Olahraga merupakan aktivitas yang sangat berguna untuk menjaga tubuh tetap fit dan terhidar dari berbagai penyakit. Manfaat olahraga bagi tubuh manusia tersebut akan sangat terasa jika dilakukan secara rutin. Memiliki tubuh yang sehat dan bugar tentu saja akan membuat segala aktivitas menjadi menyenangkan untuk dilakukan, karena badan tidak akan mudah lesu dan terasa berat untuk digunakan bergerak. Salah satu olahraga yang cukup banyak digemari adalah berenang. Selain membuat badan menjadi lebih segar, berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan organ tubuh seperti jantung. Olahraga ini menggunakan gerak pada seluruh badan, sehingga hal ini membuat banyak sekali manfaat berenang bagi kesehatan & fisik tubuh.
Sebelum melakukan renang atau jenis olahraga lainnya, pemanasan atau warming up merupakan hal yang wajib untuk dilakukan. Pemanasan ini berguna untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga, agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Nah, berikut ini adalah beberapa manfaat pemanasan sebelum renang yang perlu Anda ketahui, yaitu:
1. Meningkatkan suhu tubuh
Dengan melakukan olahraga renang, suhu tubuh seseorang akan semakin meningkat. Apabila melakukan olahraga tanpa melakukan pemanasan, suhu tubuh seseorang akan naik dengan tiba-tiba. Hal ini dapat berisiko menimbulkan cedera saat melakukan olahraga. Pemanasan ringan seperti loncat-loncat atau lari di tempat dapat meminimalkan risiko ini, karena akan meningkatkan suhu tubuh agar siap digunakan untuk berolahraga.
2. Melancarkan sirkulasi darah
Pemanasan merupakan salah satu cara untuk melancarkan aliran darah di dalam tubuh, sehingga oksigen dapat diedarkan ke seluruh tubuh dengan baik. Semakin baik suplai oksigen di dalam tubuh, dapat meningkatkan performa tubuh saat melakukan olahraga renang. Selain meningkatkan suplai oksigen di dalam tubuh, dengan lancarnya sirkulasi darah juga akan membuat kebutuhan elektrolit dan zat gizi yang diperlukan saat olahraga terpenuhi.
3. Memperlebar pembuluh darah
Manfaat pemanasan sebelum renang dapat melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah tidak terhambat.Apabila peredaran darah dalam tubuh lancar, dapat mengurangi beban jantung karena aliran darah tidak terhambat. Jika Anda berenang tanpa melakukan pemanasan dan peregangan dapat menyebabkan aliran darah lebih cepat dengan tiba-tiba. Hal ini dapat membuat jantung mengalami kaget dan bekerja keras, yang bisa menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner.
4. Menghindarkan dari kram otot
Manfaat warming up sebelum olahraga renang lainnya adalah mengurangi terjadinya kram atau tegang pada otot. Tidak adanya pemanasann dapat menimbulkan kram otot yang pada akhirnya akan menyebabkan cedera atau paling fatal adalah tenggelam jika kram terjadi pada kaki. Pemanasan dengan melakukan peregangan, sangat berguna untuk melemaskan otot yang tegang karena sudah lama tidak digunakan untuk berolahraga.
Selain membuat bahan tetap fit, ada juga manfaat renang untuk diet yang sehat. Dengan melakukan pemanasan yang benar, olahraga renang dapat membakar kalori secara maksimal di dalam tubuh. Sehingga renang dapat menjadi salah satu alternatif olahraga bagi Anda yang ingin mengurangi berat badan. Selain melakukan peregangan dan pemanasan sebelum masuk ke kolam, manfaat pemanasan sebelum renang di dalam air juga diperlukan. Anda dapat melakukan renang ringan dengan mengelilingi kolam selama kurang lebih 5 menit untuk peregangan otot kaki. Jadi selain mendapatkan manfaat berenang setiap hari dengan optimal, pemanasan akan meminimalisir risiko saat berenang. Jangan lupa, pendinginan setelah berenang juga sangat diperlukan untuk menormalkan kembali denyut jantung dan untuk memulihkan keadaan tubuh.
Pemanasan tubuh Anda sebelum berenang menjadi bagian penting yang sebaiknya tidak dilewatkan. Pemanasan sebelum berenang membantu mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk melakukan berbagai gerakan dan gaya saat berenang.
Pemanasan umumnya akan melibatkan aktivitas tingkat rendah untuk meningkatkan suhu tubuh dan otot, sementara peregangan sama pentingnya untuk mempersiapkan tubuh dan mengurangi risiko cedera.
Peregangan juga harus fokus pada area utama tubuh yang digunakan oleh olahraga tertentu. Dalam berenang, perhatian khusus harus diberikan pada bahu dan lengan.
Saat melakukan peregangan dalam pemanasan renang, proses itu tidak boleh menyakitkan. Jika Anda melakukan peregangan berlebihan dan merasa sakit, rileks sedikit dan tahan peregangan di tempat yang terasa lebih nyaman.
Jumlah waktu yang baik untuk menahan peregangan adalah antara 10 dan 30 detik. Jika dilakukan lebih lama lagi, dan Anda bisa memberi terlalu banyak tekanan pada otot.
Berikut beberapa manfaat melakukan latihan pemanasan dan peregangan sebelum berenang:
Meningkatan fleksibilitas dan kelincahan dalam kinerja.
Memfasilitasi teknik renang khusus tertentu.
Membantu mengendalikan kekuatan otot Anda.
Meningkatan fokus dan koordinasi gerakan Anda saat berenang.
Meningkatkan sirkulasi darah, mencegah cedera dan kram.
Merangsang produksi cairan sinovial, yang membuat sendi Anda dilumasi.
Selain itu, tujuan utamanya adalah untuk mencapai performa tertinggi saat berolahraga.
Konsekuensi dari melewatkan pemanasan dan peregangan
Jika Anda tidak mempersiapkan tubuh Anda secara memadai untuk aktivitas fisik, risiko menderita kram atau ketegangan otot akan meningkat. Selain itu akan mengurangi produktivitas dan rentang gerak Anda.
Kesimpulannya, pemanasan dan peregangan sebelum berenang sangat penting untuk kinerja yang optimal dan bermanfaat bagi tubuh Anda secara keseluruhan.
Yuk, lakukan pemanasan supaya tidak cedera saat berenang
Bila diperhatikan, tidak banyak anak yang melakukan gerakan pemanasan sebelum berenang. Kecuali ada pelatih renang atau sudah dibiasakan orang tua, kebanyakan anak biasanya langsung melompat ke dalam kolam renang tanpa persiapan.
Padahal menurut New Zealand Ocean Swim ada beberapa manfaat gerakan pemanasan sebelum berenang, seperti:
- Melancarkan aliran oksigen pada otot yang digunakan untuk berenang
- Meningkatkan suhu tubuh, sehingga mengurangi risiko kram dan cedera otot atau tendon
- Meningkatkan aliran darah pada otot yang digunakan untuk berenang, sehingga lebih berenergi
- Membuat otot lebih fleksibel agar anak bisa berenang lebih efisien
Baca Juga: Dukung Tumbuh Kembang Anak dengan Berenang
Yuk Moms, ajarkan Si kecil melakukan rangkaian gerakan pemanasan sebelum berenang. Apa saja, simak ya Moms.
Peregangan Tangan
Foto: verywellfamily.com
Untuk meningkatkan jangkauan otot sekaligus membuat tubuh lebih fleksibel, gerakan pemanasan sebelum berenang ini sebaiknya dilakukan selama 30 detik.
Sambil berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, rentangkan tangan ke atas kepala lalu perlahan condongkan badan ke kiri dan kanan.
Setelah itu lanjutkan dengan membungkukkan badan dan menyentuh jari kaki untuk meregangkan otot kaki dan punggung.
Lunge
Foto: 30seconds.com
Dari posisi berdiri, majukan satu kaki ke depan sambil merentangkan kedua tangan ke atas. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya.
Gerakan ini akan membantu meregangkan otot dada serta empat otot besar di bagian depan paha.
Baca Juga: Ingin Mengajari Bayi Berenang? Perhatikan 6 Hal Berikut
Pose Kucing
Foto: deskgram.net
Gerakan pemanasan sebelum berenang ini dimulai dengan posisi tubuh seperti kucing, yaitu bertumpu pada kedua telapak tangan dan lutut.
Kemudian tundukkan kepala dan tarik pusar ke atas sehingga punggung melengkung seperti kucing yang sedang kaget. Setelah itu lanjutkan dengan perlahan menurunkan tulang punggung ke arah lantai sambil perlahan menarik kepala ke belakang.
Meniup Gelembung
Foto: pmpediatrics.org
Si Kecil sering terlihat cemas saat masuk air? Ajarkan gerakan pemanasan sebelum berenang ini untuk membuatnya lebih rileks sekaligus menyiapkan paru-parunya.
Moms bisa mengajaknya duduk di bagian kolam yang dangkal, lalu memasukkan seluruh kepalanya ke dalam air dan meniupkan udara untuk membuat gelembung udara.
Baca Juga: Perhatikan 8 Hal Ini Setiap Berenang di Kolam Renang Umum
Menendang di Dalam Air
Foto: kidsathearttoys.com
Gerakan pemanasan sebelum berenang ini juga dilakukan di dalam kolam ya, Moms. Setelah masuk ke dalam kolam yang airnya tidak terlalu dalam, Si Kecil bisa berpegangan pada sisi kolam sambil meluruskan kakinya ke belakang, lalu mulai menendang.
Sebagai alternatif, pemanasan ini juga bisa dilakukan dengan bantuan pelampung. Cukup pegang pelampung lalu gerakkan kaki untuk mendorong tubuhnya maju ke depan.
Apa Moms tahu gerakan pemanasan sebelum berenang lain yang bisa diajarkan pada Si Kecil?
(WA/IRN)