Olahraga push up termasuk jenis olahraga untuk melatih otot ...

Push up merupakan olahraga sederhana yang mudah dilakukan. Manfaat push up juga sangat banyak. Manfaat tersebut dapat dirasakan apabila olahraga tersebut dilakukan secara rutin.

Olahraga push up melibatkan otot bagian atas dan bisa melatih otot bisep, trisep, dada, dan bahu. Apa saja manfaat olahraga push up untuk kesehatan? Yuk simak penjelasan berikut.

Aktivitas fisik dengan gerakan sederhana ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa studi juga menyebutkan bahwa push up memberikan dampak positif bagi tubuh. Mengutip dari sehatq.com, alodokter.com, dan honestdocs.id berikut beberapa manfaat dari push up untuk kesehatan.

1. Memperkuat otot bahu

Gerakan olahraga push up diketahui efektif menguatkan otot di sekitar sendi bahu. Maka tak heran jika mereka yang sering push up biasanya memiliki bahu yang bidang.

Olahraga ini membuat banyak otot bergerak seperti otot dada, lengan, punggung atas dan inti, otot kaki, serta pinggul. Hal tersebut penting untuk menguatkan seluruh otot tubuh.

2. Menambah kekuatan dan massa otot

Manfaat push up lainnya yaitu bisa menambah kekuatan dan massa otot. Sebab gerakan push up memiliki banyak variasi yang memiliki manfaat tersendiri.

Advertising

Advertising

Misalnya backward push up membat otot perut dan punggung lebih terbentuk. Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa variasi gerakan push up ini bisa meningkatkan kondisi dan kekuatan tubuh bagian atas.

Variasi gerakan push up lain yang juga berguna untuk membentuk otot yaitu push up sempit. Gerakan tersebut diketahui memberikan manfaat untuk membentuk otot tricep.

Baca Juga

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa pria yang melakukukan push up sebanyak 40 kali berturut-turut, dapat terhindar dari penyakit jantung hingga 96% dibandingkan yang tidak bisa push up sebanyak 10 kali.

Para peneliti juga menyebutkan bahwa melakukan push up 11 kali bisa menurunkan risiko penyakit jantung 64%. Meskipun demikian, Anda tidak harus melakukan push up dalam jumlah yang banyak, lakukanlah semampunya. Sebab walaupun singkat, manfaat push up tetap bisa dirasakan.

4. Meningkatkan jumlah tertosteron

Manfaat push up untuk pria juga dipercaya bisa memperbanyak terstosteron dalam tubuh. Testosteron adalah hormon yang terdapat di pria dan memberikan pengaruh terhadap karakter pria. Misalnya suara berat, rambut di wajah, dan fungsi seksual.

Dengan melakukan push up diketahui hormon tersebut bisa meningkat. Sehingga akan berpengaruh ke performa fisik, massa otot, dan dorongan seksual pada pria.

5. Mengencangkan payudara

Selain untuk pria, olahraga push up juga bermanfaat untuk wanita. Manfaat push up bagi wanita yaitu busa membantu mengencangkan payudara. Dengan olahraga payudara bisa lebih sehat dan kencang.

Bukan hanya payudara, push up juga bisa membantu mengencangkan bagian tubuh lain seperti lengan, perut, hingga tungkai. Efek mengencangkanya bahkan lebih baik dibandingkan olahraga lain seperti senam aerobik, jalan kaki, atau yoga.

6. Membantu menurunkan berat badan secara alami

Push up yang dilakukan secara rutin bisa membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini diketahui bisa membakar kalori tubuh dengan cepat. Dalam satu menit ada sekitar 7 kalori yang terbakar. Sehingga push up bisa menjadi pilihan olahraga saat Anda sedang menjalankan program diet.

Baca Juga

Manfaat push up untuk kesehatan lainnya yaitu bisa membantu menyeimbangkan tubuh. Hal tersebut dikarenakan olahraga push up dapat membantu membentuk kekuatan otot dan berpengaruh ke keseimbangan tubuh. Pada orang tua atau lansia, efek tersebut bisa mengurangi risiko cidera saat terjatuh.

8. Mencegah sarcopenia

Sarcopenia adalah gangguan kesehataan yang terjadi akibat massa otot mengalami penurunan. Kondisi ini biasanya banyak dialami para lansia. Sehingga tubuhnya menjadi lebih remah. Gangguan kesehatan tersebut diketahui lebih cepat terjadi pada orang yang jarang olahraga.

Untuk mencegah dan memperlambat sarcopenia, maka sangat disarankan untuk melakukan olahraga dengan rutin. Push up dapat menjadi pilihan sebab lolahraga ini bisa membantu pembentukan massa otot.

9. Memperbaiki postur tubuh

Manfaat push up lainnya yaitu bisa memperbaiki postur tubuh. Olahraga ini diketahui bisa meluruskan punggung sehingga tubuh menjadi lebih tegak ketika berdiri.

10. Mencegah rasa nyeri leher dan pundak

Saat push up otot bahu akan bergerak. Sehingga rangkaian otot tersebut akan menjadi fleksibel dan kuat. Hal ini yang membuat push up bisa mencegah nyeri bahkan cidera.

11. Mencegah sakit punggung bawah

Selain bisa mencegah nyeri leher dan pundak, push up juga bisa mencegah nyeri punggung bawah. Hal ini dikarenakan gerakan push up membuat otot perut, punggul, dan punggung bawah menjadi lebih kuat. Dengan demikian tulang bisa membantu menopang tulang belakang dengan baik.

Tubuh yang stabil membuat sakit punggung bisa dicegah. Olahraga ini juga sangat cocok untuk Anda yang sering membawa atau mengangkat barang dalam jumlah banyak. Push up bisa mencegah terjadinya rasa nyeri setelah mengangkat atau membawa barang.

Baca Juga

Push up tidak hanya membuat tubuh lebih seimbang, namun membuat tubuh menjadi lebih tangkas. Olahraga ini membuat seluruh bagian otot bergerak dan terlatih.

Dengan demikian tubuh menjadi lebih fleksibel dan lincah. Maka dari itu, dengan melakukan olahraga ini tubuh menjadi tidak cepat lelah saat melakukan banyak aktivitas.

13. Memelihara kesehatan tulang

Manfaat push up selanjutnya yaitu bisa membantu memelihara kesehatan tulang. Push up membuat tulang lebih kuat dan sehat, khususnya tulang pergelangan tangan dan bahu. Olahraga ini juga bisa menjaga kepadatan tulang sehingga secara tidak langsung bisa mencegah osteoporosis.

JATIM | 1 Oktober 2020 14:01 Reporter : Edelweis Lararenjana

Merdeka.com - Push up adalah olahraga yang bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Fungsi push up adalah untuk melatih trisep, otot dada, dan bahu. Jika dilakukan dengan bentuk yang tepat, olahraga ini juga dapat memperkuat punggung bawah dengan menarik otot perut.

Pushup merupakan latihan yang cepat dan efektif untuk membangun kekuatan. Olahraga ini dapat dilakukan hampir di mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa pun.

Melakukan push-up setiap hari dapat menjadi efektif jika Anda mencari rutinitas olahraga yang konsisten untuk diikuti. Anda akan melihat peningkatan kekuatan tubuh bagian atas jika melakukan push-up secara teratur.

Untuk hasil terbaik, terus tambahkan variasi pada jenis push-up yang dilakukan. Anda juga dapat mengikuti “tantangan push” di mana jumlah push-up terus ditingkatkan secara bertahap setiap minggu. Anda dapat berlatih hingga melakukan 100 repetisi dalam dua bulan.

Sebagai salah satu gerakan olahraga termudah, push up standar mengaktifkan hampir setiap otot pada tubuh. Push up menghasilkan jauh lebih manfaat banyak daripada sekedar otot yang kencang dan peningkatan daya tahan. Berikut adalah beberapa fungsi push up bagi tubuh yang perlu Anda ketahui, mengutip dari keepinspiring.me.

2 dari 5 halaman

1. Tingkatkan Kekuatan Fungsional melalui Aktivasi Seluruh Tubuh

Fungsi push up yang pertama adalah untuk meningkatkan kekuatan fungsional melalui aktivasi seluruh bagian tubuh. Saat menurunkan tubuh ke lantai, sensasi "terbakar" akan mulai meliputi otot karena banyaknya jumlah otot yang digunakan.

Namun, ini adalah salah satu manfaat utama push-up. Saat Anda melakukan latihan ini, secara harfiah setiap otot utama di tubuh terpanggil untuk melakukannya. Kelompok otot utama seperti bisep, otot inti, trisep, deltoid anterior, dan kelompok otot tubuh bagian bawah diaktifkan untuk menopang tubuh sekaligus menstabilkan gerakannya. 

2. Meregangkan Otot untuk Kesehatan dan Vitalitas

Fungsi push up yang kedua adalah meregangkan otot untuk kesehatan dan vitalitas. Ini adalah salah satu manfaat push up yang sering diremehkan, yakni memberikan peregangan pada otot bisep dan punggung Anda.

Saat menurunkan tubuh ke lantai, otot punggung akan teregang secara efektif, dan saat Anda mendorong tubuh ke posisi awal, bisep meregang penuh. Push up tidak hanya meningkatkan kelenturan tubuh, yang membantu mencegah cedera, tetapi otot yang diregangkan dengan baik menampilkan penampilan tubuh yang kokoh dan menarik.

3 dari 5 halaman

3. Tingkatkan Sistem Kardiovaskular

Fungsi push up yang ketiga adalah untuk meningkatkan sistem kardiovaskular tubuh. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, push up diklasifikasikan sebagai latihan gabungan karena membutuhkan banyak kelompok otot.

Ketika tubuh secara bersamaan melibatkan kelompok otot besar, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke jaringan otot. Pada akhirnya, aktivitas ini menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif, yang mendukung kesehatan jantung dan mendorong pengurangan lemak tubuh yang tersimpan.

4. Meningkatkan Otot Seluruh Tubuh

Fungsi push up yang ke empat adalah untuk meningkatkan kekuatan otot seluruh tubuh. Sepanjang gerakan push up, tubuh merekrut beragam otot utama dan menstabilkannya. Semakin banyak massa otot yang digunakan dalam latihan kekuatan, semakin besar produksi dan pelepasan hormon khusus yang disebut HGH, atau hormon pertumbuhan manusia.

Sebagai seorang pria atau wanita muda, tubuh Anda mengeluarkan konsentrasi besar dari hormon khusus ini untuk mendukung pertumbuhan alami seluruh tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, pelepasan alami HGH menurun, yang membuat pembentukan otot menjadi tugas yang menantang bagi orang dewasa yang lebih tua.

Dengan memanggil berbagai macam otot, produksi HGH dipicu, yang pada akhirnya menyebabkan hipertrofi otot atau pertumbuhan otot. Untuk memaksimalkan fungsi push up, Anda harus memasukkan latihan ini ke dalam program olahraga reguler.

4 dari 5 halaman

5. Lindungi Bahu Anda dari Cedera

Fungsi push up yang ke lima adalah untuk melindungi bahu Anda dari cedera. Salah satu cedera yang paling melemahkan dan umum dialami oleh orang yang lebih tua adalah cedera rotator cuff. Meskipun tingkat keparahan cedera ini didasarkan pada sejumlah keadaan unik, melindungi bagian tubuh Anda yang sensitif ini harus menjadi prioritas.

Push up standar telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk melindungi sendi bahu dari cedera; terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Karena push up membutuhkan otot yang menstabilkan, yang mengelilingi sendi manset rotator, area tubuh ini diperkuat dan dikondisikan untuk gerakan dinamis. Dengan mendukung kekuatan dan kesehatan otot bahu primer dan sekunder, kemungkinan cedera yang melemahkan secara signifikan menurun.

6. Perbaiki Postur Tubuh

Fungsi push up yang ke enam adalah untuk membantu memperbaiki postur tubuh. Jika aktivitas harian Anda melibatkan duduk di depan komputer sepanjang hari, postur tubuh yang tidak tepat dapat terjadi dan merusak kesehatan dan kenyamanan seiring bertambahnya usia. Salah satu alasan paling umum dari postur tubuh yang tidak benar adalah otot inti yang lemah.

Untuk menahan bahu dan punggung dengan benar, seluruh inti tubuh harus cukup kuat untuk menopang posisi vertikalnya. Saat push up dilakukan dengan benar, otot yang bertanggung jawab untuk menopang postur diperkuat dan disetel dengan baik.

Selain itu, jika rutin melakukan push up, tubuh Anda secara alami akan condong ke postur yang tepat. Ini adalah salah satu manfaat pasif push up yang paling berpengaruh.

5 dari 5 halaman

7. Mencegah Cedera Punggung Bawah

Fungsi push up yang ke tujuh adalah untuk mencegah terjadinya cedera punggung bagian bawah. Ada beberapa cedera yang melemahkan seperti cedera punggung bawah. Bagian penting dari tubuh Anda ini mendukung hampir setiap gerakan, jadi jika rusak atau cedera bahkan tugas yang paling sederhana pun bisa menjadi sangat menyakitkan.

Seperti disebutkan sebelumnya, push-up mengkondisikan seluruh tubuh Anda untuk menstabilkan gerakannya. Dengan melakukan itu, Anda memperkuat bagian tubuh yang rentan ini.

Dengan mengembangkan kekuatan di bagian tubuh tertentu ini, Anda mengembangkan otot yang bertanggung jawab untuk mengurangi tekanan punggung bawah, yang sangat penting untuk mencegah dan mengobati cedera punggung bawah.

8. Meningkatkan Testosteron dan Mengurangi Perkembangan Osteoporosis

Fungsi push up yang terakhir adalah untuk meningkatkan testosteron dan mengurangi perkembangan osteoporosis. Seiring bertambahnya usia pada pria dan wanita, konsentrasi berbagai hormon mulai berkurang. Bagi pria, kehilangan yang paling menonjol adalah penurunan testosteron yang beredar.

Sementara bukti awal membutuhkan penyelidikan lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan gerakan sederhana dalam push up standar meningkatkan produksi testosteron, yang penting untuk tubuh yang sehat baik pada pria maupun wanita.

Selain itu, latihan beban, seperti push up standar, mendukung tulang yang lebih kuat dan lebih padat. Peningkatan kepadatan tulang ini dapat mencegah gangguan sistem kerangka yang melemahkan, seperti osteoporosis.