Apakah apel hijau bagus untuk diet

Halodoc, Jakarta – Setiap orang yang pasti mendambakan berat badan yang ideal. Berat badan ideal menandakan bahwa tubuh dalam keadaan sehat dan simbang. Namun, kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat dan pola hidup yang tidak baik berisiko meningkatkan  berat badan secara drastis. Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan adalah PR berat. 

Baca Juga: Menu Diet Sehat Bebas Kalori

Nah, apel adalah buah yang populer dan sering dikonsumsi ketika seseorang menjalankan diet. Apel sudah dikenal manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Berikut manfaat-manfaat apel yang menjadikannya cocok dikonsumsi saat diet.

1. Mengandung Banyak Air

Walaupun apel adalah buah yang ukurannya cenderung kecil, ternyata buah ini mengandung setidaknya 86% air. Buah yang mengandung tinggi air membuat tubuh kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kecenderungan untuk ngemil atau makan dalam porsi besar. Selain kadar airnya yang tinggi, apel juga rendah kalori, sehingga tidak membuat tubuh semakin menggendut. 

1. Tinggi Serat 

Satu buah apel berukuran sedang umumnya mengandung empat gram serat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang tinggi terkait dengan berat badan yang lebih rendah dan risiko obesitas yang berkurang secara signifikan. Konsumsi makanan berserat memperlambat pencernaan makanan dan membuat seseorang merasa lebih kenyang.

Serat juga meningkatkan kesehatan pencernaan, memberi makan bakteri di usus, dan membantu proses metabolisme, sehingga berat badan lebih terkendali. 

Baca Juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Olahraga

1. Bikin Kenyang

Kombinasi air dan serat dalam apel membuat buah ini memberi perasaan kenyang ketika dikonsumsi. Selain itu, apel memakan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan makanan yang tidak mengandung serat. Efek mengenyangkan dari apel ini berfungsi untuk menurunkan berat badan.

1. Bermanfaat untuk Kesehatan

Selain menurunkan berat badan, apel memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya. Apel dipercaya bisa mencegah demensia, mengurangi risiko stroke, menurunkan kolesterol, mengurangi risiko diabetes dan lain-lain.

1. Mengandung Banyak Nutrisi

Apel adalah buah yang hampir tidak mengandung lemak, natrium atau kolesterol. Tidak heran jika buah ini wajib dikonsumsi saat dalam program diet. Berikut nutrisi yang terkandung dalam apel:

• Vitamin C adalah antioksidan alami yang kuat, sehingga mampu memblokir beberapa kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.

• Vitamin B kompleks, seperti riboflavin, tiamin, dan vitamin B-6 berfungsi menjaga kesehatan sel darah merah dan sistem saraf.

• Serat makanan pada apel membantu mencegah perkembangan penyakit tertentu dan membantu mencegah peningkatan jumlah kolesterol jahat dalam darah.

• Fitonutrien membantu melindungi tubuh dari efek buruk radikal bebas.

• Kalsium, kalium, dan fosfor meningkatkan kesehatan tulang.

Baca Juga: 6 Jenis Buah untuk Diet ini Wajib Dikonsumsi saat Menurunkan Berat Badan

Kamu tidak perlu lagi meragukan manfaat apel untuk dikonsumsi selama program diet. Jika kamu ingin mengetahui seputar pola makan untuk menurunkan berat badan, segera hubungi ahli gizi Halodoc. Melalui aplikasi Halodoc, kamu dapat menghubungi dokter kapan saja dan di mana saja!

1. Home
2. Wellness
3. Fit & Fab

Retno Anggraini | Beautynesia

Rabu, 11 May 2022 09:00 WIB

Saat ini, buah tidak hanya dijadikan bahan makanan untuk diet saja, tapi juga dijadikan rencana diet singkat. Beberapa di antaranya adalah diet nanas dan diet apel. Diet buah ini biasanya dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat demi tampil cantik dalam acara tertentu.

Jika kamu ada acara yang harus dihadiri dalam waktu dekat, kamu bisa coba diet apel, Beauties. Namun, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan sebelum melakukan diet apel yang dipercaya bisa menurunkan 3 kilogram dalam 5 hari. Melansir dari Stylecraze, simak penjelasan seputar diet apel berikut ini!

Apa Itu Diet Apel?

Diet apel ini merupakan rencana diet 5 hari di mana sebagian besar makanan yang dikonsumsi adalah buah apel. Biasanya, di hari pertama kamu hanya diperbolehkan konsumsi apel saja untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Lalu di hari kedua hingga hari terakhir, kamu bisa mengombinasikannya dengan jenis makanan lain, seperti sayur, buah-buahan lain, dan juga susu.

Cara Kerja Diet Apel

Apel kaya akan mineral, vitamin, dan serat yang merupakan komponen terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, apel juga memiliki jumlah kalori yang sedikit, sekitar 80 hingga 100 kalori tergantung dari ukuran buah. Itulah sebabnya buah apel dimasukkan dalam banyak rutinitas diet.

Serat dalam apel dapat mengikat molekul lemak dan mencegah penyerapan lemak oleh tubuh. Lemak yang diikat serat akan langsung dikeluarkan dari tubuh. Konsumsi apel sebelum makanan utama dapat mengurangi rasa lapar, sehingga dapat mencegah kamu untuk makan berlebih.

Makanan yang Boleh Dikonsumsi Selama Melakukan Diet Apel

Telah dijelaskan sebelumnya bahwa pada hari kedua hingga hari terakhir, pelaku diet boleh mengombinasikan apel dengan jenis makanan lain. Berikut adalah jenis-jenis makanan yang diperbolehkan dalam diet apel:

• Buah dan sayuran: Buah musiman, sayuran hijau, sayuran berwarna, dan buah lokal.
• Protein: Ayam tanpa kulit, ikan, telur, kalkun, daging sapi tanpa lemak, tahu, jamur, dan kedelai.
• Produk susu: Susu rendah lemak, yoghurt rendah lemak, keju dalam jumlah terbatas.
• Rempah-rempah: Daun ketumbar, daun mint, rosemary, thyme, jahe, bawang putih, bubuk ketumbar, bubuk jinten, bubuk cabai, dan garam masala.
• Roti dan biskuit: Multigrain atau terbuat dari gandum utuh.
• Minyak: Minyak zaitun dan minyak canola, semua dalam jumlah terbatas.
• Minuman: Jus buah segar, jus sayuran, air kelapa murni, minuman detoks dan smoothie.

Makanan yang Harus Dihindari

Ini perlu dicatat, ya, Beauties. Ada beberapa makanan yang harus dihindari saat kamu melakukan diet apel, beberapa di antaranya:

• Lemak dan minyak: Minyak babi, mentega, minyak kelapa, dan mayones.
• Minuman: Jus buah kemasan, air kelapa kemasan, minuman karbonasi, dan alkohol.
• Protein: Ayam dengan kulit, daging olahan, daging sapi dengan lemak, dan daging babi.
• Produk susu: Krim keju, susu penuh lemak, dan yoghurt penuh lemak.

Manfaat dan Efek Samping Diet Apel

Makan apel setiap hari dapat bantu mencegah risiko stroke, penyakit jantung, dan menurunkan kadar kolesterol. Diet apel juga dapat membantu mengembalikan metabolisme tubuh.

Namun, perlu diperhatikan juga efek samping yang bisa ditimbulkan dari diet apel. Untuk kamu yang terbiasa konsumsi banyak kalori, mungkin akan merasakan perubahan suasana hati karena diet ini sulit dilakukan saat dua hari pertama. Selain itu, mungkin kamu akan mudah merasa lemah dan mengantuk.

Apakah Diet Apel Efektif?

Diet apel ini bisa membantu kamu menurunkan berat badan sebanyak 3 kilogram dalam waktu singkat. Tapi, diet ini hanya mengurangi kadar air dalam tubuh. Kalau kamu berniat untuk menghilangkan lemak, sangat disarankan untuk melakukan olahraga dan diet lain.

Diet apel hanyalah cara untuk mendetoksifikasi dan melepaskan racun sehingga sistem tubuh dapat dipompa lebih lanjut untuk menurunkan berat badan. Pastikan juga untuk melengkapi diet ini dengan olahraga dan istirahat yang cukup.

Selain itu, alangkah baiknya kamu konsultasi dulu pada dokter jika ingin melakukan diet apel ini ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi

• Wah, Jenis Camilan Satu Ini Ternyata Bisa Bikin Berat Badan Turun Lebih Cepat! Cek di Sini!

• Anti Kering dan Tanpa Sensasi Ketarik, Y.O.U Hy! Amino Facial Wash Bikin Kulit Bersih Menyeluruh dan Lembap!

• 5 Aturan Makan ala Kendall Jenner yang Bikin Tubuh Ramping dan Sehat, Tertarik Coba?

(naq/naq)

Komentar

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.

RELATED ARTICLE

Apel jenis apa yang bagus untuk diet?

Berapa kalori dalam 1 buah apel hijau?

Berapa buah apel untuk diet?

Apakah buah apel dapat menurunkan berat badan?