Buah apa yang bikin bab lancar

Ternyata, gak cuma pepaya lho yang bisa melancarkan pencernaan kita. Ada beberapa buah bisa membantu buang air besarmu lancar. Berikut ulasannya:

1.  Delima

Kandungan serat dalam buah delima dapat membantu melancarkan pencernaan. Delima juga dapat digunakan untuk gangguan lambung dan masalah pencernaan, lho.

2. Apel merah

Apel merah memiliki serat yang lebih tinggi dibanding jenis lainnya. Kandungan asam organik di dalamnya juga sangat baik bagi tubuh. Gak heran kalau apel jadi buah wajib saat diet. Selain memberi efek kenyang lebih lama, apel juga membuat perutmu bebas sembelit.

3. Buah naga

Di balik bentuknya yang unik, buah naga sangat baik untuk pencernaan, lho. Kamu gak akan merasakan sembelit dan diare lagi kalau rutin mengonsumsi buah naga.

4. Nanas

Nanas mengandung enzim yang baik bagi pencernaan, sehingga dapat melancarkan proses buang air besar. Kandungan vitamin dan mineral yang ada pada nanas pun sangat baik untuk usus. 

Baca juga: Mulai Langka, Ternyata Ini Lho 6 Khasiat Ajaib Buah Delima

5. Mangga

Siapa sih yang gak suka buah mangga? Buah berdaging tebal ini menjadi favorit semua orang. Mangga memiliki kandungan serat dan vitamin C yang cukup tinggi. Terdapat pula enzim yang efektif meningkatkan sistem pencernaan pada tubuh.

6. Pisang

Pernah gak kamu mengonsumsi pisang saat susah buang air besar? Kalau belum, buruan cobain deh. Dijamin lancar dan tuntas. 

7. Kiwi 

Kiwi memiliki kandungan serat dan vitamin C yang cukup tinggi. Buah berbulu halus ini merupakan sumber serotonin yang berperan penting menjaga kesehatan pencernaan.

8. Anggur

Kandugan air yang sangat banyak pada anggur sangat bagus untuk pencernaan. Kandungan air inilah yang dapat melancarkan BAB dan menyembuhkan sembelit. Gak heran, karena anggur memiliki sifat pencahar dan asam organik.

Nah, banyak kan buah yang bisa membantu pencernaan kamu? Kalau ingin pencernaan kamu lancar, perbanyak makan buah ya.

Baca juga: 7 Resep Jus Buah Terbaik di Dunia yang Seharusnya Rajin Kamu Konsumsi
 

pexels/Trang Doan

Buah untuk melancarkan BAB

GridHEALTH.id - Saat mengalami susah BAB (buang air besar) memang tidak nyaman.

Kegiatan sehari-hari pun menjadi terganggu.

Bahkan, perut juga terasa sakit. Ada banyak penyebab susah BAB, salah satunya kurang makan makanan berserat dan minum.

Selain itu, kebiasaan kurang olahraga dan efek samping obat tertentu juga bisa menyebabkan konstipasi.

Agar BAB lancar setiap hari, berikut rekomendasi beberapa buah dan makanan yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari.

Buah untuk melancarkan BAB

Setiap buah mengandung serat dan cairan yang penting untuk melancarkan pencernaan.

Tapi ada sejumlah buah yang lebih ampuh untuk melancarkan BAB.

Melansir Eatwell, berikut beberapa di antaranya:

Baca Juga: Bayi Mengejan Saat BAB Belum Tentu Sembelit, Kecuali Jika Gejalanya Seperti Ini

- Buah pir

Satu buah pir berukuran sedang memiliki 5,5 gram serat.

Kandungan seratnya dapat mencukupi sekitar 20 persen kebutuhan serat per hari.

Buah pir mengandung serat tidak larut sekaligus serat larut yang baik bagi usus.

Selain itu, pir termasuk obat pencahar alami karena mengandung fruktosa sorbitol.

Zat ini dapat melunakkan kotoran BAB, sehingga tinja jadi lebih gampang keluar dari saluran pencernaan.

Untuk memetik manfaat optimal buah ini, pastikan Anda mengonsumsi pir bersama kulitnya.

- Buah naga

Buah naga termasuk buah tinggi serat.

Baca Juga: Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil

Satu buah naga seberat enam ons dapat menambah asupan serat sebanyak lima gram.

Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 18 persen kebutuhan serat per hari.

Buah ini cukup praktis untuk dikonsumsi.

Cukup kupas kulitnya dan nikmati daging buahnya sebagai camilan atau bahan jus.

- Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar empat gram serat.

Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 14 persen kebutuhan serat per hari.

Serat pektin yang terdapat dalam buah apel dapat membantu melancarkan sembelit.

Caranya dengan mempersingkat waktu makanan singgah di saluran pencernaan.

Baca Juga: Kenali Gejala Endometriosis di Usus, Salah Satunya Sulit BAB

Seperti buah pir, untuk mendapatkan manfaat buah ini, ada baiknya Anda makan apel bersama kulitnya.

- Buah jeruk

Segala macam buah jeruk mengandung serat larut jenis pektin. Serat ini dapat membantu meringankan sembelit.

Selain itu, kandungan antioksidan flavonoid dalam buah ini juga bermanfaat sebagai obat pencahar alami.

- Kiwi

Meskipun ukurannya mungil, buah kiwi termasuk buah yang mengandung banyak serat.

Satu buah kiwi dapat menambah asupan serat sebanyak dua gram, atau dapat mencukupi delapan persen kebutuhan serat per hari.

Penelitian membuktikan, makan dua buah kiwi per hari dapat membantu melancarkan BAB, mengurangi sakit perut, dan mencegah sembelit.

Makanan untuk melancarkan BAB

Baca Juga: 5 Penyebab Sakit Saat BAB Selain Sembelit dan Cara Menanganinya

Selain mempertimbangkan makan buah untuk melancarkan BAB di atas, penderita sembelit sebaiknya juga mengonsumsi jenis makanan yang tepat.

Melansir Verywell Health, berikut beberapa makanan yang dapat membantu melancarkan BAB selain buah:

- Biji-bijian untuh seperti nasi merah, roti gandum utuh, quinoa, chia, biji rami

- Sayuran; terutama sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, sawi, brokoli

- Kacang-kacangan; termasuk kacang tanah, kenari, atau almond

- Tahu dan tempe

Selain mengonsumsi buah dan makanan untuk melancarkan BAB di atas, pengidap sembelit kronis juga perlu minum banyak air putih.

Imbangi pola makan sehat ini dengan rutin olahraga dan bangun kebiasaan aktif bergerak agar BAB lancar setiap hari.

Baca Juga: Dijamin Kapok, Sering Menahan BAB Bisa Sebabkan Sembelit Hingga Wasir

Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "5 Buah untuk Melancarkan BAB"

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Biar BAB lancar makan buah apa?

Bagaimana cara agar BAB lancar setiap hari?

Jus buah apa yang bisa melancarkan BAB?