Berapa kalori yang terbakar saat senam aerobik 30 menit

Apakah senam aerobik selama 15 menit bisa menurunkan berat badan?

Di sisi lain, olahraga 15 menit juga dapat menurunkan berat badan. Jalan kaki selama 15 menit terbukti dapat mengontrol gula darah, membakar kalori dan meningkatkan stamina tubuh.

Berapa lama menurunkan berat badan dengan senam aerobik?

Sebuah penelitian pada jurnal Obesity menunjukkan manfaat senam aerobik dalam penurunan berat badan pada orang obesitas. Hasilnya, terdapat penurunan berat badan sekitar 4,3-5,6 persen dengan melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan dengan rata-rata pembakaran 400-600 kalori pada tiap sesinya.

Berapa banyak kalori yang kamu bakar?

Meskipun perhitungan ini tak mencakup tingkat kebugaran, kamu dapat menggunakan rumus METs untuk menghitung berapa banyak kalori yang kamu bakar pada setiap aktivitas. Pengeluaran energi (kalori/menit) = 0.0175 x MET x berat (dalam kilogram)

Apakah banyak faktor yang menyebabkan jumlah kalori Anda keluarkan?

Harap dicatat bahwa banyak faktor yang menyebabkan terhadap jumlah kalori Anda yang keluarkan. Kebutuhan jumlah energi mungkin bervariasi tergantung jenis kelamin, usia, massa otot, tinggi badan dan faktor genetik dan lingkungan lainnya.

Bagaimana untuk membakar kalori?

Jika ingin optimal membakar kalori, sebenarnya hanya dengan latihan selama 20 menit saja sudah cukup kok. Seban, untuk olahraga jenis apapun, jika durasinya bisa berlangsung lebih dari 30 menit bahkan berjam-jam, tidak akan ada artinya, demikian diutarakan personal trainer di Hatch Sport, Etty Budhi.

Berapa banyak kalori untuk menjaga berat badan sehat?

Namun, jika kita makan dan minum lebih dari yang kita bakar, tubuh akan menyimpan kalori lebih tersebut menjadi lemak. Rata-rata, pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori (kkal) sehari untuk menjaga berat badan sehat, sementara rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2.000 kkal. Tentunya, itu merupakan pedoman umum.

Latihan berdampak rendah ini membakar banyak energi sembari meningkatkan kekuatan otot, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kemampuan jantung dan paru.

Berenang selama 30 menit mampu membakar kalori sama besarnya dengan jogging selama 30 menit.

Apabila Anda memiliki masalah sendi maupun kemampuan gerak yang terbatas, berenang mungkin sesuai untuk tubuh anda.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berenang, lakukan gerakan aerobik di dalam air atau berenang selama beberapa putaran.

Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 198 – 294.

5. Sepeda Statis

Apabila Anda memiliki akses terhadap sepeda statis, lakukanlah bersepeda dengan intensitas tinggi. Diukur dengan mengayuh sepeda dengan cepat dan tidak dapat mengobrol dengan orang lain karena akan terengah-engah.

Lakukan pemanasan selama 5 menit tanpa beban sepeda, kemudian bergantian 1 menit kecepatan cepat dengan 2 menit kecepatan lebih lambat.

Dari skala 0 sampai 10, interval kecepatan yang harus Anda aplikasikan adalah antara 7 hingga 9. Lalu, interval istirahat yang sebaiknya Anda aplikasikan berada di rentang 5 dan 6.

Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 210 – 311.

6. Sprint

Umumnya, berlari merupakan cara membakar kalori yang terbaik. Namun ketika tidak memiliki waktu, Anda dapat memendekkan durasi olahraga dengan melakukan sprint intensitas tinggi.

Sebelumnya, lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jacks atau berlari dengan mengangkat lutut tinggi.

Zumba adalah olahraga berenergi tinggi yang terinspirasi dari tarian Latin, serta diiringi lagu-lagu populer terbaru dan dengan koreografi yang terstruktur. Dengan demikian, zumba bisa menjadi olahraga yang menyenangkan untuk membakar kalori. 

Baca Juga:

• Meikarta Ajak Warga Jaga Kesehatan dengan Zumba

Gerakan zumba juga cukup berfokus pada seluruh anggota tubuh, sehingga sangat efektif dalam program penurunan massa lemak tubuh secara keseluruhan.

Sebuah penelitian pada 2012 menemukan bahwa melakukan zumba dapat membakar rata rata 9,5 kalori per menitnya. Ini sama dengan membakar 570 kalori per jamnya. 

Sementara itu, olahraga aerobik merupakan gerakan ritmis cepat dan teratur yang digabungkan dengan peregangan serta penguatan otot tubuh. Tujuan utamanya adalah untuk membakar kalori dan menyehatkan fungsi jantung.

Baca Juga:

• Diawali Senam Aerobik, Dilanjutkan Halal Bihalal

Dari sisi pembakaran kalori, aerobik disebut mampu membakar 6 kalori per menit. Dengan demikian, dalam 1 jam melakukan aerobik, Anda dapat membakar sampai 360 kalori.

Lewat penjelasan di atas, bisa disimpulkan bahwa zumba mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan senam aerobik. Jadi, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat, zumba bisa dijadikan prioritas di antara keduanya.

Aerobik 30 menit Bakar kalori berapa?

Apakah senam 30 menit bisa menurunkan berat badan?

Berapa banyak kalori terbakar saat senam aerobik 15 menit?

Berapa kalori dalam 1 kg berat badan?