Apa yang harus dilakukan jika sakit pinggang?

Merdeka.com - Sakit pinggang adalah sebuah kondisi kesehatan yang bisa terjadi pada siapa saja. Namun, sakit pinggang biasanya akan dialami oleh orang-orang dari kalangan usia dewasa dan orang tua. Sakit pinggang akan muncul seiring usia akibat aktivitas yang dijalaninya, atau karena faktor gaya hidup yang kurang baik.

Menentukan penyebab sakit pinggang secara tepat adalah hal yang cukup rumit. Sehingga, terdapat banyak tindakan yang berbeda sebagai cara mengatasi sakit pinggang tersebut dan mencegahnya agar tidak bertambah parah.

Yang paling perlu diperhatikan dalam cara mengatasi sakit pinggang adalah menghilangkan tekanan, mengurangi ketegangan, melindungi tulang belakang, dan memperkuat otot. Mengubah beberapa kebiasaan harian juga dapat membantu mempertahankan kondisi pinggang yang sehat dan bebas rasa sakit untuk waktu yang lama.

Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi sakit pinggang yang ampuh dan efektif, yang dapat dipraktikkan sendiri di rumah.

2 dari 5 halaman

1. Letakkan Bantal di Bawah Lutut

Cara mengatasi sakit pinggang yang pertama adalah dengan meletakkan bantal di bawah lutut saat Anda tidur, seperti yang dilansir dari healthline.com. Tidur dalam posisi telentang memberikan tekanan pada tulang belakang.

Sehingga, dengan mengangkat kaki pada saat tidur akan membantu mengurangi sedikit tekanan yang terjadi di punggung saat Anda tidur. Caranya adalah dengan meletakkan bantal di bawah lutut pada saat Anda tidur dalam posisi telentang.

2. Perkuat Otot Inti pada Tubuh

Cara mengatasi sakit punggung yang kedua adalah dengan berolahraga untuk memperkuat otot inti pada tubuh.  Banyak sekali manfaat kesehatan yang populer dari melakukan olahraga secara rutin. Olahraga rutin yang berfokus pada otot inti tubuh dapat membantu mengurangi risiko cedera pinggang, seperti otot tegang dan kejang.

Cobalah untuk memasukkan latihan yang bertujuan untuk penguatan punggung dan perut ke dalam aktivitas olahraga rutin, setidaknya dua kali seminggu untuk mengembangkan kondisi pinggang yang lebih kuat dan lebih fleksibel.

3 dari 5 halaman

3. Tingkatkan Asupan Kalsium dan Vitamin D

Cara mengatasi sakit pinggang yang ketiga adalah dengan mingkatkan asupan kalsium dan vitamin D harian. Tulang yang kuat dapat membantu mencegah timbulnya osteoporosis. Osteoporosis salah satu penyebab paling umum dari sakit punggung di kemudian hari, terutama bagi wanita. Untuk itu, jaga selalu kondisi tulang belakang agar tetap kuat dengan mengonsumsi banyak kalsium dan vitamin D.

Kalsium bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti susu, yogurt, sayuran berdaun hijau, dan suplemen vitamin. Sementara, vitamin D bisa didapatkan pada ikan berlemak, kuning telur, hati sapi dan keju.

4. Jaga Postur Tubuh

Cara mengatasi sakit pinggang yang ke empat adalah dengan selalu menjaga postur tubuh agar tetap tegak dengan baik dan benar. Memiliki postur tubuh yang baik bukan hanya cara agar terlihat lebih gagah atau anggun. Namun, menjaga agar postur tubuh selalu dalam posisi yang baik adalah upaya untuk melindungi bagian tulang belakang agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Postur tubuh yang buruk dapat membuat punggung dan pinggang tegang serta stres, yang nantinya malah dapat mengubah arsitektur tulang belakang. Hindari posisi membengkokkan bahu, membungkuk ke depan, atau membungkuk ke samping saat berdiri.

4 dari 5 halaman

5. Duduk dengan Baik

Cara mengatasi sakit pinggang yang kelima adalah dengan memposisikan diri agar duduk dengan baik dan nyaman saat beraktivitas di kantor. Saat duduk di kursi kantor, gunakanlah teknik postur tubuh yang baik seperti yang digunakan saat berdiri.

Sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan menopang punggung saat duduk, terutama jika melakukannya selama beberapa jam per hari. Pilih juga kursi berkualitas yang memberikan dukungan kuat untuk punggung bawah dan pastikan lutut berada dalam posisi yang sedikit lebih tinggi dari pinggul saat diduduk.

6. Berhenti Merokok

Cara mengatasi sakit pinggang yang ke enam adalah dengan berhenti merokok. Anda semua pasti sudah tahu dan sangat sadar bahwa merokok dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Dan, perokok juga lebih mungkin mengalami sakit pinggang daripada yang bukan perokok.

Salah satu alasannya adalah nikotin membatasi aliran darah ke cakram di tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkannya mengering, retak, atau pecah. Merokok juga mengurangi jumlah oksigen dalam darah, yang menyebabkan penurunan nutrisi pada otot dan tendon di punggung.

Punggung yang tidak sehat dan lemah lebih rentan terhadap ketegangan dan tarikan yang tidak disengaja, yang dapat menyebabkan sakit pinggang.

5 dari 5 halaman

7. Kurangi Barang Bawaan

Cara mengatasi sakit punggung yang ketujuh adalah dengan mengurangi beban barang-barang yang dibawa setiap harinya. Mengangkat barang dengan cara yang tidak benar atau yang memiliki berat berlebih adalah penyebab umum sakit pinggang. Dan, hal ini tidak hanya terjadi pada Anda yang mengangkat kotak-kotak berat saat bekerja. Membawa tas laptop besar, koper, kamera, atau barang belanjaan juga bisa membuat punggung tegang.

Bila memungkinkan, kurangi beban yang dibawa atau distribusikan beban secara merata ke kedua sisi tubuh. Anda juga bisa memindahkan beban yang dibawa dari bahu ke bahu. Pertimbangkan juga untuk menggunakan keranjang atau tas dengan roda untuk beban yang lebih berat seperti tas belanjaan dari supermarket atau kotak-kotak berisi file di kantor.

8. Stretching

Cara mengatasi sakit pinggang yang ke delapan adalah dengan melakukan stretching. Berdiri, duduk, atau berbaring di satu tempat untuk waktu yang lama tentu tidak sehat untuk kondisi punggung dan pinggang. Anda bisa menghilangkan ketegangan tersebut dengan bangun, berjalan-jalan, dan melakukan beberapa gerakan stretching atau peregangan sederhana.

Hal ini akan membantu meningkatkan sirkulasi ke punggung dan juga dapat meredakan ketegangan atau nyeri yang terjadi karena kondisi tubuh yang tidak aktif saat bekerja di depan komputer, misalnya.

[edl]

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit di pinggang?

Sakit pinggang belakang tanda apa?

Apa obat sakit pinggang yg alami?

Sakit pinggang harus minum apa?