Olahraga tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tapi ada kalanya olahraga dilakukan untuk menambah berat badan melalui otot. (Foto: iStockphoto/nortonrsx) Show Jakarta, CNN Indonesia -- Olahraga memang identik untuk membakar lemak dalam tubuh, atau sekedar untuk menjaga berat badan supaya tetap ideal. Tapi ternyata, ada kalanya olahraga dilakukan untuk menambah berat badan. Cara ini dinilai lebih sehat daripada konsumsi suplemen penambah berat badan yang berisiko menimbulkan efek samping. Lihat juga:5 Cara Mencegah Nyeri pada PersendianAkan tetapi, olahraga yang mampu menaikkan berat badan tidak dapat terlihat instan. Karena cara kerjanya adalah meningkatkan massa otot secara bertahap. ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Mengutip dari laman Healthline, beberapa olahraga di bawah ini bermanfaat untuk menambah berat badan dengan membangun otot, namun tetap bisa mengurangi lemak tubuh. Olahraga untuk Menambah Berat BadanBerikut sejumlah olahraga yang dapat memicu pembentukan otot dan bisa menambah berat badan: 1. Push UpPush up bisa dilakukan sebagai olahraga untuk menambah berat badan melalui massa otot. (Foto: iStockphoto/Inside Creative House)Olahraga pertama yang dapat dilakukan adalah push up, karena akan sangat membantu membangun otot lengan dan bahu. Gerakannya sangat sederhana, seperti berikut:
2. Pull UpPull bar salah satu olahraga untuk menambah berat badan lewat otot (Foto: (AP Photo/Ramon Espinosa))Latihan pull up hampir serupa dengan push up untuk menguatkan otot lengan,bahu serta punggung. Perbedaannya ada pada gerakan yang dilakukan berdiri sambil mengangkat tubuh, berikut langkah-langkahnya:
3. SquatsSalah satu olahraga untuk menambah berat badan dan massa otot adalah squats (Foto: iStockphoto/g-stockstudio)Olahraga untuk menambah berat badan berikutnya yaitu squats. Gerakan ini dapat membangun massa otot pada bokong, lutut, dan paha. Latihan squats sangat sederhana karena bisa tanpa alat, berikut caranya:
4. LungesLunges bisa dilakukan sebagai olahraga untuk menambah berat badan (Foto: iStockphoto/LightFieldStudios)Gerakan setengah jongkok dengan lutut membentuk sudut 90 derajat ini sangat bermanfaat membentuk otot kaki, bokong, punggung, juga memperbaiki keseimbangan.
5. Bench PressDengan melakukan bench press, seseorang bisa olahraga untuk menambah berat badan (Foto: istockphoto/ArtistGNDphotography)Bench press merupakan latihan untuk memperkuat otot dada, pundak dan trisep supaya bisa mengembang. Karena fokusnya pada trisep, jadi Anda akan diminta melakukan angkat beban.
Makanan Penambah Berat BadanUntuk tujuan olrharaga menambah berat badan, diperlukan bantuan asupan makanan yang cocok (Foto: iStockphoto/gbh007)Untuk menyeimbangkan program menambah berat badan, Anda juga bisa sambil menerapkan asupan makanan yang tinggi nutrisi. Selain membantu dalam mendukung pembentukan otot, jenis makanan berikut juga membuat tubuh lebih berisi namun menyehatkan, di antaranya:
Lihat juga:5 Bahaya Diet Tanpa Nasi atau Karbohidrat LainPerlu diingat bahwa melakukan olahraga untuk menambah berat badan ini saja memang kurang optimal. Sehingga harus dilengkapi dengan pola makan dan hidup yang sehat juga. Apakah benar Workout bisa menambah berat badan?Ya, terdapat sejumlah gerakan olahraga untuk menambah berat badan yang cukup efektif dan tentunya bisa Anda coba di rumah. Jangan salah, olahraga bukan cuma sekadar menghilangkan lemak di tubuh, tetapi juga sekaligus dapat membantu membesarkan massa otot hingga membuat badan Anda lebih berisi.
Olahraga apa yang bisa bikin gemuk?Olahraga yang Ampuh Menambah Berat Badan. Tricep dips. Olahraga untuk menambah berat badan yang satu ini adalah tricep dips. Olahraga ini bertujuan untuk membentuk otot lengan dan juga bahu, dengan demikian juga berat badan kamu akan bertambah. ... . Push up. ... . Pull up. ... . 4. Traditional flat bench press. ... . Dumbbell shoulder squat.. Kenapa olahraga malah menambah berat badan?Berat badan naik meski sudah rutin olahraga juga bisa terjadi karena tubuh kelebihan asupan protein dan karbohidrat. Ingat, kamu bukan atlet maupun pelari yang memang butuh asupan karbohidrat dan protein yang tinggi, sehingga sebaiknya cukupi kebutuhan keduanya sesuai dengan asupan yang dianjurkan.
Olahraga apa yang cocok untuk orang kurus?Jenis-jenis latihan untuk si badan kurus yang ingin berotot. Push up. Gerakan ini menjadi salah satu latihan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk membentuk dan memperkuat otot dada, lengan dan bahu. ... . 2. Deadlift. ... . 3. Bench press. ... . 4. Squats.. |