Apakah kolesterol tinggi bisa makan ikan?

Bola.com, Jakarta - Kolesterol terbentuk di dalam hati dan memiliki fungsi penting untuk tubuh. Kolesterol atau zat lilin yang diproduksi oleh hati saat tubuh kita banyak mengonsumsi makanan hewani seperti daging, telur, dan susu.

Table of Contents Show

Bolehkah penderita kolesterol tinggi makan ikan?
Ikan apa yang bikin kolesterol tinggi?
Apakah penderita kolesterol boleh makan ikan goreng?

Ada dua jenis kolesterol yang terdapat dalam tubuh. Pertama adalah kolesterol (LDL) yang berbahaya bagi tubuh dan kolesterol (HDL) merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh.

9 Manfaat Mengonsumsi Ikan Cakalang, Dapat Mencegah Hipertensi

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan tinggi gula bisa menaikkan level kolesterol.

Tingginya tingkat kolesterol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan hal itu sering disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Oleh karena itu penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol tinggi.

Anda dianjurkan untuk menghindari asupan makanan olahan atau junk food, berolahraga secara teratur, dan mengatur stres untuk mengatasi masalah kolesterol.

Ketika kadar kolesterol LDL tinggi, akan menimbulkan penyumbatan aliran darah. Timbunan lemak jahat itu dapat mengganggu suplai makan menuju jantung.

Faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit kolesterol adalah obesitas, merokok, minum berlebihan, faktor usia, dan keturunan.

Jika terus dibiarkan, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke.

Dilansir dari Alo Dokter, kolesterol tinggi terjadi saat kadar kolesterol dalam darah berada di atas kadar normal (> 200 mg/dL).

Jika kolesterol jahat dalam tubuh sedang tinggi, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan untuk menurunkannya, termasuk ikan.

Bola.com telah merangkum dari berbagai sumber, jenis-jenis ikan yang mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan aman dikonsumsi, Rabu (8/4/2020).

Home
Health

Sabtu, 10 September 2022 - 07:06 WIB

Ada lima ikan yang boleh dimakan penderita kolesterol dan asam urat. Ikan harus menjadi bagian dari diet asam urat karena mengandung asam lemak omega-3. Foto/Getty Images

A A A

JAKARTA - Ada lima ikan yang boleh dimakan penderita kolesterol dan asam urat. Ikan harus menjadi bagian dari diet asam urat karena mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan kolesterol tinggi.

Namun, jenis ikan tertentu dapat memperburuk gejala asam urat. Ini karena kandungan purin yang tinggi. Ikan yang tidak termasuk dalam kategori purin tinggi mengandung senyawa purin dalam jumlah sedang, dengan 50 hingga 150 miligram purin dalam setiap 100 gram.

Sedangkan penderita kolesterol sangat dianjurkan mengonsumsi ikan berminyak yang penuh dengan asam lemak omega-3. Ini merupakan lemak baik, tidak seperti lemak jenuh yang ditemukan di sebagian besar daging.

Ikan ini harus menjadi makanan pokok semua orang lantaran menyehatkan jantung. Satu hal penting yang perlu diingat adalah cara Anda menyiapkan ikan hampir sama pentingnya dengan jenis ikan yang dimakan. Berikut daftar ikan yang boleh dimakan penderita kolesterol dan asam urat dilansir dari berbagai sumber, Sabtu (10/9/2022).

Baca Juga: 5 Ikan Pantangan Bagi Penderita Kolesterol, Jangan Dilanggar

1. Salmon

Foto/Getty Images

Salmon adalah makanan laut yang ramah asam urat, maka sangat sehat untuk dimakan bagi orang yang hidup dengan asam urat. Itu karena manfaat penting seperti asam lemak omega 3, protein tanpa lemak, dan jumlah purin yang rendah. Oleh karena itu, mengonsumsi salmon meminimalkan risiko terkena asam urat.

Salmon kaya akan asam lemak omega 3 yang menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan ini juga bisa mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

2. Sarden

Foto/Getty Images

ikan
penderita kolesterol
asam urat
kolesterol tinggi
makanan penurun asam urat

Berita Terkait

Berita Terkini More

40 menit yang lalu

1 jam yang lalu

2 jam yang lalu

Bolehkah penderita kolesterol tinggi makan ikan?

Selain makanan berserat, American Heart Association (AHA) juga merekomendasikan asupan ikan bagi orang dengan kolesterol tinggi. Anda disarankan untuk setidaknya mengonsumsi delapan ons ikan setiap pekan.

Ikan apa yang bikin kolesterol tinggi?

Kandungan kolesterol dalam 100 gram ikan tongkol sebanyak 102 miligram. Sebaiknya, kurangi konsumsi ikan tongkol terutama, bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi. Selain kedua ikan di atas, cumi-cumi, udang hingga kerang juga dikenal dengan kadar kolesterolnya yang tinggi.

Apakah penderita kolesterol boleh makan ikan goreng?

Ikan yang boleh dimakan penderita kolesterol antara lain adalah salmon, tuna, sarden, makarel, herring dan trout. Ini adalah ikan berlemak yang kaya akan omega 3.