Sikap roll depan yang paling utama diperhatikan adalah bagian apa *?

JABAR | 2 April 2020 06:42 Reporter : Novi Fuji Astuti

Merdeka.com - Kecelakaan merupakan kondisi tak terduga yang sering dijumpai dalam kehidupan sehari-hari. Berbagai macam jenis luka atau infeksi akibat kecelakaan harus segera ditangani. Kecelakaan kerap kali membuat korban mengalami luka dan membutuhkan pertolongan pertama.

Pertolongan pertama pada kecelakaan merupakan tindakan darurat yang harus dilakukan oleh seseorang untuk membantu korban kecelakaan sampai menunggu petugas medis datang.

Pertolongan pertama pada kecelakaan ini bertujuan untuk membantu korban agar tidak mengalami pendarahan dan luka yang lebih parah ketika menunggu tenaga medis terdekat datang untuk mengobati.

Ada beberapa prosedur pertolongan pertama yang harus diketahui setiap orang agar tidak panik saat menemui kejadian kecelakaan dan bisa menolong korban untuk tidak terluka semakin parah. Berikut ini ada 4 pertolongan pertama pada kecelakaan yang wajib kamu ketahui telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber.

2 dari 5 halaman

Saat hendak melakukan pertolongan pertama sebaiknya perhatikan baik-baik kondisi lingkungan sekitar. Hal ini dilakukan untuk mengetahui penyebab kecelakaan sehingga kamu tahu langkah-langkah apa yang bisa diambil sebagai bentuk pertolongan pertama pada korban.

Istimewa 2020 Merdeka.com

Saat menolong korban kamu juga tetap harus memperhatikan keselamatan diri sebagai penolong supaya tidak menambah korban jiwa.

3 dari 5 halaman

Setelah mengetahui lingkungan sekitar dalam rangka melakukan pertolongan pertama kamu juga perlu untuk memeriksa tingkat kesadaran korban dengan mengecek pernapasan dengan cara memperhatikan, mendengarkan dan merasakan bagaimana cara korban bernapas.

Dalam ini pastikan korban masih dalam kondisi bernapas sehingga dapat diberikan langkah pertolongan pertama yang cepat, tepat dan akurat.

4 dari 5 halaman

Ketiak korban dalam kondisi tidak sadarkan diri atau pun mengalami kesulitan dalam bernapas, salah satu langkah pertolongan pertama yang harus dilakukan berikutnya adalah dengan memberikan kompresi dada atau napas buatan untuk membantu pernapasan korban.

Napas buatan adalah metode pemberian oksigen pada seseorang yang mengalami kesulitan bernapas atau henti napas. Napas buatan merupakan bagian dari resusitasi jantung paru (RJP) yang dalam bahasa inggris disebut cardiopulmonary resuscitation (CPR) yakni teknik pertolongan pertama pada seseorang yang napas atau detak jantungnya berhenti.

Cara melakukan kompresi letakkan salah satu tumit tangan di tengah dada korban sembari meletakkan tumit satunya dengan kondisi jari-jari tangan mengunci. Kemudian letakkan dada menggunakan tumit dengan kedalaman 4 sampai 5 cm. Jika dirasa keadaan belum membaik segera membawa korban ke dokter untuk mendapat penangan yang jauh lebih baik.

5 dari 5 halaman

Langkah berikutnya dalam pertolongan pertama pada kecelakaan adalah dengan periksa trauma dan luka korban.

Jika kamu menemukan luka pada korban, segera obati luka tersebut agar korban tidak mengalami pendarahan dan memperparah kondisi korban.

Setelah itu, jangan lupa untuk menghubungi ambulan dan petugas keamanan atau polisi untuk tindakan lebih lanjut.

Pusing Tidak Ada yang Mau Beli Anthony Martial, Manchester United Rela Obral Harga

Sosok Alicia Aveiro, Keponakan Ronaldo yang Joget TikTok Bareng sang Paman

Manajer Manchester City Guardiola Intip Peluang Rekrut Real Madrid

Akhirnya Terjawab, Inilah Pelabuhan Baru Toni Kroos Usai Tinggalkan Real Madrid

Kontrak Tinggal Seminggu, Tekad Xavi Pertahankan Dembele di Barcelona Sudah Pupus?

Mantan Gelandang Bertahan Madrid dan City Umumkan Gantung Sepatu

Diincar Manchester United dan Chelsea, Sang Ibu Beri Restu Adrien Rabiot Pindah ke Inggris

Sempat Ragu, Ousmane Dembele Sepakati Kontrak Baru di Barcelona

RANS Nusantara FC Resmi Diperkuat Ronaldinho

Done Deal! PSG Sukses Bungkus Milan Skriniar, Sergio Ramos Langsung Kemas-kemas Koper

Liga Inggris: 5 Faktor Ini Bikin MU Digadang-gadang Bakal Akhiri Paceklik Gelar pada Musim Depan

Nekat Seks Bebas di Piala Dunia 2022 Qatar Terancam 7 Tahun Penjara!

Olahraga senam lantai cukup menyenangkan karena memiliki gerakan unik yang membuat tubuh menjadi lincah. Salah satunya adalah roll depan dan roll belakang yang bisa bermanfaat untuk banyak hal. Untuk yang belum bisa melakukannya, kamu bisa melihat cara melakukan roll depan dan belakang di bawah ini.

Dua gerakan ini bisa dijadikan dasar untuk melakukan banyak hal. Butuh kekuatan dan kelenturan otot tubuh supaya bisa terhindar dari cedera. Kamu juga bisa menguatkan otot tangan untuk melakukan gerakan berguling di lantai ini dengan sempurna.

Sebelum menyimak cara melakukannya, kamu perlu tahu manfaat yang bisa didapat dari berguling di lantai. Baik roll depan atau roll belakang tentunya sangat bermanfaat untuk tubuh kamu dan jadi olahraga yang disarankan untuk dilakukan. Berikut manfaat dari melakukan gerakan ini!

Saat melakukan senam lantai, kita mengkondisikan otot menjadi lebih fleksibel. Senam lantai dapat memberikan manfaat lebih banyak kontrol atas tubuh kita selama rutinitas.

Latihan menahan beban bermanfaat bagi tulang karena membantu mereka tetap bugar dan mencegah kerapuhan. Perempuan khususnya mengalami kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia, jadi melakukan gerakan menahan beban sejak usia muda dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah perempuan mengembangkan gangguan tulang yang terkadang datang seiring bertambahnya usia.

Saat kamu menjalani rutinitas, kamu jelas akan mengencangkan dan membangun otot. Karena kamu harus menggunakan otot sedemikian besar saat melakukan senam, olahraga pasti akan membuatmu lebih kuat. Kamu akan melihat bahwa otot mulai mendapatkan lebih banyak gerakan yang sulit ketika kamu baru memulai. Kekuatan ini juga menguntungkan ototmu, nantinya, kamu akan lebih mudah untuk membawa barang-barang berat lainnya, seperti tas besar belanjaan atau anak-anak.

Karena senam lantai membantu meningkatkan kesehatan tubuh, menambahkannya ke rutinitas dapat membantu menangkal berbagai penyakit, seperti kondisi metabolisme seperti diabetes. Rutinitas yang teratur dan konsisten adalah cara terbaik untuk menuai hasil yang ditawarkan senam.

Secara alami, aktivitas seperti senam lantai membutuhkan banyak disiplin diri karena tidak selalu merupakan upaya yang mudah. Kamu harus rajin masuk ke kelas, berlatih secara konsisten, dan terkadang bertahan melalui frustrasi atau ketidaknyamanan.

Senam membutuhkan sejumlah koordinasi tubuh untuk membantumu melakukan gerakan dengan benar dan tanpa risiko cedera. Saat kamu melakukan senam, kamu mungkin akan melihat bahwa koordinasi alami tubuh meningkat saat kamu mempelajari keterampilan dan teknik baru.

Senam lantai memupuk kemampuan untuk berkonsentrasi dan fokus pada satu pose pada satu waktu. Sederhananya, kamu tidak dapat membaca teks dan berbicara dengan teman-teman dan juga mendengarkan musik saat bersiap untuk berlatih. Latihan ini membutuhkan fokus dan dedikasi, keterampilan yang dapat kamu  kembangkan dari waktu ke waktu.

Roll depan bisa dilakukan dengan permulaan berdiri atau jongkok. Untuk pemula, lakukan start roll dari posisi jongkok dan akhirnya dengan posisi yang sama pula. Berikut cara melakukannya:

1. Buat posisi jongkok yang kuat, tapi badan tetap rileks

2. Letakkan telapak tangan di lantai tepat di depan telapak kaki

3. Angkat pantat, lalu arahkan kepala ke bagian depan di antara telapak tangan

4. Tempelkan dagu ke dada, lalu dorong kepala ke antara tangan dengan mengangkat pantat lebih tinggi dari kepala

5. Tempelkan tulang punggung ke lantai atau matras dan biarkan tubuh bergerak ke depan

6. Tambahkan dorongan dengan otot perut sesaat setelah berguling untuk kembali ke posisi awal

7. Buat kuda-kuda untuk berdiri dengan membungkukkan badan dan menempelkan tangan ke lantai

8. Kepala tertunduk, badan turun lebih rendah, dan siku tangan ditekuk 45 derajat

9. Buat tolakan dengan pergelangan kaki

10. Dorong tubuh hingga kembali ke posisi jongkok atau berdiri

Pada dasarnya, roll belakang tidaklah berbeda dengan roll depan. Gerakannya hanya dilakukan dengan arah yang berlawan saja. Berikut cara melakukannya:

1. Awal melakukan roll juga bisa dimulai dengan berdiri atau jongkok.

2. Jika dilakukan dari berdiri, siapkan bermulaan tegak dengan tangan di atas. Lalu, perlahan turunkan bagian pantat ke arah matras

3. Tekuk tangan hingga berada di atas bahu dengan posisi menghadap ke atas

4. Bungkukkan tulang belakang dan tundukkan kepala hingga dagu menempel dada

5. Dorong badan ke bagian belakang dengan perut dan bagian kaki

6. Tangan yang ditekuk di atas bahu tadi akan menempel di matras

7. Dorong dengan tangan supaya bisa menggelinding ke belakang dan kepala tidak terbentur

8. Kembali ke posisi awal

Gerakan ini sebenarnya cukup mudah, tapi risiko cedera saat melakukannya juga cukup tinggi. Kamu perlu memerhatikan hal-hal di bawah ini:

1. Setidaknya melakukan ini dengan pendamping untuk membantu saat gerakan berjalan tidak sesuai rencana

2. Gunakan matras tipis dan empuk yang sesuai untuk senam lantai. Ukuran matras senam lantai pun setidaknya berukuran 1,5 x 2 meter. Namun, baiknya gunakan lebih dari satu matras

3. Lakukan gerakan di permukaan yang datar

4. Jauhkan benda-benda berbahaya di sekitar matras

5. Gunakan pakaian yang nyaman dan buat kamu bebas bergerak

6. Lakukan perenggangan sebelum melakukan roll depan atau belakang

7. Lakukan secara rutin untuk membuat kamu lebih mahir.

Itulah beberapa cara melakukan gerakan olahraga senam lantai roll depan dan belakang. Gerakan ini bisa, kok, dilakukan di rumah kamu. Hitung-hitung olahraga untuk melenturkan tubuh. Selamat mencoba!