Dibawah ini yang bukan merupakan hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang adalah

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8695 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6527 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6524 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5230 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5229 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4716 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4296 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3739 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3663 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3347 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3318 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3302 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2901 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2868 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2810 persons

tirto.id - Olahraga renang adalah salah satu cabang atletik yang berbeda dari cabang lainnya karena bergerak di air. Beberapa hal yang harus disiapkan sebelum renang, yaitu peregangan otot lengan dan leher.

Hal yang harus dilakukan setelah renang salah satunya, yaitu membasuh mata. Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, renang tidak hanya untuk pembelajaran gerak dan mencapai prestasi.

Olahraga renang juga ditujukan untuk pengembangan fisik, pembinaan hidup sehat, pemeliharaan kesegaran jasmani, peningkatan kapasitas tubuh, dan sebagainya.

Hal-hal positif lainnya yang dapat dipetik bila rutin berenang, yaitu meningkatkan kualitas jantung, meningkatkan kapasitas vital paru-paru, dan membuat otot menjadi lebih berisi.

Apa saja hal-hal yang dilakukan sebelum dan setelah berenang?

Hal-hal yang Dilakukan Sebelum Berenang

Dikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII, sebelum berenang, setiap orang harus melakukan pemanasan agar dapat mencegah terjadinya kejang otot saat berenang. Otot-otot yang harus diregangkan, yaitu:

• Peregangan otot-otot lengan.
• Peregangan otot-otot leher.
• Peregangan otot pinggang.
• Peregangan otot punggung dan perut.
• Peregangan otot-otot tungkai.

• Mandilah dengan air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang;
• Melatih irama kaki terlebih dahulu;
• Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang sesuai.

Hal-Hal yang Dilakukan Setelah Berenang

Setelah berenang, Anda perlu melakukan serangkaian aktivitas berikut.

• Basuhlah mata agar terhindar dari kotoran;
• Bila ada air di telinga upayakan agar air tersebut keluar dengan cara melompat-lompat;
• Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh atau tidak terlalu terpapar sinar matahari;
• Kemudian, istirahat dan makan yang cukup.

Hal-Hal Lain yang Harus Diperhatikan Saat Berenang

Agar dapat menghindarkan kecelakaan di kolam renang, sebaiknya Anda memperhatikan hal-hal berikut ini.

• Tidak mendorong teman-teman dari pinggir kolam.
• Tidak berenang di tempat dengan ketinggian lebih dari tinggi tubuh sebelum menguasai renang.
• Tidak melompat dari pinggir kolam di tempat orang ramai berkumpul.
• Tidak melompat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik.
• Tidak membasuh wajah di pinggir kolam, hingga tergelincir ke dalamnya.

• Posisi badan dan seluruh anggota badan rileks;
• Luruskan tubuh;
• Mulai gerakan dengan persiapan kaki;
• Tarik tumit hingga mendekati pinggul dan buka lutut ke luar;
• Secara bersamaan, dorong kaki ke belakang;
• Kembali rapatkan kedua kaki layaknya sikap pertama;
• Untuk pembelajaran pertama, lakukan dengan jarak 5-7 meter.

Baca juga:

• Bagaimana Bentuk Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas?
• Renang Gaya Dada: Nama Lain dan Teknik Latihan yang Benar

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Info Sport akan sebutkan hal hal yang harus diperhatikan setelah melakukan renang dalam artikel ini. Hal itu terdiri dari pendinginan, relaksasi, kebersihan, makan dan istirahat yang cukup. Keempat hal tersebut sangat dibutuhkan karena menunjang faktor kesehatan dalam renang.

Olahraga ini sudah dikenal berabad-abad lalu atau pada zaman Yunani dan Romawi Kuno. Hal ini terbukti pada legenda yang melakukan renang dengan tujuan tertentu seperti kisah asmara Leander dan Hero, yang berenang dari Sungai Hellespont ke arah seberang daratan yaitu Asia Minor, yang sekarang dikenal dengan negara Turki.

Pada 1896, olahraga renang masuk ke dalam salah satu lomba yang dipertandingkan pada ajang Olimpiade oleh negara Inggris. Ketika itu, hanya perenang pria yang boleh mengikuti lomba renang ini. Akhirnya, pada 1912 lomba renang untuk wanita mulai digelar.

Organisasi internasional yang menaungi olahraga renang adalah Internationale de Swimming Association (ISA). Sedangkan di Indonesia, induk organisasi renang dinaungi oleh Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI).

Hal yang wajib dilakukan sebelum masuk ke dalam kolam renang adalah pemanasan. Tujuannya adalah agar terhindar dari cedera seperti kram otot. Setelah melakukan olahraga renang juga memiliki beberapa hal, yang harus dilakukan agar memiliki vitalitas tubuh kembali bugar. Sebelum berenang sebaiknya kita melakukan hal-hal berikut.

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Setelah Melakukan Renang

Info Sport telah jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya dada secara lengkap di bawah ini:

Jika selesai melakukan renang, pastikan untuk tidak langsung keluar dari kolam renang. Karena tubuh membutuhkan pendinginan terlebih dahulu, untuk membantu proses pemulihan tubuh. Selain itu, pendingin juga dapat mengurangi ketegangan sendi dan mereduksi risiko kram.

Hal ini merupakan sebagai salah satu bentuk pengembalian asam laktat yang dihasilkan dari otot, yang bekerja secara intens ketika berenang ke dalam batas normal.

Relaksasi tubuh merupakan hal yang dibutuhkan setelah melakukan aktivitas renang. Dikarenakan pergerakan anggota tubuh dalam air lebih berat karena tertekan air, maka relaksasi akan sangat berpengaruh untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti semula.

Gerakan relaksasi ini bermanfaat untuk membuat otot, pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks. Relaksasi dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu:

• Melakukan renang dengan ritme sangat ringan dari ujung satu ke ujung yang lain untuk mengendurkan otot-otot tubuh, atau

• Berenang dengan menghadap dinding dan memegang tepi kolam renang. Lakukan dengan meluruskan tubuh di atas air untuk meregangkan otot punggung.

Setelah melakukan cukup pendinginan dan relaksasi tubuh di dalam kolam renang, langkah selanjutnya adalah membersihkan seluruh anggota tubuh. Dalam melakukan hal ini, sangat direkomendasikan untuk menggunakan air hangat.

Pastikan ketika membilas seluruh anggota tubuh, dilakukan secara bersamaan dengan peregangan kembali untuk membersihkan limbah hasil kerja otot dan merangsang reseptor otot yang sudah di relaksasi.

4. Makan dan Istirahat yang Cukup

Setelah semua langkah-langkah di atas selesai dilakukan, pastikan untuk mengisi perut dengan makanan dan minuman yang sehat untuk memulihkan tenaga yang telah dikuras ketika berenang.

Kemudian setelah makan, istirahatkan tubuh secukupnya agar mendapatkan kembali kebugaran dan vitalitas tubuh.

Hal hal yang harus diperhatikan setelah melakukan renang tersebut dapat dilakukan secara berurutan, agar mendapatkan manfaat yang baik bagi kebugaran jasmani dan menghindari cedera. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!