Cara bernafas yang baik dalam renang gaya bebas adalah

Merdeka.com - Berenang adalah salah satu olahraga yang banyak disukai, baik anak-anak, maupun orang dewasa. Berenang bisa dilakukan di mana saja; di kolam renang, danau, laut, dan masih banyak lagi. Untuk bisa berenang dengan baik, setidaknya kamu harus menguasai beberapa teknik, yaitu teknik menggerakkan tangan, teknik menggerakkan kaki, dan juga teknik pernapasan.

Dalam berenang, kamu bisa menggunakan 4 jenis gaya, seperti gaya bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan juga gaya dada. Kali ini, yuk simak beberapa cara latihan pernapasan renang gaya bebas.

Pertama, kamu bisa melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut. Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut, Lakukan berulang ulang-ulang. Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan

Kedua, kamu juga bisa melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air. Badan, kedua kaki, dan lengan lurus. Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup udara. Waktu lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher ke dalam air. Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

Nah, ikuti cara-cara di atas secara urut, agar mudah dilakukan. Selamat mencoba!

Menghirup udara saat bernapas pada renang gaya bebas adalah kepala diputar ke samping. Gerakan pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan memutar kepala ke salah satu sisi hingga mulut keluar dari permukaan air.

Renang gaya bebas merupakan salah satu gaya yang mudah dilakukan dan kerap digunakan oleh para pemula ketika berenang.

Gaya bebas ini tidak sesulit gaya lainnya yang membutuhkan teknik rumit. Sebelum mempraktikkannya langsung di kolam renang, berikut adalah cara menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah.

Teknik Menghirup Udara pada saat Bernapas pada Renang Gaya Bebas adalah

Bagi pemula yang baru mencoba olahraga ini, gaya bebas menjadi salah satu opsi gaya dalam berenang yang perlu dikuasai. Pasalnya, renang gaya bebas menjadi modal awal seseorang untuk berenang di kolam.

Berikut ini adalah beberapa cara berenang gaya bebas yang perlu kamu ketahui:

1. Posisi Tubuh dan Kepala

Saat melakukan renang gaya bebas, hal pertama yang perlu diperhatikan adalah posisi tubuh dan kepala. Posisikan tubuh kamu dengan telungkup menghadap ke bawah. Badan dan kepala anda dalam posisi lurus di permukaan air.

Usahakan tubuh kamu sejajar dengan permukaan air untuk menghindari risiko cedera. Dalam gaya ini, hanya rambut dan puncak kepala yang berada di atas permukaan air.

Saat melakukan gaya bebas, posisikan tangan di depan kamu dengan lurus. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan. Lalu, mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

Ayunan tangan dilakukan secara bergantian, jika salah satu tangan berada di depan maka tangan lainnya harus ada di belakang tubuh.

Saat melakukan gerakan tangan, iringi dengan gerakan kaki yang menendang ke atas dan bawah. Hal tersebut dilakukan agar dapat mendorong tubuh dan menambah kekuatan untuk melaju ke depan.

Dalam gaya bebas, tak banyak tangan dan tubuh saja yang melakukan gerakan. Tetapi kaki juga ikut aktif membantu gerakan saat di air.

Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dilakukan dengan menggerakkan kaki dengan cara naik dan turun di air secara bergantian. Gerakan tersebut penting dilakukan untuk menambah kekuatan untuk ke depan.

Perlu diingat juga, bahwa pusat dari gerakan ini terletak pada bagian pangkal paha bukan telapak kaki. Lakukan dengan benar agar gerakan tersebut tak menguras stamina kamu.

Pada renang gaya bebas, pengambilan napas dilakukan dengan menyerong ke kanan atau pun ke kiri.

Caranya adalah mengangkat salah satu sisi wajah ke permukaan air. Lalu, tarik napas secukupnya. Kamu baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air.

Jika perlu, ambil napas setiap kali wajah berada pada permukaan air. Lakukan gerakan ini dilakukan dengan benar untuk menghindari risiko cidera di area kepala dan leher.

Itulah penjelasan mengenai menghirup udara saat bernapas pada renang gaya bebas.