Apakah tidur pagi hari bikin gemuk?

5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Tanpa Disadari Bisa Bikin Gemuk

Ajeng Anastasia Kinanti - detikHealth

Sabtu, 18 Mar 2017 10:42 WIB

Halaman ke 1 dari 6

Daftar Halaman

Daftar Halaman

1.

5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Tanpa Disadari Bisa Bikin Gemuk

Jakarta - Pagi hari tak sekadar waktu untuk memulai hari. Bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan, ini merupakan fase yang tak kalah penting lho. Kebiasaan yang keliru di pagi hari pun diyakini sangat memengaruhi keberhasilan program diet Anda.

Menurut Susan Peirce Thompson, PhD dari Institute for Sustainable Weight Loss, saat-saat pertama bangun pagi merupakan penanda penting apakah Anda akan tetap melanjutkan kebiasaan sehat di waktu berikutnya. "Maka dari itu membangun kebiasaan baik di pagi hari pun menjadi sangat dianjurkan," imbuh Thompson.

Nah, berikut 5 kebiasaan di pagi hari yang paling sering dilakukan dan tanpa disadari dapat membuat Anda menjadi gemuk:

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Halaman Selanjutnya

1. Bangun kesiangan

1 2 3 4 5 6

Daftar Halaman

Daftar Halaman

diet

Liputan6.com, Jakarta Berat badan tidak cuma dipengaruhi oleh makanan yang Anda telan, tapi juga kebiasaan yang dilakukan. Termasuk dan terutama, kebiasaan pada pagi hari.

"Kesalahan terbesar yang sering dilakukan orang ketika mereka berusaha menurunkan berat badan adalah, memulai hari dengan cara yang salah," ujar Susan Peirce Thompson, PhD, presiden dari Institute for Sustainable Weight Loss.

BACA JUGA: Studi Ungkap Waktu Terbaik untuk Seks di Pagi Hari, Apa Saja Plus Minusnya?

Baca Juga

• Dapat Tingkatkan Produtivitas, Yuk Coba 8 Rutinitas Pagi yang Bisa Kamu Lakukan!
• Sering Kesiangan? Berikut 6 Trik yang Bisa Bantu Anda Bangun Lebih Pagi
• Alasan Pagi Hari Burung Suka Berkicau

Momen-momen awal bangun tidur menjadi fondasi untuk pilihan-pilihan Anda selanjutnya di hari itu--dan hari-hari selanjutnya. Itulah kenapa sangat penting untuk membiasakan ritual sehat saat Anda masih mengantuk dan belum terlalu sadar di pagi hari.

Berikut beberapa ritual pagi yang bisa mengacaukan usaha Anda menurunkan berat badan, melansir Prevention, Kamis (28/6/2018):

1. Bangun kesiangan

Kita semua seperti sudah tahu, kurang tidur bisa membuat berat badan naik, karena hal ini membuat kadang kortisol di tubuh meningkat--yang membuat selera badan bertambah. Namun ternyata, hal sebaliknya--tidur terlalu banyak--juga tidak baik untuk Anda.

Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan, tidur lebih dari 10 jam semalam bisa meningkat risiko Indeks Massa Tubuh (IMT) dibanding mereka yang tidur 7 sampai 9 jam per malam. Jadi, pastikan Anda tidur dalam jumlah yang cukup--tidak lebih.

Saksikan juga video menarik berikut:

BE HEALTHY: Aturan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan

**Gempa Cianjur telah meluluhlantakkan Bumi Pasundan, mari bersama-sama meringankan penderitaan saudara-saudara kita di Cianjur dengan berdonasi melalui: rekening BCA No: 500 557 2000 A.N Yayasan Pundi Amal Peduli Kasih. Bantuan akan disampaikan dalam bentuk sembako, layanan kesehatan, tenda, dll. Kepedulian kita harapan mereka.

2 dari 3 halaman

2. Bersiap dalam gelap

Perbesar

Jika Anda tetap menutup gorden setelah bangun, Anda bisa melewatkan keuntungan yang bisa membuat berat badan turun dari cahaya matahari. Begitu menurut peneltian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One.

Penulis studi ini mengatakan, orang-orang yang mendapat sinar matahari pagi memiliki IMT yang lebih jauh lebih rendah dibanding mereka yang tidak--tak peduli seberapa banyak mereka makan.

Menurut studi ini, hanya dengan 20 sampai 30 menit di bawah matahari pagi sudah mempengaruhi IMT Anda, bahkan saat mendung.

Ini karena tubuh akan menyesuaikan jam tubuh--termasuk metabolisme yang akan membakar kalori.

3. Tidak merapikan tempat tidur

National Sleep Foundation survei menunjukkan, mereka yang merapikan tempat tidur setiap pagi memiliki kualitas tidur 19 persen lebih baik dibanding yang tidak. Dan karena tidur nyenyak membuat IMT Anda lebih rendah, maka tak ada salahnya merapikan kasur dimasukkan jadi ritual wajib pagi hari Anda.

Hal ini mungkin terdengar konyol, tapi Chales Duhigg, penulis dari The Power of Habit, menulis di bukunya bahwa merapikan tempat tidur bisa mendorong Anda pada kebiasaan baik lainnya, seperti makan siang yang sehat.

Di saat yang sama, Duhigg juga menulis bahwa mereka yang rutin merapikan tempat tidur lebih disiplin dalam menjaga pengeluaran--disiplin diri yang juga bisa Anda terapkan dalam menjaga kalori yang Anda konsumsi setiap harinya.

Advertisement

3 dari 3 halaman

4. Melewatkan timbangan

Perbesar

Ketika para peneliti dari Cornell University mentrak 162 wanita dan pria obesitas selalu dua tahun, mereka menemukan, mereka yang selalu menimbang secara teratur lebih sukses menurunkan berat badan dan menjaganya.

Dan waktu terbaik untuk mengecek timbangan adalah saat Anda bangun tidur, ketika berat Anda sedang rendah-rendahnya, ujar Lisa Jones, RD, juru bicara dari Pennsylvania Academy of Nutrition and Diebetics.

Tidak hanya angka timbangan akan lebih akurat, Anda juga bisa melakukan penyesuaian saat angka timbangan lebih tinggi dari yang Anda perkirakan.

5. Melewatkan sarapan

Para peneliti dari Tel Aviv University menemukan, pediet rendah karbohidrat yang makan sarapan dengan nutrisi seimbang lebih bisa mengontrol rasa lapar dan keinginan mencemil, dibanding mereka yang mengonsumsi sarapan 300 kalori rendah karbohidrat.

Mereka juga lebih disiplin bertahan dalam batas kalori harian. Belum lagi, mereka juga memiliki kadar hormon lapar, ghrelin, yang lebih rendah setelah makan.

Para peneliti mengatakan, memenuhi keinginan makan di pagi hari membantu Anda mengontrol rasa lapar sepanjang hari.

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Enam+

05:58

Apakah tidur pagi menaikkan berat badan?

Apakah tidur jam 1 siang bikin gemuk?

Berapa jam tidur yang baik untuk diet?

Apakah bangun siang membuat berat badan naik?