Menari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung, menghilangkan lemak tubuh ekstra, dan membangun otot tanpa lemak. Karena orang-orang senang melakukannya, kemungkinan kepatuhannya tinggi, yang merupakan salah satu prediktor terpenting dalam setiap latihan rutinitas kemampuan untuk membantu Anda menjadi bugar dan tetap bugar.
Bentuk latihan ini menggunakan berbagai macam gerakan untuk melibatkan beberapa kelompok otot secara dinamis yang menggunakan sejumlah besar kalori. Jumlah pasti yang dibakar sangat tergantung pada gaya apa yang Anda lakukan.
Ada begitu banyak jenis tarian; untuk beberapa nama yang lebih dikenal, ada hip hop, salsa, balet, ayunan, ruang dansa, tari perut, ketuk, break dance, rakyat, Zumba, negara atau Barat, menari tiang, atau bahkan sesuatu seperti moshing. Katakan apa yang Anda inginkan tentang mereka, tetapi mereka semua dianggap sebagai suatu bentuk tarian, dan mereka semua dihitung sebagai latihan.
Berikut adalah rincian perkiraan pengeluaran untuk masing-masing jenis; semua rentang estimasi dihitung untuk individu dengan berat antara 120-190 lbs. Angka aktual akan berfluktuasi sesuai dengan variabel seperti berat, massa otot, jenis kelamin, dan intensitas atau usaha yang diajukan.
Kalori menari terbakar per jam
Hip Hop – Hip hop melibatkan gerakan besar dari seluruh tubuh, yang menempatkannya pada skala pengeluaran. Ini juga sering melibatkan freestyling, yang berarti bahwa kelompok otot terus menebak dan cenderung berhenti merespons latihan atau menabrak dataran tinggi. Dalam 60 menit, hip hop akan menggunakan antara 370 (untuk orang-orang dengan berat badan lebih ringan) hingga 610 (untuk mereka yang memiliki berat 180 dan lebih) kalori.
Kalori membakar tarian Salsa – Kira-kira 405 per 60 menit untuk seseorang dengan berat 140, atau sekitar 480 untuk 180 lb orang.
Balet – Kami memperkirakan ada 380 hingga 450 kalori balet yang terbakar per jam. Sebagai bonus tambahan, bentuk tarian ini cenderung dikaitkan dengan postur tubuh yang bagus, inti yang kuat, peningkatan fleksibilitas dan kaki yang sangat kuat. Dikenal untuk membangun penampilan yang panjang dan ramping yang sering diperjuangkan wanita, tetapi jangan salah; balet membutuhkan banyak kekuatan. Misalnya, pemain sepak bola pro telah dikenal menggunakan pelatihan balet untuk meningkatkan penampilan mereka.
Ayunan – Berlutut di sekitar berat badan Anda sendiri (dan mungkin juga pasangan Anda) dalam latihan kardio sedang hingga intens ini membakar antara 300 dan 550 cals. Tergantung pada seberapa tinggi dampak gaya Anda dan seberapa banyak manuver intensif yang Anda lakukan terhadap pasangan Anda, itu bisa dengan mudah menghabiskan lebih banyak lagi.
Berapa banyak kalori yang membakar dansa ballroom? – Gaya yang lebih lambat akan menghabiskan antara 150 dan 220, sedangkan jenis yang lebih cepat akan berkisar antara 250 dan 320 per jam.
Kalori menari perut terbakar – Sekitar 270-320 untuk versi yang kurang intens, dan antara 290 dan 360 untuk gaya intensitas yang lebih cepat & lebih tinggi.
Ketuk – Ini akhirnya menjadi latihan kardio seluruh tubuh tetapi kaki melakukan sebagian besar pekerjaan. Yang satu ini memiliki jumlah varians yang tinggi dalam estimasi pengeluaran; antara 200 dan 700 tergantung pada kecepatan, langkah per jam, dan jumlah upaya yang diperlukan untuk bergerak.
Berapa banyak kalori yang membakar break dance? – Tarian semacam ini dapat membutuhkan banyak kekuatan dan ketangkasan, karena beberapa gerakan memerlukan pose mengesankan dengan memegang berat badan sendiri. Kami memperkirakan bahwa break dance membakar 400-650 cals per jam.
Folk – Untuk tipe yang lebih lambat; 250-330 kalori, untuk gaya lebih cepat, antara 310 dan 420.
Zumba – Dapatkan ringkasan kalori Zumba di sini
Negara atau Barat – Sekali lagi, jumlah usaha yang dilakukan dan kecepatan serta kesulitan gerakan akan membuat perbedaan besar, tetapi secara umum, jenis latihan ini akan menghabiskan antara 290 dan 420 kalori.
Kalori menari Pole terbakar – Seiring dengan membangun kekuatan, Anda dapat membakar antara 250 dan 350 saat mengambil bagian dalam tren latihan yang populer ini.
Moshing – Gaya ini bisa dibilang mungkin memerlukan jumlah keterampilan paling sedikit, tetapi menggunakan banyak energi; ada antara 400-750 kalori yang terbakar moshing, berpotensi.
Girls, siapa nih yang suka sama K-Pop? Mungkin sebagian dari kamu banyak yang menggemari boy atau girl group seperti EXO, BTS, Blackpink, Girls Generation, Red Velvet, Twice, Itzy, Aespa, dll. Banyak yang sekedar mengagumi musiknya, paras membernya, hingga mengagumi bentuk tubuh mereka yang ramping. Sehingga tak jarang banyak yang kerap melakukan berbagai cara untuk memiliki tubuh ramping, termasuk mengikuti diet ektrem yang banyak dijalani idola K-Pop.
Sebaiknya jangan sampai melakukan diet ekstrem ya girls, karena tidak baik untuk kesehatanmu. Kamu bisa juga kok memiliki tubuh ramping dengan menerapkan diet sehat sesuai Gizi Seimbang, tentunya dengan melakukan olahraga secara teratur. Nah, salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan ialah menari.
Banyak K-Popers yang sering melakukan cover dance dari boy atau girl group idolanya. Mungkin kamu berpikir cover dance hanya sebagai cara untuk bersenang-senang, menyalurkan hobi, atau untuk menunjukkan rasa cinta kamu pada boy atau girl group tertentu. Tapi, ini juga bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak, serta menurunkan berat badan lho girls.
Seperti kebanyakan bentuk latihan aerobik atau kardio, menari bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Selain bisa membakar kalori, menari juga bisa meningkatkan kekuatan otot. Membangun massa otot tanpa lemak dapat membantu meningkatkan metabolisme sehingga lebih banyak membakar lemak, dan mengencangkan otot. Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari latihan kardio, termasuk menari ialah bisa meningkatkan stamina, fleksibilitas, aliran darah lebih lancar, mengurangi stres, meningkatkan sistem imun, mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, serta meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi.
Menari memiliki manfaat ekstra, apalagi jika dilakukan bersama-sama dengan orang lain. Biasanya penggemar K-Pop memiliki rekan sesama penyuka boy atau girl group. Melakukan cover dance bersama-sama bisa menciptakan rasa kebersamaan dan membantu kamu merasa terhubung dengan orang lain. Menari juga merupakan aktivitas yang menyenangkan, ketika kamu menikmati sesuatu, kemungkinan besar kamu akan terus melakukannya.
Berapa banyak kalori yang dibakar dengan K-Pop Dance?
Seperti kebanyakan jenis olahraga, bentuk tarian yang lebih cepat dan lebih kuat akan membakar lebih banyak kalori daripada tarian yang lebih lambat. Kebanyakan K-Pop dance merupakan bentuk tarian hip hop dengan intensitas yang tinggi, dan umumnya bersifat high-impact. Tarian hip hop dapat meningkatkan kekuatan otot (terutama otot kaki dan otot inti), meningkatkan kelincahan dan koordinasi, dan membakar kalori.
Pada orang dengan berat badan sekitar 68 kg yang menari hip hop ala idola K-Pop bisa membakar sekitar 207 kalori per 30 menit. Contoh lain jika kamu melakukan tarian Boy With Luv dari BTS, kamu bisa membakar sekitar 15 – 25 kalori per lagu. Pada lagu ini sekitar 1 menit 45 detik terdiri dari tarian intens dan 2 menit selebihnya tarian intensitas rendah.
Wah, ternyata banyak ya manfaat K-Pop dance. Namun, perlu diingat girls, karena tarian ini tergolong high-impact, ada baiknya berhati-hati, sebab mungkin saja kamu mengalami cedera saat melakukannya.
Berikut beberapa tips keamanan yang bisa kamu lakukan saat menari:
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dengan melakukan peregangan dinamis sebelum mulai menari.
- Minum air yang cukup selama atau setelah latihan.
- Pastikan gerakan yang kamu lakukan sesuai, sebab gerakan yang tidak sesuai bisa membuatmu berisiko cedera.
- Jangan terlalu memaksakan diri, jika kamu merasa lelah atau tubuhmu terasa sakit, maka berhenti sejenak.
- Pastikan area di sekitarmu bersih dari berbagai benda untuk menghindari risiko tersandung,
- Jangan lupa melakukan pendinginan setelah menari.
K-Pop dance bukan hanya sekedar hobi yang membawa kesenangan pada individu yang menyukainya saja, tetapi juga merupakan salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya. Lakukan tarian dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit atau tarian intensitas tinggi setidaknya 75 menit dalam seminggu untuk membantumu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Gimana nih girls, sudah siap menjadikan hobi kamu sebagai cara menurunkan berat badan?
Sumber:
Healthline.com. (2020). Can You Lose Weight with Dancing. [online] Tersedia di: <//www.healthline.com/health/dancing-to-lose-weight> [Diakses pada 11 Oktober 2021].
Teenstar. (2020). How Many Calories Does Dancing Burn?. [online] Tersedia di: <//teenstarcompetition.co.uk/advice/how-many-calories-does-dancing-burn> [Diakses pada 11 Oktober 2021].