Bagaimana gerakan akhir yang benar saat melakukan gerakan berguling ke belakang awalan berdiri?

Table of Contents Show

2. Guling Belakang Back Roll
3. Berdiri dengan Kepala Headstand
Tahapan Melakukan Guling Belakang
Sikap Permulaan
Gerakan Mengguling
Sikap Akhir
Pelajari lebih lanjut
Detil jawaban
Video yang berhubungan

Senam 45 b. Guling depan awalan berdiri Cara melakukan gerakan guling depan awalan berdiri adalah sebagai berikut. 1. Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di samping badan serta pandangan lurus ke depan. 2. Gerakannya sama seperti pada gerakan guling ke depan dari sikap awal jongkok, tetapi pada waktu badan berguling ke depan kedua tungkai tetap lurus. 3. Pada waktu kedua tumit menyentuh lantai, secepat mungkin badan didorong ke depan sehingga berat badan terbawa ke depan. 4. Kedua telapak tangan ditolakkan pada lantai untuk membantu mendorong badan ke atas sehingga badan berdiri tegak. 5. Sikap akhir berdiri tegak dan kedua kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas agak serong ke belakang, serta badan agak melenting ke belakang. Pandangan lurus ke depan. Gambar 3.3 Guling depan awalan berdiri Sumber: Dokumen Penerbit c. Kesalahan gerakan Kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan gerakan berguling ke depan adalah sebagai berikut. 1. Tidak mengangkat pantat ke atas sehingga kedua lutut tidak lurus. 2. Tidak mendorong badan ke depan sehingga berat badan masih berada pada kedua kaki. 3. Tidak membengkokkan kedua sikut ke samping sehingga sulit untuk memasukkan kepala di antara kedua tangan. 4. Sebelum seluruh tengkuk menyentuh lantai, kedua kaki sudah ditolakkan sehingga tidak berguling tetapi jatuh telentang. 5. Pada saat badan berguling ke depan, tidak segera melipat kedua lutut dan tidak membulatkan badan.

2. Guling Belakang Back Roll

Guling ke belakang adalah gerakan berputar ke belakang dengan posisi badan membulat dan dilakukan di lantai. Latihan guling ke belakang dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling belakang dengan awalan jongkok dan guling belakang dengan awalan berdiri. Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6 46 Gambar 3.5 Guling belakang awalan berdiri Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.4 Guling belakang awalan jongkok Sumber: Dokumen Penerbit b. Guling belakang dengan awalan berdiri Cara melakukan gerakan guling belakang dengan awalan berdiri, yaitu sebagai berikut. 1. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, dan kedua lengan di samping badan. 2. Gerakannya, yaitu membungkukkan badan, pelan-pelan berat badan dibawa ke pinggul belakang. 3. Kedua kaki tetap lurus dan kedua lengan juga lurus, telapak tangan menghadap ke matras. 4. Pada saat berat badan berada pada pinggul belakang dan kedua telapak tangan serta pantat menyentuh matras, segera angkat kedua kaki lurus ke atas belakang. 5. Kedua telapak tangan ditumpukan di samping telinga dan badan berguling ke belakang. 6. Pada waktu ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, segera kedua tangan diluruskan sehingga badan terangkat lurus tengkurap. 7. Sikap akhir, kedua telapak tangan segera ditolakkan pada matras sehingga badan berdiri tegak seperti sikap permulaan. a. Guling belakang dengan awalan jongkok Cara melakukan gerakan guling belakang dengan awalan jongkok, adalah sebagai berikut. 1. Sikap awal kaki jongkok dan kedua tangan di samping telinga. 2. Posisi telapak tangan menghadap ke atas. 3. Gerakannya, jatuhkan badan ke belakang mulai dari pantat dan punggung. 4. Pada waktu bahu mengenai matras, lutut segera ditarik ke belakang ke arah kepala. 5. Pada saat kedua kaki menyentuh matras, kedua tangan cepat diturunkan dan menolak ke atas membantu berguling. 6. Setelah berhasil berputar, badan kembali ke posisi jongkok. 7. Kedua tangan diluruskan ke depan. Perhatikan gambar Di unduh dari : Bukupaket.com Senam 47 c. Kesalahan gerakan Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan berguling ke belakang, adalah sebagai berikut. 1. Gerakannya tidak berguling ke belakang, tetapi menjatuhkan badan ke belakang sehingga punggung jatuh dan sulit untuk menarik lutut. 2. Pada saat berguling kedua lutut tidak ditarik ke dekat dada, badan dan kaki tetap terangkat sehingga jatuh telentang. 3. Ketika kedua ujung kaki menyentuh matras, tidak menolakkan kedua tangan pada matras sehingga kedua tangan tidak lurus, badan dan kepala tidak terangkat. 4. Pada saat badan berguling, sebelum kedua ujung kaki menyentuh matras, kedua tangan sudah ditolakkan dengan kuat sehingga badan terangkat melayang di udara dan jatuh tertelungkup.

3. Berdiri dengan Kepala Headstand

KOMPAS.com - Sikap akhir guling belakang pada umumnya adalah jongkok, kedua kaki rapat, dan tangan lurus sejajar ke depan sejajar bahu.

Selain itu, sikap akhir guling belakang adalah saat jongkok kedua tumit diangkat dan pandangan lurus ke depan.

Guling belakang adalah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat. Pengertian guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda.

Gerakan guling belakang adalah kebalikan dari guling ke depan. Akan tetapi, memiliki suatu kesamaan.

Baca juga: Pentingnya Kelenturan dalam Guling Belakang dan Depan

Kesamaain itu adalah bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam melakukan guling depan dan guling belakang adalah otot leher.

Ya, kekuatan otot leher akan membantu tumpuan badan saat melakukan guling baik guling belakang maupun depan.

Istilah lain dari guling belakang adalah backward roll.

Pada dasarnya, ada tiga tahap utama dalam guling belakang yaitu sikap permulaan, gerakan mengguling, dan sikap akhir. Berikut penjelasannya!

Baca juga: Manfaat Latihan Guling Depan dan Guling Belakang

Tahapan Melakukan Guling Belakang

Sikap Permulaan

Jongkok membelakangi matras dengan paha merapat di dada, kedua tangan berada di samping telinga, dan kedua telapak tangan menghadap ke atas.

Gerakan Mengguling

Angkatlah kedua tumit, bersama dengan itu pinggul diturunkan dan langsung berguling ke belakang.

Kedua tangan menyentuh matras, dilanjutkan dengan menarik lutut ke arah kepala dibantu dengan dorongan kedua tangan sehingga badan berbentuk bulat dan langsung kembali jongkok menghadap ke arah semula.

Baca juga: Kombinasi Guling Depan, Headstand, dan Guling Belakang

Sikap Akhir

Sikap akhir gerakan guling belakang adalah jongkok, kedua kaki rapat, kedua tumit diangkat.

Kemudian, kedua telapak tangan pada matras, kedua lengan lurus sejajar bahu, dan pandangan ke depan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Guling belakang memiliki beberapa variasi gerakan. Salah satu variasi gerakan pada guling belakang adalah guling belakang dengan awalan berdiri.

Pembahasan

Guling belakang adalah gerakan berguling ke belakang dengan menggunakan tubuh bagian belakang, mulai dari panggul, pinggang, punggung, dan tengkuk. Guling belakang merupakan salah satu gerakan pada senam lantai. Guling belakang memiliki beberapa variasi gerakan, salah satunya adalah guling depan dengan awalan berdiri. Berikut adalah cara melakukan gerakan guling depan dengan awalan berdiri.

Awalan dilakukan dengan berdiri membelakangi matras dengan posisi kedua kaki rapat.
Kedua tangan ditekuk di samping badan dan telapak tangan berada di samping telinga. Telapak tangan menghadap ke atas.
Kemudian tekuk kedua lutut dan letakkan panggul ke matras secara perlahan.
Kemudian dorong badan ke belakang untuk berguling.
Ketika punggung menyentuh matras, tarik kedua kaki ke depan hingga jari-jari kaki menyentuh matras di depan kepala.
Kemudian lakukan tolakan pada matras dengan kedua tangan.
Gerakan akhir dilakukan dengan posisi badan jongkok, kemudian berdiri tegap.