Jelaskan renang gaya dada dengan baik dan benar

Pengertian Renang gaya dada - Renang merupakan olahraga yang diperlombakan dengan menghitung kecepatan seorang atlet dalam berenang. Perenang yang memenangkan lomba renang yaitu perenang yang dapat menyelesaikan jarak lintasan renang paling cepat. Pemenang lomba renang dalam babak penyisihan menuju babak semifinal, kemudian pemenang dalam babak semifinal menuju ke babak final. Dalam perlombaan renang, terdapat beberapa gaya renang yang diperlombakan diantaranya yaitu renang gaya bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya dada. Di sini yang akan kami bahas yaitu tentang pengertian renang gaya dada, untuk yang lain akan kami bahas dalam artikel lain. Tahukah kamu apa itu renang gaya dada? Seperti apa yang dimaksud renang gaya dada itu? Mungkin diantara kamu ada yang sudah tahu tentang definisi renang gaya dada. Namun bagi yang belum tahu tentang arti renang gaya dada. Berikut ini saya berikan tentang pengertian renang gaya bebas dan punggung.

Table of Contents Show

Pengertian Renang Gaya Dada
1. Latihan Gerakan Meluncur
Cara melakukan renang gaya dada yang baik dan benara adalah sebagai berikut.
Apa saja manfaat renang gaya dada?
Cara melakukan teknik renang gaya dada dengan benar
Video yang berhubungan

Pengertian Renang Gaya Dada

Renang gaya dada (breast stroke) atau sering disebut gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan di buka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Gaya dada yang dilakukan secara benar memerlukan teknik pernapasan yang teratur dengan wajah terbenam pada saat meluncur.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Teknik renang gaya dada adalah teknik yang digunakan dalam renang gaya dada agar bisa renang dengan gaya dada secara baik dan benar.

1. Latihan Gerakan Meluncur

Gerakan meluncur adalah teknik yang perlu dikuasai oleh seorang perenang. Langkah pertama inilah yang merupakan langkah penting untuk diketahui dan dikuasai sebab meluncur bisa menghilngkan rasa takut pada saat berada di dalam air, selain itu bisa untuk menyesuaikan suhu dan bisa menghilangkan resiko dari terjadinya cidera.

Berikut ini adalah cara meluncur renang gaya dada:

Berdirilah di pinggir kolam dengan menggunakan salah satu kaki menempel di dinding kolam.
Badan posisinya dibungkukkan sehingga kelihatan sejajar dengan permukaan air, kemudian kedua belah tangan diluruskan dan mengapit telinga.
Kaki ditolakan dengan dinding dengan kuat, kemudian badan akan meluncur ke depan.
Kedua lengan dan kaki lurus ke depan.
Badan posisinya berada di permukaan air (stream line) dengna tubuh lurus dan jaga keseimbangan.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Untuk latihan gerakan kaki renang gaya dadabisa anda perhatikan langkah-langkah berikut ini:

Posisi badan tengkurap atau terlungkup.
Berpegangan pada dinding kolam renang.
Kepala posisinya berada pada permukaan air dan kedua kaki dalam posisi yang lurus.
Kedua kaki ditarik ke samping kemudian kedua kaki diluruskan lagi, seperti kaki katak pada saat sedang berenang.
Ketika kedua kaki diluruskan buatlah lecutan ketika kaki ditutupkan.
Kedua kaki harus dalam keadaan rileks.
Lakukan seperti itu berulang kali hingga anda menguasainya dengan baik.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Latihan gerakan tangan renang gaya dada bisa anda lakukan dengan cara-cara berikut ini:

Kedua kaki diletakkan di dinding kolam.
Kedua tangan diluruskan dan posisi kepala keluar dari permukaan air.
Kedua tangan ditarik bersama-sama ke arah dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air.
Pada latihan gerakan tangan ini juga bisa anda lakukan dengan bantuan papan peluncur.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Latihan pernapasan renang gaya dada ini bisa anda lakukan ketika kedua tangan di tarik ke bagian samping, kemudian kepala diangkat ke atas sambil menghirup udara. Untuk mengeluarkannya bisa anda keluarkan secara perlahan di dalam air.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Itulah penjelasan dari saya tentang apa yang dimaksud renang gaya dada, semoga bermanfaat.

Home » Penjaskes » Cara Melakukan Renang Gaya Dada Yang Baik dan Benar

Juni 15, 2017 1 min read

Tubuh yang dianugerahkan Tuhan kepada kita harus kita jaga dan pelihara dengan baik serta menggunakannya untuk hal-hal yang baik pula. Salah satu cara menjaga dan memelihara tubuh adalah dengan olahraga secara teratur. Ada berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan, salah satunya yang akan dibahas dalam materi kali ini adalah olahraga renang.

Olahraga renang semakin lama semakin berkembang dan tersebur luas hampir diseluruh negara termasuk di Indonesia. Olahraga renang merupakan salah satu cabang olahraga air yang sangat menyehatkan. Hal ini karena olahraga renang memanfaatkan seluruh komponen tubuh untuk ikut bergerak. Olahraga renang tidak hanya sebagai olahraga, tetapi juga dapat sebagai pengisi waktu luang maupun untuk bersenang-senang. Olahraga renang memiliki banyak manfaat. Bagi Anda yang belum bisa berenang, Anda harus banyak berlatih. Namun, sebelumnya jika Anda ingin pandai berenang Anda harus menguasai terlebih dahulu teknik-teknik dasar dalam berenang.

Baca: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Setelah Anda menguasai teknik-teknik renang gaya dada, sekarang coba praktikkan olahraga renang gaya dada dengan baik dan benar. Namun, sebelum Anda berenang sebaiknya terlebih dahulu melakukan pemanasan. Hal ini bertujuan agar otot-otot tidak kaku sehingga dapat terhidar dari kejang otot saat berenang. Adapun otot-otot yang harus diregangkan, antara lain otot-otot lengan, otot-otot leher, otot pinggang, otot punggung dan perut, dan otot-otot kaki.

Cara melakukan renang gaya dada yang baik dan benara adalah sebagai berikut.

Bahu harus sejajar dengan air dan kedua tangan menjulur ke depan bersamaan dengan majuanya badan.
Tangan kembali ke belakang di bawah permukaan air sambil mendorong agar melaju cepat.
Kedua kaki ditekuk dan ditarik ke arah depan, hingga kedua kaki merapat dan lurus kembali.
Kepala harus selalu berada di atas air, kecuali sewaktu start dan berputar balik.
Waktu berbalik dan finish harus menyentuh dinding dengan kedua tangan secara serempak dan sama tinggi dengan kedua bahu dalam sikap mendarat.

Nah itulah cara melakukan renang gya dada yang baik dan benar, demikian artikel mengenai teknik renang gaya dada dan semoga bermanfaat.

Suara.com - Renang gaya dada sering disebut juga sebagai renang gaya katak. Tak heran, karena renang gaya dada merupakan gaya renang yang terlihat seperti katak.

Posisi dada ketika berenang menghadap ke permukaan air. Kedua kaki menendang kea rah luar. Kedua belah tangan digerakkan di sisi kanan dan kiri tubuh untuk membelah air agar badan maju ke depan.

Perenang renang gaya dada bernafas ketika mulut berada di permukaan air. Pengambilan nafas itu setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Dalam pelajaran berenang, perenang pemula perlu belajar gaya dada atau gaya bebas. Renang gaya dada merupakan teknik berenang yang populer dan paling dasar.

Baca Juga: Peraturan Permainan Bola Kasti, Simak Cara Main dan Manfaatnya

Manfaat Renang Gaya Dada

Renang gaya dada memiliki sejumlah manfaat, antara lain sebagai berikut:

1. Cocok untuk Pemula

Pemula bisa berlatih dengan gaya renang dada supaya bisa selalu tahu posisi mereka di air dan tidak rentan panik.

2. Memberi Waktu pada Perenang

Baca Juga: Inilah Ukuran Lapangan Bola Voli Standar Nasional dan Internasional

Renang gaya dada memberi waktu pada perenang untuk tidak buru-buru. Perenang bisa menyesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

Renang gaya dada atau gaya katak merupakan salah satu teknik renang yang populer. Manfaatnya terasa pada seluruh bagian tubuh sekaligus menguatkan otot.

05 Feb 2020|Azelia Trifiana

Ditinjau olehdr. Reni Utari

Renang gaya dada

Gaya dada atau yang sering juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu gaya renang yang dilalkukan dengan membuka kedua tangan dan kaki dalam ritme tertentu sehingga kekuatan bisa berkumpul di area dada dan mendorong tubuh ke depan saat berada di dalam air.Gaya renang yang satu ini termasuk yang paling populer dibanding yang lainnya. Tak hanya populer, manfaat renang gaya dada juga banyak, mulai dari membakar kalori hingga fleksibilitas.Berenang adalah olahraga yang memberi ruang bagi tubuh untuk menggerakkan seluruh otot. Bahkan, gaya dada adalah jenis gaya yang diperkenalkan pertama kali kepada mereka yang baru pertama kali belajar berenang.

Apa saja manfaat renang gaya dada?

Alasan mengapa gaya dada menjadi salah satu gaya renang yang paling populer adalah gerakannya sederhana dan mudah dipahami. Bahkan bagi mereka yang baru belajar berenang maupun atlet sekalipun, bisa mengatur sendiri kecepatan gerakan saat berenang dengan gaya dada.Lalu apa saja manfaat renang gaya dada?Anak-anak mulai dari usia 2 tahun pun bisa diajarkan teknik renang gaya dada secara perlahan. Mulai dari menggerakkan kedua tungkai ke samping secara bergantian, hingga teknik pernapasannya.Manfaat renang gaya dada adalah baik untuk pemula karena mereka bisa melakukan gaya ini dengan tetap berada di permukaan air. Dengan demikian, perenang pemula bisa tahu posisi mereka di air dan tidak rentan panik.Tak hanya itu, gaya dada juga memberikan waktu bagi siapapun untuk belajar dengan tenang dan tidak terburu-buru. Mereka tak perlu bergerak terlalu cepat dan bisa menyesuaikan tempo dengan kemampuan masing-masing.Ada banyak perenang profesional yang menggunakan gaya dada saat harus menempuh banyak lap. Alasannya karena manfaat renang gaya dada adalah hemat energi.Ketika melakukan gaya dada, ada waktu recovery yang cukup untuk tangan dan kaki secara bergantian. Ketimbang gaya renang lainnya, tubuh bisa mencuri waktu beristirahat lebih banyak saat melakukan gaya dada.Gerakan kaki yang konstan ke samping juga memberikan waktu bagi gerakan sebelumnya untuk “mendorong” seseorang bergerak di dalam air sebelum melakukan gerakan selanjutnya.Perhatikan perenang yang sedang melakukan gaya dada, seluruh bagian tubuhnya ikut bergerak. Jika dilakukan dengan konsisten, artinya seseorang sedang membangun kekuatan, daya tahan, dan juga kemampuannya dalam mengolah seluruh tubuhnya.Gerakan dalam gaya dada terjadi secara simultan. Saat bergerak, tubuh akan terdorong dalam air. Setelah itu, tubuh mendapat kesempatan untuk beristirahat beberapa detik sebelum melakukan gerakan selanjutnya.Jika Anda mencari jenis olahraga yang ampuh membakar kalori, jangan ragu memilih renang. Manfaat renang gaya dada salah satunya adalah membakar 200 kalori selama berenang 30 menit.Manfaat renang gaya dada yang tak kalah penting adalah membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Secara fisik, gerakan dalam gaya dada bisa membentuk otot di paha, punggung atas, triceps, paha belakang, kaki bagian bawah, dan tentu saja dada.Melakukan renang gaya dada dengan teknik yang tepat penting dilakukan untuk menjaga performa di kolam dan menurunkan risiko terjadinya cedera. Anda juga jadi bisa mendapatkan manfaat berenang secara lebih maksimal.

Cara melakukan teknik renang gaya dada dengan benar

Renang gaya dada atau gaya katak bisa dilakukan oleh pemula

Berikut ini teknik yang tepat untuk melakukan renang gaya dada:

Kepala sejajar dengan seluruh tubuh
Bahu, paha, dan kaki berada dalam satu garis horizontal lurus
Jaga paha tidak terlalu turun dalam air
Bahu dan leher serileks mungkin

Tak perlu menggerakkan tangan terlalu lebar karena dorongan datang dari gerakan kaki
Tangan bergerak menyamping hingga ke belakang seperti akan menyentuh dada bagian atas

Posisi lutut lebih lebar dari paha dan didorong ke belakang hingga kedua kaki lurus
Saat kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif

Angkat kedua bahu untuk mengangkat wajah sehingga dapat mengambil napas
Biarkan kepala naik ke permukaan air secara alami untuk menghindari nyeri punggung
Tarik napas dari hidung dan buang dari mulut saat wajah masuk ke dalam air

Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah atau di atas permukaan air.
Putar tubuh Anda ke samping saat pinggul menekuk, selipkan lutut, dan telapak kaki menempel di dinding.
Gerakkan tangan Anda yang lebih tinggi ke atas kepala untuk menombak dan mendorong melalui air saat tendangan Anda lepas dari dinding,
Jaga agar tangan Anda tetap dekat di bawah tubuh Anda, bawa lengan Anda kembali ke depan kepala Anda dan tendang dengan kuat untuk melanjutkan momentum.
Saat Anda mengangkat kepala, mulailah gerakan lengan seperti biasa dengan kepala menyentuh permukaan air sebelum tangan menyapu kembali ke tubuh.

Jika sudah terbiasa, orang yang melakukan renang gaya dada akan tahu kapan harus menggerakkan tangan dan kakinya secara bergantian. Hal terpenting adalah memastikan tubuh terus bergerak maju dalam air secara aktif.

tips olahragamenurunkan berat badanberenang

Swimming. https://www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss/
Diakses 28 Januari 2020Live Strong. https://www.livestrong.com/article/523742-benefits-of-the-breaststroke/
Diakses 28 Januari 2020Swimming. https://www.swimming.org/masters/improving-your-breaststroke-technique/
Diakses 6 April 2020

Profesi dietisien adalah ahli makanan dan nutrisi yang memiliki sertifikasi. Fokus ahli diet adalah terkait dengan berat badan, nutrisi, dan pola makan. Bila Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dietisien agar mendapatkan pola makan seimbang.

12 Jul 2021|Annisa Nur Indah

Mengonsumsi makanan dalam bentuk aslinya, terutama dari tumbuhan, merupakan tipe diet raw food. Risiko diet raw food adalah kurang nutrisi, terinfeksi bakteri, hingga keracunan.

17 Mar 2020|Azelia Trifiana

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan 1 tahun ini dapat dilakukan oleh para ibu yang kurang percaya diri dengan berat badannya. Selain mudah, berbagai aktivitas ini ampuh turunkan berat badan!

Dijawab Oleh dr. Denny Sutanto

Dijawab Oleh dr. Farahdissa

Dijawab Oleh dr. Sarah Fajriah