Latihan interval adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh

KOMPAS.com - Interval training banyak dilakukan oleh atlet maupun pegiat olahraga pada umumnya.

Table of Contents Show

Pengertian Interval Training
Jenis Latihan Interval
Metode Tabata
Manfaat Interval Training
Pelajari lebih lanjut
Detail Jawaban
Video yang berhubungan

Hal ini berkaitan dengan manfaat dan cara melakukan interval yang cukup mudah ketika berolahraga.

Biasanya atlet atau pegiat olahraga akan melakukan gerakan latihan intens, kemudian diselingi masa-masa istirahat sebelum bergerak kembali.

Pengertian Interval Training

Mengutip Jurnal Penjakora Volume 5 No 2, Edisi September 2018, interval training adalah suatu sistem atau metode latihan yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa-masa istirahat, atau serangkaian latihan fisik yang diulang-ulang yang diselingi dengan periode-periode pemulihan.

Baca juga: Waktu dan Durasi yang Baik dalam Senam Aerobik

Sementara menurut Arsil dalam bukunya Pembinaan Kondisi Fisik (2008), metode latihan interval didasarkan antara pembebanan dan istirahat. Pada saat istirahat antara pembebanan disebut interval, keadaan denyut nadi harus berada antara 120-130 per menit.

"Bila dibandingkan dengan metode durasi, metode interval dapat lebih memberikan intensitas volume yang lebih tinggi pada waktu latihan," tulis Arsil.

Tidak heran jika salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah interval training.

Jenis Latihan Interval

Jenis latihan interval sejatinya bisa dilakukan dengan gerakan apa pun. Syarat yang perlu dilakukan hanyalah gerakan latihan intens sampai membuat kita sulit bicara dalam kalimat lengkap.

Baca juga: Senam Aerobik: Sejarah dan Jenis-jenisnya

Kemudian ada jeda sebentar, lalu lanjutkan dengan gerakan intensitas lebih rendah beberapa waktu.

Sebagai contoh, lari secepat mungkin dalam satu menit dan jalan selama dua menit. Lalu ulangi selama lima kali berturut-turut sehingga total Anda melakukan lari sebanyak 15 menit

Begitu juga dengan jenis olahraga lainnya seperti bersepeda, renang, senam aerobik, dll.

Metode Tabata

Contoh lain dalam melakukan interval training adalah dengan metode tabata.

Tabata pada dasarnya adalah memanfaatkan beberapa macam gerakan dalam latihan 20 menit.

Anda bisa memilih empat gerakan, misalnya push up, squat, jumping jack, dan plank. Masing-masing gerakan dilakukan selama 20 detik dengan 10 detik istirahat di antaranya. Artinya setiap gerakan dilakukan 2 kali sepanjang waktu 20 menit itu.

Baca juga: Mengenal Induk Organisasi Senam Indonesia

Manfaat Interval Training

Mengutip situs Lifestyle Kompas, ada tiga manfaat yang didapat dalam melakukan interval training.

Sebuah penelitian melaporkan bahwa melakukan interval training selama 15 menit lebih membakar banyak kalori daripada melakukan treadmil selama satu jam.

Jika Anda rutin dan konsisten berlatih dalam intensitas tinggi, akan meningkatkan kapasitas tubuh untuk berlatih lebih keras, sehingga semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Bahkan, jika Anda meningkatkan intensitas latihan Anda hanya beberapa menit. Kalori dan lemak Anda pun akan masih terbakar setelah 24 jam Anda melakukan latihan ini.

Baca juga: 3 Gerakan Senam Wajah agar Awet Muda, Simpel dan Mudah Dilakukan

Seiring peningkatan kebugaran tubuh Anda. Anda akan bisa olahraga lebih lama atau dengan intensitas yang lebih tinggi. Meningkatkan metabolisme.

American College of Sports and Medicine mengatakan bahwa interval training membantu Anda mendapatkan lebih banyak oksigen.

Kelebihan jumlah oksigen yang didapatkan membantu meningkatkan laju metabolisme Anda dari sekitar 90 menit sampai 144 menit setelah sesi interval training.

Dengan demikian, peningkatan metabolisme membantu membakar lebih banyak kalori pada tingkat yang lebih cepat.

Baca juga: Manfaat Senam Anti-stroke untuk Lansia

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Home / Penjasorkes / Soal

Suatu sistem latihan yang diselingi istirahat merupakan bentuk dari ….

A. training

B. interval training

C. duration

D. warming up

E. push-up

Pembahasan:

Suatu sistem latihan yang diselingi istirahat merupakan bentuk dari interval training.

Jawaban: B

----------------#----------------

Jangan lupa komentar & sarannya

Email:

Kunjungi terus: masdayat.net OK! :)

fendipanduwinata fendipanduwinata

Ada beberapa jenis tipe latihan dalam meningkatkan kemampuan fisik, salah satunya adalah dengan sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat. Sistem seperti ini disebut a. interval training.
Suatu kemampuan untuk melakukan gerakan di dalam ruang gerak adalah salah satu komponen dalam kebugaran jasmani. Kemampuan tersebut disebut dengan c. kelentukan.
Latihan anggota tubuh bagian kaki dapat dilatih dengan larishuttle run. Latihan shuttle run termasuk ke dalam jenis latihan d. kelincahan.

Pembahasan

Berikut di bawah ini adalah penjelasan jawaban dari 3 soal pilihan ganda materi tentang kebugaran jasmani beserta jenis latihan:

Pada soal nomor 1 yaitu jenis tipe latihan dalam meningkatkan kemampuan fisik, salah satunya adalah dengan sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat maka jawaban yang benar adalah opsi A yaitu interval training karena pengertian dari interval adalah adanya suatu jeda atau masa yang dilberikan dan diterapkan pada masa melakukan suatu aktivitas fisik dengan cara menyelingi istirahat pada saat melakukan latihan fisik. Opsi jawaban B, C dan D bukan termasuk jawaban yang tepat.
Pada soal nomor 2 yaitu kemampuan untuk melakukan gerakan di dalam ruang gerak adalah salah satu komponen dalam kebugaran jasmani adalah pengertian dari maka jawaban yang benar adalah opsi C yaitu kelentukan karena kelentukan merupakan elemen yang mempengaruhi seberapa luas suatu otot akan bergerak lebih bebas dalam melakukan kegiatan yang mendukung aktivitas fisik seseorang. Opsi jawaban A, B dan D bukan termasuk jawaban yang tepat.
Pada soal nomor 3 yaitu shuttle run termasuk ke dalam jenis latihan maka jawaban yang benar adalah D kelincahan karena pengertian dari kelincahan adalah suatu gerakan secepat mungkin dengan cara merubah arah dan cara melakukan lari shuttle run adalah dengan merubah arah berlari secara bolak-balik. Opsi jawaban A, B dan C bukan termasuk jawaban yang tepat.