Apakah alpukat baik untuk penderita diabetes

Baca Juga:

• 6 Suplemen yang Ternyata Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Untuk informasi, alpukat merupakan buah yang rendah karbohidrat, rendah lemak, dan tinggi serat.

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.

1. Sumber serat yang baik

Setengah alpukat berukuran kecil mengandung sekitar 5,9 gram karbohidrat dan 4,6 gram serat.

Baca Juga:

• 4 Manfaat Alpukat, Nomor 1 Bikin Kaget

Menurut National Academies, asupan serat harian mininum yang direkomendasikan untuk orang dewasa ialah perempuan 50 tahun ke bawah, 25 gram.

Alpukat mengandung karbohidrat rendah, artinya buah ini memberikan sedikit efek pada kadar gula darah.

GridHEALTH.id - Penting bagi penyandang diabetes untuk selalu menjaga pola makan sehat mereka, disampin berolahraga.

Sebab segala makanan yang dikonsumsi cenderung memainkan peran besar dalam pengendalian gula darah dan manajemen diabetes melitus.

Salah satu pola makan sehat yang direkomendasikan adalah rutin mengonsumsi buah alpukat alias avokad saat sarapan.

Dimana dengan rutin mengonsumsi alpukat, penyandang diabetes bisa mendapatkan berbagai khasiat luar biasa darinya.

Dilansir dari NDTV (22/10/2019), sebuah sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menunjukan bahwa memasukkan alpukat dalam menu sarapan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

Bahkan jika dilakukan setiap hari, ini bisa membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Terlebih lagi, alpukat atau avokad mengandung lemak baik yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengelola kolesterol.

Baca Juga: Kesemutan Bisa Jadi Efek Diabetes pada Anak, Mari Cegah Komplikasi agar Tak Terjadi Kerusakan Saraf Bertahap

Adapun khasiat dahsyat yang bisa dirasakan penyandang diabetes jika rutin mengonsumsi alpukat atau avokad diantaranya meliputi:

1. Avokad adalah makanan rendah karbohidrat tinggi lemak.

Karena rendah karbohidrat, alpukat tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Makan alpukat dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, ini berkat kandungan lemak dan seratnya (150 gram alpukat mengandung 22 gram lemak dan 10,1 gram serat).

2. Avokad mengandung lemak tak jenuh tunggal yang telah diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Avokad juga merupakan makanan tinggi kalium yang bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi.

Kalium meniadakan efek natrium pada tekanan darah, sehingga membantu menurunkan angka tensi kita.

4. Avokad dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

5. Menurunkan tekanan darah dan kolesterol membuat alpukat sebagai buah yang bagus untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: Berjemur Jadikan Jadwal Harian, Kekurangan Vitamin D Sebabkan Diabetes

Sementara itu, untuk diketahui bahwa penyakit diabetes sendiri merupakan penyakit di mana tubuh tidak mampu membuat cukup insulin atau tidak dapat menggunakan jumlah normal insulin dengan benar.

Sedangkan insulin adalah hormon yang mengatur jumlah gula dalam darah, dimana tingkat gula darah yang tinggi dapat menyebabkan masalah di banyak bagian tubuh.

Dilansir dari Mayo Clinic (30/10/2020), diabetes berpotensi menimbulkan komplikasi terhadap organ-organ penting tubuh.

Adapun tiga komplikasi diabetes yang paling banyak terjadi dan sering membuat pasien meninggal dunia diantaranya penyakit jantung, stroke, penyakit liver, dan penyakit ginjal.

Jika penderita diabetes telah memasuki fase komplikasi tentunya bisa berakibat fatal hingga berujung kematian.

Untuk itu penting sekali bagi kita untuk mencegah penyakit ini agar tidak dialami, terlebih terkena komplikasi.

Penderita diabetes harus lebih selektif dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi, salah satunya adalah buah-buahan. Meskipun buah itu menyehatkan, tidak semua buah dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes karena memiliki kadar gula yang tinggi. Berikut ini terdapat buah untuk penderita diabetes yang boleh dikonsumsi dan yang tidak boleh dikonsumsi.

Buah yang Boleh Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes

1. Apel

Apel mengandung indeks glikemik rendah yang dapat mencegah peningkatan gula darah secara signifikan. Buah ini juga mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin C, vitamin A, serat, dan zat besi. 

Kandungan serat pada buah apel ini dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Sedikit saran, sebaiknya makanlah buah apel beserta kulitnya karena kulit apel mengandung banyak antioksidan.

2. Jambu biji

Salah satu jenis buah untuk penderita diabetes selanjutnya ialah jambu biji. Selain dapat menurunkan tekanan darah dan kolestrol, buah jambu juga mengandung banyak antioksidan serta serat yang dapat menurunkan kadar gula dalam darah.

3. Alpukat

Mungkin banyak orang mengira, buah alpukat justru dilarang untuk penderita diabetes karena kandungan lemaknya yang cukup tinggi. Namun, realitasnya buah ini justru dapat menciptakan rasa kenyang lebih lama serta mampu meningkatkan kinerja hormon insulin. 

Anda juga tidak perlu khawatir karena lemak dalam buah alpukat ini adalah lemak tak jenuh yang bagus untuk mengontrol gula darah.

4. Mangga

Mangga juga menjadi buah untuk penderita diabetes selanjutnya yang dapat Anda konsumsi. Buah ini kaya akan vitamin C dan vitamin A yang sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh penderita diabetes. Senyawa mangiferin di dalamnya juga dapat mengurangi kadar gula darah Anda.

5. Stroberi

Buah stroberi dapat menjadi buah pilihan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Dalam satu cup stroberi hanya mengandung 46 kalori dan serat sebanyak 3 gram, sehingga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Buah yang Dilarang Penderita Diabetes

1. Semangka

Buah yang memiliki kandungan air dan elektrolit tinggi ini menjadi salah satu pantangan bagi penderita diabetes. Sebab, dalam 100 gram semangka, mengandung indeks glikemik yang cukup tinggi yakni mencapai angka 72. Jadi, sebaiknya konsumsi semangka satu sampai dua potong ukuran sedang jika ingin memakannya.

2. Pisang

Pantangan buah untuk penderita diabetes selanjutnya ialah pisang. Pisang yang mengandung 23gram karbohidrat sebenarnya masih aman dimakan oleh penderita diabetes. Namun, jika memakannya dalam jumlah besar atau dalam frekuensi waktu yang cukup sering, maka dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh. Jadi, sebaiknya konsumsi pisang setengah potong saja setiap Anda memakannya.

3. Buah tin

Buah tin menjadi pantangan bagi penderita diabetes karena memiliki kadar karbohidrat dan gula yang cukup tinggi. Setiap 100 gram buah tin mengandung 16,26 gram gula serta 19,18 gram karbohidrat. Jumlah ini tentu bukan jumlah yang sedikit, dan apabila dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.

4. Ceri

Buah kecil dan manis ini juga tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak oleh penderita diabetes. Konsumsi buah untuk penderita diabetes ini harus dibatasi, karena dalam 100 gram buah ceri mengandung kadar gula 12,8 gram serta karbohidrat sebanyak 16 gram.

Itulah daftar buah untuk penderita diabetes yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Sedikit saran, usahakan jangan mengolah buah tersebut menjadi jus karena bisa menghancurkan struktur serat yang mengakibatkan gula darah melonjak dengan cepat.

Apakah alpukat bisa menurunkan kadar gula darah?

Penderita Diabet bolehkah makan buah alpukat?

Buah apa saja yang tidak boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes?