat mudah kita jumpai. Banyak sekali jenis jeruk yang dijual di pasaran. Selain kandungan vitamin Cnya yang sangat tinggi, ternyata jeruk juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu sebesar 60 mg.

2. Pisang

Pisang merupakan buah yang sudah tidak asing lagi di telinga kita. Biasanya anak kecil sangat menyukai buah ini dan berguna sebagai makanan untuk anak diare, karna tekstur dagingnya yang lembut dan membuat anak kecil mudah mencerna buah ini. Hampir disetiap bagian Indonesia terdapat buah pisang. Buah pisang ternyata memiliki kandungan kalsium yang dapat membantu kita memenuhi kebutuhan tubuh.

Selain kalsium, ternyata pisang juga memiliki kandungan mineral lainnya, seperti kalium, magnesium, fosfor, dan  zat besi.

3. Buah pomegranate (delima)

Populasinya yang masih jarang menjadi salah satu faktor buah ini belum begitu banyak dikonsumsi. Buah ini juga memiliki antioksidan yang sangat tinggi yang sangat baik untuk kulit. Kandungan vitamin yang tertinggi pada buah ini adalah kelompok makanan yang mengandung vitamin B kompleks antara lain :

• Folat  38 µg
• Niacin 0.293 mg
• Pantothenic acid 0.135 mg
• Pyridoxine 0.075 mg
• Riboflavin 0.053
• Thiamin

Selain itu buah pomegranate juga mengandung Vitamin A, C, E, dan vitamin K serta kandungan mineral sebanyak Kalsium 10 mg.

4. Apel merah

Buah apel sudah sangat familiar di telinga masyarakat Indonesia, dan telah banyak dibudidayakan di Indonesia, terutama di daerah Pemalang Jawa Timur. Buah apel 100 gram mengandung kalori sebanyak 58 kalori, yang cocok sebagai makanan untuk diet serta kalsium sebanyak 6 mg. Buah apel merah juga bermanfaat untuk sistem pencernaan, mencegah diabetes, menjaga kesehatan gigi, dan buah apel merah kaya akan antioksidan.

5. Strawberry

Buah strawberry biasanya dikenal dengan buah arbai. Buah ini memiliki rasa asam manis dan biasanya buah ini tumbuh di daerah tinggi yang memiliki udara sejuk seprtu di daerah puncak dan Bandung. Strawberry merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C tinggi. Selain itu, dalam 160 gram strawberry mengandung kalsium yang cukup tinggi yaitu sebesar 23.24 mg.

6. Buah naga

Buah naga merupakan buah tropis. Di Indonesia sudah banyak yang membudidayakan tanaman buah naga. Buah naga merupakan buah yang dapat tumbuh pada padang gurun. Buah ini mempunyai beberapa jenis, yaitu buah naga merah, buah naga putih, dan buah naga ungu.

Pada 100 gram buah naga terkandung fosfor sebanyak 36.1 mg, kalsium sebanyak 8.8 g, lemak 0.61 g, serat sebanyak 0.9 g, dan air sebanyak 83 gr.  Manfaat dari buah naga antara lain untuk antioksidan, melembabkan kulit, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit.

7. Mangga

Mangga merupakan buah yang sangat digemari oleh masyarakat Indonesia. Rasa dari buah mangga asam, manis, dan merupakan makanan kaya serat. Kandungan yang terdapat pada 100 gram buah mangga, yaitu :

• karbohidrat – 17,00 g
• Gula – 14,8 g
• Diet serat – 1,8 g
• Lemak – 0,27 g
• Protein – 0,51 g
• Thiamine (Vit. B1) – 0.058 mg
• Riboflavin (Vit. B2) – 0,057 mg
• Niacin (Vit. B3) – 0,584 mg
• Asam pantotenat (B5) – 0,160 mg
• Vitamin B6 – 0,134 mg
• Folat (Vit. B9) – 14 mg
• Vitamin C – 27,7 mg
• Kalsium – 10 mg
• Besi – 0,13 mg
• Magnesium – 9 mg
• Fosfor – 11 mg

 8. Jambu biji

Jambu biji biasa disebut jambu klutuk atau jambu batu. Jambu biji memiliki nama latin Psidium guajava. Jambu biji merupakan buah tropis yang berasal dari Brazil dan akhirnya dikembangbiakan di Indonesia. Dalam 100 gram buah jambu biji memiliki banyak kandungan, yaitu Vitamin A sebanyak 25 SI, Vitamin B1 sebanyak 0,02 mg, Vitamin C sebanyak 87 mg, serta Kalsium sebanyak 14 mg.

9. Pepaya

Pepaya dalam bahasa latin disebut Carica papaya dan tergolong dalam famili Caricaceae. Buah pepaya berasal dari kota meksiko yang biasanya tumbuh di pekarang rumah. Salah satu manfaat dari buah pepaya adalah dapat melancarkan sistem pencernaan dan dapat menghindari diri dari kesulitan buang air besar. Selain itu pepaya juga mempunyai kandungan kalsium sebanyak 20 mg.

10. Alpukat

Alpukat merupakan buah tropis dengan tekstur dagingnya yang lembut. Kandungan yang terdapat dalam 100 gram alpukat,yaitu Protein (0,90 Gram), Kalori (85,00 Kal), Lemak (6, 50 Gram), Zat Besi (0,90 Mg) dan merupakan makanan yang mengandung kalsium sebesar 10,00 Mg,

11. Kiwi

Buah kiwi di Indonesia belum begitu luas penjualannya. Biasanya buah kiwi hanya kita jumpai di supermarket dan toko buah tertentu. Buah kiwi ini memang belum banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia karena mahalnya harga buah kiwi yang merupakan faktor utama buah kiwi, tidak banyak dikonsumsi.

Tetapi harganya yang cukup mahal sebanding dengan kandungan kalsium yang terdapat pada buah kiwi, yakni sekitar 50 mg kalsium.

12. Anggur

Anggur merupakan buah yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Anggur memiliki beberapa jenis, yaitu anggur merah, anggur ungu, anggur hijau, dan kuning. Tetapi yang lebih familiar di Indonesia adalah anggur ungu dan anggur merah. Harga dari buah anggur cukup mahal, namun mahalnya harga dari buah anggur ternyata sebanding dengan banyaknya kandungan yang terdapat pada buah anggur.

Dalam 100 gram buah anggur terdapat  kalsium sebanyak 9 mg, yang di dukung oleh kandungan zat lain seperti :

• protein – 0,5 gram
• karbohidrat – 12,8 gram
• lemak – 0,2 gram
• fosfor – 20 miligram
• zat besi – 0,6 miligram
• Vitamin A – 0 IU
• vitamin B1 – 0,1 mg
• Vitamin C – 4 miligram.

13. Blackberry

Buah blackberry mungkin tidak mudah ditemui di Indonesia. Buah blackberry hampir mirip dengan buah anggur, tapi buah blackberry memiliki ukuran lebih kecil dan warna dari buah ini ungu kehitaman. Dalam 100 gram buah ini, terdapat kalsium sebanyak 29 mg.  Manfaat dari buah blackberry adalah meningkatkan kekebalan tubuh, melawan sel kanker, dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.

14. Buah Kurma

Buah kurma belum begitu mudah ditemukan di Indonesia. Kurma dengan kualitas yang baik biasanya hanya di temukan di supermarket-supermarket saja. Buah kurma ini ditanam dari lingkungan gurun dengan udara yang panas. Manfaat dari buah kurma antara lain adalah menurunkan kadar gula darah, memilihara otot jantung dan makanan penurun darah. Dalam 100 gram buah kurma, mengandung 38 mg magnesium, 55 mg fosfor, 2 mg sodium, kalsium 57 mg, protein 2.81 g, karbonhidrat, dan zat besi.

15. Buah aprikot

Di Indonesia buah aprikot masih sangat asing di telinga masyarakat. Buah ini pun jarang sekali ditemukan. Tetapi taukah Anda bahwa aprikot mengandung banyak gizi yang berguna untuk tubuh ? Kandungan yang dimiliki oleh 1 buah aprikot yang beratnya sekitar 40 gram adalah 0,5 gram protein, 3 gram gula, 17 kalori, 4 gram karbohidrat, 1 gram serat makanan, 1 gram lemak, dan tanpa lemak. Serta aprikot mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, dan kalsium, magnesium, dan fosfor.

Akibat Kekurangan Kalsium

Asupan kalsium yang tidak mencukupi dapat menyebabkan osteoporosis dini dan bentuk tulang tubuh yang tidak sempurna. Selain osteoporosis dini dan bentuk tubuh tidak sempurna, kekurangan kalsium juga dapat mengakibatkan beberapa penyakit, yaitu :

• Kekebalan tubuh yang melemah
• Gangguan pada jantung
• Daya ingat yang berkurang
• Sakit pinggang
• Kram
• Gangguan pada kulit, seperti jerawat dan radang kulit
• Asam urat
• Kencing manis
• Katarak
• Rasa sakit saat haid
• Gairah seks menurun
• Reumatik
• Kanker usus
• Gangguan hati (Liver)
• Mata kering
• Nyeri otot, dan
• Gangguan kesuburan

Ciri-ciri Tubuh Kekurangan Kalsium

Beberapa penyakit diatas mungkin sudah menimpa Anda. Tetapi bagaimana cara mengetahui bahwa tubuh kita kekurangan asupan kalsium ?  Ciri – ciri bahwa tubuh kekurangan kalsium, yaitu :

• Badan terasa lesu
• Banyak mengeluarkan keringat
• Merasa gelisa
• Napas terasa sesak
• Cepat terasa lelah
• Sering terasa nyeri pada tulang dan persendian
• Kurang napsu makan
• Daya tahan tubuh berkurang
• Sembelit, dan
• Susah tidur (insomnia)

Asupan kalsium bisa kita dapat dari susu, buah-buahan, dan sayuran. Tetapi saat ini sudah banyak sekali pil suplemen yang mengandung kalsium yang dijual dipasaran. Pil suplemen kalsium tersebut mungkin saja memiliki efek samping yang buruk bagi tubuh kita, maka dari itu lebih baik kita mengkonsumsi buah yang mengandung kalsium tinggi ini.

Kalsium sangat penting untuk anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Pada anak balita, kalsium dibutuhkan untuk menyusun dan pertumbuhan tulang dan gigi. Susunan tulang pada balita masih belum sempurna karena masih banyak tulang yang belum menyatu satu dengan yang lainnya. Menurut beberapa penelitian, masa pertumbuhan tulang hanya sampai umur 20 tahun. Maka asupan kalsium sampai usia 20 haruslah terpenuhi dengan baik.

Buah apa tinggi kalsium?

Sayur dan buah apa yg mengandung kalsium?

Kalsium terdapat pada sayur apa?

Kekurangan kalsium harus makan buah apa?