Apa yang harus dilakukan ketika kaki terasa pegal?

Jangan biarkan pegal di telapak kaki mengganggu keseharian Anda. Yuk, temukan cara mudah mengatasinya di sini.

Aktivitas harian yang padat dan membutuhkan mobilitas tinggi sudah pasti akan terasa melelahkan dan berisiko membuat kaki pegal. Khususnya di bagian telapak kaki. 

Begitu juga saat Anda menghabiskan waktu akhir pekan di luar ruangan, seperti hiking atau sekadar jalan-jalan di mal seharian.

Keluhan telapak kaki pegal sering kali dianggap remeh. Padahal, bila dibiarkan dan tidak diatasi dengan tepat, bisa menimbulkan cedera lebih lanjut.

Kabar baiknya, beberapa hal berikut dapat Anda lakukan di rumah untuk mengatasi pegal di telapak kaki dengan aman:

1 dari 7

1. Istirahatkan Kaki

Cara menghilangkan pegal di telapak kaki bisa dengan mengistirahatkan kaki Anda. Batasi aktivitas Anda untuk sementara, agar kaki tidak makin pegal atau sakit.

Jadi, sebelum beristirahat malam, istirahatkan kaki Anda dengan meluruskan seluruh tungkai di permukaan datar dan lakukan pijatan ringan, terutama di bagian telapak kaki.

Artikel lainnya: Badan Sering Pegal, Apa Penyebabnya?

2 dari 7

2. Kompres Dingin

Melakukan kompres dingin di area yang terasa nyeri, terbukti dapat mengurangi nyeri dan pegal di telapak kaki. 

Selain di telapak kaki, kompres dingin juga dapat Anda aplikasikan pada betis yang mengalami pembengkakan atau nyeri.

Cobalah untuk melakukan kompres dengan menggunakan es pada area yang terkena selama 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari. Hal ini akan membantu mengurangi peradangan serta nyeri.

3 dari 7

3. Peregangan Kaki (Toe Stretches)

Untuk meregangkan kaki, Anda dapat duduk di alas datar dengan menekuk lutut sehingga bagian tumit menempel di alas duduk Anda sementara jari-jari tetap terangkat. 

Kemudian, secara perlahan tarik ibu jari kaki dan tahan selama 15–30 detik. Lakukan ini pada semua jari dan telapak kaki yang lainnya.

Artikel lainnya: Bolehkah Diurut Saat Pegal-Pegal?

4 dari 7

4. Mengganti Alas Kaki

Cara ini penting untuk mengatasi telapak kaki yang terasa pegal. Gantilah sepatu ataupun alas kaki Anda dengan yang lebih nyaman. 

Sebab, memakai sepatu dengan alas yang lunak dan dapat menyokong lengkung kaki Anda dapat mengurangi gejala nyeri ataupun kelelahan pada otot kaki.

Khususnya bagi kaum wanita, sebisa mungkin kurangi, bahkan hindari penggunaan sepatu hak tinggi.

5 dari 7

5. Konsumsi Antinyeri

Ada beberapa obat bebas yang dapat Anda coba untuk mengatasi rasa sakit dan peradangan. 

Obat-obatan yang dimaksud seperti acetaminophen, ibuprofen, atau naproxen sodium, yang dapat mengurangi rasa sakit serta peradangan.

Anda mungkin perlu minum obat jenis ini selama mengeluhkan pegal atau bengkak pada area telapak kaki. 

Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter, jika keluhan tak kunjung membaik dan menghindari efek sampingnya.

Merendam kaki Anda dengan menggunakan air hangat berguna untuk mengurangi pegal pada telapak kaki. 

Lebih lanjut, menambahkan garam Epsom ke dalam rendaman kaki terbukti dapat meredakan nyeri otot, bahkan bisa mengurangi pembengkakan.

Anda dapat membuat rendaman air hangat beserta garam Epsom selama sekitar dua puluh menit untuk meredakan berbagai keluhan pada telapak kaki Anda.

Artikel lainnya: Cara Merendam Kaki dengan Air Garam Agar Efektif Atasi Pegal

7 dari 7

7. Konsumsi Multivitamin

Sebelum tidur, ada baiknya untuk konsumsi multivitamin sebagai nutrisi otot dan sendi serta untuk mengurangi rasa pegal. 

Multivitamin ini biasanya mengandung kalium dan magnesium aspartat untuk mengurai asam laktat (penyebab pegal-pegal dan otot kaku).

Dengan melakukan hal-hal di atas secara tepat, niscaya pegal di telapak kaki akan membaik. 

Namun, jika rasa pegal pada telapak kaki tak juga mereda atau malah memburuk, segeralah temui dokter agar penyebabnya dapat diketahui secara jelas dan memperoleh perawatan medis yang tepat.

Cari tahu informasi kesehatan lainnya dengan membaca artikel di aplikasi KlikDokter. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter via fitur Live Chat 24 jam.

[RS]

KakiKaki PegalPlantar Fasciitis

Freepik/dariankulkova

Merendam kaki dengan air garam dapat mengatasi pegal dan linu.

GridHEALTH.id – Pegal dan linu yang terasa di kaki lama-kelamaan dapat menganggu kenyamanan dalam keseharian.

Rasa linu mungkin terasa di beberapa bagian kaki yang berbeda, mulai dari tumit hingga bagian pergelangan kaki.

Kaki pegal-pegal rata-rata terjadi karena pengaruh gaya hidup, seperti duduk terlalu lama, tidur dengan posisi yang salah, dan menggunakan alas kaki yang tidak nyaman.

Namun, pegal linu di kaki juga bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti berikut ini yang dilansir dari Medical News Today.

- Kehamilan: Selama mengandung, cara tubuh memproses kalsium mengalami perubahan. Sehingga tak jarang mengalami pegal linu di kaki.

- Sciatica: Ini terjadi gara-gara saraf siatik tertekan. Saraf sciatic ini adanya di pangkal tulang belakang dan terus menjalar ke belakang kaki, hingga masuk ke telapak kaki.

- Obesitas: Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan berlebih pada ligament, otot, dan sendi yang mengakibatkan kaki pegal.

Mengatasi pegal linu di kaki

Melansir Verywell Health, untungnya ada beberapa pengobatan rumahan yang bisa menghilangkan pegal linu di kaki dengan mudah.

Baca Juga: Covid-19 Bikin Badan Pegal dan Linu, Ini 4 Cara untuk Meredakannya

1. Air garam untuk rendam kaki

Pegal linu di kaki akan segera hilang jika merendam telapak kaki di dalam satu baskom air hangat selama 5-10 menit.

Agar otot-otot kaki lebih rileks, tambahkan 1 atau 2 sendok makan garam Epsom ke dalam air hangat.

2. Peregangan kaki

Otot-otot di kaki yang tegang, bisa diatasi dengan melakukan peregangan kaki. Nah, teknik ini paling cocok dilakukan setelah merendam kaki.

Cara melakukannya yakni dengan duduk di posisi paling nyaman. Lalu secara perlahan buat gerakan melingkar menggunakan telapak dan pergelangan kaki.

Supaya pegal linu di kaki bisa segera hilang, lakukan peregangan selama 10 hingga 20 detik.

3. Latih kekuatan kaki

Melatih kekuatan kaki juga dapat membantu mengatasi pegal-pegal yang menganggu di kaki. Cobalah lakukan gerakan seperti mengambil benda menggunakan telapak kaki.

Baca Juga: Pundak Kaku dan Pegal, Bisa Jadi Salah Satu dari 3 Penyakit Ini Sedang Dialami

Atau bisa juga dnegan menggerakkan kaki menggunakan botol air minum, bola tenis, atau bola golf yang diletakkan di bawah telapak.

4. Pijat-pijat kaki

Untuk menghilangkan pegal linu di kaki, cukup pijat-pijat telapak kaki dengan tangan sendiri. Pijatan yang dilakukan juga dapat melancarkan saluran darah.

Saat melakukannya, lebih baik duduk di atas kursi dan gosok atau pijat-pijat bagian bawah kaki. Lalu Tarik dan tekuk jari-jari kaki, agar pijatan lebih terasa.

Baca Juga: Duduk Lama Dapat Memperlambat Sirkulasi Darah di Kaki, Healthy Move dengan 5 Latihan Sederhana Ini

Gunakan lotion atau minyak yang bisa membuat kulit lebih fleksibel, sehingga telapak kaki lebih mudah dipijat.

5. Kompres dengan es

Mengompres kaki dengan es batu yang sudah dibungkus handuk, mampu mengurangi pegal linu.

Kompres kaki yang terasa ngilu dan pegal selama kuranag lebih 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari.

Baca Juga: Penyebab Sering Pegal dan Sakit Kepala Saat WFH, Bukan Karena Penyakit

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Kalau kaki pegal apa yang harus dilakukan?

Apa penyebab kaki terasa pegal?

Bagaimana cara menghilangkan pegal